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Tema: Cuanto tiempo tengo que correr para bajar de peso

  1. #1
    Feliz de la vida Avatar de Dieguis
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    Predeterminado Cuanto tiempo tengo que correr para bajar de peso

    Hola a todos... resulta ser que quiero bajar de peso... porque estoy 10 kilos arriba del peso que quiero... aunque del peso normal estoy 8 kilos arriba... y bueno quiero empezar a correr... la pregunta mia es cuanto tiempo tengo que correr para bajar de peso?? tengo que correr todos los dias o de dia por medio o cuantos?? cual deberia ser la alimentacion ideal para bajar de peso corriendo??

    Les agradezco sus comentarios...

    Saludos

  2. #2
    Conoche y medio Avatar de X-MEN2
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    Eso es lento, hay que tener paciencia. Reduzca o elimine el consumo de gaseosas, tienen mucho azúcar, en lugar de eso puedo tomar te frío. En alimentación reduzca lo más posible cuestiones fritas. También si bebe licor debe reducir su consumo, tiene muchas calorías que el organismo no utiliza y se acumulan como grasa. En postres no consumir cuestiones con mucho azúcar como los helados corrientes, ahora hay unos "in line" pero son un poco insípidos. Hidrátese bien para hacer ejercicio para que luego no termine consumiendo bebidas con mucho azúcar. También algunos frescos de frutas que venden en los supermercados contienen mucho azúcar, en la etiqueta hay que revisar el contenido.

  3. #3
    Solo creo en eso Avatar de Elotroyo
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    Corra al menos una hora, 6 días y descansa uno.

    trote no camine, pero si no aguanta ni modo, se aleja 30 min y vuelve en 30 min.

    La disciplina es primordial... y si tiene música es mejor... si ve otra gente corriendo hableles y entable amistad porque eso los motiva a correr juntos, lo otro es cambiar de ruta y no hacer siempre lo mismo, también si dispone de mas tiempo puede ir a ciertos lugares a correr como la sabana por ejemplo. Use tennis de runner, ya que disminuyen el alto impacto, use ropa que le luzca así se sentirá bien y podrá rendir mas, si tiene perro también puede aprovechar y se lo puede llevar a correr.

    La hora en la que se quema mas cantidad de grasa por minuto, esa es exactamente después de levantarse y antes de desayunar, la segunda mejor hora es antes de irnos a dormir, la tercera para mi es antes del almuerzo y ya la cuarta es todas las demás.


    Con respecto a su dieta yo le aconsejo esto que va de maravilla:
    Esto es de mi experiencia mas conocimientos obtenidos de meses de investigaciones de como bajar de peso a gran velocidad.

    Coma lechuga antes de comer otra cosa un par de hojas seria bueno, la lechuga es casi nada y no tiene ni azucar ni grasa que es lo que queremos evitar, el brocoli tambien sirve y mejor porque es mas denso. Empiece a tomar liquidos a lo loco antes de empezar con el plato (de hecho si es el almuerzo comase la ensalada antes), hecho esto usted comera menos cantidad y no sufrirá de hambre, despues de los ejercicios usted siente un hambre voraz coma no se preocupe, y siga estos consejos. Usted deberia escalar el sabor, primero lo mas "feo" lo que le guste menos y asi va subiendo al final le quedara el sabor de haber comido rico.

    Las frutas que deberia meter a su dieta son todas las acuosas y ademas son ricas, que son la sandia, piña, naranja, uvas, y cualquier otra que tenga mucho jugo... si no tiene el habito comalas despues de los ejercicios ya que tendras "sed" mucha, trate de no aguantar mucha sed porque al rato se te quita, ya luego no es tan gustoso quitarse la sed.

    Antes de empezar:
    Cinta metrica, midase todo... caderas, yo lo llamo panza... o sea justo debajo del ombligo, cintura, pecho. Como es de bajado de peso no es necesario otras partes.

    Camara de fotos, ahora si las fotos... tomese de frente, de espaldas y de perfil al menos un perfil.

