Tema: Pregúntele a Dark Purple.

Iniciado por Oliver Twisted

Hola DarkPurple, primero que nada quiero decir que he leído casi todos tus post de este lado del foro, y aprendido mucho y he aclarado muchas dudas también, así que gracias por eso que bueno que hay alguien pro como vos, que nos vienen a dar una luz en todo esto es genial. Tengo, si no es mucha molestia una consulta el caso es este, yo voy al gimnasio desde hace un mes y medio, casi dos, me metí porq me gusta hacer deporte y lo disfruto mucho, yo mido 1.85, peso 65 kg mi porcentaje de grasa corporal es de 13.5 y el incide de masa muscular es de 18.99 y tengo 24 años.. Los primeros objetivos de lo que para mi es esta primera etapa, son definición y eliminar un poco de grasa en el abdomen, posteriormente incrementar masa muscular. Mi rutina es de 3 veces por semana en el gimnasio la cual hago estrictamente sin perder el ritmo, En este tiempo con solo las rutinas y cardio ya he bajado bastante grasa en el abdomen y estoy empezando a definir, la duda que tengo es si la alimentación que llevo esta correcta para mis propósitos, esta es la que estoy siguiendo básicamente:

Desayuno:
2 vasos de agua apenas me levanto.
Desayuno en si, Taza y media de cereal con una taza de avena, con leche descremada y una fruta, que puede ser manzana, banano, o alguna otra.


Media mañana:
Una barrita de cereal o una fruta.

Almuerzo:
Arroz, pollo o carne del tamaño de la palma de la mano, ensalada de lechuga con maíz o zanahoria, una yuca o papa no muy grande cocinada sin aceite ni nada y un vaso de agua.

Tarde:
Una galleta integral o una barrita de cereal.

Noche:
Arroz, alguna ensalada, macarrones o algún tipo de pasta o una porción de pollo a la plancha.

Eso es básicamente durante el día paso tomando agua los 2 litros o un poco más, estoy haciéndolo bien o hay que mejorarlo?

Buenas:

Ahora si compa.viendo tu dieta y analizando tus numeros, si estos son ciertos y veraces, tu dieta esta, y sorry por decirlo asi..esta muy mal.

Primero a tu edad-estatura-peso no me estaria preocupando mucho ahorita por bajar ese porcentaje de grasa que dices tener, por el contrario buscaria aumento de masa, ya que 1.85 mts y solo 65 kilos, me hace suponer que sos de las personas ectomorfas, lo cual un poco mas de grasa no afectaria a groso modo.

Por otro lado, tu dieta, esta mal en todo el sentido de la palabra, empezaria por comer al menos 6 veces al dia de manera completa, te falta mas proteina, ojala en todas las comidas, mejores recursos de carbohidratos y meter definitivamente grasas saludables.

Si tus numeros son verdaderos, mis calculos dicen que deberias de estar consumiendo con base en tus datos y la frecuencia que vas al gym,2500 kilo-calorias, lo cual esta muy lejos de lo que estas consumiendo ahorita.

Te diria que ajustes tus comidas y revises las ideas que te di y con eso hacer cambios.

Saludos

Ok ya veo, muchas gracias por los consejos ya tengo una idea mas clara del camino que debo seguir, la única duda que me queda, cuando dices que debo comer 6 veces al día de forma completa, a que te refieres? Para darme una idea…

Por cierto Feliz Año Nuevo!

Iniciado por Oliver Twisted

Ok ya veo, muchas gracias por los consejos ya tengo una idea mas clara del camino que debo seguir, la única duda que me queda, cuando dices que debo comer 6 veces al día de forma completa, a que te refieres? Para darme una idea…

Por cierto Feliz Año Nuevo!

Buenas:

A lo que me refiero cuando digo de forma completa, es que sean comidas balanceadas, que contengan proteina, carbos y si aun tu requerimiento diario da para grasas, que lo hagas tambien.

Saludos

Hola Dark Purple,

Una pregunta, despues de hacer cardio intenso, que se puede tomar para recuperar?
He escuchado desde leche, leche con chocolate por los antioxidantes y carbos de rapida aborcion hasta el whey protein. En mi caso es cardio no pesas.

Saludos!

Iniciado por DarthXavier

Hola Dark Purple,

Una pregunta, despues de hacer cardio intenso, que se puede tomar para recuperar?
He escuchado desde leche, leche con chocolate por los antioxidantes y carbos de rapida aborcion hasta el whey protein. En mi caso es cardio no pesas.

