Buenas compañeros:
Para el compañero Satanas666 que pregunto anteriormente, primero que todo me alegra que haya tomado la decision de asistir mas regularmente al gimnasio, algo bueno para tu salud que es lo importante.
Ahora bien ya con respecto a tu inquietud te puedo decir que el mito de la gente de pensar que el peso debe ser proporcional a la estatura, eso de si se mide 1.70mt debe pesarse 70 kilos, es completamente incierto y mentira. El peso debe ser medido mas que todo por el porcentaje de grasa que en si por el peso mismo. Esto porque si no muchas personas podrian ser catalogadas com Obesos 1, 2 o morbidas cuando en realidad el porcentaje de grasa puede estar dentro de los valores normales o incluso por debajo de ellos, que seria lo indicado.
Por otro lado te recomendaria varias cosas, primero el cardio alternarlo con cardio de baja intensidad, con cardio de alta intensidad (HIIT) y hasta con cardio de intervalos, esto para mantener tu metabolismo en shock y evitarte entrar en estado de omeostasis.
Otra sugerencia seria que veas y cuides lo que estas comiendo, primero porque te sugeriria al menos 6 comidas al dia y no 5 y por otro lado porqu hay que ver tu tasa metabolica basal y tu TDEE para ver los valores en los que podrias estar consumiendo, por lo ue podrias postear tu dieta para hacerle algunos ajustes. Ademas de que habria que eva;uar la forma en que trabajas tus rutinas.
Y por ultimo, deja de lado el Anadrox, que en este momento no te esta beneficiando en nada en mi opinion, te recomiendo comprar alguna proteina ya sea Caeina, whey u otra y por sobre todo aminoacidos ramificados, que los aprovecharis mejr y aun mas.
Saludos
A bueno pura vida, mas bien gracias por la respuesta, de hecho yo habia ido donde un nutricionista la vez pasada y me dijo que yo tenia que pesar entre 65-70 kg por mi estatura, yo soy un hombre de contextura media y jamas puedo pesar eso, de hecho creo que cuando tenia como 16 años si pesaba eso pero lo que me veia era demacrado, estaba demasiado flaco, en un estudio que me se me hizo en el gym la vez pasada, despues de medir el % de grasa, que mi peso ideal es de 75 kg lo cual yo considero que es un buen peso, pero eso de que el peso debe de ser proporcional a la estatura si lo habia escuchado antes y si coinsido con ud que no es cierto por que de eso dependen muchas cosas... lo que si no me quedo muy claro fue lo del cardio, de alternarlo con cardio de alta intensidad con baja o cardio de intervalos, el cardio que yo hago regularmente mas bien voy tratando de mejorarlo cada dia o cada semana, a lo que me refiero con eso es con mas intensidad o hacer la misma distancia en menor tiempo, pero no se si eso esta bien.
Voy a postear lo que como durante el dia para ver que tal, y lo de la rutina (esta la hize yo por objetivos) mas o menos esta asi hasta donde me acuerdo:
Esta fue la primera rutina que estaba haciendo que es mas general y era como para acostumbrarme al ejercicio:
Miercoles:
- Rutina de pesas (pecho, espalda y hombros) dos ejercicios de pecho, dos de espalda y tres de hombros, tres series de 15 repeticiones.
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria o correr en banda)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)
Jueves:
- Rutina de pesas (Biceps, Triceps y Piernas) 1 ejercicio de biceps, dos de triceps y piernas todo, son como 6 si no me equivoco, tres series de 15 repeticiones.
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria o correr en banda)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)
Viernes:
- 60 minutos de cardio (bicicleta estacionaria o correr en banda)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)
Domingo:
Sabado:
- 50 minutos de cardio (en la calle, andaba corriendo)
Domingo:
- 50 minutos de cardio (en la calle, andaba corriendo)
Ahora esta es la rutina en la que pretendo perder grasa, mantener/ marcar pecho y espalda y enfocarme en aumentar hombros, biceps y triceps:
Lunes:
Ahora esta es la rutina en la que pretendo perder grasa, mantener/ marcar pecho y espalda y enfocarme en aumentar hombros, biceps y triceps:
Lunes:
- Rutina de pesas (pecho y biceps) dos ejercicios de pecho (press banca y press inclinado 3x12), cuatro de biceps (concentrado mancuerna 3x10, bicep mancuerna 3x10, bicep barra 3x10 y bicep barra hommer 3x10)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)
Martes:
Martes:
- Rutina de pesas (espalda, triceps) dos ejercicios de espalda(jalon polea y jalon mancuerna, creo que asi se llama 3x12), cuatro de triceps (tricep polea 3x10, tricep polea individual 3x10, fondos 3x15 y frances 3x10)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)
Miercoles:
Miercoles:
- Rutina de pesas (piernas, hombros) 6 ejercicios de piernas (flexion sentado, extension sentado, aductores y abductores, press piernas, pantorrillas 3x15), tres de hombros (militar mancuerna, frontales y laterales 3x15)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria/correr)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)
Esa es mi rutina de ejercicios que pretendo hacer de lunes a sabado y el domingo solo hago cardio unos 50 minutos... ahi me dice que opinan, mi intencion es marcar el pecho y la espalda, pero mi area de enfoque es aumentar brazos (biceps, triceps y hombros) y perder grasa. Ahh y casi se me olvida, la proteina para que es? la verdad no se nada de eso...
Esa es mi rutina de ejercicios que pretendo hacer de lunes a sabado y el domingo solo hago cardio unos 50 minutos... ahi me dice que opinan, mi intencion es marcar el pecho y la espalda, pero mi area de enfoque es aumentar brazos (biceps, triceps y hombros) y perder grasa. Ahh y casi se me olvida, la proteina para que es? la verdad no se nada de eso...
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