    Usted se tomara fotos y se medira, y se pesara, justo cada semana, a la primera semana debió bajar bastante, de hecho los kilos mas dificiles de bajar son precisamente los últimos y no los primeros, ademas los primeros son puro liquido, esos
    se pierden rapido.

    Durante:
    A la primera semana deberia notar cambios aunque sea minimos, y asi sucesivamente, puede que haya una semana que no bajo nada no se preocupe que es normal, y quizas aumento algunos gramos... como 300, insisto no se preocupe, si usted esta haciendo el programa es normal, si en la otra semana se repite lo mismo, entonces tenemos que aumentar la intensidad.

    Durante su programa de ejercicios usted deberia ser capaz de mejorar su rendimiento constanmente, deberia ser capaz de ser mas rapido, mas fuerte y aguantar durante mas tiempo todo de forma paulatina, y de hecho debe hacerlo, solo asi usted podra seguir mejorando y seguir bajando de peso, como te dije los últimos kilos son los mas difíciles, y por eso se ocupara de mas esfuerzo para bajarlos.

    Tambien notara si ha mejorado su condicion fisica que su cuerpo ocupa comer mas... eso es normal, porque le estas exigiendo un rendimiento deportivo elevado... usted siga comiendo igual, y si le da hambre entre comidas coma frutas.
    Recuerde comer 5 veces.

    Notara que sus musculos sobretodo el de las piernas se le ponen durisimos entre mas musculo tenga su cuerpo mas calorias quema de forma pasiva o sea sin hacer ningún esfuerzo, por eso es después si tiene mucho musculo podrá comer mas y no engordar.

    Con esto deberia de poder bajar de peso, usted puede llegar a perder esos 8 kilos en 9-10 semanas si todo lo esta haciendo bien, las personas lo notaran y lo felicitaran y eso lo motivara a seguir, tambien el ver los centimetros reducirse deberia motivarlo a seguir, y cuando sienta que no puede HAGALO!!!, si un dia no pudo trate de "reponerlo", y siga adelante. Lo otro que lo motivara son las fotos de ahi su importancia las fotos "hablan" mas que la cinta metrica, ya que el bajado de peso es en todo el cuerpo notara sobretodo como su rostro se hace menos cacheton... y todo en general... hasta que asusta... Lo otro es el premio, premiese siempre despues de los ejercicios comiendo cosas ricas, claro que estas no sean cosas que engorden jaja!

    Otros datos:
    Un kilo es aproximadamente 7000 calorias, asi que si las quemas... un kilo se habrá ido... la dieta de una persona común es de 2000 calorias por dia. si usted quema eso por día es como si no hubieras ingerido ningún alimento ese dia...

    Evite... comer galletas... cosas harinosas... como papa, pan engorda de lo lindo... xD pero poquito verdad, y todo lo dulce, pero notaras que ocuparas comer algo dulce asi que tampoco es que sufra ingiera eso dulce que le gusta siempre sin abusar.

    Ultimos consejos:
    El ejercicio que mas quema calorias en la misma cantidad de tiempo es precisamente el atletismo, ahorita no me acuerdo en que posicion estan los otros pero nadar y andar en bicicleta tambien les siguen.

    Aconsejo comprar pesas, comprar revistas de "mens health" siempre trae muchas rutinas interesantes de ejercicios, maquinas de ejercicios todas jaja, pero compre en este orden una eliptica... en wallmart las venden, maquinas para hacer abdominales, solo eso al menos por ahora.

    Espero haberte ayudado en algo, te he pasado un resumen de todos mis conocimientos en este campo, ya que todo esto ha sido empírico ya que no soy de educacion física, si sientes dolor en algún momento y es muy intenso deberías parar y seguir otro dia, recuerde calentar antes... pero igual ya a los 15min su cuerpo estará que quema, como te dije he investigado como es la manera mas eficiente de bajado de peso, y lo he puesto en practica todo.

    saludos.
    A Pokerbingo y g les gusta esto.