Saludos!

Buenas:

Esperando que por cardio intenso se refiera a una hora o mas de trabajo y en una zona de no menos de 65% de la capaidad, pueden ser varias cosas que pueden ingerirse, y eso depende de los objetivos.

Pero a modo general despues de un trabajo intenso de cardio o pesas lo mejos es consumir carbohidratos, y proteinas.

Ahora bien es un gran punto de discusion el tipo de carbohidratos, ya que hay quienes defienden los carbohidratos simples y quienes solo los complejos.

Pero despues de entrenar en mi opinion la mejor comida si a nivel general es, huevos como proteina, avena como carbohidratos y puede que la leche como carbo simple por la sacarosa que contiene.

Si desea consumir whey es su decicion, ahora que habria que evaluar como dije los objetivos.

Solo para aclarar algo, con respecto a lo que hablas de los antioxidantes, si es bueno tomarlos, pero o provenientes del chocolate como tal, por la gran cantidad de azucar, lo mejor es consumirlo de la cocoa pura, en el mejor de los casos.

Saludos

Iniciado por DarkPurple

Buenas:

Esperando que por cardio intenso se refiera a una hora o mas de trabajo y en una zona de no menos de 65% de la capaidad, pueden ser varias cosas que pueden ingerirse, y eso depende de los objetivos.

Pero a modo general despues de un trabajo intenso de cardio o pesas lo mejos es consumir carbohidratos, y proteinas.

Ahora bien es un gran punto de discusion el tipo de carbohidratos, ya que hay quienes defienden los carbohidratos simples y quienes solo los complejos.

Pero despues de entrenar en mi opinion la mejor comida si a nivel general es, huevos como proteina, avena como carbohidratos y puede que la leche como carbo simple por la sacarosa que contiene.

Si desea consumir whey es su decicion, ahora que habria que evaluar como dije los objetivos.

Solo para aclarar algo, con respecto a lo que hablas de los antioxidantes, si es bueno tomarlos, pero o provenientes del chocolate como tal, por la gran cantidad de azucar, lo mejor es consumirlo de la cocoa pura, en el mejor de los casos.

Saludos

Excelente aporte mae como siempre. Mae ud deberia hablar con Larry y que le hagan una seccio VIP fijo lo perdemos pero ud es un mae que tiene colmillo, creo que eso se trabaja por comision, asi que si 1000 maes hacen las so mierda called gestiones algo le tocaria a ud digo yo..., hay mucho gordo, gordisisisisismo y marrano en el foro, y otros que se pueden quebrar con un viento fuerte, ud podria hablarse con larry y le propone el negocio.

Saludos!

Iniciado por DarkPurple

Buenas:

A lo que me refiero cuando digo de forma completa, es que sean comidas balanceadas, que contengan proteina, carbos y si aun tu requerimiento diario da para grasas, que lo hagas tambien.

Saludos

Ok DP gracias ya hize los cambios que me recomendaste.

Iniciado por DarthXavier

Excelente aporte mae como siempre. Mae ud deberia hablar con Larry y que le hagan una seccio VIP fijo lo perdemos pero ud es un mae que tiene colmillo, creo que eso se trabaja por comision, asi que si 1000 maes hacen las so mierda called gestiones algo le tocaria a ud digo yo..., hay mucho gordo, gordisisisisismo y marrano en el foro, y otros que se pueden quebrar con un viento fuerte, ud podria hablarse con larry y le propone el negocio.

Saludos!

Muchas gracias por las palabras y por la idea..vamos a ver y analizar..mi maximo interes es ayudar a la gente, si me gustaria que se pudiese dar mas interaccion de mas gente en el foro, porque le aseguro que el 90% de la gente del foro no sabe bien lo que hace con respecto comida y ejercicios.

Saludos

Iniciado por Oliver Twisted

Ok DP gracias ya hize los cambios que me recomendaste.

