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Wilas

Como que ejercicio puedo realizar???

Buenas compañeros:

Para el compañero Satanas666 que pregunto anteriormente, primero que todo me alegra que haya tomado la decision de asistir mas regularmente al gimnasio, algo bueno para tu salud que es lo importante.
Ahora bien ya con respecto a tu inquietud te puedo decir que el mito de la gente de pensar que el peso debe ser proporcional a la estatura, eso de si se mide 1.70mt debe pesarse 70 kilos, es completamente incierto y mentira. El peso debe ser medido mas que todo por el porcentaje de grasa que en si por el peso mismo. Esto porque si no muchas personas podrian ser catalogadas com Obesos 1, 2 o morbidas cuando en realidad el porcentaje de grasa puede estar dentro de los valores normales o incluso por debajo de ellos, que seria lo indicado.

Por otro lado te recomendaria varias cosas, primero el cardio alternarlo con cardio de baja intensidad, con cardio de alta intensidad (HIIT) y hasta con cardio de intervalos, esto para mantener tu metabolismo en shock y evitarte entrar en estado de omeostasis.

Otra sugerencia seria que veas y cuides lo que estas comiendo, primero porque te sugeriria al menos 6 comidas al dia y no 5 y por otro lado porqu hay que ver tu tasa metabolica basal y tu TDEE para ver los valores en los que podrias estar consumiendo, por lo ue podrias postear tu dieta para hacerle algunos ajustes. Ademas de que habria que eva;uar la forma en que trabajas tus rutinas.

Y por ultimo, deja de lado el Anadrox, que en este momento no te esta beneficiando en nada en mi opinion, te recomiendo comprar alguna proteina ya sea Caeina, whey u otra y por sobre todo aminoacidos ramificados, que los aprovecharis mejr y aun mas.

Saludos

A bueno pura vida, mas bien gracias por la respuesta, de hecho yo habia ido donde un nutricionista la vez pasada y me dijo que yo tenia que pesar entre 65-70 kg por mi estatura, yo soy un hombre de contextura media y jamas puedo pesar eso, de hecho creo que cuando tenia como 16 años si pesaba eso pero lo que me veia era demacrado, estaba demasiado flaco, en un estudio que me se me hizo en el gym la vez pasada, despues de medir el % de grasa, que mi peso ideal es de 75 kg lo cual yo considero que es un buen peso, pero eso de que el peso debe de ser proporcional a la estatura si lo habia escuchado antes y si coinsido con ud que no es cierto por que de eso dependen muchas cosas... lo que si no me quedo muy claro fue lo del cardio, de alternarlo con cardio de alta intensidad con baja o cardio de intervalos, el cardio que yo hago regularmente mas bien voy tratando de mejorarlo cada dia o cada semana, a lo que me refiero con eso es con mas intensidad o hacer la misma distancia en menor tiempo, pero no se si eso esta bien.

Voy a postear lo que como durante el dia para ver que tal, y lo de la rutina (esta la hize yo por objetivos) mas o menos esta asi hasta donde me acuerdo:

Esta fue la primera rutina que estaba haciendo que es mas general y era como para acostumbrarme al ejercicio:

Miercoles:
- Rutina de pesas (pecho, espalda y hombros) dos ejercicios de pecho, dos de espalda y tres de hombros, tres series de 15 repeticiones.
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria o correr en banda)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Jueves:
- Rutina de pesas (Biceps, Triceps y Piernas) 1 ejercicio de biceps, dos de triceps y piernas todo, son como 6 si no me equivoco, tres series de 15 repeticiones.
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria o correr en banda)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Viernes:
- 60 minutos de cardio (bicicleta estacionaria o correr en banda)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Sabado:
- 50 minutos de cardio (en la calle, andaba corriendo)

Domingo:
- 50 minutos de cardio (en la calle, andaba corriendo)

Ahora esta es la rutina en la que pretendo perder grasa, mantener/ marcar pecho y espalda y enfocarme en aumentar hombros, biceps y triceps:

Lunes:
- Rutina de pesas (pecho y biceps) dos ejercicios de pecho (press banca y press inclinado 3x12), cuatro de biceps (concentrado mancuerna 3x10, bicep mancuerna 3x10, bicep barra 3x10 y bicep barra hommer 3x10)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)


