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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #161
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Dark, tengo unas preguntillas para ver si me ayuda.

    •Proteina de Suero de Leche (Whey Protein):
    1- ¿Varían los resultados si se toman en leche o en agua?
    2- ¿Es recomendable tomar la proteina minutos antes de dormir? ¿Se puede ganar mucho peso?

    ¿Qúe suplementos cree usted que nunca deben faltar en la dieta?

    Gracias.
    Buenas:

    Con respecto a tus preguntas:

    1- Varian en la medida de como tenga contemplada su guia nuticional, es decir, dependiendo de los requerimientos caloricos y de los recursos de donde los esta obteniendo pueden variair.
    Para explicarme mejor, una vez constituida la dieta o guia alimentaria que vayas a usar, si dentro de tus requerimeitnos existe la leche, pues no habria problema en utilizarlo a esa hora, ahora que si vas a agregarla de mas a tu dieta ahi es donde empiezan las variaciones.

    2- La proteina Whey es basicamente una proteina de rapida absorcion, con lo cual normalmente es utilizada y principalmente despues de entrenar, esto con el fin de obtener el provecho de la misma lo maximo posible y para remplazar de forma casi inmediata los depositos de glucogeno que gastastes durante la sesion de entrenamiento.
    Por lo cual la proteina whey mas alla de no ser recomendada de noche, la cuestion pasa mas por un motivo de fondo y no de forma, es decir no es que sea malo, pero no es la mejor opcion, ya que al ser utilizada en la noche antes de la cama, lo mejor seria una fuente de proteina de absorcion lenta, con el fin de evitar un estado catabolico del cuerpo mientras duerme, que trunca muchas veces los cambios que deseamos, pecado de los que queremos y trabajamos duro para mejorar el cuerpo.

    Ahora bien y por ultimo, lo de los suplementos ya lo habia mencionado en algun post por ahi pero estos son y varian segun las metas y/o objetivos, pero de manera general para mi los que no deben faltar son:

    Complejo vitaminico
    Proteina whey (o puede ser una blend)
    Arginina
    Ornitina (si se tiene la posibilidad de traerlo)
    Omega 3

    Esas son los que basicamente deberian de estar en la dieta de todo mundo y principalmente de los que nos ejercitamos, pero repito varia segun la etapa de entrenamiento y los objetivos, pero en mi caso son los que NUNCA me deben faltar.

    Saludos

  2. #162
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Muchas gracias por las respuestas Dark.

    Me aclaró las dudas y me generó otras pero para eso está Google. Las preguntas era algo personal que no encontraba en ningún lado.


  3. #163
    Vintage & Retro Avatar de cgm22
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    Hola!! Me puede recomendar ejercicios (para hacer en casa) para fortalecer la zona abdominal?
    Última edición por A-Ka; 24/07/2011 a las 23:40

  4. #164
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Cita Iniciado por cgm22 Ver mensaje
    Hola!! Me puede recomendar ejercicios (para hacer en casa) para fortalecer la zona abdominal?
    Aquí le dejo un link que le puede servir. Cada ejercicio viene con imágenes

  5. #165
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Cita Iniciado por cgm22 Ver mensaje
    Hola!! Me puede recomendar ejercicios (para hacer en casa) para fortalecer la zona abdominal?
    Rutina de alta intensidad casera para los que tenemos poco tiempo.

    Yo habia puesto una que yo hago, totalmente casera, matadora, util y no toma mucho tiempo.

  6. #166
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Buenas a todos:

    Con respecto a la zona abdominal, esta es una zona igual que las demas en cuanto a trabajo se refiere, es decir es una zona muscular que se debe de trabajar in llegar al sobre entrenamiento y darle descnaso al igual que cualquier otra zona muscular.

    Ahora bien, una vez dicho esto se puede decir que es una zona muy importante de fortalecer ya que es parte de nuestra zona sosten, la cual utilizamos para todas nuestras actividades, con lo cual no es solo una zona que esteticamente deberiamos buscar se vea bien, si no fortalecerla para evitar leisones y problmas futuros asi tambien por salud.

    Una de las situaciones que la gente siempre olvida es que a la hora de ejercitar nustra zona abdominal, deberia ser un must o un deber ejercitar la zona lumbra, que van practicamente de la mano desde el punto de vista de mecanica del cuerpo, y es una zona poco trabajada por la gente, pero se refleja en los miles de problemas de esplda que sufren la gran mayoria.

    Cabe destacar que si se va a trabajar para fortalecimiento los ejercicios son exactamente iguales en cualquier sentido, que si lo que se quiere es trabajar por estetica y buscar un mejor abdomen, el ejercitarlos no garantiza nada,. mientras no se busque una dieta que lo obtenga.

    Asi que una vez mas llegamos a lo mismo, mucho no garantiza el exito, ni tampoco si no se tiene buena guia alimentaria.

    A la hora de trabajar, deberia buscarse trabajar la zona abdominal principal y frontal, los serratos y los oblicuos, de la misma manera que las lumbares:

    Una guia simple y general.

    Crunch 4 x 1 minuto
    Crunch pies a 90 grados 4 x 1 minuto
    Crunch cruzado 4 x 1 minuto alterno
    Hiperextensiones (lumbares) 4 x 20-25 reps

    Saludos

  7. #167
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Dark, y que opina de hacer abdominales todos los días? A mi me decían en el gym que le diera todos los dias pero como dice usted, son músculos como cualquier otro, entonces hacía tres veces por semana.

    A esa lista que pusiste, sin ser experto, yo le metería Elevación de Piernas para los abdominales inferiores

  8. #168
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Dark, y que opina de hacer abdominales todos los días? A mi me decían en el gym que le diera todos los dias pero como dice usted, son músculos como cualquier otro, entonces hacía tres veces por semana.

    A esa lista que pusiste, sin ser experto, yo le metería Elevación de Piernas para los abdominales inferiores
    Buenas compas:

    Con respecto a la pregunta si ejercitar ls abdominales todos los dias, pues NO, como dije al ser un musculo "como cualquier otro" se le debe de brindar cargas de trabajo y descanso al igual que cualquier otra zona.

    Ahora bien voy a tocar un punto con respecto a la elevacion de pierna (que Tevez99 toco) y es que este ejercicio de manera general y de no ser por excepciones a la regla no lo recomiendo hacer, nunca, y contrarrio a lo que se cree, lo que trabaja la parte abdominal inferior es demasiado poco.

    Al hacer este ejericio mas que trabajar el abdomen inferior, la gran parte del trabajo la realizamos con el psoas iliaco, y el recto anterior del cuadriceps donde encontramos tambien el tensor de la fascia lata.