  4. #4
    Feliz de la vida Avatar de Dieguis
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    Cita Iniciado por X-MEN2 Ver mensaje
    Eso es lento, hay que tener paciencia. Reduzca o elimine el consumo de gaseosas, tienen mucho azúcar, en lugar de eso puedo tomar te frío. En alimentación reduzca lo más posible cuestiones fritas. También si bebe licor debe reducir su consumo, tiene muchas calorías que el organismo no utiliza y se acumulan como grasa. En postres no consumir cuestiones con mucho azúcar como los helados corrientes, ahora hay unos "in line" pero son un poco insípidos. Hidrátese bien para hacer ejercicio para que luego no termine consumiendo bebidas con mucho azúcar. También algunos frescos de frutas que venden en los supermercados contienen mucho azúcar, en la etiqueta hay que revisar el contenido.
    mae si yo tomo gaseosas y como muchas varas fritas... voy a cambiar esa vara aunque bueno las gaseosas si las he ido eliminando, tengo que quitarme de esas varas fritas... mae ahora mi duda es yo quiero correr... cuanto debo correr?? y cuantos dias a la semana??

  5. #5
    Feliz de la vida Avatar de Dieguis
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    Cita Iniciado por Elotroyo Ver mensaje
    Corra al menos una hora, 6 días y descansa uno.

    trote no camine, pero si no aguanta ni modo, se aleja 30 min y vuelve en 30 min.

    La disciplina es primordial... y si tiene música es mejor... si ve otra gente corriendo hableles y entable amistad porque eso los motiva a correr juntos, lo otro es cambiar de ruta y no hacer siempre lo mismo, también si dispone de mas tiempo puede ir a ciertos lugares a correr como la sabana por ejemplo. Use tennis de runner, ya que disminuyen el alto impacto, use ropa que le luzca así se sentirá bien y podrá rendir mas, si tiene perro también puede aprovechar y se lo puede llevar a correr.

    La hora en la que se quema mas cantidad de grasa por minuto, esa es exactamente después de levantarse y antes de desayunar, la segunda mejor hora es antes de irnos a dormir, la tercera para mi es antes del almuerzo y ya la cuarta es todas las demás.


    Con respecto a su dieta yo le aconsejo esto que va de maravilla:
    Esto es de mi experiencia mas conocimientos obtenidos de meses de investigaciones de como bajar de peso a gran velocidad.

    Coma lechuga antes de comer otra cosa un par de hojas seria bueno, la lechuga es casi nada y no tiene ni azucar ni grasa que es lo que queremos evitar, el brocoli tambien sirve y mejor porque es mas denso. Empiece a tomar liquidos a lo loco antes de empezar con el plato (de hecho si es el almuerzo comase la ensalada antes), hecho esto usted comera menos cantidad y no sufrirá de hambre, despues de los ejercicios usted siente un hambre voraz coma no se preocupe, y siga estos consejos. Usted deberia escalar el sabor, primero lo mas "feo" lo que le guste menos y asi va subiendo al final le quedara el sabor de haber comido rico.

    Las frutas que deberia meter a su dieta son todas las acuosas y ademas son ricas, que son la sandia, piña, naranja, uvas, y cualquier otra que tenga mucho jugo... si no tiene el habito comalas despues de los ejercicios ya que tendras "sed" mucha, trate de no aguantar mucha sed porque al rato se te quita, ya luego no es tan gustoso quitarse la sed.

    Antes de empezar:
    Cinta metrica, midase todo... caderas, yo lo llamo panza... o sea justo debajo del ombligo, cintura, pecho. Como es de bajado de peso no es necesario otras partes.

    Camara de fotos, ahora si las fotos... tomese de frente, de espaldas y de perfil al menos un perfil.

    Usted se tomara fotos y se medira, y se pesara, justo cada semana, a la primera semana debió bajar bastante, de hecho los kilos mas dificiles de bajar son precisamente los últimos y no los primeros, ademas los primeros son puro liquido, esos
    se pierden rapido.