Martes:
- Rutina de pesas (espalda, triceps) dos ejercicios de espalda(jalon polea y jalon mancuerna, creo que asi se llama 3x12), cuatro de triceps (tricep polea 3x10, tricep polea individual 3x10, fondos 3x15 y frances 3x10)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Miercoles:

- Rutina de pesas (piernas, hombros) 6 ejercicios de piernas (flexion sentado, extension sentado, aductores y abductores, press piernas, pantorrillas 3x15), tres de hombros (militar mancuerna, frontales y laterales 3x15)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria/correr)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Esa es mi rutina de ejercicios que pretendo hacer de lunes a sabado y el domingo solo hago cardio unos 50 minutos... ahi me dice que opinan, mi intencion es marcar el pecho y la espalda, pero mi area de enfoque es aumentar brazos (biceps, triceps y hombros) y perder grasa. Ahh y casi se me olvida, la proteina para que es? la verdad no se nada de eso...

 
Última edición:
Almenos que sea peleador profesional o corredor de 100 mts libres no se estrese por el peso en eso afectan muchos factores.

Un amigo mio mide 1.75 un toque mas pequeño que yo pero el tiene huesos gruesos se ve mas macuco y es mas pesado pero es por su genetica es nadador de estilo mariposa compitio como por 5 años y varios mas entrenando empezo muy joven y tiene una mera espalda y en general es de contextura amplia pesa como 81 kilos pero el man es pura fuerza y fibra tiene como 10% de grasa corporal.
Yo peso similar creo que un toque menos que el pero con uno cuantos cm de mas y ando tambien en 10% de grasa corporal y eso no indica nada. Simplemente es cosa de contexturas y musculatura en general.

El peso no le daria mucha pelota, puedes pesar 90 kilos medir 1.72 y estar en un 9% de grasa corporal y estarias en buena forma.

A ok ok, si eso pasa pero de hecho si quiero perder grasa corporal por que ahorita no se cuanto tengo pero si tiene que ser un toque alto... yo sinceramente no es que estoy gordo, por que no pero no me gustan cosas de mi cuerpo que es donde quiero eliminar grasa y tambien estar mas proporcionado, por ejemplo, yo tengo buen pecho y espalda pero no tengo nada de brazos... entonces ahorita en eso es lo que me estoy enfocando y lo que si quiero eliminar son los "rollitos" y obviamente la panza, mas que todo son los rollitos por que es lo que me hacen ver un toque gordo, por que panza no tengo mucho sinceramente...
 
Última edición:
Ahora esta es la rutina en la que pretendo perder grasa, mantener/ marcar pecho y espalda y enfocarme en aumentar hombros, biceps y triceps:

***Pimero que todo tiene que tener en cuenta que hay que plantearse un objetivo claro, pero hay que ser tambien conscientes de que es una cosa a la vez, no se puede todo en una sola rutina

Lunes:
- Rutina de pesas (pecho y biceps) dos ejercicios de pecho (press banca y press inclinado 3x12), cuatro de biceps (concentrado mancuerna 3x10, bicep mancuerna 3x10, bicep barra 3x10 y bicep barra hommer 3x10)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

***Aca estas haciendo mucho ejercicio de biceps yo te diria que hicieras pecho con triceps y podria ser de la siguiente manera. Pecho: press horizontal, press inclinado y peck deck 3x10. Triceps: press frances y extension codo polea 3x12


Martes:
- Rutina de pesas (espalda, triceps) dos ejercicios de espalda(jalon polea y jalon mancuerna, creo que asi se llama 3x12), cuatro de triceps (tricep polea 3x10, tricep polea individual 3x10, fondos 3x15 y frances 3x10)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

***Aca igual estas con mucho ejercicio de ticeps, igual lo haria Espalda biceps. Espalda: Jalon polea prono, remo polea y extension polea 3x10. Biceps: Flexion codo barra y flexion codo polea 3x12

Miercoles:

- Rutina de pesas (piernas, hombros) 6 ejercicios de piernas (flexion sentado, extension sentado, aductores y abductores, press piernas, pantorrillas 3x15), tres de hombros (militar mancuerna, frontales y laterales 3x15)
- 50 minutos de cardio (bicicleta estacionaria/correr)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