    Una vez que nosotros estamos en la posision de decubito supino (boca arriba) con las piernas rectas y empezamos a realizar dicho ejercicio tensamos estos musculos que son lo que haran el 90% del trabajo, desgastandolos y cansandolos, lo cual no lo hace ser algo bueno ni efectivo.

    El psoas iliaco es un musculo que bajo tension tiende a hipercontraerse con lo cual provocaremos mucha tension sobre la parte lumbar via exagerando la corvatura de la espalda, y con esto provocar dolor a traves de microlesiones que pueden llevar a una lesion llamada compresión raquídea que puede favorecer el deterioro vertebral.

    Asi que lo mejor es no hacerlo, o al menos esa es mi recomendacion, ya que con los que puse son suficientes para un buen abdomen, eso si mientras la guia alimentaria sea la indicada como siempre recalco, y puedo dar fe de eso, ya que esos son los unicos ejercicios que hago yo y con eso es suficiente.

    Saludos

  9. #169
    Mostacilla
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    Predeterminado Consulta

    Hola Dark

    Tengo 3 años de entrenar para aumentar masa muscular, 4 días a la semana para ser exactos.

    Tengo 32 años, mido 1.76, peso 81 kg; pero aún no bajo mi porcentaje de grasa corporal...deseo más masa muscular y definir.

    Mis amigos en el Gym hablan del Winstrol....pero no tienen un buen conocimiento al respecto. No busco crecer para competencia sino que deseo verme bien.

    agradezco me orientes sobre el uso de esteroides para lograr mi meta, pesar unos 85Kg con un pocentaje de grasa en menos del 10%.

    Slds.

  10. #170
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por ynnad579 Ver mensaje
    Hola Dark

    Tengo 3 años de entrenar para aumentar masa muscular, 4 días a la semana para ser exactos.

    Tengo 32 años, mido 1.76, peso 81 kg; pero aún no bajo mi porcentaje de grasa corporal...deseo más masa muscular y definir.

    Mis amigos en el Gym hablan del Winstrol....pero no tienen un buen conocimiento al respecto. No busco crecer para competencia sino que deseo verme bien.

    agradezco me orientes sobre el uso de esteroides para lograr mi meta, pesar unos 85Kg con un pocentaje de grasa en menos del 10%.

    Slds.
    Buenas compa:

    Por lo que decis, empiece por buscar info sobre una buena aliemntacion antes de ponerse a pensar en eteroides, algo que muy delicado y no es para todo mundo.

    Con cualquier consulta con mucho gusto ayudo en lo que pueda, en el tema de esteroides mejor ni mencionarlas, porque con todo respeto, aqui no existe la cultura general de eso, con lo cual prefiero no meterme en esos temas.

    Saludos

  11. #171
    Mostacilla
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    Amigo quiero hacer un ciclo con decanato de nandrolona y sostenon 250, tengo entendido que el deca se inyecta 2 veces por semana 100mg ( x semana 200mg), la duda es con el sostenon cuantas ampollas de 250 x semana???? ademas quiero agregragar tamoxifeno y proviron, lo que no se es, en que semana empezar a tomarlos y en que dosis. el ciclo es de 12 semanas y el post con el novaldex y provirom 2 semanas mas (solo estos 2) pero no se que dosis??????

    Amigo yo se que dentro de todo esto existe un dilema ético y moral, pero de igual forma lo voy a hacer y si esta dentro de lo que es bueno para ud ayudar a alguien, le pido que me guié, dígame que le parece la combinación, yo se que ud conoce de esto yo quiero hacerlo de manera responsable y bien hecha, no como muchos que conozco que solo se meten nandrolona a lo loco, después no se les para y aromatizan un pichaso, como le digo amigo, si queres ayudarme mándame un mensaje privado. de antemano gracias!

  12. #172
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO Ver mensaje
    Amigo quiero hacer un ciclo con decanato de nandrolona y sostenon 250, tengo entendido que el deca se inyecta 2 veces por semana 100mg ( x semana 200mg), la duda es con el sostenon cuantas ampollas de 250 x semana???? ademas quiero agregragar tamoxifeno y proviron, lo que no se es, en que semana empezar a tomarlos y en que dosis. el ciclo es de 12 semanas y el post con el novaldex y provirom 2 semanas mas (solo estos 2) pero no se que dosis??????

    Amigo yo se que dentro de todo esto existe un dilema ético y moral, pero de igual forma lo voy a hacer y si esta dentro de lo que es bueno para ud ayudar a alguien, le pido que me guié, dígame que le parece la combinación, yo se que ud conoce de esto yo quiero hacerlo de manera responsable y bien hecha, no como muchos que conozco que solo se meten nandrolona a lo loco, después no se les para y aromatizan un pichaso, como le digo amigo, si queres ayudarme mándame un mensaje privado. de antemano gracias!
    Buenas:

    Pues compa, es bueno que quiera hacerlo de una forma responsable, eso dentro de lo malo es lo bueno.Ahora
    bien, si es asi, siga leyendo MUUUUUCHO, busque libros, internet, foros y demas, y no se vaya por lo que primero le dicen, ya que lo mejor siempre es investigar, por lo demas, siento mucho no poderte ayudar
    Lo unco que puedo decir es que con esas dosis que plantea, esta largo algo que se catalogue como buen ciclo, y lo que plantea como post ciclo esta deficiente en muchas cosas.

    As que siga investigando, que eslo mejor que puede hacer antes que nada.

    Saludos

  13. #173
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    Que bueno que quiera volver al gym, y que tenga un objetivo definido, que por lo que entendi es entrenar fuerza y explosividad.El metodo que mencionas de 5x5, aunque hoy en dia con muchas variantes, fue diseñado por Bill Starr, el cual basa su forma de entrenar en ejecutar los ejercicios en 5 series de 5 repeticiones, basados en el RM.

    Ahora bien, a como siempre he hablado en los temas o posts, debo ser sincero en este tambien, aunque es un metodo como mucho otros, si no existe base suficiente para determinar que es mejor o no entrenar asi, es decir, no existen estudios que comprueben que entrenando de esa manera hay una progresividad mayor que con un metodo distinto.

    Esto principalmente lo que hace es buscar un caudal de trabajo intenso, mediante la cantidad de series vs la cantidad de repeticiones a un peso "elevado", por lo cual debe de hacerse con mucho cuidado y no es recomendable para principiantes.

    Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

    Saludos
    Vieras que me lesione y deje el gym y todo deporte un rato porque solo asi me recupararia ya que la lesion fue muy fuerte.

    Cuando me recupere solo me dedique a las artes marciales, casi no salgo a correr(un dia de fondo nada mas y es aveces no siempre).