    Durante:
    A la primera semana deberia notar cambios aunque sea minimos, y asi sucesivamente, puede que haya una semana que no bajo nada no se preocupe que es normal, y quizas aumento algunos gramos... como 300, insisto no se preocupe, si usted esta haciendo el programa es normal, si en la otra semana se repite lo mismo, entonces tenemos que aumentar la intensidad.

    Durante su programa de ejercicios usted deberia ser capaz de mejorar su rendimiento constanmente, deberia ser capaz de ser mas rapido, mas fuerte y aguantar durante mas tiempo todo de forma paulatina, y de hecho debe hacerlo, solo asi usted podra seguir mejorando y seguir bajando de peso, como te dije los últimos kilos son los mas difíciles, y por eso se ocupara de mas esfuerzo para bajarlos.

    Tambien notara si ha mejorado su condicion fisica que su cuerpo ocupa comer mas... eso es normal, porque le estas exigiendo un rendimiento deportivo elevado... usted siga comiendo igual, y si le da hambre entre comidas coma frutas.
    Recuerde comer 5 veces.

    Notara que sus musculos sobretodo el de las piernas se le ponen durisimos entre mas musculo tenga su cuerpo mas calorias quema de forma pasiva o sea sin hacer ningún esfuerzo, por eso es después si tiene mucho musculo podrá comer mas y no engordar.

    Con esto deberia de poder bajar de peso, usted puede llegar a perder esos 8 kilos en 9-10 semanas si todo lo esta haciendo bien, las personas lo notaran y lo felicitaran y eso lo motivara a seguir, tambien el ver los centimetros reducirse deberia motivarlo a seguir, y cuando sienta que no puede HAGALO!!!, si un dia no pudo trate de "reponerlo", y siga adelante. Lo otro que lo motivara son las fotos de ahi su importancia las fotos "hablan" mas que la cinta metrica, ya que el bajado de peso es en todo el cuerpo notara sobretodo como su rostro se hace menos cacheton... y todo en general... hasta que asusta... Lo otro es el premio, premiese siempre despues de los ejercicios comiendo cosas ricas, claro que estas no sean cosas que engorden jaja!

    Otros datos:
    Un kilo es aproximadamente 7000 calorias, asi que si las quemas... un kilo se habrá ido... la dieta de una persona común es de 2000 calorias por dia. si usted quema eso por día es como si no hubieras ingerido ningún alimento ese dia...

    Evite... comer galletas... cosas harinosas... como papa, pan engorda de lo lindo... xD pero poquito verdad, y todo lo dulce, pero notaras que ocuparas comer algo dulce asi que tampoco es que sufra ingiera eso dulce que le gusta siempre sin abusar.

    Ultimos consejos:
    El ejercicio que mas quema calorias en la misma cantidad de tiempo es precisamente el atletismo, ahorita no me acuerdo en que posicion estan los otros pero nadar y andar en bicicleta tambien les siguen.

    Aconsejo comprar pesas, comprar revistas de "mens health" siempre trae muchas rutinas interesantes de ejercicios, maquinas de ejercicios todas jaja, pero compre en este orden una eliptica... en wallmart las venden, maquinas para hacer abdominales, solo eso al menos por ahora.

    Espero haberte ayudado en algo, te he pasado un resumen de todos mis conocimientos en este campo, ya que todo esto ha sido empírico ya que no soy de educacion física, si sientes dolor en algún momento y es muy intenso deberías parar y seguir otro dia, recuerde calentar antes... pero igual ya a los 15min su cuerpo estará que quema, como te dije he investigado como es la manera mas eficiente de bajado de peso, y lo he puesto en practica todo.

    saludos.
    que calidad de consejos mae... voy a ponerlos en practica men... a ver si bajo esos kilitos de mas... gracias por el consejo...
    A g le gusta esto.