***Aca el split esta bien, pero igual mucho ejercicio de pierna. Piernas: Sentadilla smith, extension rodilla y flexion rodilla 3x12. Pantorilla: Flexion plantar 3x20. Hombros: Militar mancuernas, y laterales 3x10 y Trapecio: el llamado encogimiento de hombros mancuerna (shrugs) 3x12

Esa es mi rutina de ejercicios que pretendo hacer de lunes a sabado y el domingo solo hago cardio unos 50 minutos... ahi me dice que opinan, mi intencion es marcar el pecho y la espalda, pero mi area de enfoque es aumentar brazos (biceps, triceps y hombros) y perder grasa. Ahh y casi se me olvida, la proteina para que es? la verdad no se nada de eso...


***Busca los * para los ajustes.

Ahora bien te recomendaria que si tenes la facilidad de hacer ejercicios toda la semana lo hagas pesas de dia por medio, es decir lunes, miercoles y viernes, para dar descanso al cuerpo. y martes, jueve y sabado solo cardi, con domingo de descanso absoluto.

Ahora bien con repecto a lo de las intensidades del cardio te explico:

A lo que me refiero con las intensidades no es tanto en distancia o velocidad que se mide, si no se hace en funcion del ritmo cardiaco. Para eso seria indicado un polar, y si no al menos saber tu basal y asi poder medirla mienras entrenas.

El cardio de alta intensidad puede ser ejecutado de muchas maneras, en tu caso te recomendaria lo siguiente. Empezas en la caminadora calentando a abaja intensidad por unos 5 minutos, apartir de ahi haces lo siguiente durante un minuto continuo corres a tu maximo, al cumplirse el minuti volves a bajar la intensidad a baja hasta que tu ritmo cardiaco se normalice, una vez que lo haga volves otro minuto intenso y repetis el ciclo durante 40 mins. y listo. Este para los dias que solo cardio haces

El de baja intensidd que es el que te recomendaria hacer despues de que termines de entrenar pesas es el de hacer 30 mins a baja intensidad, es decir a un 60% de tu capacidad cuando mucho y listo

Cuaiquier duda o pregunta ahi podriamos verla, y aclaro que todo lo anterior lo hice asumiendo que no padeces de nada o que no existe lesino o limitacion alguna, de lo contrario seria mejor analizar el caso.

Saludos
 
***Busca los * para los ajustes.

Ahora bien te recomendaria que si tenes la facilidad de hacer ejercicios toda la semana lo hagas pesas de dia por medio, es decir lunes, miercoles y viernes, para dar descanso al cuerpo. y martes, jueve y sabado solo cardi, con domingo de descanso absoluto.

Ahora bien con repecto a lo de las intensidades del cardio te explico:

A lo que me refiero con las intensidades no es tanto en distancia o velocidad que se mide, si no se hace en funcion del ritmo cardiaco. Para eso seria indicado un polar, y si no al menos saber tu basal y asi poder medirla mienras entrenas.

El cardio de alta intensidad puede ser ejecutado de muchas maneras, en tu caso te recomendaria lo siguiente. Empezas en la caminadora calentando a abaja intensidad por unos 5 minutos, apartir de ahi haces lo siguiente durante un minuto continuo corres a tu maximo, al cumplirse el minuti volves a bajar la intensidad a baja hasta que tu ritmo cardiaco se normalice, una vez que lo haga volves otro minuto intenso y repetis el ciclo durante 40 mins. y listo. Este para los dias que solo cardio haces

El de baja intensidd que es el que te recomendaria hacer despues de que termines de entrenar pesas es el de hacer 30 mins a baja intensidad, es decir a un 60% de tu capacidad cuando mucho y listo

Cuaiquier duda o pregunta ahi podriamos verla, y aclaro que todo lo anterior lo hice asumiendo que no padeces de nada o que no existe lesino o limitacion alguna, de lo contrario seria mejor analizar el caso.

