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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #181
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Muchas gracias por responder a mi post.

    La nuticionista es deportiva? O nutricionista general? >>> La verdad mentiría si le digo cual de los dos, pero es la nutricionista del Gym en el que me entreno, asumiría que es nutricionista deportiva.

    Ok, pero no necesariamente, ya que en mis años de experiencia he visto cada cosa en los gimnasios, que seria lo mismo asumir que si alguien trabaja en el gym de entrenador es porque tiene estudios al respecto, lo cual es NEGATIVO, ya que en la mayoria de gimnasios el dueño es entrenador (sin saber nada) la esposa entrena gente, o ponen al mae que lleve mas años entrenando como entrenador o al mejor amigo, y no saben nada.
    Asi que lo mejor es asegurarse


    El batiDo de proteina que mencionas, cual es? es decir nombre marca y demas.. >>> 100% Whey protein de TwinLab, lo consumo dentro de la primera 1 hora desp de haber entrenado, siempre utilizo una toma al raz de la medida q viene en el tarro, en mi batido uso generalmente un poco leche, fresa, banano y avena.

    En este caso, pues no es un batido tan malo, la marca en si, pero hay muchos mejores, ya que este aporta solo 25gr de protina por servida, pero con 5gr de carbs y 2 de grasa repito hay mejores.

    Ahora bien, me gusta la combinacion que hace de proteina y carbohisdrtos despues de entrenar, en donde mezacla proteina de rapida absorcion, carbohidratos simples y compuestos y antioxidantes, algo genial y que felcitio al que te lo dijo lo hicieras asi, la cuestion eso s es...este debe de tomarse INMEDIATAMENTE finalizado el entreno, y me gustaria saber loa medidas o cantidades que utilizas de cada uno.

    a que se refiere con carb depletion?? >>> Bueno, el concepto que tengo de carb depletion es un entrenamiento que consiste en primera instancia al uso de menor peso del acostumbrado realizando mayor numero de repeticiones, por general hago 20 reps y obviamente cuando voy por el 3er y cuarto set no llego a las 20 mucho a 18; esto con el fin de consumir el max de energia posible.

    Y disculpa aqui, pero estaba en lo cierto yo, no tenias idea de lo que carb depletion es, ya que esto no es un metodo de entrenamiento, el depletar carbohidratos es algo de la nutricion, que se hace manipulando la ingesta de carbohidratos, bajo un regimen, que camba dia a dia, y n donde se hacen cargas y descargas de los mismos, asi tambien como una manipulacion minuciosa de la ingesta de sodio y liquidos, que es lo que se hace antes de una competencia, algo no apto para todo mundo

    Quedo en espera de sus consejos

    Pura Vida!

    Saludos

  2. #182
    Chepo Avatar de femto
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    Pura vida por la orientacion en los temas...acerca de la nutricionista estoy 100% de acuerdo con su opinion por eso aclaraba que solo asumia. Acerca de la marca del Whey que otra marca me recomiendas en este caso? y ya me queda claro entonces que debo tomarlo terminando mi entrenamiento...en cuanto a las cantidades q uso son: 1 banano, 1 scoop de Whey, media taza de leche 0% grasa, avena un par de cucharadas y en cuanto a las fresas no estoy seguro porque uso meda canasta pequeña q deben ser como 100 gramos.

    En cuanto al carb depletion le agradezco por aclararme el concepto, para serle honesto antes de invertir mi dinero en gym, pesas para mi casa, alimentos "nutritivos" y demas intento informarme primero comprandome un buen libro de nutricion y programas de ejercicio, asi tengo al menos aunq sea minima una idea de que estoy haciendo en el gym no me gusta ir a entrenar y seguir instrucciones cm robotin sin saber q resultados deberia esperar, lo que sucede es q esto a la vez tiene una limitante que he comprobado a traves de los años y es q es muy pero muy dificil encontrar instructores (inclusive en gimnasios de renombre) que te respondan tus dudas de manera acertada y con seguridad...pero bueno, es mi caso particular.