  6. #6
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    Lo de llevar un perro no lo recomiendo, al menos que se un perro entrenado o disciplinado. El problema es con los vehículos. Hay que andar quitándoselos uno y cuidando al perro que no lo atropellen. Si es un perro inquieto lo jala a uno para todo lado. Yo antes corría, ahora voy a un gimnasio (se me jodió una rodilla por uno usar unas tenis apropiadas como las que venden en Runners) y un tiempo saqué al perro y era un dolor de bolas, es un fox terrier, aunque es pequeño tiene fuerza y me jalaba para todo lado.

    Aquí está la dirección de las tiendas de Runners si puede invertir en unas buenas tenis .:: Runners ::. O espérese un tiempo y lo hace después, pero no demasiado. El peligro de correr es una lesión.

    Si puede fortalecer los músculos yendo a un gimnasio es mejor para evitar lesiones. Hay una muy fregada, síndrome patelofemoral (rodilla del saltador), provoca un dolor muy fuerte debajo de la rótula. Yo tuve que pagar una artoscopía y aún así no quedé bien. Pero eso por lo general tarda años en desarrollarse.

  7. #7
    Feliz de la vida Avatar de Dieguis
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    Cita Iniciado por X-MEN2 Ver mensaje
    Lo de llevar un perro no lo recomiendo, al menos que se un perro entrenado o disciplinado. El problema es con los vehículos. Hay que andar quitándoselos uno y cuidando al perro que no lo atropellen. Si es un perro inquieto lo jala a uno para todo lado. Yo antes corría, ahora voy a un gimnasio (se me jodió una rodilla por uno usar unas tenis apropiadas como las que venden en Runners) y un tiempo saqué al perro y era un dolor de bolas, es un fox terrier, aunque es pequeño tiene fuerza y me jalaba para todo lado.

    Aquí está la dirección de las tiendas de Runners si puede invertir en unas buenas tenis .:: Runners ::. O espérese un tiempo y lo hace después, pero no demasiado. El peligro de correr es una lesión.

    Si puede fortalecer los músculos yendo a un gimnasio es mejor para evitar lesiones. Hay una muy fregada, síndrome patelofemoral (rodilla del saltador), provoca un dolor muy fuerte debajo de la rótula. Yo tuve que pagar una artoscopía y aún así no quedé bien. Pero eso por lo general tarda años en desarrollarse.
    a ok mae entonces seria mejor que fuera al gym antes que a correr??? mae yo nunca he ido a un gym?? por donde se podria empezar en un gym??

  8. #8
    Solo creo en eso Avatar de Elotroyo
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    Cita Iniciado por Dieguis Ver mensaje
    a ok mae entonces seria mejor que fuera al gym antes que a correr??? mae yo nunca he ido a un gym?? por donde se podria empezar en un gym??
    Claro que si ir al gym es de lo mejor, porque te diseñan un programa para bajar de peso, y es alguien que cuidara de que no te lesiones, yo es que no tenia plata y tuve que bajar de gratis jajaja.

    En el gym te combina ambas formas de bajado de peso que son con "cardio" y pesas, en la primera bajas de peso porque quemas muchas calorias en el tiempo que dura ese ejercicio en cambio las pesas te desarrollan el musculo que provoca que el cuerpo tenga que gastar mas calorias para poder mantener ese musculo en su estado, o sea quemas mas calorias cuando estas sin hacer nada.

    no se que edad tienes pero si ya tienes 16 años para arriba es justo buen momento para empezar, ya que hay unas pesas que no deberías hacer por el crecimiento suyo...

    Los mejores gyms por lo general son caros, pero el palacio de los deportes tiene un gym muy completo y es mas accesible ahorita no estoy actualizado con los precios antes valía 14mil.

    También le ayuda a socializar y como hay retroalimentacion de grupo es difícil dejar de hacer ejercicios porque usted pago por eso y esta dispuesto hacerlo.

  9. #9
    Feliz de la vida Avatar de Dieguis
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    Cita Iniciado por Elotroyo Ver mensaje
    Claro que si ir al gym es de lo mejor, porque te diseñan un programa para bajar de peso, y es alguien que cuidara de que no te lesiones, yo es que no tenia plata y tuve que bajar de gratis jajaja.