Claro..ahi nos cuentas como te va con eso

Saludos

Hola Dark Purple!!
Mae tenia una serie de dudas, yo llevaba entrenando como un año en el Gym luego me sali como por dos meses, y ahora volvi a entrenar!!! mido 170cm y peso como 65kilogramos, pero digiero muy rapido la comida. Que puedo hacer para aumentar la masa muscular, comiendo mas, ahi puede ser cualquier comida?. Tambien a la hora de entrenar tiene q ser con buen peso??
Saludos

Iniciado por pacha

Hola Dark Purple!!
Mae tenia una serie de dudas, yo llevaba entrenando como un año en el Gym luego me sali como por dos meses, y ahora volvi a entrenar!!! mido 170cm y peso como 65kilogramos, pero digiero muy rapido la comida. Que puedo hacer para aumentar la masa muscular, comiendo mas, ahi puede ser cualquier comida?. Tambien a la hora de entrenar tiene q ser con buen peso??
Saludos

Buenas:

EL hecho de digerir rapido los alimentos si es un habito que las personas deben de cambiar, ya que cientificamente esta determinado que si afecta en la absorcion de los nutrientes y hasta en la digestion de los mismos.

Por otro lado, para aumento de masa muscular, lo mejor es que revises tu dieta, que este balanceada y que estes comiendo los requerimientos de tu cuerpo, carbos, proteinas y grasas, ademas de una buena rutina de entrenamiento, y ojala con ejercicios multi-articulares, basicos y compuestos.

Lo del peso, es muy relativo, porque algo mas importante que manejar mucho peso es el hecho de mantener una buena forma a la hora de ejecutar el ejercicio en todo su rango de movimiento.

Ya que es muy comun ver en los gimnasios maes que creen que levantan mucho peso, y a la hora de hacer el ejercicio no lo ejecutan bien,o no lo hacen a traves de todo su rango, o les tienen que ayudar hasta a hacerlos.

Asi que esas son consederaciones que se deberian de hacer siempre

Saludos

Vieras que quiero volver al gym o de manera casera pero quiero aumentar fuerza con una de esas rutinas 5x5 masomenso entiendo el metodo lo que no entiendo es como calcular los pesos.

Yo hago natacion y artes marciales y la fuerza-explosividad es un punto importante y auqnue masomenos conozco sobre dieta y entrenamientos lo de las rutinas de fuerza no le llego no capto bien como seguir el metodo.

En internet hay mucha info pero llego a cuajar la idea bien.

Pura Vida

Iniciado por hepcat

Vieras que quiero volver al gym o de manera casera pero quiero aumentar fuerza con una de esas rutinas 5x5 masomenso entiendo el metodo lo que no entiendo es como calcular los pesos.

Yo hago natacion y artes marciales y la fuerza-explosividad es un punto importante y auqnue masomenos conozco sobre dieta y entrenamientos lo de las rutinas de fuerza no le llego no capto bien como seguir el metodo.

En internet hay mucha info pero llego a cuajar la idea bien.

Pura Vida

Buenas:

Que bueno que quiera volver al gym, y que tenga un objetivo definido, que por lo que entendi es entrenar fuerza y explosividad.El metodo que mencionas de 5x5, aunque hoy en dia con muchas variantes, fue diseñado por Bill Starr, el cual basa su forma de entrenar en ejecutar los ejercicios en 5 series de 5 repeticiones, basados en el RM.

Ahora bien, a como siempre he hablado en los temas o posts, debo ser sincero en este tambien, aunque es un metodo como mucho otros, si no existe base suficiente para determinar que es mejor o no entrenar asi, es decir, no existen estudios que comprueben que entrenando de esa manera hay una progresividad mayor que con un metodo distinto.

Esto principalmente lo que hace es buscar un caudal de trabajo intenso, mediante la cantidad de series vs la cantidad de repeticiones a un peso "elevado", por lo cual debe de hacerse con mucho cuidado y no es recomendable para principiantes.

Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

Saludos

Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

Ambos.

Aclaro que yo llevo rato en el mundo del deporte no tanto con los fierros, pero si mantengo la fuerza con otros entrenamientos mas que todos con los basicos.

Digamos en press plano puedo hacer 3 repeticiones con 4 discos de 45 2 a cada lado obvio, 5reps con ayuda(las ultimas 2 con un poco de ayuda por si no aguanto mas) y si descanso unos minutos puedo volver a hacerlo(las 3reps) ya despues si tengo que bajarle el peso digamos ese es mi limite en ese ejercicio.
Como calculo con cuanto peso iniciar el 5x5 y como calculo cuanto aumentar? si hago con el maximo mentira que hago 5x5 no lo aguanto.
Nose en que peso iniciar, yo si conozco mi limite en ejercicios basicos como press plano, curl de biceps, peso muerto, sentadilla libre etc

Si quiero hacer una 5x5 nose con certeza como calculo en que peso inicio y de ahi las progesiones lei que un 10% cada 2 semanas y hacerlo maximo por 8 semanas.