Saludos

Ok basicamente queda asi:

Lunes:
- Rutina de pesas (Pecho y Tríceps) Tres ejercicios de pecho (Press banca, Press inclinado y Peck deck 3x10), dos de tríceps (Press Frances y Extensión Codo Polea 3x12)
- 30 minutos Cardio de Baja Intensidad. (60% Máximo)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Martes:
- Cardio de Alta Intensidad 40 Min. (Calentar 5 min., 1 al máximo, baja intensidad hasta normalizar el ritmo cardiaco, repetir el ciclo)

Miércoles:

- Rutina de pesas (Espalda, Biceps) tres ejercicios de Espalda (Jalon Polea Prono, Remo Polea y Extensión Polea 3x10), Dos de Biceps (Flexión Codo Polea, Flexión Codo Barra 3x12)
- 30 minutos Cardio de Baja Intensidad. (60% Máximo)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Jueves:
- Cardio de Alta Intensidad 40 Min. (Calentar 5 min., 1 al máximo, baja intensidad hasta normalizar el ritmo cardiaco, repetir el ciclo)

Viernes:

- Rutina de pesas (piernas, hombros) 4 ejercicios de piernas (Extensión y Flexión sentado, Sentadilla Smith 3x12, Flexión Plantar 3x20), tres de hombros (Militar mancuerna, Laterales 3x10, Trapecio (shrugs) 3x12)
- 30 minutos Cardio de Baja Intensidad. (60% Máximo)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Sábado:
- Cardio de Alta Intensidad 40 Min. (Calentar 5 min., 1 al máximo, baja intensidad hasta normalizar el ritmo cardiaco, repetir el ciclo)

Domingo:
- Descanso Absoluto


Entonces quedamos asi, si por dicha no hay lesiones y estoy bien de salud, sin limitaciones etc, la verdad si le agradezco mucho por la ayuda que me ha dado para entrenar ahora a darle duro... lo unico que si me quedo un toque de duda fue con lo de la proteina...
 
Ok basicamente queda asi:

Lunes:
- Rutina de pesas (Pecho y Tríceps) Tres ejercicios de pecho (Press banca, Press inclinado y Peck deck 3x10), dos de tríceps (Press Frances y Extensión Codo Polea 3x12)
- 30 minutos Cardio de Baja Intensidad. (60% Máximo)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Martes:
- Cardio de Alta Intensidad 40 Min. (Calentar 5 min., 1 al máximo, baja intensidad hasta normalizar el ritmo cardiaco, repetir el ciclo)

Miércoles:

- Rutina de pesas (Espalda, Biceps) tres ejercicios de Espalda (Jalon Polea Prono, Remo Polea y Extensión Polea 3x10), Dos de Biceps (Flexión Codo Polea, Flexión Codo Barra 3x12)
- 30 minutos Cardio de Baja Intensidad. (60% Máximo)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Jueves:
- Cardio de Alta Intensidad 40 Min. (Calentar 5 min., 1 al máximo, baja intensidad hasta normalizar el ritmo cardiaco, repetir el ciclo)

Viernes:

- Rutina de pesas (piernas, hombros) 4 ejercicios de piernas (Extensión y Flexión sentado, Sentadilla Smith 3x12, Flexión Plantar 3x20), tres de hombros (Militar mancuerna, Laterales 3x10, Trapecio (shrugs) 3x12)
- 30 minutos Cardio de Baja Intensidad. (60% Máximo)
- 25 Minutos de bicicleta (que es la ida y vuelta del gym)

Sábado:
- Cardio de Alta Intensidad 40 Min. (Calentar 5 min., 1 al máximo, baja intensidad hasta normalizar el ritmo cardiaco, repetir el ciclo)

Domingo:
- Descanso Absoluto


Entonces quedamos asi, si por dicha no hay lesiones y estoy bien de salud, sin limitaciones etc, la verdad si le agradezco mucho por la ayuda que me ha dado para entrenar ahora a darle duro... lo unico que si me quedo un toque de duda fue con lo de la proteina...

Claro esa es la idea y con gusto.
Que de la proteina te referis??
 
Claro esa es la idea y con gusto.
Que de la proteina te referis??

Con esto:

Buenas compañeros:

Y por ultimo, deja de lado el Anadrox, que en este momento no te esta beneficiando en nada en mi opinion, te recomiendo comprar alguna proteina ya sea Caeina, whey u otra y por sobre todo aminoacidos ramificados, que los aprovecharis mejr y aun mas.