    En el gym te combina ambas formas de bajado de peso que son con "cardio" y pesas, en la primera bajas de peso porque quemas muchas calorias en el tiempo que dura ese ejercicio en cambio las pesas te desarrollan el musculo que provoca que el cuerpo tenga que gastar mas calorias para poder mantener ese musculo en su estado, o sea quemas mas calorias cuando estas sin hacer nada.

    no se que edad tienes pero si ya tienes 16 años para arriba es justo buen momento para empezar, ya que hay unas pesas que no deberías hacer por el crecimiento suyo...

    Los mejores gyms por lo general son caros, pero el palacio de los deportes tiene un gym muy completo y es mas accesible ahorita no estoy actualizado con los precios antes valía 14mil.

    También le ayuda a socializar y como hay retroalimentacion de grupo es difícil dejar de hacer ejercicios porque usted pago por eso y esta dispuesto hacerlo.
    mae tengo 25 años...

  10. #10
    Hello my baby... Avatar de lonely cowboy
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    Man sinceramente la manera mas segura de bajar peso es con nutrisionista, claro es mas caro pero fijo le dicen porque usted gana peso osea cual es su problema y le hacen un programa especifico para su problema, claro tiene que tener mucha disciplina.

  11. #11
    Solo creo en eso Avatar de Elotroyo
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    Cita Iniciado por Dieguis Ver mensaje
    mae tengo 25 años...
    En todas! solo si usted sabe que tiene algun problema coronario... es mejor ir donde el medico, si usted no ha sufrido de desmayos, ni dolores de corazon no veo problemas para que empiece su rutina de ejercicios claro... empiece suave... haga lo que pueda ya vera que paultinamente su condicion mejorara.

    Lo otro son dolores en ciertas zonas en mi caso, la rodilla izquierda a veces me dolia, pero se me quito, a veces se presentan dolores en los tobillos, u otras partes con articulaciones, si le duelen mucho consulte a su medico.

    De hecho su meta: "No es bajar de peso" es "Tener estilos de vida saludable". Asi es como funciona la mente humana, para conseguir sus metas, y pongase pequeños objetivos... son mas faciles de cumplir que la meta final, esos objetivos pequeños son "Terminare mi rutina hoy sin ningun problema ".

  12. #12
    Chepo Avatar de John316
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    Hola Dieguis,

    Yo estoy en las mismas, mira, según entiendo lo que deseas es bajar de peso únicamente, pues entonces la solución que necesitas es Dieta Sana + Ejercicio Cardiovascular.

    Dieta Sana:
    Cero Gaseosas y Frituras, si puedes evitar todos los tipos de bebidas con exceso de azúcar mejor (te frio, tropicales, jugos enlatados, etc). Evita el consumo de carne y pollo, puedes sustituirlo con pescado o atún (yo en mi caso soy vegetariano), evita las comidas altas en grasas como pizza, hamburguesas, perros calientes, etc y busca sustituirlo con mas frutas y vegetales, trata de comer unas 5 veces al día pero en menor cantidad, de esa manera aumentas el metabolismo y una buena parte de la energía que consumes se gasta en la misma digestión.

    Ejercicio Cardio:
    Puede ser trotar, ciclismo, o natación. Intenta al menos unos 45 minutos al día, 1 hora si quieres obtener mejores resultados. Ten en cuenta que cuando sumas al menos 3 horas (trotando 1 hora por día) de ejercicio el 90% de la energía quemada habrá salido de la grasa del cuerpo y no de los carbohidratos consumidos.

    Recuerda que en realidad el peso no es un factor tan determinante como lo es la grasa corporal.

    Espero te sirva la info, saludos.

  13. #13
    Feliz de la vida Avatar de Dieguis
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    Cita Iniciado por John316 Ver mensaje
    Hola Dieguis,

    Yo estoy en las mismas, mira, según entiendo lo que deseas es bajar de peso únicamente, pues entonces la solución que necesitas es Dieta Sana + Ejercicio Cardiovascular.