    Retomado el tema de mi estacamiento a nivel de reduccion del % de grasa corporal...de que manera debo cambiar mi dieta? y/o rutina de ejercicios.

    Saludos y muchas gracias!

  3. #183
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Pura vida por la orientacion en los temas...acerca de la nutricionista estoy 100% de acuerdo con su opinion por eso aclaraba que solo asumia. Acerca de la marca del Whey que otra marca me recomiendas en este caso? y ya me queda claro entonces que debo tomarlo terminando mi entrenamiento...en cuanto a las cantidades q uso son: 1 banano, 1 scoop de Whey, media taza de leche 0% grasa, avena un par de cucharadas y en cuanto a las fresas no estoy seguro porque uso meda canasta pequeña q deben ser como 100 gramos.

    En cuanto al carb depletion le agradezco por aclararme el concepto, para serle honesto antes de invertir mi dinero en gym, pesas para mi casa, alimentos "nutritivos" y demas intento informarme primero comprandome un buen libro de nutricion y programas de ejercicio, asi tengo al menos aunq sea minima una idea de que estoy haciendo en el gym no me gusta ir a entrenar y seguir instrucciones cm robotin sin saber q resultados deberia esperar, lo que sucede es q esto a la vez tiene una limitante que he comprobado a traves de los años y es q es muy pero muy dificil encontrar instructores (inclusive en gimnasios de renombre) que te respondan tus dudas de manera acertada y con seguridad...pero bueno, es mi caso particular.

    Retomado el tema de mi estacamiento a nivel de reduccion del % de grasa corporal...de que manera debo cambiar mi dieta? y/o rutina de ejercicios.

    Saludos y muchas gracias!
    Con respecto al batido, los que mas recomendio en orden de uso son:

    Procomplex
    Whey de la GNC
    Probolic

    En cuanto a las cantidades que usa segun su batido, no esta nada mal, pero para precisar si son las medidas o cantiddaes indicadas, seria bueno conocer el metabolico basal y el TDEE.

    Por otro lado muy bien que se informe leyendo y buscando bastante, esto porque tiene razon, no solo que hay muchos que no sabe, si no que hay miles de maneras de procedimientos y demas con respecto a eso, que hace que las opiniones varien, lo que si es fijo es que un entrenador que no haya probado lo que enseña, no es buen entrenador.

    Y para terminar, con lo de su % de grasa, habria que analizar a fondo todoa su dieta, su entrenamiento y su estructura fisica, para ver asi que cambios poder hacer, porque asi cin nada de eso es muy dificil.

    Saludos

  4. #184
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Que rajado Dark como sabe mae!! Le dejo mi "dieta" para ver que recomendaciones me dá:

    8:10 am: Un pedazo de pan pequeño y una taza de café. No como mucho porque tengo que entrenar temprano.

    9:00 am: Bebida pre-entreno Jack3d y a entrenar.

    10:30/10:45 am: Batido de proteínas Pro Complex. Un scoop de 90 cc (creo que equivale a 30 grms) en agua fría o en leche a veces. Algunas veces le pongo una cucharada de miel.

    12:00 md: Almuerzo. Lo que nunca falta es el arroz, rara vez le pongo un poco de frijoles. Aparte de eso, puede ser carne, pollo, salchicha, atún, chicharrón, chuleta, bistek, o lo que haya de plato fuerte. Cuando se hace pasta, solo como eso. Estoy evitando juntar más de dos harinas en la comida. Si repito, repito el plato fuerte; no lo hago siempre pero tampoco debería hacerlo nunca.

    **1:00pm a 4:00 pm: En este periodo de tiempo, generalmente no consumo nada. De vez en cuando una fruta si es que hay, pero como digo, casi no como en esas horas

    5:00 pm: Un paquete con dos barras de Nature Valley, ya sea de Granola y Miel, Pecanas, Almedra, Mani o Frutas y Semillas. Entro a trabajar a las 4pm entonces de 4 a 5 tomo solo agua, unos 500-600 ml.