Saludos

Los batidos de proteina para que son? o los aminoacidos ramificados...
 
Con esto:



Los batidos de proteina para que son? o los aminoacidos ramificados...

Ahh ok"

Bueno la proteina es el principal alimento, sustento o compuesto en la produccion principal del musculo, ahora bie un batido de proteina es importante y bueno inmediatamente despues de terminar el jercicio para repone eso que gastastes durante el entrenamiento y asi evitar que el organismo entre en un modo de catabolismo, que es perjudicial en la ganancia de musculo y perdida de grasa.
Y los aminoacidos sirven de igual forma en mucho maneras como lo son síntesis de proteínas estructurales, síntesis de las proteínas enzimáticas activas, síntesis de proteínas de transporte, síntesis de hormonas y fuente de calorías en el metabolismo energético cuando otras fuentes energéticas son insuficientes, a través de la gluconeogénesis, entre otros.
Asi que ambos benefician en gran medida y de manera muy importante el organismo.

Saludos
 
Ahh ok"

Bueno la proteina es el principal alimento, sustento o compuesto en la produccion principal del musculo, ahora bie un batido de proteina es importante y bueno inmediatamente despues de terminar el jercicio para repone eso que gastastes durante el entrenamiento y asi evitar que el organismo entre en un modo de catabolismo, que es perjudicial en la ganancia de musculo y perdida de grasa.
Y los aminoacidos sirven de igual forma en mucho maneras como lo son síntesis de proteínas estructurales, síntesis de las proteínas enzimáticas activas, síntesis de proteínas de transporte, síntesis de hormonas y fuente de calorías en el metabolismo energético cuando otras fuentes energéticas son insuficientes, a través de la gluconeogénesis, entre otros.
Asi que ambos benefician en gran medida y de manera muy importante el organismo.

Saludos

Aahhh ok ok, entonces puedo sustituir la cena por un batido de proteinas... para recuperar, eso lo puedo hacer todos los dias, me voy a engordar por estar tomando batidos de proteinas? por que mi objetivo principal es disminuir el % de grasa...
 
Aahhh ok ok, entonces puedo sustituir la cena por un batido de proteinas... para recuperar, eso lo puedo hacer todos los dias, me voy a engordar por estar tomando batidos de proteinas? por que mi objetivo principal es disminuir el % de grasa...

En ese caso no, la cena debe quedar intacta, lo que es el batido de proteina deberia de ser tomado inmendiatamente despues del entreno, y puede esperar hasta 45 mins para consumir su siguiente comida si es que asi le toca.
Y no, no te vas a engordar con ese batido, eso si compra uno que tenga baja costitucion de grasa, como Probolic, el Pro-complex,la whey de GNC o la proteina de Caseina de GNC, esto ya que la proteina como esta es de rapido y facil absorcion para el cuerpo (excepto la caseina) y vas a aprovechar para reponer eso que perdistes mientras te ejercitabas.
Nada mas lo que tienes que hacer es acomodar tu ingesta de calorias por comida agregando el batido, pero nunca eliminando una comida, ya que es necesario mantener el metabolismo de una manera estable.

Saludos
 
Pero el batido de proteína creo que debería incluir carbohidratos también, por que si solo tiene proteína, la va a usar para reponer la energía que gastó, y no se va a usar para reparar los músculos, entonces sería un desperdicio.
los carbohidratos son para reponer las reservas de glucógeno
 
En ese caso no, la cena debe quedar intacta, lo que es el batido de proteina deberia de ser tomado inmendiatamente despues del entreno, y puede esperar hasta 45 mins para consumir su siguiente comida si es que asi le toca.
Y no, no te vas a engordar con ese batido, eso si compra uno que tenga baja costitucion de grasa, como Probolic, el Pro-complex,la whey de GNC o la proteina de Caseina de GNC, esto ya que la proteina como esta es de rapido y facil absorcion para el cuerpo (excepto la caseina) y vas a aprovechar para reponer eso que perdistes mientras te ejercitabas.
Nada mas lo que tienes que hacer es acomodar tu ingesta de calorias por comida agregando el batido, pero nunca eliminando una comida, ya que es necesario mantener el metabolismo de una manera estable.