    Dieta Sana:
    Cero Gaseosas y Frituras, si puedes evitar todos los tipos de bebidas con exceso de azúcar mejor (te frio, tropicales, jugos enlatados, etc). Evita el consumo de carne y pollo, puedes sustituirlo con pescado o atún (yo en mi caso soy vegetariano), evita las comidas altas en grasas como pizza, hamburguesas, perros calientes, etc y busca sustituirlo con mas frutas y vegetales, trata de comer unas 5 veces al día pero en menor cantidad, de esa manera aumentas el metabolismo y una buena parte de la energía que consumes se gasta en la misma digestión.

    Ejercicio Cardio:
    Puede ser trotar, ciclismo, o natación. Intenta al menos unos 45 minutos al día, 1 hora si quieres obtener mejores resultados. Ten en cuenta que cuando sumas al menos 3 horas (trotando 1 hora por día) de ejercicio el 90% de la energía quemada habrá salido de la grasa del cuerpo y no de los carbohidratos consumidos.

    Recuerda que en realidad el peso no es un factor tan determinante como lo es la grasa corporal.

    Espero te sirva la info, saludos.
    gracias Jhon316... tu nickname me recuerda el versiculo mas lindo en la biblia juan 3 :16

    Que buen consejo brother... tratare de cumplirlo al pie de la letra... en esta semana he dejado de comer cosas fritas... las cuales comia mucho y baje 2 libras, creo que comiendo fruticas en vez de otras cosas y trotando podre bajar rapido... talves en unos 2 meses calculo puedo bajar unas 20 libras que es lo que ocupo bajar... gracias por tu consejo... gracias de verdad por el consejo

  14. #14
    Chepo Avatar de John316
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    gracias Jhon316... tu nickname me recuerda el versiculo mas lindo en la biblia juan 3 :16

    Que buen consejo brother... tratare de cumplirlo al pie de la letra... en esta semana he dejado de comer cosas fritas... las cuales comia mucho y baje 2 libras, creo que comiendo fruticas en vez de otras cosas y trotando podre bajar rapido... talves en unos 2 meses calculo puedo bajar unas 20 libras que es lo que ocupo bajar... gracias por tu consejo... gracias de verdad por el consejo
    En cuanto al nickname, estás en lo correcto, lo uso en alusión a ese verso, uno de mis favoritos de hecho.

    Ahora bien, recuerda que lo saludable es bajar 1 kilo por semana máximo, más de ahí ya estarías agotando tu organismo. Mi esposa es nutricionista y eso para mi ha sido una gran bendición, te dejo esta tabla de calorías para que tengas una mejor idea de como distribuir tu consumo de alimentos:

    Lacteos: 120 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 taza de leche)
    Cereales: 80 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1/2 taza de arroz)
    Carne: 75 Calorías por Porción (ejemplo de porción: del tamaño de una caja de fosforos)
    Frutas: 60 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 manzana)
    Grasa: 45 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 cucharadita de mantequilla)
    Vegetales: 25 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 taza de ensalada)
    Azúcar: 20 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 cucharadita)

    Como ves los vegetales y frutas te permiten comer más aportando menos calorias que el resto de los alimentos, ahora bien, recuerda que los carbohidratos son la base de tu alimentación, así que trata de siempre incluir cereales que aporten buena energía como el arroz, los frijoles, las lentejas, garbanzos, etc.

    Saludos,

  15. #15
    Chepo Avatar de Paladin
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    Bienvenido al mundo de los corredores, en mi experiencia el deporte que siempre me ha ayudado a bajar peso es el atletismo, sobre todo tenga una buena actitud mental , no se agüeve si un día corre como un caballo y no se cansa y otros con costos sube las gradas de la choza, todo es con tiempo , no se desanime y sobre todo no se compare con otros corredores , cada quien tiene su historia y la idea es que usted escriba la suya. Suerte y un buen consejo: en cuanto pueda comprese un buen par de tenis para correr . Proteja sus rodillas que le hagan una prueba de pronación para ver cual tipo de zapatillas se adapta a sus condiciones.