    Solo con ejercicios con el peso corporal mas el entrenamiento he logrado sacar fuerza casi no perder masa y perder grasa, solo comiento bien y entrenando artes marciales 6 veces por semana.

    Basicamente solo rutinas de alta intensidad, muchas repeticiones, ejercicios de explosividad y mucho entrenamiento de elasticidad. Bandas elasticas, rutinas de lagartijas, sentadillas(es muy muy variado seria piernas en general), ejercicios en parejas que bretean solo con el peso de uno o del otro y el cardio que da el sparring y el entrenamiento tecnico en general.

    Solo en el pecho veo un poco menos de masa siempre he tenido un pecho muy desarrollado algo genetico pero ahora mas definido.

    Para mi el crossfit y el insanity es lo que siempre se ha hecho en el entrenamiento fisico de artes marciales solo se adecuo para hacerlo comercial y para dividirlo en niveles.

    Yo creo que variar el tipico pesas, cardio(correr, barrra, spinning, nadar o lo que hace la gente en promedio) ha hecho maravillas conmigo mas avance, mas resistencia, mas elasticidad. Casi que sin usar pesas(lo minimo).

    Viendo a varios de mis compas de los dojos(entreno 2 artes distintas en lugares distintos) y viendo unos videos noto que el atleta de artes marciales tiene muy buena base fisica y sin hacer pesas hipertrofia/cardio a la antigua.



    Se notan cuerpos fibrosos y definidos.

    Creo que para el que no le gusta las artes marciales, talvez crossfit e insanity pueden dejarles resultados parecidos o almenos se entrena de una manera parecida(ejercicios pilometricos, mucha resistencia y ejercicios con el peso tuyo, de otros o varas tipo de kettle).

    Porsupuesto hay variable para alguien muy flaco o con cero base costara un poco sean artes marciales o crossfit o insanity talvez deba ahcer hipertrofia y cardio a la antigua un poco para ganar masa y fortalecer pero almenos yo me siento otro muy distinto. Yo ya tenia una base de muchos tiempo en artes marciales de otro tipo y natacion.

    Solo hice el comentario por si alguno le sirve o interesa.

  14. #174
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Buenas:

    Con respecto al comentario de Hepcat, me parece muy acertado en muchas de las cosas que dice, ademas de ser un punto de vista muy fundamentado.

    Ahora bien, tiene toda la razon, el crossfit no es nada nuevo, lo es solo el nombre y la divulgacion del mismo, que lo ha hecho "famoso", pero no es nada nuevo en cuanto a metodo de entrenamiento, ya que ha sido usado desde tiempos muy atras, incluyendo al mismo Arnold en sus inicios por alla de los años 70.

    SI quiero resaltar varias cosas, a manera de comentario nada mas, y con un punto muy personal:

    El entrenamiento de alta intensidad no quiere decir nada en absoluto que se refiera a muchas repeticiones, y muchas repetciones tampoco es bueno segun el rango.

    Entrenamiento con ligas, para nada recomendado desde muchos puntos, mas que para una lesion, de ahi en fuera, tiempo perdido.

    Y con respecto a lo ultimo, pues si, no necesariamente solo con entrenamiento tradicional de pesas debe conformarse la gente, pero si la base no se consigue asi, no se consigue con nada.

    Por ultimo, podria sugerir que el entrenamiento olimpico es uno de las mas indicados para cuando se practican disciplinas comolas que practica Hepcat.S

    Saludos

  15. #175
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Predeterminado

    Es rajado los entrenamientos de alta intensidad y los combates como le trabajan el cuerpo a uno. De ahi creo el exito del crossfit.

    Eso si no para cualquiera yo he llegado al punto de querer vomitar y nunca me habia pasado pero con el tiempo se aocstumbra a dar siempre un poco mas.

    Sin proteina, ni quemadores ni nada digamos que me mantengo fibroso y definido como los peleadores del video que coloque claro ya tenia mi base por ahi habia puesto unas fotos para un concurso ya tenia mi base de muchos años.

    Aunque no se si seria bueno meterle pesas para fortalecer articulaciones solo que siento que ahi si caeria en sobreentreno. Me hace falta el press de banca, sentadillas libres y peso muerto.

  16. #176
    Chepo Avatar de femto
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    Predeterminado Consultas y uso de sauna

    Hola...mi consulta es la siguiente, acostumbro entrenar 3 veces a la semana en el gym, siempre lo he hecho de manera muy Iregular desd hace 8 años...he tenido periodos q lo he dejado hasta 6 meses pero por mi edad en aquel entonces mi metabolismo parecia estar mas acelerado y no me afectaba tanto...en la actualidad no puedo darme ese lujo porque subo de peso en un dos por tres..asi que hace 6 meses entreno de manera constante y mejore mis habitos alimenticios, me ha costado mucho sudor y esfuerzo mejorar mi apariencia pero he visto resultados, aunq ahora siento que estoy estancado..no logro bajar el % de grasa de 19% (mido 1.70 mts y peso 180lbs), hago las 3 comidas principales con las 2 meriendas en medio...el dia q entreno consumo Whey.

    Algun consejo que me pueda dar para reducir mi % de grasa? sera q es solo la dieta?? O_o xq fui a la nutricionista del gym y me dijo que mi dieta estaba bien ...o tal vez mi tecnica para ejercitarme?

    La otra consulta es acerca del uso del sauna desp de entrenar, en el gym tengo a disposicion uno pero no se si tiene algun efecto positivo en mis objetivos si me decido a utilizarlo unos 10 o 15 desp de mis sesiones.

    Saludos y gracias!

  17. #177
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Mae, la grasa es un dolor bajarla. Yo casi no hago cardio (no hago) entonces ahora estoy viendo como hago para empezar a correr cuando voy y vengo del gym

    Mae, en cuanto a su dieta, hay que ver en que consisten sus comidas y meriendas. Tome bastante agua, así el cuerpo no va a retener agua y se va a ver más "apretado". Dark Purple no se lleva con los quemadores de grasa pero yo si mae, puedo decir que sirven pero la verdad si mejora su dieta y el cardio puede alcanzar los mismos resultados.

    Aquí le dejo esta dieta para que se haga una idea de como debería ser si el objetivo es bajar la grasa.

