Buenas y bonitas,
Estoy leyendo una nueva guía de entrenamiento y el coach recomienda tomar "Magnesio". No habla de cantidades ni nada y ciertamente es la primera vez que escucho de algo así.
Supuestamente el Magnesio ayuda para la recuperación muscular y poder dormir mejor.
Alguno ha tomado?
Yo desde hace 1 año investigue,.he experimentado y comparado diferentes magnesios, por Bioavilidad los.mejires.son Citrato, Cloruro, Teonato, el Gluconato es.economico y buena absorcion
El Magnesio es un súper mineral para el cuerpo y mente, junto al Zinc, la Vit D3 y ir por supuestos todas las demas
Se recomienda Boro para mejorar la absorción. Fuentes naturales: Higos, pasas, salmón, etc. Pero por eso son más facil las capsulas. Lo q sucede es q los complementos vitaminicos son hechos con el.mineral de la forma menos Bioabsorvible todos traen Óxido de Magnesio y eso básicamente no se absorbe en absoluto, por eso hay q conseguir el Magnesio puro por aparte
También le recomiendo la Creatina estudios científicos lo respaldan, esa es cara se consigue más cómoda en Tarros en polvo, para obtener el equivalente de una cuchara 5mg hay q comerse como medio kilo de carne de conejo. También hay aminoacidos esenciales para el ejercicio, resistencia y recuperacion
A lo q he investigado no es suficiente la alimentación xq x ej habría q comer grandes cantidades y muy variadas frutas y verduras para obtener todo, aún así hay q hacerlo pero no se asegura el 100% de la cantidad diaria para una persona q exede los requerimientos nutritivos conforme al estilo de vida
