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Wilas

Ayuda con rutina de ejercicios.

RED SOX

ANÓNIMO
ok les cuento que por mi actividad profesional-empresarial he descuidado mucho mi fisico hasta llegar al grado de padecer obesidad. De un tiempo para aca me he propuesto mejorar en este aspecto , por que mi empresa se ha consolidado bastante y pues ya no requiere o demanda que pase inmerso tantas horas en ella como al principio, pero principalmente por salud , ya alcance mas alla de los 40 años y me preocupa verme afectado en algo mas adelante.

No tomo , ni fumo , los ultimos examenes que me practique , aunque obeso como dije , me liberan de colesterol , diabetis o presion alta , y lo que tengo no es un problema de tiroides. mas que todo mi probelma es por el desorden alimenticio que me manejaba por el tiempo que demandaba mi trabajo.

Hace tres meses acudo a la clinica del Dr Naranjo en Acupuntura , he regulado los horarios de comida , tratando d ehacer las cinco que recomiendan al dia , trato de comer solo lo saludable , dejando de lado la comidad chatarra y lo he complementado con Duromine 30 que me receta el doc.

Pues bien el asunto es que por muchos años he tenido en mi casa un Orbitrek o maquina eliptica , tengo tambien una vara para abdominales que se llama Ab-king pro y tengo una bici de spinning , la verdad tiempo como para ir a in gimnasio si no me sobra , y quisiera ver si alguien me podria ayudar a montar una rutina o circuito basado en esas maquinas para ver si empiezo a sacarle sprovecho y ayudar un poco mas mi proceso de baja de peso, he de decirles que estos tres meses en donde Naranjo , comiendo bien y sin ejercicio he perdido 18 kilos , pero me gustaria complementar con ejercicio.

ahi si alguno me desea ayudar o pueda recomedarme como sacarle provecho a las maquinas descritas , pue se lo agradeceria mucho , gracias por anticipado.
 
ok les cuento que por mi actividad profesional-empresarial he descuidado mucho mi fisico hasta llegar al grado de padecer obesidad. De un tiempo para aca me he propuesto mejorar en este aspecto , por que mi empresa se ha consolidado bastante y pues ya no requiere o demanda que pase inmerso tantas horas en ella como al principio, pero principalmente por salud , ya alcance mas alla de los 40 años y me preocupa verme afectado en algo mas adelante.

No tomo , ni fumo , los ultimos examenes que me practique , aunque obeso como dije , me liberan de colesterol , diabetis o presion alta , y lo que tengo no es un problema de tiroides. mas que todo mi probelma es por el desorden alimenticio que me manejaba por el tiempo que demandaba mi trabajo.

Hace tres meses acudo a la clinica del Dr Naranjo en Acupuntura , he regulado los horarios de comida , tratando d ehacer las cinco que recomiendan al dia , trato de comer solo lo saludable , dejando de lado la comidad chatarra y lo he complementado con Duromine 30 que me receta el doc.

Pues bien el asunto es que por muchos años he tenido en mi casa un Orbitrek o maquina eliptica , tengo tambien una vara para abdominales que se llama Ab-king pro y tengo una bici de spinning , la verdad tiempo como para ir a in gimnasio si no me sobra , y quisiera ver si alguien me podria ayudar a montar una rutina o circuito basado en esas maquinas para ver si empiezo a sacarle sprovecho y ayudar un poco mas mi proceso de baja de peso, he de decirles que estos tres meses en donde Naranjo , comiendo bien y sin ejercicio he perdido 18 kilos , pero me gustaria complementar con ejercicio.

ahi si alguno me desea ayudar o pueda recomedarme como sacarle provecho a las maquinas descritas , pue se lo agradeceria mucho , gracias por anticipado.

di compa con el tiempo que llevo entrenando que ya es bastante con el orbitrek lo puede usar una media hora para ir quemanda y ganando condicion bajese algun video de spinning duro y despues de hcer eliptica hace la rutina de spinning asi tonifica y cosas que pueda hacer estilo lagartijas sentadillas si pudiera conseguir unas mancuernas y en los ejercicios musculares por lo menos 4 series de 12 o 15 espero te haya ayudado saludos
 
yo estoy en las mismas... tengo casi 28, tengo q hacerme examenes pero desde hace un mes estoy retomando la rutina de ejercicios. Tengo en mi casa un Orbitrek, banca de pesas y mancuernas.
Hace unos años estuve en un gimnasio con una rutina de pesas por bastante tiempo, asi q si tengo algo de experiencia en el tipo de ejercicios para reducir peso, tonificar y sacar musculo.

Esta es mi rutina para reduccion:

30min Orbitrek
Abdominales 25rep / 5 sesiones
Jumping 25/5
Press Banca (Pecho) 12/5
Biceps 12/5
Triceps 12/5

Eso 4 dias a la semana por lo menos... Tu tienes todo lo necesario, excepto las mancuernas q no son muy caras por si quisieras seguir esta rutina, es buena y si la combina con buena alimentacion en 3 meses ya vas a notar gran diferencia... Obivamente entre mas ejercicio cardio hagas, pues mas rapido bajaras de peso. Si lo combinas con pesas, la grasa q tienes demas, la convetiras en fibra muscular...
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA

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