    Voy a esperar a Dark para ver que recomienda y a ver si voy bajando la panza

  18. #178
    Chepo Avatar de femto
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    Si man...me lo dice a mi que es un dolor bajar la grasa...para ser mas claro les voy a dar un ejemplo de mi dieta y rutina de entrenamiento en el gym:

    -Dieta-
    Desayuno: Un par de rebanadas de pan integral, un lonja de jamon pavo, 1 huevo, cafe con leche descremada y 1 cucharadita de azucar (antes tomaba avena )
    Almuerzo: Ensalada verde porcion pqueña, alguna carne (soy carnivoro por naturaleza imposible para mi no consumir proteina al almuerzo) , vegetales o alguna harina por lo general papa o pasta, refresco natural (a veces agua)
    Cena: Si entreno lo hago por lo general entre 4 y 6pm, desp de tomarme mi batido como algo tipo 8pm como una barra o una sopa liviana intento no consumir proteina para cuidar mis riñones (siempre le he tenido miedo a la creencia de q proteina en exceso ocasiona eventualmente problemas en los riñones)
    Mis meriendas las alterno entre una fruta (manzana, guayaba, mandarina) o una galleta de avena marca bioland

    Como max una vez a la semana si se da la oportunidad en algun lugar de comida rapida tipo BK, Quiznos pero consumo en cantidades humanas ...un combo regular y evito las gaseosas.

    -Entrenamiento-

    15/20 mins de cardio en la maquina de correr...trato de hacer sprints ...bajando y subiendo la velocidad al max de mi capacidad por espacios de 1min
    Trabajo de pesas alterno entre carb depletion y entrenamiento de fuerza (o con mas peso menos repeticiones, no se como se llama esa tecnica)...lo alterno mas o menos cada 3 semanas para no acostumbrar mi cuerpo a un mismo trabajo
    Abs los trabajo esos 3 dias q entreno (lunes, mierc y viernes generalmente)
    Ademas practico futsala o nado 45 mins una vez a la semana algun dia q no entrene ya por una cuestion de hobbies

    Y eso es lo q he hecho por los ultimos 6 meses viendo muy buenos resultados porq ya puedo ponerme las camisas y pantalones q hace un año ya no podia usar estuve en algun momento en 22% porcentaje de grasa jeje pero quisiera mejorar mi nivel y siento q no lo logro.

    Saludos!

  19. #179
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Hola...mi consulta es la siguiente, acostumbro entrenar 3 veces a la semana en el gym, siempre lo he hecho de manera muy Iregular desd hace 8 años...he tenido periodos q lo he dejado hasta 6 meses pero por mi edad en aquel entonces mi metabolismo parecia estar mas acelerado y no me afectaba tanto...en la actualidad no puedo darme ese lujo porque subo de peso en un dos por tres..asi que hace 6 meses entreno de manera constante y mejore mis habitos alimenticios, me ha costado mucho sudor y esfuerzo mejorar mi apariencia pero he visto resultados, aunq ahora siento que estoy estancado..no logro bajar el % de grasa de 19% (mido 1.70 mts y peso 180lbs), hago las 3 comidas principales con las 2 meriendas en medio...el dia q entreno consumo Whey.

    Algun consejo que me pueda dar para reducir mi % de grasa? sera q es solo la dieta?? O_o xq fui a la nutricionista del gym y me dijo que mi dieta estaba bien ...o tal vez mi tecnica para ejercitarme?

    La otra consulta es acerca del uso del sauna desp de entrenar, en el gym tengo a disposicion uno pero no se si tiene algun efecto positivo en mis objetivos si me decido a utilizarlo unos 10 o 15 desp de mis sesiones.

    Saludos y gracias!
    Primero que todo felicidades por volver al gym, y vamos a ocupar aclarar ciertas dudas.

    La nuticionista es deportiva? O nutricionista general?

    El batio de proteina que mencionas, cual es? es decir nombre marca y demas..esto con el onbetivo de poder saber los valores nutricionales que tiene.

    Con lo del sauna,pues es bueno a manera de relajacion y para la piel, pero a nivel de grasa en nada sirve.


    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Mae, la grasa es un dolor bajarla. Yo casi no hago cardio (no hago) entonces ahora estoy viendo como hago para empezar a correr cuando voy y vengo del gym

    Mae, en cuanto a su dieta, hay que ver en que consisten sus comidas y meriendas. Tome bastante agua, así el cuerpo no va a retener agua y se va a ver más "apretado". Dark Purple no se lleva con los quemadores de grasa pero yo si mae, puedo decir que sirven pero la verdad si mejora su dieta y el cardio puede alcanzar los mismos resultados.

    Aquí le dejo esta dieta para que se haga una idea de como debería ser si el objetivo es bajar la grasa.

    Voy a esperar a Dark para ver que recomienda y a ver si voy bajando la panza
    Buenas:

    Como dijistes, no es que no crea en los "quemadores" si no que la gente debe mejorar mucho su dieta antes de usar uno de esos, ya que no es milagroso y por si solo no hacen nada, ademas de que aunque no lo crea la gente son peligrosos en muchos sentidos.

    Por otro lado, los famosos quemadores que la gente consume, antes de ser eso mismo...verdaderos quemadores...lo que son es Termogenicos, cual conlleva muchas diferecias
    .

    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Si man...me lo dice a mi que es un dolor bajar la grasa...para ser mas claro les voy a dar un ejemplo de mi dieta y rutina de entrenamiento en el gym:

    -Dieta-
    Desayuno: Un par de rebanadas de pan integral, un lonja de jamon pavo, 1 huevo, cafe con leche descremada y 1 cucharadita de azucar (antes tomaba avena )
    Almuerzo: Ensalada verde porcion pqueña, alguna carne (soy carnivoro por naturaleza imposible para mi no consumir proteina al almuerzo) , vegetales o alguna harina por lo general papa o pasta, refresco natural (a veces agua)
    Cena: Si entreno lo hago por lo general entre 4 y 6pm, desp de tomarme mi batido como algo tipo 8pm como una barra o una sopa liviana intento no consumir proteina para cuidar mis riñones (siempre le he tenido miedo a la creencia de q proteina en exceso ocasiona eventualmente problemas en los riñones)
    Mis meriendas las alterno entre una fruta (manzana, guayaba, mandarina) o una galleta de avena marca bioland

    Como max una vez a la semana si se da la oportunidad en algun lugar de comida rapida tipo BK, Quiznos pero consumo en cantidades humanas ...un combo regular y evito las gaseosas.

    -Entrenamiento-

    15/20 mins de cardio en la maquina de correr...trato de hacer sprints ...bajando y subiendo la velocidad al max de mi capacidad por espacios de 1min
    Trabajo de pesas alterno entre carb depletion y entrenamiento de fuerza (o con mas peso menos repeticiones, no se como se llama esa tecnica)...lo alterno mas o menos cada 3 semanas para no acostumbrar mi cuerpo a un mismo trabajo
    Abs los trabajo esos 3 dias q entreno (lunes, mierc y viernes generalmente)
    Ademas practico futsala o nado 45 mins una vez a la semana algun dia q no entrene ya por una cuestion de hobbies

    Y eso es lo q he hecho por los ultimos 6 meses viendo muy buenos resultados porq ya puedo ponerme las camisas y pantalones q hace un año ya no podia usar estuve en algun momento en 22% porcentaje de grasa jeje pero quisiera mejorar mi nivel y siento q no lo logro.