Saludos

A ok ok entendido, compa de verdad que muchas gracias por todos los consejos, ahora voy a llevar eso a la practica a ver como me va durante este mes y ahi les cuento... pura vida al chile
 
Pero el batido de proteína creo que debería incluir carbohidratos también, por que si solo tiene proteína, la va a usar para reponer la energía que gastó, y no se va a usar para reparar los músculos, entonces sería un desperdicio.
los carbohidratos son para reponer las reservas de glucógeno

Ahh ok ok, pero no es que los carbohidratos son la principal fuente de energia mientras que la proteina recupera los musculos?
 
Ahh ok ok, pero no es que los carbohidratos son la principal fuente de energia mientras que la proteina recupera los musculos?

Si, pero cuando usted hace un esfuerzo muy grande se vacían las reservas de glucógeno en los músculos, y la prioridad del cuerpo es reponer esas reservas, si después de entrenar solo toma proteínas pues el cuerpo las usa para eso, si le mete proteína + carbohidratos, los carbohidratos reponen las reservas mientras que la proteína si repara los músculos, es preferible que se lo tome entre los 45 minutos desde que termine en el gimnasio.
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Si, pero cuando usted hace un esfuerzo muy grande se vacían las reservas de glucógeno en los músculos, y la prioridad del cuerpo es reponer esas reservas, si después de entrenar solo toma proteínas pues el cuerpo las usa para eso, si le mete proteína + carbohidratos, los carbohidratos reponen las reservas mientras que la proteína si repara los músculos, es preferible que se lo tome entre los 45 minutos desde que termine en el gimnasio.

a ok, muchas gracias por la aclaracion, con razon, a mi la vez pasada yo hacia solo cardio sin pesas por la recomendacion de una nutricionista pero ella me decia que no corriera mas de 25 min. por que despues de ese tiempo en lugar de quemar grasa iba a perder musculo que concuerda con lo que ud me esta diciendo ahorita, pura vida
 
a ok, muchas gracias por la aclaracion, con razon, a mi la vez pasada yo hacia solo cardio sin pesas por la recomendacion de una nutricionista pero ella me decia que no corriera mas de 25 min. por que despues de ese tiempo en lugar de quemar grasa iba a perder musculo que concuerda con lo que ud me esta diciendo ahorita, pura vida

Buenas compañeros:

Primero que todo quiero aclarar que lo que le dijo la nutricionista a este compa es algo completamente incierto, es decir no sabe lo que esta diciendo en lo mas minimo.
Por otro lado lo que menciona el otra compañero sobre la reposicion de los depositos de glucogeno en cierto medida es cierto, pero no es una regla, esto por lo siguiente.

1- Este tipo de proteinas son de rapido absorcion, cosa por la cual el cuerpo las aprovechara rapido en la reposicion y recuperamiento de esas fibrillas musculares que fueron "rotas".

2- Estos batidos contienen cierta cantidad de carnohidratos que haran su tarea de una forma mas rapida, ya que estos vienen procesados.

3- La intencion de los aminoacidos que mencione en algun momeno es esa, mantener al cuerpo lejos de picos de insulina.

4- Los carbohidratos no se absorben tan facilmente, por lo cual si el cuerpo luchara aun mas por reponer eso gastado y a la vez degradar eso carbohidratos.

5- En algun momento mencione que este debe ser tomado inmediatamente y esperar a comer unos 45mis a 1 hora despues, en ese momento el cuerpo ya esara en mejores niveles para que se degraden y absorban mejor los carbohidratos.

6- Los depositos de glucogeno no se gastan asi tan facilmente, por eso de igual manera en algun momento mencione que deberia de consumir una comida mas al dia, y que mientras mantenga una buena alimentacion, esos depositos de glucogeno tendran lo suficiente para poder hacerle frente al trabajo contra resistencia.

7- En lugar de carbohidratos es mas beneficioso y aun mas factible que el cuerpo lo aproveche si ingiere una grasa con ese batido, y esa misma grasa hara la funcion de "dadora" de energia.