  16. #16
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    En cuanto al nickname, estás en lo correcto, lo uso en alusión a ese verso, uno de mis favoritos de hecho.

    Ahora bien, recuerda que lo saludable es bajar 1 kilo por semana máximo, más de ahí ya estarías agotando tu organismo. Mi esposa es nutricionista y eso para mi ha sido una gran bendición, te dejo esta tabla de calorías para que tengas una mejor idea de como distribuir tu consumo de alimentos:

    Lacteos: 120 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 taza de leche)
    Cereales: 80 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1/2 taza de arroz)
    Carne: 75 Calorías por Porción (ejemplo de porción: del tamaño de una caja de fosforos)
    Frutas: 60 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 manzana)
    Grasa: 45 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 cucharadita de mantequilla)
    Vegetales: 25 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 taza de ensalada)
    Azúcar: 20 Calorías por Porción (ejemplo de porción: 1 cucharadita)

    Como ves los vegetales y frutas te permiten comer más aportando menos calorias que el resto de los alimentos, ahora bien, recuerda que los carbohidratos son la base de tu alimentación, así que trata de siempre incluir cereales que aporten buena energía como el arroz, los frijoles, las lentejas, garbanzos, etc.

    Saludos,
    excelente mi amigo... gracias por la información, esta tablita seria por dia??? gracias por tu consejo... de hecho a mi me gustaria tener como un plan de que cosas mas o menos debo consumir en el desayuno, en el almuerzo, en la tarde y en la cena... que me permitan no pasar hambre y bajar de peso... tu que crees que pueda consumir en cada comida??? Bendiciones y gracias por tus consejos

  17. #17
    Chepo Avatar de ArminEsteban
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    Mae yo le recomiendo ir poco a poco, tampoco la vara es matarse el 1er dia intentando correr 5km y quedar hecho mierd@.
    Lo ideal seria avanzar cada día, no se si ud sabe pero los atletas corren a diversos porcentajes, se supone que el dia que tienen un evento deben correr al 100%, pero pueden entrenar al 60%,pero todo eso se hace con base en su ritmo cardiaco y una formula matematica que no la recuerdo,etc...

    Un pequeño ejemplo(No olvidar el estiramiento previo y final): 1er dia--> Caminar 150m,correr 500m,caminar 150m, correr 500m.

    2do día-->Caminar rapido me parece que sería lo correcto 100m,correr 600m,etc...
    Así hasta que ud pueda correr desde un inicio y luego "descansar" caminando un par de cuadras, sin perder mucho el ritmo.

    Ó la más tipica, intentar hacer lo mismo al dia siguiente solo que en menos tiempo. Si ud corrio 500m y duro 4min, intentar hacerlo el día siguiente y bajar por lo menos 5s su tiempo, me parece que sería lo mejor. Asi poco a poco,aumentando la distancia,y a la vez ud correría más y en menos tiempo,y combinarlo con caminatas rapidas o lentas y por supuesto combinarlo con las comidas.
    Espero que se haya entendido, como me encantaban mis clases de atletismo.

  18. #18
    Compita Avatar de Torturer
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    mae yo le recomiendo q si tiene un poco de harinilla, se compre el orbit trek o como se escriba.. y un mini gym, eso le va saliendo como en 3 tejas, que haciendo calculos es lo que gastaria en un buen gym en un par de años o menos!...pero claro depende de su estado de la billetera...

  19. #19
    Mr Perruno 2014 Avatar de PiruX
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    Trate de ir eliminando la comida chatarra, gaseosas, chocolates, dulces. Tome bastante agua, incluya frutitas y ensaladita, bajele al arroz y pan. Sea constante y paciente.


  20. #20
    Mr Perruno 2014 Avatar de PiruX
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    Y si no acostumbra correr, llevela suave, no se maltrate corra hasta donde aguante. Con constancia poco a poco va a subir la resistencia

 

 
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