    7:30 pm: Cena. Como en el almuerzo, nunca falta el arroz y a eso le pongo el plato fuerte que hacen en la Cafetería. Desde cerdo, res, pollo hasta pescado. Las porciones son mucho menores que las que consumo en mi casa. Si hay pasta, sólo eso pido. Hay semanas en las que llevo sandwiches, tres tajadas de pan integral con jamón de pavo, queso amarillo y aderezo o si no llevo comida de mi casa.

    8:00 pm en adelante: Me tomo unos 300-400 ml de agua sin comer nada hasta salir y llegar a la casa a dormir.

    Generalmente cada semana consumo comidas fuera de lo normal. Pollo frito, comida china, pizza, KFC o McDonald's. La verdad son porciones pequeñas. Una pieza de pollo, un poco de arroz cantonés y chopsuey, 3 pedazos de pizza, un Big Mac sólo o algún sandwich de pollo. Pensarán que jarto como chancho pero diay, yo tampoco quiero estar super marcado con 5% de grasa, entonces no exagero con la dieta.

    Creo que tengo chance de añadir una o dos comidas más en el día, principalmente entre 1 a 4 pm, y después de las 8, talvez una barra de granola. Además, en la cena, dónde yo trabajo, están preparando unas tazas que traen ensalada y atún o pollo con un aderezo, creo que sería mejor que el arroz y el plato fuerte.

    A pesar de que no voy a estar haciendo pollo hervido o a la plancha con verduras o comiendo avena, quiero mejorar mi dieta para estar mejor de salud y apariencia. Otro problema es que odio sudar, entonces casi no hago cardio, y desde que llego al gym, es de una vez a darle a las pesas y aunque tengo bastante masa, está cubierta por grasa.

    Todavía falta más hablada pero le dejo a Dark su opinión y preguntas para ver que podemos mejorar.

    Gracias

  5. #185
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Que rajado Dark como sabe mae!! Le dejo mi "dieta" para ver que recomendaciones me dá:

    8:10 am: Un pedazo de pan pequeño y una taza de café. No como mucho porque tengo que entrenar temprano.

    9:00 am: Bebida pre-entreno Jack3d y a entrenar.

    10:30/10:45 am: Batido de proteínas Pro Complex. Un scoop de 90 cc (creo que equivale a 30 grms) en agua fría o en leche a veces. Algunas veces le pongo una cucharada de miel.

    12:00 md: Almuerzo. Lo que nunca falta es el arroz, rara vez le pongo un poco de frijoles. Aparte de eso, puede ser carne, pollo, salchicha, atún, chicharrón, chuleta, bistek, o lo que haya de plato fuerte. Cuando se hace pasta, solo como eso. Estoy evitando juntar más de dos harinas en la comida. Si repito, repito el plato fuerte; no lo hago siempre pero tampoco debería hacerlo nunca.

    **1:00pm a 4:00 pm: En este periodo de tiempo, generalmente no consumo nada. De vez en cuando una fruta si es que hay, pero como digo, casi no como en esas horas

    5:00 pm: Un paquete con dos barras de Nature Valley, ya sea de Granola y Miel, Pecanas, Almedra, Mani o Frutas y Semillas. Entro a trabajar a las 4pm entonces de 4 a 5 tomo solo agua, unos 500-600 ml.

    7:30 pm: Cena. Como en el almuerzo, nunca falta el arroz y a eso le pongo el plato fuerte que hacen en la Cafetería. Desde cerdo, res, pollo hasta pescado. Las porciones son mucho menores que las que consumo en mi casa. Si hay pasta, sólo eso pido. Hay semanas en las que llevo sandwiches, tres tajadas de pan integral con jamón de pavo, queso amarillo y aderezo o si no llevo comida de mi casa.

    8:00 pm en adelante: Me tomo unos 300-400 ml de agua sin comer nada hasta salir y llegar a la casa a dormir.

    Generalmente cada semana consumo comidas fuera de lo normal. Pollo frito, comida china, pizza, KFC o McDonald's. La verdad son porciones pequeñas. Una pieza de pollo, un poco de arroz cantonés y chopsuey, 3 pedazos de pizza, un Big Mac sólo o algún sandwich de pollo. Pensarán que jarto como chancho pero diay, yo tampoco quiero estar super marcado con 5% de grasa, entonces no exagero con la dieta.