    Saludos!
    AL final de todo siempre es lo mismo, la dieta es la base de todo lo que se logre.

    Podria asegurar que lo que te pregunte con la nutricionista, lo respodes aqui, con la dieta, que debo decir comparado a lo que la gente come regularmente esas super bien, muy buena alimentacion, pero para lo que buscas esta muy falta de muchas cosas.

    Debes consumir mas carbohidratos complejos, mas proteina y no veo grasa buena en absoluto en esta dieta, la cual deberias de consumir.

    Con respectoal entrenamiento, pues no es tan mal, pero si debe mejorar, pero antes de cualquer cosa que aconseje, ocupo me aclare algo, a que se refiere con carb depletion?? Obciamente se lo que es, pero quiero saber si ud sabe lo que es.

    Ademas solo para aclarar a ambos, el cardio es importante..si...pero varia segun cada individuo, y genetica o fisico, ya que hay gente que ocupa mas, o variedad a como hay momentos en que no se ocupa mucho, al menos en mi casoi hago cardio dos veces por semana a lo sumo, incluso en tiempo de competencia, pero siempre esta variando mi dieta, que es lo que realmente hace la diferencia.

    Saludos
    Última edición por DarkPurple; 20/09/2011 a las 08:29

  20. #180
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    Muchas gracias por responder a mi post.

    La nuticionista es deportiva? O nutricionista general? >>> La verdad mentiría si le digo cual de los dos, pero es la nutricionista del Gym en el que me entreno, asumiría que es nutricionista deportiva.

    El batiDo de proteina que mencionas, cual es? es decir nombre marca y demas.. >>> 100% Whey protein de TwinLab, lo consumo dentro de la primera 1 hora desp de haber entrenado, siempre utilizo una toma al raz de la medida q viene en el tarro, en mi batido uso generalmente un poco leche, fresa, banano y avena.

    a que se refiere con carb depletion?? >>> Bueno, el concepto que tengo de carb depletion es un entrenamiento que consiste en primera instancia al uso de menor peso del acostumbrado realizando mayor numero de repeticiones, por general hago 20 reps y obviamente cuando voy por el 3er y cuarto set no llego a las 20 mucho a 18; esto con el fin de consumir el max de energia posible.

    Quedo en espera de sus consejos

    Pura Vida!

  21. #181
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Muchas gracias por responder a mi post.

    La nuticionista es deportiva? O nutricionista general? >>> La verdad mentiría si le digo cual de los dos, pero es la nutricionista del Gym en el que me entreno, asumiría que es nutricionista deportiva.

    Ok, pero no necesariamente, ya que en mis años de experiencia he visto cada cosa en los gimnasios, que seria lo mismo asumir que si alguien trabaja en el gym de entrenador es porque tiene estudios al respecto, lo cual es NEGATIVO, ya que en la mayoria de gimnasios el dueño es entrenador (sin saber nada) la esposa entrena gente, o ponen al mae que lleve mas años entrenando como entrenador o al mejor amigo, y no saben nada.
    Asi que lo mejor es asegurarse


    El batiDo de proteina que mencionas, cual es? es decir nombre marca y demas.. >>> 100% Whey protein de TwinLab, lo consumo dentro de la primera 1 hora desp de haber entrenado, siempre utilizo una toma al raz de la medida q viene en el tarro, en mi batido uso generalmente un poco leche, fresa, banano y avena.

    En este caso, pues no es un batido tan malo, la marca en si, pero hay muchos mejores, ya que este aporta solo 25gr de protina por servida, pero con 5gr de carbs y 2 de grasa repito hay mejores.

    Ahora bien, me gusta la combinacion que hace de proteina y carbohisdrtos despues de entrenar, en donde mezacla proteina de rapida absorcion, carbohidratos simples y compuestos y antioxidantes, algo genial y que felcitio al que te lo dijo lo hicieras asi, la cuestion eso s es...este debe de tomarse INMEDIATAMENTE finalizado el entreno, y me gustaria saber loa medidas o cantidades que utilizas de cada uno.

    a que se refiere con carb depletion?? >>> Bueno, el concepto que tengo de carb depletion es un entrenamiento que consiste en primera instancia al uso de menor peso del acostumbrado realizando mayor numero de repeticiones, por general hago 20 reps y obviamente cuando voy por el 3er y cuarto set no llego a las 20 mucho a 18; esto con el fin de consumir el max de energia posible.

    Y disculpa aqui, pero estaba en lo cierto yo, no tenias idea de lo que carb depletion es, ya que esto no es un metodo de entrenamiento, el depletar carbohidratos es algo de la nutricion, que se hace manipulando la ingesta de carbohidratos, bajo un regimen, que camba dia a dia, y n donde se hacen cargas y descargas de los mismos, asi tambien como una manipulacion minuciosa de la ingesta de sodio y liquidos, que es lo que se hace antes de una competencia, algo no apto para todo mundo

    Quedo en espera de sus consejos

    Pura Vida!

    Saludos

  22. #182
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    Pura vida por la orientacion en los temas...acerca de la nutricionista estoy 100% de acuerdo con su opinion por eso aclaraba que solo asumia. Acerca de la marca del Whey que otra marca me recomiendas en este caso? y ya me queda claro entonces que debo tomarlo terminando mi entrenamiento...en cuanto a las cantidades q uso son: 1 banano, 1 scoop de Whey, media taza de leche 0% grasa, avena un par de cucharadas y en cuanto a las fresas no estoy seguro porque uso meda canasta pequeña q deben ser como 100 gramos.

    En cuanto al carb depletion le agradezco por aclararme el concepto, para serle honesto antes de invertir mi dinero en gym, pesas para mi casa, alimentos "nutritivos" y demas intento informarme primero comprandome un buen libro de nutricion y programas de ejercicio, asi tengo al menos aunq sea minima una idea de que estoy haciendo en el gym no me gusta ir a entrenar y seguir instrucciones cm robotin sin saber q resultados deberia esperar, lo que sucede es q esto a la vez tiene una limitante que he comprobado a traves de los años y es q es muy pero muy dificil encontrar instructores (inclusive en gimnasios de renombre) que te respondan tus dudas de manera acertada y con seguridad...pero bueno, es mi caso particular.

    Retomado el tema de mi estacamiento a nivel de reduccion del % de grasa corporal...de que manera debo cambiar mi dieta? y/o rutina de ejercicios.