8- Una vez mas les digo que los depositos de glucogen no son tan faciles de agotar, si existe una buena alimentacion y una buena rutina de entrenamiento, tan asi es que hay dietas Ketogenicas en las cuales uno consume carbohiratos solo uno o dos dias a la semana, siendo estos sabado y domingo, y esa carga de carbohidratos seran suficiente para abastecer esos depositos para el resto de la semana, y se los digo que funciona a la perfeccion, porque yo mismo he trabajado con ese tipo de planes alimenticios

Saludos
 
Buenas compañeros:

Primero que todo quiero aclarar que lo que le dijo la nutricionista a este compa es algo completamente incierto, es decir no sabe lo que esta diciendo en lo mas minimo.
Por otro lado lo que menciona el otra compañero sobre la reposicion de los depositos de glucogeno en cierto medida es cierto, pero no es una regla, esto por lo siguiente.

1- Este tipo de proteinas son de rapido absorcion, cosa por la cual el cuerpo las aprovechara rapido en la reposicion y recuperamiento de esas fibrillas musculares que fueron "rotas".

2- Estos batidos contienen cierta cantidad de carnohidratos que haran su tarea de una forma mas rapida, ya que estos vienen procesados.

3- La intencion de los aminoacidos que mencione en algun momeno es esa, mantener al cuerpo lejos de picos de insulina.

4- Los carbohidratos no se absorben tan facilmente, por lo cual si el cuerpo luchara aun mas por reponer eso gastado y a la vez degradar eso carbohidratos.

5- En algun momento mencione que este debe ser tomado inmediatamente y esperar a comer unos 45mis a 1 hora despues, en ese momento el cuerpo ya esara en mejores niveles para que se degraden y absorban mejor los carbohidratos.

6- Los depositos de glucogeno no se gastan asi tan facilmente, por eso de igual manera en algun momento mencione que deberia de consumir una comida mas al dia, y que mientras mantenga una buena alimentacion, esos depositos de glucogeno tendran lo suficiente para poder hacerle frente al trabajo contra resistencia.

7- En lugar de carbohidratos es mas beneficioso y aun mas factible que el cuerpo lo aproveche si ingiere una grasa con ese batido, y esa misma grasa hara la funcion de "dadora" de energia.

8- Una vez mas les digo que los depositos de glucogen no son tan faciles de agotar, si existe una buena alimentacion y una buena rutina de entrenamiento, tan asi es que hay dietas Ketogenicas en las cuales uno consume carbohiratos solo uno o dos dias a la semana, siendo estos sabado y domingo, y esa carga de carbohidratos seran suficiente para abastecer esos depositos para el resto de la semana, y se los digo que funciona a la perfeccion, porque yo mismo he trabajado con ese tipo de planes alimenticios

Saludos

A ok ok muchas gracias por la informacion la verdad la encuentro muy util. Solo tengo una pregunta pero no esta relacionada a lo ultimo que estabamos hablando y es que yo he visto que en estas casi dos semanas de hacer ejercio diario y con buena alimentacion he visto que si he quemado grasa corporal, como en el pecho, abdomen y espalda pero un area que para mi es muy importante (que de hecho es la que me hace ver un toque gordo) son los famosos "rollitos" hay alguna forma de quemar eso rapido, por que he hecho cardio de cardio de cardio pero no veo que hayan disminuido, hay algun ejercicio o algo que me ayude a deshacerme de ellos? gracias...
 
La grasa no se quema por partes se quema en forma general, la cosa es genetica. La tuya es guardar grasa en abdomen y caderas muy posiblemente todo cuerpo guarda sus reservas de grasa en algun lado unos en papada otros en nalgas otros en brazos y la mayoria en el abdomen y caderas.

Come muy bien aprende a jugar y entender tu metabolismo y has bastante ejercicio pero de manera inteligente osea sabien que vas a lograr haciendo lo que estes haciendo.
 
La grasa no se quema por partes se quema en forma general, la cosa es genetica. La tuya es guardar grasa en abdomen y caderas muy posiblemente todo cuerpo guarda sus reservas de grasa en algun lado unos en papada otros en nalgas otros en brazos y la mayoria en el abdomen y caderas.

Come muy bien aprende a jugar y entender tu metabolismo y has bastante ejercicio pero de manera inteligente osea sabien que vas a lograr haciendo lo que estes haciendo.

A pura vida por el consejo!
 

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