    Creo que tengo chance de añadir una o dos comidas más en el día, principalmente entre 1 a 4 pm, y después de las 8, talvez una barra de granola. Además, en la cena, dónde yo trabajo, están preparando unas tazas que traen ensalada y atún o pollo con un aderezo, creo que sería mejor que el arroz y el plato fuerte.

    A pesar de que no voy a estar haciendo pollo hervido o a la plancha con verduras o comiendo avena, quiero mejorar mi dieta para estar mejor de salud y apariencia. Otro problema es que odio sudar, entonces casi no hago cardio, y desde que llego al gym, es de una vez a darle a las pesas y aunque tengo bastante masa, está cubierta por grasa.

    Todavía falta más hablada pero le dejo a Dark su opinión y preguntas para ver que podemos mejorar.

    Gracias

    Buenas Tevez:

    Si hay muchisimo por mejorar, y mas que de productos tambien loshorarios y cantiddaes de comida.

    Asi por encima, hay que eliminar embutidos, comidas procesadas, ver donde y cuales frutas meter, y cambiar mucho maslas proporciones de proteina-carbohidratos y grasasa consumir.<br><br>En la mañana, por necesidad fisiologica, debe hacer un buen desayuno, no eso de pan y cafe y despues Jack3 y el batido, necesita mejorar eso, principalmente antes de entrenar, ya que despues de una noche el cuerpo esta n estado catabolico, lo cual hace que necesitemos darle al cuerpo algo que nos provoque salir de eso, y empezar con un estado mas anabolico del cuerpo que vaya a ayudarnos con las tareas diarias.

    Despues de ahi, hacer cardio no es lo mejor, pero si se quiere bajar grasa, mas en un estado alto de la misma, HAY que hacerlo, si no no hay manera logica y real de hacerlo como se quiere, ademas de que hay que cambiar las fuentes de alimentos.<br><br>Asi por encima podria decirle eso,pero mas a fondo seria importante saber estatura, peso, edad, % de grasa, tipo de rutina, horarios y demas, para poder decir aun algo mas obejetivo y sustentado

    Saludos

  6. #186
    Chepo Avatar de femto
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Con respecto al batido, los que mas recomendio en orden de uso son:

    Procomplex
    Whey de la GNC
    Probolic

    En cuanto a las cantidades que usa segun su batido, no esta nada mal, pero para precisar si son las medidas o cantiddaes indicadas, seria bueno conocer el metabolico basal y el TDEE.

    Por otro lado muy bien que se informe leyendo y buscando bastante, esto porque tiene razon, no solo que hay muchos que no sabe, si no que hay miles de maneras de procedimientos y demas con respecto a eso, que hace que las opiniones varien, lo que si es fijo es que un entrenador que no haya probado lo que enseña, no es buen entrenador.

    Y para terminar, con lo de su % de grasa, habria que analizar a fondo todoa su dieta, su entrenamiento y su estructura fisica, para ver asi que cambios poder hacer, porque asi cin nada de eso es muy dificil.

    Saludos
    Le agradezco por el tiempo que se tomó para aclarar mis dudas...este tema me parece excelente y la orientacion es muy buena, que es lo que la mayoria de los amateurs buscamos! Saludos!
    A MEINA le gusta esto.

  7. #187
    Chepo Avatar de femto
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    Predeterminado Whey Protein...

    Hola DarkPurple,

    Ahora que me hiciste recomendaciones acerca de las marcas de Whey ...re-aprendí acerca del uso de la tabla de la tabla informativa que viene en los productos...veo x ejemplo que el valor de proteina en Procomplex de 60g x servida (de 70g), en el whey de GNC es de 20g x servida de 31g y en el Probolic es de 20g x servida de 28g....mi pregunta es la siguiente, o mas bien mi razonamiento me diria que es preferible un suplemento que me provea de mayor valor proteinico pero es solo mi suposicion...cual es el criterio q deberia seguir para seleccionar entre uno u otro Whey? veo q se indican en algunos el porcentaje de Carbs, azucar, grasa ...etc

    Saludos!