    Saludos y muchas gracias!

  23. #183
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Pura vida por la orientacion en los temas...acerca de la nutricionista estoy 100% de acuerdo con su opinion por eso aclaraba que solo asumia. Acerca de la marca del Whey que otra marca me recomiendas en este caso? y ya me queda claro entonces que debo tomarlo terminando mi entrenamiento...en cuanto a las cantidades q uso son: 1 banano, 1 scoop de Whey, media taza de leche 0% grasa, avena un par de cucharadas y en cuanto a las fresas no estoy seguro porque uso meda canasta pequeña q deben ser como 100 gramos.

    En cuanto al carb depletion le agradezco por aclararme el concepto, para serle honesto antes de invertir mi dinero en gym, pesas para mi casa, alimentos "nutritivos" y demas intento informarme primero comprandome un buen libro de nutricion y programas de ejercicio, asi tengo al menos aunq sea minima una idea de que estoy haciendo en el gym no me gusta ir a entrenar y seguir instrucciones cm robotin sin saber q resultados deberia esperar, lo que sucede es q esto a la vez tiene una limitante que he comprobado a traves de los años y es q es muy pero muy dificil encontrar instructores (inclusive en gimnasios de renombre) que te respondan tus dudas de manera acertada y con seguridad...pero bueno, es mi caso particular.

    Retomado el tema de mi estacamiento a nivel de reduccion del % de grasa corporal...de que manera debo cambiar mi dieta? y/o rutina de ejercicios.

    Saludos y muchas gracias!
    Con respecto al batido, los que mas recomendio en orden de uso son:

    Procomplex
    Whey de la GNC
    Probolic

    En cuanto a las cantidades que usa segun su batido, no esta nada mal, pero para precisar si son las medidas o cantiddaes indicadas, seria bueno conocer el metabolico basal y el TDEE.

    Por otro lado muy bien que se informe leyendo y buscando bastante, esto porque tiene razon, no solo que hay muchos que no sabe, si no que hay miles de maneras de procedimientos y demas con respecto a eso, que hace que las opiniones varien, lo que si es fijo es que un entrenador que no haya probado lo que enseña, no es buen entrenador.

    Y para terminar, con lo de su % de grasa, habria que analizar a fondo todoa su dieta, su entrenamiento y su estructura fisica, para ver asi que cambios poder hacer, porque asi cin nada de eso es muy dificil.

    Saludos

  24. #184
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Que rajado Dark como sabe mae!! Le dejo mi "dieta" para ver que recomendaciones me dá:

    8:10 am: Un pedazo de pan pequeño y una taza de café. No como mucho porque tengo que entrenar temprano.

    9:00 am: Bebida pre-entreno Jack3d y a entrenar.

    10:30/10:45 am: Batido de proteínas Pro Complex. Un scoop de 90 cc (creo que equivale a 30 grms) en agua fría o en leche a veces. Algunas veces le pongo una cucharada de miel.

    12:00 md: Almuerzo. Lo que nunca falta es el arroz, rara vez le pongo un poco de frijoles. Aparte de eso, puede ser carne, pollo, salchicha, atún, chicharrón, chuleta, bistek, o lo que haya de plato fuerte. Cuando se hace pasta, solo como eso. Estoy evitando juntar más de dos harinas en la comida. Si repito, repito el plato fuerte; no lo hago siempre pero tampoco debería hacerlo nunca.

    **1:00pm a 4:00 pm: En este periodo de tiempo, generalmente no consumo nada. De vez en cuando una fruta si es que hay, pero como digo, casi no como en esas horas

    5:00 pm: Un paquete con dos barras de Nature Valley, ya sea de Granola y Miel, Pecanas, Almedra, Mani o Frutas y Semillas. Entro a trabajar a las 4pm entonces de 4 a 5 tomo solo agua, unos 500-600 ml.

    7:30 pm: Cena. Como en el almuerzo, nunca falta el arroz y a eso le pongo el plato fuerte que hacen en la Cafetería. Desde cerdo, res, pollo hasta pescado. Las porciones son mucho menores que las que consumo en mi casa. Si hay pasta, sólo eso pido. Hay semanas en las que llevo sandwiches, tres tajadas de pan integral con jamón de pavo, queso amarillo y aderezo o si no llevo comida de mi casa.

    8:00 pm en adelante: Me tomo unos 300-400 ml de agua sin comer nada hasta salir y llegar a la casa a dormir.

    Generalmente cada semana consumo comidas fuera de lo normal. Pollo frito, comida china, pizza, KFC o McDonald's. La verdad son porciones pequeñas. Una pieza de pollo, un poco de arroz cantonés y chopsuey, 3 pedazos de pizza, un Big Mac sólo o algún sandwich de pollo. Pensarán que jarto como chancho pero diay, yo tampoco quiero estar super marcado con 5% de grasa, entonces no exagero con la dieta.

    Creo que tengo chance de añadir una o dos comidas más en el día, principalmente entre 1 a 4 pm, y después de las 8, talvez una barra de granola. Además, en la cena, dónde yo trabajo, están preparando unas tazas que traen ensalada y atún o pollo con un aderezo, creo que sería mejor que el arroz y el plato fuerte.

    A pesar de que no voy a estar haciendo pollo hervido o a la plancha con verduras o comiendo avena, quiero mejorar mi dieta para estar mejor de salud y apariencia. Otro problema es que odio sudar, entonces casi no hago cardio, y desde que llego al gym, es de una vez a darle a las pesas y aunque tengo bastante masa, está cubierta por grasa.

    Todavía falta más hablada pero le dejo a Dark su opinión y preguntas para ver que podemos mejorar.

    Gracias

  25. #185
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    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Que rajado Dark como sabe mae!! Le dejo mi "dieta" para ver que recomendaciones me dá:

    8:10 am: Un pedazo de pan pequeño y una taza de café. No como mucho porque tengo que entrenar temprano.

    9:00 am: Bebida pre-entreno Jack3d y a entrenar.

    10:30/10:45 am: Batido de proteínas Pro Complex. Un scoop de 90 cc (creo que equivale a 30 grms) en agua fría o en leche a veces. Algunas veces le pongo una cucharada de miel.

    12:00 md: Almuerzo. Lo que nunca falta es el arroz, rara vez le pongo un poco de frijoles. Aparte de eso, puede ser carne, pollo, salchicha, atún, chicharrón, chuleta, bistek, o lo que haya de plato fuerte. Cuando se hace pasta, solo como eso. Estoy evitando juntar más de dos harinas en la comida. Si repito, repito el plato fuerte; no lo hago siempre pero tampoco debería hacerlo nunca.