Iniciado por hepcat

Ambos.

Aclaro que yo llevo rato en el mundo del deporte no tanto con los fierros, pero si mantengo la fuerza con otros entrenamientos mas que todos con los basicos.

Digamos en press plano puedo hacer 3 repeticiones con 4 discos de 45 2 a cada lado obvio, 5reps con ayuda(las ultimas 2 con un poco de ayuda por si no aguanto mas) y si descanso unos minutos puedo volver a hacerlo(las 3reps) ya despues si tengo que bajarle el peso digamos ese es mi limite en ese ejercicio.
Como calculo con cuanto peso iniciar el 5x5 y como calculo cuanto aumentar? si hago con el maximo mentira que hago 5x5 no lo aguanto.
Nose en que peso iniciar, yo si conozco mi limite en ejercicios basicos como press plano, curl de biceps, peso muerto, sentadilla libre etc

Si quiero hacer una 5x5 nose con certeza como calculo en que peso inicio y de ahi las progesiones lei que un 10% cada 2 semanas y hacerlo maximo por 8 semanas.

Buenas:

Ok, ya que estas decidido a hacer este tipo de rutina, te recomiendo ciertas cosas:

1-Tener mucho cuidado al ejecutar el ejercicio ya que las cargas son mayores
2-Calcular bien los pesos y ojala alguien te monitoree al menos los primeros dias mientras de acostumbras a los pesos.
3-Si vas mas alla de los limites de peso con el que hayas entrenado antes, usa proteccion en las rodillas, codos y muñecas.
4-Aunmenta el consumo calorico proveniente de los carbohidratos, para asi tener buen combustible y que los musculos tengan suficiente glucogeno del cual trabajar..

Ahora bien, con respecto al peso te explico.

Para sacar un RM, necesitamos ejecutar el ejercicio con el peso maximo con el que podamos ejecutar 10 repeticiones al fallo, es decir el peso con el que lleguemos a las 10 reps "tallado", una vez tengamos este dato, es una simple regla de 3.

Ejemplo.

Si una persona hace 10 reps de press de banca con 200 libras, el RM seria de 267 libras, como se saca eso, agarra las 200 libras la multiplica por 100 (representa el 100%), y lo divide entre 75 (que representa el porcentaje de 10 reps)
Ahora bien 5 reps equivalen a un 83% mas o menos.

Para el calculo de incremento de pesos, vas subiendo un 2.5% sobre el peso, al menos eso es lo que se recomienda.

Si queres me mandas un MP con correo o msn y podria facilitarte una hoja de escel con la que se trabaja mas facil.

Saludos

Primero, agradecerle sus valiosos consejos y todo ese vasto conocimiento que comparte con los foreros.


Bueno, no he sido de mucho gimnasio en mi vida, estuve el año pasado pero me mudé de casa a finales de noviembre pasado y no he encontrado algo que me llame la atención.

Si realizo actividades como caminar y bicicleta, algunas series ABS 2-3 veces por semana...

Además, otra cosa es que normalmente no gano mucho peso, soy de complexión normal, mi altura es 1.80m, mi peso está alrededor de 70-75kg, tengo 22 años, sin rollitos o panza, pero tampoco "pura osamenta"...

Mi alimentación es regular, 6-7 comidas diarias, carbohidratos (no pan blanco ni arroz), proteínas(leche, huevos, pollo, atun, lentejas, soya) y grasas (aguacate, huevo, semillas, no sé que más será grasas)... Ahh y también bebo bastante agua!!!

Mi consulta es la siguiente:

Lo que quería preguntar es, que tal es el Programa P90X? Para quiénes está enfocado?

Cuáles serían las principales recomendaciones acerca de ese tipo de programa? Cómo debería modificar mis errores para realizarla?

O si fuera el caso que no me la recomiende, ¿Cuál sería una buena manera de entrenarse en la casa?

Principal objetivo: Aumentar peso, más especifícamente, tonificando pero no a nivel de competiciones.


Agradeciendo toda su sabiduría y su cortés colaboración,


Esteban

Iniciado por alai.esteban

Primero, agradecerle sus valiosos consejos y todo ese vasto conocimiento que comparte con los foreros.