  8. #188
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por femto Ver mensaje
    Hola DarkPurple,

    Ahora que me hiciste recomendaciones acerca de las marcas de Whey ...re-aprendí acerca del uso de la tabla de la tabla informativa que viene en los productos...veo x ejemplo que el valor de proteina en Procomplex de 60g x servida (de 70g), en el whey de GNC es de 20g x servida de 31g y en el Probolic es de 20g x servida de 28g....mi pregunta es la siguiente, o mas bien mi razonamiento me diria que es preferible un suplemento que me provea de mayor valor proteinico pero es solo mi suposicion...cual es el criterio q deberia seguir para seleccionar entre uno u otro Whey? veo q se indican en algunos el porcentaje de Carbs, azucar, grasa ...etc

    Saludos!
    Buenas:

    Ese es uno de los problemas de muichas personas, que nunca pudieron aprender o i le ponen atencion a esa tabla nutricional que traen los alimentos o productos, y es lo mas importante y determinante para comprar algo, sea cual sea el producto, asi que que bueno que lo estes haciendo.

    Ahora bien, es muy dificil determinar cual es la proteina que mejor se ajusta a cada quien, esto sin saber con exactitud la guia nutricional existente, y aun mas importante sin saber los macros de cada quien.

    No quiere decir que entre mas proteina mejor, como mucha gente piensa, esto ya que todo depende de los valores en que uno se encuentre, y de la cantidad que uno requiera segun el split que se haga, ya que nada se hace tomando mas si esto sobrepasaris la cantidad de prtoteina que requeirmos en un dia, repito, segun la guia en la qu estemos.

    Por otro lado, lo otro si es bastante standard lo que se busca, lo mejor es buscar una proteina con la menor cantidad posible de carbos y grasa por cada medida de proteina, obvio de forma porcentual.

    Saludos

  9. #189
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    Predeterminado True mass

    Amigo quisiera saber que tal el gainer true mass, algun otro suplemento que pueda ayudar

    quiero subir algo de peso, mido 1.77 y peso 72 k tengo año y medio de entrenar,
    saludos.

  10. #190
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    Cita Iniciado por Peter07 Ver mensaje
    Amigo quisiera saber que tal el gainer true mass, algun otro suplemento que pueda ayudar

    quiero subir algo de peso, mido 1.77 y peso 72 k tengo año y medio de entrenar,
    saludos.
    Buenas:

    El True Mass es uno de los batidos de proteina mas malos que he visto, un desperdicio de plata y valores nutricionales sumamente malos y desequilibrados.
    En un post de los anteriores menciono los que se pueden conseguir facil aca en CR y que valen la pena.

    Eso si, antes de pensar en un batido de estos, cheque la dieta, porque la gente cree que estos batidos son milagrosos, cuandola dieta es la que es deficiente, y con comida real se pueden hacer maravillas mientras se le llegue a los requermientos caloricos necesarios segun la persona

    Saludos

  11. #191
    Compita Avatar de juanho
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    Predeterminado Dark purple

    mae tengo un tarrillo de animal pak pero según dice la etiqueta se debe tomar media hora después de la ultima comida antes de ir a GYM pero yo voy a las 5 de la mañana, como me tomo la vara para sacarle provecho?????????

  12. #192
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por juanho Ver mensaje
    mae tengo un tarrillo de animal pak pero según dice la etiqueta se debe tomar media hora después de la ultima comida antes de ir a GYM pero yo voy a las 5 de la mañana, como me tomo la vara para sacarle provecho?????????
    Buenas:

    El animal pack no es un prducto que me llame en nada la atencion, pero ya que lo tiene mi ecomendacion es levantese a las 4 hace una pequeña merienda y se toma el animal pack, antes de ir al gym.

    saludos

  13. #193
    Compita Avatar de juanho
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    El animal pack no es un prducto que me llame en nada la atencion, pero ya que lo tiene mi ecomendacion es levantese a las 4 hace una pequeña merienda y se toma el animal pack, antes de ir al gym.

    saludos
    tuanis mae!!