    **1:00pm a 4:00 pm: En este periodo de tiempo, generalmente no consumo nada. De vez en cuando una fruta si es que hay, pero como digo, casi no como en esas horas

    5:00 pm: Un paquete con dos barras de Nature Valley, ya sea de Granola y Miel, Pecanas, Almedra, Mani o Frutas y Semillas. Entro a trabajar a las 4pm entonces de 4 a 5 tomo solo agua, unos 500-600 ml.

    7:30 pm: Cena. Como en el almuerzo, nunca falta el arroz y a eso le pongo el plato fuerte que hacen en la Cafetería. Desde cerdo, res, pollo hasta pescado. Las porciones son mucho menores que las que consumo en mi casa. Si hay pasta, sólo eso pido. Hay semanas en las que llevo sandwiches, tres tajadas de pan integral con jamón de pavo, queso amarillo y aderezo o si no llevo comida de mi casa.

    8:00 pm en adelante: Me tomo unos 300-400 ml de agua sin comer nada hasta salir y llegar a la casa a dormir.

    Generalmente cada semana consumo comidas fuera de lo normal. Pollo frito, comida china, pizza, KFC o McDonald's. La verdad son porciones pequeñas. Una pieza de pollo, un poco de arroz cantonés y chopsuey, 3 pedazos de pizza, un Big Mac sólo o algún sandwich de pollo. Pensarán que jarto como chancho pero diay, yo tampoco quiero estar super marcado con 5% de grasa, entonces no exagero con la dieta.

    Creo que tengo chance de añadir una o dos comidas más en el día, principalmente entre 1 a 4 pm, y después de las 8, talvez una barra de granola. Además, en la cena, dónde yo trabajo, están preparando unas tazas que traen ensalada y atún o pollo con un aderezo, creo que sería mejor que el arroz y el plato fuerte.

    A pesar de que no voy a estar haciendo pollo hervido o a la plancha con verduras o comiendo avena, quiero mejorar mi dieta para estar mejor de salud y apariencia. Otro problema es que odio sudar, entonces casi no hago cardio, y desde que llego al gym, es de una vez a darle a las pesas y aunque tengo bastante masa, está cubierta por grasa.

    Todavía falta más hablada pero le dejo a Dark su opinión y preguntas para ver que podemos mejorar.

    Gracias

    Buenas Tevez:

    Si hay muchisimo por mejorar, y mas que de productos tambien loshorarios y cantiddaes de comida.

    Asi por encima, hay que eliminar embutidos, comidas procesadas, ver donde y cuales frutas meter, y cambiar mucho maslas proporciones de proteina-carbohidratos y grasasa consumir.<br><br>En la mañana, por necesidad fisiologica, debe hacer un buen desayuno, no eso de pan y cafe y despues Jack3 y el batido, necesita mejorar eso, principalmente antes de entrenar, ya que despues de una noche el cuerpo esta n estado catabolico, lo cual hace que necesitemos darle al cuerpo algo que nos provoque salir de eso, y empezar con un estado mas anabolico del cuerpo que vaya a ayudarnos con las tareas diarias.

    Despues de ahi, hacer cardio no es lo mejor, pero si se quiere bajar grasa, mas en un estado alto de la misma, HAY que hacerlo, si no no hay manera logica y real de hacerlo como se quiere, ademas de que hay que cambiar las fuentes de alimentos.<br><br>Asi por encima podria decirle eso,pero mas a fondo seria importante saber estatura, peso, edad, % de grasa, tipo de rutina, horarios y demas, para poder decir aun algo mas obejetivo y sustentado

    Saludos

  26. #186
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Con respecto al batido, los que mas recomendio en orden de uso son:

    Procomplex
    Whey de la GNC
    Probolic

    En cuanto a las cantidades que usa segun su batido, no esta nada mal, pero para precisar si son las medidas o cantiddaes indicadas, seria bueno conocer el metabolico basal y el TDEE.

    Por otro lado muy bien que se informe leyendo y buscando bastante, esto porque tiene razon, no solo que hay muchos que no sabe, si no que hay miles de maneras de procedimientos y demas con respecto a eso, que hace que las opiniones varien, lo que si es fijo es que un entrenador que no haya probado lo que enseña, no es buen entrenador.

    Y para terminar, con lo de su % de grasa, habria que analizar a fondo todoa su dieta, su entrenamiento y su estructura fisica, para ver asi que cambios poder hacer, porque asi cin nada de eso es muy dificil.

    Saludos
    Le agradezco por el tiempo que se tomó para aclarar mis dudas...este tema me parece excelente y la orientacion es muy buena, que es lo que la mayoria de los amateurs buscamos! Saludos!
    A MEINA le gusta esto.

  27. #187
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    Predeterminado Whey Protein...

    Hola DarkPurple,

    Ahora que me hiciste recomendaciones acerca de las marcas de Whey ...re-aprendí acerca del uso de la tabla de la tabla informativa que viene en los productos...veo x ejemplo que el valor de proteina en Procomplex de 60g x servida (de 70g), en el whey de GNC es de 20g x servida de 31g y en el Probolic es de 20g x servida de 28g....mi pregunta es la siguiente, o mas bien mi razonamiento me diria que es preferible un suplemento que me provea de mayor valor proteinico pero es solo mi suposicion...cual es el criterio q deberia seguir para seleccionar entre uno u otro Whey? veo q se indican en algunos el porcentaje de Carbs, azucar, grasa ...etc

    Saludos!

  28. #188
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Hola DarkPurple,

    Ahora que me hiciste recomendaciones acerca de las marcas de Whey ...re-aprendí acerca del uso de la tabla de la tabla informativa que viene en los productos...veo x ejemplo que el valor de proteina en Procomplex de 60g x servida (de 70g), en el whey de GNC es de 20g x servida de 31g y en el Probolic es de 20g x servida de 28g....mi pregunta es la siguiente, o mas bien mi razonamiento me diria que es preferible un suplemento que me provea de mayor valor proteinico pero es solo mi suposicion...cual es el criterio q deberia seguir para seleccionar entre uno u otro Whey? veo q se indican en algunos el porcentaje de Carbs, azucar, grasa ...etc

    Saludos!
    Buenas:

    Ese es uno de los problemas de muichas personas, que nunca pudieron aprender o i le ponen atencion a esa tabla nutricional que traen los alimentos o productos, y es lo mas importante y determinante para comprar algo, sea cual sea el producto, asi que que bueno que lo estes haciendo.

    Ahora bien, es muy dificil determinar cual es la proteina que mejor se ajusta a cada quien, esto sin saber con exactitud la guia nutricional existente, y aun mas importante sin saber los macros de cada quien.

