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Eso no me va a pasar porque Yo no hago ese ejercicio. Ahora bien eso no significa que su consejo de las alfombras y los consejos de los otros foreros no sean
importantes. Lo mencione para que él no estampe más espacio del necesario es más la compra de alfombras podría ser la tercer inversión después del calzado y la ropa deportiva tenga o no un mueble para estacionar el peso. Si tiene una banca entonces 2 alfombras largas de la misma longitud y ancho de la banca o si tiene un banco o silla entonces con 2 alfombras de 45cmx45cm es más que suficiente para el par de manquernas.
El press de banca con manquerna: antes de que
yolord cargue tanto peso suponiendo que no tiene experiencia puede comprar 2 discos más de 2.5 libras para armar 2 mancuernas de 35 libras cada una. Otra suposición digamos que
yolord pesa 70k no podría levantar esas 120 libras o 2 mancuernas de 60 libras cada una se vería obligado a un
super Kaio-ken desde el principio mejor domina la
técnica primero con poco peso 2 mancuernas de 20 libras cada una y en un futuro aumenta a 35 libras. Por esto le recomendé
calistenia desde un principio haciendo
lagartijas simples levanta el 64% de su peso corporal 64%X70k÷100=44.8 k (120 libras=54K mejor no se podría lesionar y si no ha comprado las alfombras destroza la cerámica). ¿Cuantas series y repeticiones? Menos repeticiones=más carga/Más repeticiones=menos carga, ya ahí debe asesorarse con un profesional para entrenar al fallo y permitirse un
kaio-ken normal y jamás un super kaio-ken acercandose a las últimas o dentro de las mismas 4 repeticiones al final de la serie al fallo.
Las lagartijas tienen su toque el inconveniente esta cuando la persona tiene sobrepeso se alimenta mejor y cardio primero y ya luego las puede hacer con los pies a 30cm por arriba del piso y 60cm (carga el 70% y el 74% de su peso corporal respectivamente). Si le cuesta mucho puede descartarlas y usar bandas elásticas. NO preste equipo que va a salir de su casa así se "pierden" las cosas. No se vale
chusearse se estaría engañando así mismo,ahorro en gimnasio=inversión en alimentación ya si tiene que salir del país se consigue una
banda elástica o va a algún gym.
Para que se motive:
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