  14. #194
    ayuda Avatar de papi rico
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    mae, ud sabe donde puedo conseguir epistane???

    pura vida

  15. #195
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por papi rico Ver mensaje
    mae, ud sabe donde puedo conseguir epistane???

    pura vida
    Mae el Epistane solo mandado a traer, porque aca en CR no lo vende ninguna casa comercial, al menos no que la haya visto

    Saludos
    A papi rico le gusta esto.

  16. #196
    ayuda Avatar de papi rico
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    tuanis mae, me voy a averiguar

  17. #197
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    Predeterminado Pro Complex

    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    El True Mass es uno de los batidos de proteina mas malos que he visto, un desperdicio de plata y valores nutricionales sumamente malos y desequilibrados.
    En un post de los anteriores menciono los que se pueden conseguir facil aca en CR y que valen la pena.

    Eso si, antes de pensar en un batido de estos, cheque la dieta, porque la gente cree que estos batidos son milagrosos, cuandola dieta es la que es deficiente, y con comida real se pueden hacer maravillas mientras se le llegue a los requermientos caloricos necesarios segun la persona

    Saludos
    Al final hice caso a tus recomdaciones, me espere y voy a comprar el pro complex
    ademas de este tengo una creatina que mande a traer tambien anteriormente que no la he consumido.

    Se puede combinar estos dos suplementos? y si es asi cual seria la mejor manera de tomarlos.

    Pura Vida!!!

  18. #198
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Peter07 Ver mensaje
    Al final hice caso a tus recomdaciones, me espere y voy a comprar el pro complex
    ademas de este tengo una creatina que mande a traer tambien anteriormente que no la he consumido.

    Se puede combinar estos dos suplementos? y si es asi cual seria la mejor manera de tomarlos.

    Pura Vida!!!
    Buenas:

    Que bien que no haya comprado el True Mass, el Procomplex es un muy buen suplemento en cuestion de valores nutricionales.
    La creatina que mandastes a traer que tipo es?? monohidratada? en suero o como?

    Asumiendo que sea lo que regularmente se toma, la monohidratada, en polvo, claro que se pueden combinar, no podria darle cantidad exacta, porque no se tus requerimientos y datos especificos, pero si se pueden combinar.

    La manera de tomarlos seria, la creatina 30 mins antes de entrenar unos 5g, y despues de entrenar unos 5g mas, mientras que el procomplex seria genial tomarle inmediatamente despues del entreno.

    Saludos

  19. #199
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    Predeterminado ...

    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    Que bien que no haya comprado el True Mass, el Procomplex es un muy buen suplemento en cuestion de valores nutricionales.
    La creatina que mandastes a traer que tipo es?? monohidratada? en suero o como?

    Asumiendo que sea lo que regularmente se toma, la monohidratada, en polvo, claro que se pueden combinar, no podria darle cantidad exacta, porque no se tus requerimientos y datos especificos, pero si se pueden combinar.

    La manera de tomarlos seria, la creatina 30 mins antes de entrenar unos 5g, y despues de entrenar unos 5g mas, mientras que el procomplex seria genial tomarle inmediatamente despues del entreno.

    Saludos
    Si la creatina es monohidratada, ahora entre Pro complex y la 100% Whey Gold Standard,
    Lo q quiero es subir de masa, sin aumentar tanta grasa, y q me funcione mejor la creatina.

    Pv!

  20. #200
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Si la creatina es monohidratada, ahora entre Pro complex y la 100% Whey Gold Standard, Lo q quiero es subir de masa, sin aumentar tanta grasa, y q me funcione mejor la creatina. Pv!
    Buenas: Cualquiera de las dos es bastante buena, con pocas diferencias, pero mejores que muchas del mercado. El Procomplex tiene mas proteina por servida, y menos carbos y grasa por la misma servida, mientras que la Whey Gold Pro es un poco menos de proteina por servida y un par de gramos mas de carbos, pero a nivel general todo se resume a las especificaciones o requerimientos de cada quien. Saludos

 

 

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