    No quiere decir que entre mas proteina mejor, como mucha gente piensa, esto ya que todo depende de los valores en que uno se encuentre, y de la cantidad que uno requiera segun el split que se haga, ya que nada se hace tomando mas si esto sobrepasaris la cantidad de prtoteina que requeirmos en un dia, repito, segun la guia en la qu estemos.

    Por otro lado, lo otro si es bastante standard lo que se busca, lo mejor es buscar una proteina con la menor cantidad posible de carbos y grasa por cada medida de proteina, obvio de forma porcentual.

    Saludos

  29. #189
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    Predeterminado True mass

    Amigo quisiera saber que tal el gainer true mass, algun otro suplemento que pueda ayudar

    quiero subir algo de peso, mido 1.77 y peso 72 k tengo año y medio de entrenar,
    saludos.

  30. #190
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Peter07 Ver mensaje
    Amigo quisiera saber que tal el gainer true mass, algun otro suplemento que pueda ayudar

    quiero subir algo de peso, mido 1.77 y peso 72 k tengo año y medio de entrenar,
    saludos.
    Buenas:

    El True Mass es uno de los batidos de proteina mas malos que he visto, un desperdicio de plata y valores nutricionales sumamente malos y desequilibrados.
    En un post de los anteriores menciono los que se pueden conseguir facil aca en CR y que valen la pena.

    Eso si, antes de pensar en un batido de estos, cheque la dieta, porque la gente cree que estos batidos son milagrosos, cuandola dieta es la que es deficiente, y con comida real se pueden hacer maravillas mientras se le llegue a los requermientos caloricos necesarios segun la persona

    Saludos

  31. #191
    Compita Avatar de juanho
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    Predeterminado Dark purple

    mae tengo un tarrillo de animal pak pero según dice la etiqueta se debe tomar media hora después de la ultima comida antes de ir a GYM pero yo voy a las 5 de la mañana, como me tomo la vara para sacarle provecho?????????

  32. #192
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por juanho Ver mensaje
    mae tengo un tarrillo de animal pak pero según dice la etiqueta se debe tomar media hora después de la ultima comida antes de ir a GYM pero yo voy a las 5 de la mañana, como me tomo la vara para sacarle provecho?????????
    Buenas:

    El animal pack no es un prducto que me llame en nada la atencion, pero ya que lo tiene mi ecomendacion es levantese a las 4 hace una pequeña merienda y se toma el animal pack, antes de ir al gym.

    saludos

  33. #193
    Compita Avatar de juanho
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    El animal pack no es un prducto que me llame en nada la atencion, pero ya que lo tiene mi ecomendacion es levantese a las 4 hace una pequeña merienda y se toma el animal pack, antes de ir al gym.

    saludos
    tuanis mae!!

  34. #194
    En to'as Avatar de papi rico
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    mae, ud sabe donde puedo conseguir epistane???

    pura vida

  35. #195
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por papi rico Ver mensaje
    mae, ud sabe donde puedo conseguir epistane???

    pura vida
    Mae el Epistane solo mandado a traer, porque aca en CR no lo vende ninguna casa comercial, al menos no que la haya visto

    Saludos
    A papi rico le gusta esto.

  36. #196
    En to'as Avatar de papi rico
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    tuanis mae, me voy a averiguar

  37. #197
    SUSPENDIDO POR FALTA DE CORREO VALIDO
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    El True Mass es uno de los batidos de proteina mas malos que he visto, un desperdicio de plata y valores nutricionales sumamente malos y desequilibrados.
    En un post de los anteriores menciono los que se pueden conseguir facil aca en CR y que valen la pena.

    Eso si, antes de pensar en un batido de estos, cheque la dieta, porque la gente cree que estos batidos son milagrosos, cuandola dieta es la que es deficiente, y con comida real se pueden hacer maravillas mientras se le llegue a los requermientos caloricos necesarios segun la persona

    Saludos
    Al final hice caso a tus recomdaciones, me espere y voy a comprar el pro complex
    ademas de este tengo una creatina que mande a traer tambien anteriormente que no la he consumido.

    Se puede combinar estos dos suplementos? y si es asi cual seria la mejor manera de tomarlos.

    Pura Vida!!!

  38. #198
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Peter07 Ver mensaje
    Al final hice caso a tus recomdaciones, me espere y voy a comprar el pro complex
    ademas de este tengo una creatina que mande a traer tambien anteriormente que no la he consumido.

    Se puede combinar estos dos suplementos? y si es asi cual seria la mejor manera de tomarlos.

    Pura Vida!!!
    Buenas:

    Que bien que no haya comprado el True Mass, el Procomplex es un muy buen suplemento en cuestion de valores nutricionales.
    La creatina que mandastes a traer que tipo es?? monohidratada? en suero o como?

    Asumiendo que sea lo que regularmente se toma, la monohidratada, en polvo, claro que se pueden combinar, no podria darle cantidad exacta, porque no se tus requerimientos y datos especificos, pero si se pueden combinar.

    La manera de tomarlos seria, la creatina 30 mins antes de entrenar unos 5g, y despues de entrenar unos 5g mas, mientras que el procomplex seria genial tomarle inmediatamente despues del entreno.

    Saludos

  39. #199
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    Que bien que no haya comprado el True Mass, el Procomplex es un muy buen suplemento en cuestion de valores nutricionales.
    La creatina que mandastes a traer que tipo es?? monohidratada? en suero o como?

    Asumiendo que sea lo que regularmente se toma, la monohidratada, en polvo, claro que se pueden combinar, no podria darle cantidad exacta, porque no se tus requerimientos y datos especificos, pero si se pueden combinar.

    La manera de tomarlos seria, la creatina 30 mins antes de entrenar unos 5g, y despues de entrenar unos 5g mas, mientras que el procomplex seria genial tomarle inmediatamente despues del entreno.

    Saludos
    Si la creatina es monohidratada, ahora entre Pro complex y la 100% Whey Gold Standard,
    Lo q quiero es subir de masa, sin aumentar tanta grasa, y q me funcione mejor la creatina.

    Pv!

  40. #200
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    Cita Iniciado por Peter07 Ver mensaje
    Si la creatina es monohidratada, ahora entre Pro complex y la 100% Whey Gold Standard, Lo q quiero es subir de masa, sin aumentar tanta grasa, y q me funcione mejor la creatina. Pv!
    Buenas: Cualquiera de las dos es bastante buena, con pocas diferencias, pero mejores que muchas del mercado. El Procomplex tiene mas proteina por servida, y menos carbos y grasa por la misma servida, mientras que la Whey Gold Pro es un poco menos de proteina por servida y un par de gramos mas de carbos, pero a nivel general todo se resume a las especificaciones o requerimientos de cada quien. Saludos

 

 
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