Bueno, no he sido de mucho gimnasio en mi vida, estuve el año pasado pero me mudé de casa a finales de noviembre pasado y no he encontrado algo que me llame la atención.

Si realizo actividades como caminar y bicicleta, algunas series ABS 2-3 veces por semana...

Además, otra cosa es que normalmente no gano mucho peso, soy de complexión normal, mi altura es 1.80m, mi peso está alrededor de 70-75kg, tengo 22 años, sin rollitos o panza, pero tampoco "pura osamenta"...

Mi alimentación es regular, 6-7 comidas diarias, carbohidratos (no pan blanco ni arroz), proteínas(leche, huevos, pollo, atun, lentejas, soya) y grasas (aguacate, huevo, semillas, no sé que más será grasas)... Ahh y también bebo bastante agua!!!

Mi consulta es la siguiente:

Lo que quería preguntar es, que tal es el Programa P90X? Para quiénes está enfocado?

Cuáles serían las principales recomendaciones acerca de ese tipo de programa? Cómo debería modificar mis errores para realizarla?

O si fuera el caso que no me la recomiende, ¿Cuál sería una buena manera de entrenarse en la casa?

Principal objetivo: Aumentar peso, más especifícamente, tonificando pero no a nivel de competiciones.


Agradeciendo toda su sabiduría y su cortés colaboración,


Esteban

Buenas compa"

Pues con respecto al p90x, hay mucha controversia tanto en la manera en que se entrena asi como en muchos de los ejercicios que se hace, pero si debo de decir que hecho con cuidado es mucho mejor que no hacer nada.

Ahora ben por el objetico que decis, o se aumenta o se tonifica, pero no se pueden hacer los dos a la vez, solo si fuese una super genetica, que a dicho esto a nivel mundial son my pocos los casos de personas que se pueden dar ese lujo, casos como el de Dorian Yates, Lee Haney y un par mas por ahi.

Si lo que quieres es tonificar, primero y antes de eso debes de tener una buena base muscular, asi que lo mejor es buscar una hipertrofia importante para despues dedicarse a la tonificcion, pero si lo que busca es esa hipertrofia,con el P90x no lo va a lograr.

Este programa jamas daria grandes resultados en cuanto a ganancia muscular se refiere, por lo cual si lo que se busca es eso, te aconsejo mejor optar por otras opciones, y que para ser sincero, a menos que en casa se tenga un gimnasio completo, es dificil grandes ganancias en dicha materia.

Asi que si se decide por otros metodos o maneras, nos avisa y ahi analizamos cual seria lo mejor.

Saludos

P.D.: No estoy diciendo que el P90x no sirve para nada, ni lo estoy desalentando a que no se ejercite, solo hablo con base en lo objetivos que el propone.

Mae dark purple, queria saber cual es tu opinion hacerca del plan de entrenamiento del vince delmonte, si es q lo has escuchado!! ya q ese plan se me hace interesante y planeo seguirlo a ver q tal me va!!
Queira saber tu opinion sobre el tema
Gracias!

Iniciado por pacha

Mae dark purple, queria saber cual es tu opinion hacerca del plan de entrenamiento del vince delmonte, si es q lo has escuchado!! ya q ese plan se me hace interesante y planeo seguirlo a ver q tal me va!!
Queira saber tu opinion sobre el tema
Gracias!

Buenas:

El tipo de rutinas y manera de ejercitarse de este compa, Vince Delmonte, no tiene grandes diferencias con lo que se deberia hacer o con la que ya existe, es decir no hay nada innovador.

El compa tiene lo suyo entrenando, con intensidad y demas, ya que es mas que obvio que sigue un regimen alimenticio bueno y ademas tiene muy buenas tecnicas de ejecucion a la hora de entrenar, aunque repito, nada nuevo.

Con lo anterior digo que en la mayoria de sus rutinas utiliza buenos compuestos y demas, pero no es apto para todos, ya queel cuerpo del mae no responde igualque al del resto, y tampoco lo que come, se suplementa y "algo mas" que usa, tampoco son iguales, asi que si lo va a hacer, asesorese que lo que hace sea lo que su cuerpo y genetica necesita,

Saludos

Dark Purple, ud recomienda el agua de pipa para hidratarse?

Le comento, despues de los entrenamientos de fondo quedó muy deshidratado,
no me gusta el gatorade por la cuestion de las calorias, ni siquiera el light.
Pero me preocupa porque el agua de pipa dicen que tiene muchas calorías es eso correcto?