Bueno mi amigo, primero que nada lo felicito por querer mejorar su condicion fisica. Que de paso le ayudara a mejorar su estetica, a verse mejor y sentirse mejor.. y de paso su esposa tambien se vera beneficiada y se sentira orgullosa de ud.
Ahora, en esto del gimnasio, ejercicios y demas hay varias cosas importantes que deberia saber.
1. Los resultados no se ven en una semana: Por ejemplo, si te tomas una foto hoy, y te tomas una foto en una semana despues de haberte esforzado bastante, no veras absolutamente nada de cambio. Pero si lo haces 2 o 3 meses despues probablemente si, si lo has hecho bien. Entonces con esto te digo que hay que tener paciencia. Los resultados se ven, garantizado!
2. En cuanto a las comidas, ya antes en otro post algo habia mencionado, pero basicamente, con que reduzcas los panes blancos, metas ensaladas, intentes no repetir cuando comes, comer frutas entre comidas, y beber bastante agua, sumado a ejercicio cardiovascular.. es seguro seguro que vas a bajar de peso y a reducir el % de grasa corporal que es algo muy importante de hacer.
3. Importante: Bajar de peso y sacar musculo al mismo tiempo es casi imposible. Generalemente se entrena para una cosa primero, y para la otra despues.
Volumen: Etapa en la que queres sacar musculo y aumentar un poco la masa muscular. Por ende ganaras un poco de peso, en esta etapa hay que comer bastante. Tomar proteinas y o creatina, que pueden ser en batidos o en las carnes y lacteos. Y hacer poco cardio, digamos que sesiones suaves una o 2 veces por semana. Apenas para mantener la condicion.
Definicion o reduccion: Es cuando necesitas bajar de peso. Se necesita reducir el nivel de calorias y grasas que consumes, hacer bastante cardio, y cuidar los alimentos, con esto no tenes que dejar de comer, simplemente eliminar lo malo que ya mencione y meter lo bueno que tambien mencione(ensaladas, agua, carnes y lacteos ojala bajos en grasas).
Entonces? En cual etapa queres estar? porque las 2 cosas juntas es sumamente dificil.
Yo, viendo tus medidas y peso actual. Te recomendaria la segunda opcion, baja primero peso y define, obviamente haciendo pesas para de paso ir endureciendo y que no quedes flacido. Ya despues en unos 3 o 4 meses podrias empezar a meter algo de creatina o proteina. para ganar un poquito de masa muscular. Y quedar en todas!!
Yo se que el post es sobre la creatina, pero de verdad te recomendaria no consumirla aun. primero baja de peso, haz cardio y disciplinate con eso. Ya despues vendra lo demas. De verdad te lo digo!
La creatina se recomienda en personas que ya cuenten con un buen estado fisico, cardiovascular y que esten disciplinados con esto, si no no es muy recomendable. Porque hazta podria causar gordura.
El cardio te dara energia, no necesitaras de la creatina para tener energia. Tomar agua y come carnes y lacteos tambien.
En cuanto a tu rutina.
Lo mas recomendable es trabajar uno o 2 grupos musculares por sesion, entonces por ejemplo podrias hacer pesas 3 veces por semana.
Dia 1: Pecho/tricep: 3 ejercicios para cada musculo, 4 series de 10 repeticiones. Siempre la primera repeticion con poquito peso ya despues aumentas y que en la ultima te duela llegar a la 10.
Dia 2: Espalda/Bicep: Haciendo la misma cantidad.
Dia 3: Piernas/Hombro: En pierna lo mejor son las sentadillas, no se si tendras una barra para hacerla, pero son geniales.
Otra cosa, las artes marciales te ayudaran a quemar grasa, sudar, y a estirar lo cual esmuy bueno.
Si haces cardio, siempre hazlo DESPUES de las pesas. Antes de las pesas nada mas un estiramiento y un calentamiento pequeño.
Y una ultima cosa, para saber cuales ejercicios son mejores para cada musculo visita:
http://es.fitness.com/forum/
Cualquier duda no dudes en seguir posteando.
Un saludo!