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Wilas

Cuanto tiempo tengo que correr para bajar de peso

Y si no acostumbra correr, llevela suave, no se maltrate corra hasta donde aguante. Con constancia poco a poco va a subir la resistencia

gente la vara esta asi... esto es lo que yo normalmente como:

Desayuno a las 9: una tasa de cafe con un pedactio de pan demas o menos de unos 15cm
Almuerzo a las 12: arroz, ensalada, y casi siempre algun picadillo o carne o pastas
Tomadita de cafe a las 4: dos galletas o un pedatico de pan igual de 15 cm con una tasa de cafe
Cena: Arroz con tortas de carne o de pollo o algun huevo.

Casi siempre es lo mismo... me gustaria me dieran sus ideas de que cosas cambiar de eso que casi siempre como y cambiarlo porque para perder peso.

Comida chatarra tengo 15 dias casi de no comer...

Gracias por sus comentarios
 
El desayuno tuyo es nulo, el desayuno es la comida mas importante es como llenar un tanque de gasolina para viajar a guanacaste desde chepe. No vas a ponerle un rojo de gasolina par aluego para a medio camino a ponerle mas.
Nose si es buena la analogia pero creo que me entiendes.

El desayuno debe ser mas abundante y mas balanceado.

El almuerzo deberias comer solo un carbohidrato eso de pastas y arroz es mucho para una sola comida y siempre proteinas.
Casi no veo proteinas en tu dieta.

La cena esta muy pesada, ese arroz se convierte en energia que no utilizas y adivina donde va a parar?.

Eso de hacer una dieta es complicado y mas en linea sin mayores datos, te sugeriria ir donde un nutricionista avece es mejor eso que pasar meses subiendo y bajando de peso o peor aun sin ver avances o peor aun solo perder musculo y poca grasa quedar flaco y fofo.
 
El desayuno tuyo es nulo, el desayuno es la comida mas importante es como llenar un tanque de gasolina para viajar a guanacaste desde chepe. No vas a ponerle un rojo de gasolina par aluego para a medio camino a ponerle mas.
Nose si es buena la analogia pero creo que me entiendes.

El desayuno debe ser mas abundante y mas balanceado.

El almuerzo deberias comer solo un carbohidrato eso de pastas y arroz es mucho para una sola comida y siempre proteinas.
Casi no veo proteinas en tu dieta.

La cena esta muy pesada, ese arroz se convierte en energia que no utilizas y adivina donde va a parar?.

Eso de hacer una dieta es complicado y mas en linea sin mayores datos, te sugeriria ir donde un nutricionista avece es mejor eso que pasar meses subiendo y bajando de peso o peor aun sin ver avances o peor aun solo perder musculo y poca grasa quedar flaco y fofo.

Si mi amigo creo que mejor voy a ir dond una nutricionista para ver si logro que me recomiende una dieta y bajar de peso
 
Muy importante entrenar y conocer tu corazon y hasta donde puede llegar en sus puntos mas bajos y altos, los monitores cardiacos son de suma importancia para empezar a correr, sumandole a eso q existen ejercicios aerobicos y anaerobicos dentro del atletismo, en caso de querer bajar de peso son muy utiles y practicos los de tipo aerobico, sumale que como todo ejercicio pues requiere de examenes medicos para que estes 100% seguro de tu estado fisico inicial y tu estado fisico a lograr
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Mi Caso, 7 Kilos menos en un mes

Hola Mae,

primera vez que posteo en este foro, aunque ya tengo tiempo leyendo posts....

le cuento que yo pesaba 96kg (mido 1.73), como podra deducir, estaba con bastante sobrepeso.

en realidad nunca me habia propuesto bajar de peso porque soy un mae de contextura gruesa entonces no me veia como el botija, pero bueno, hace 5 semanas decidi ponerme en control con una nutricionista porque ya la timba se estaba haciendo olimpica (se saltaba la faja :-s).

La cuestion es que esta nutricionista usa el metodo este de la auriculoterapia (le ponen unas mierdas en la oreja dis ke para acelerar el metabolismo).

La primera semana, SIMPLEMENTE CON CAMBIAR MI ALIMENTACION, baje 2,4kg!!!
la segunda semana sali a caminar una vez 30 minutos, baje 2,2 kg.
la 3ra semana camine 3 veces por semana, baje otros 1,9 kilos.

y bueno, para no cansarlos con el cuento, en un mes baje 6,7 kilos!!!

como dijeron varios foreros, es MUY importante controlar el ritmo cardiaco, hay una formula para saber en que rango tiene que mantener su ritmo cardiaco para quemar mas calorias (google) y en amazon venden unos monitores cardiacos muy baratos (OMRON, yo tengo uno de esos).

en fin, ya estoy en 89 kilos, manana voy a la proxima cita de control a ver cuanto baje esta semana.

en realidad no he pasado hambre, simplemente me ordene con las comidas:
NADA de arroz, ni pan, ni nada de harinas, yuca ni esas varas.

desayuno 2 tajadas de pan bimbo 0 grasa, una tajada de queso y una salchicha, y cafe o te. (el te rojo es muy bueno)

media manana una merienda (yogurt light, una fruta)

Almuerzo proteinas + vegetales.

media tarde cafe y un pakete de galleta maria.

cena proteina + vegetales.


Ahora ya puedo trotar sin que el corazon se me quiera salir!

saludos.
 
Hola Mae,

primera vez que posteo en este foro, aunque ya tengo tiempo leyendo posts....

le cuento que yo pesaba 96kg (mido 1.73), como podra deducir, estaba con bastante sobrepeso.

en realidad nunca me habia propuesto bajar de peso porque soy un mae de contextura gruesa entonces no me veia como el botija, pero bueno, hace 5 semanas decidi ponerme en control con una nutricionista porque ya la timba se estaba haciendo olimpica (se saltaba la faja :-s).

La cuestion es que esta nutricionista usa el metodo este de la auriculoterapia (le ponen unas mierdas en la oreja dis ke para acelerar el metabolismo).

La primera semana, SIMPLEMENTE CON CAMBIAR MI ALIMENTACION, baje 2,4kg!!!
la segunda semana sali a caminar una vez 30 minutos, baje 2,2 kg.
la 3ra semana camine 3 veces por semana, baje otros 1,9 kilos.

y bueno, para no cansarlos con el cuento, en un mes baje 6,7 kilos!!!

como dijeron varios foreros, es MUY importante controlar el ritmo cardiaco, hay una formula para saber en que rango tiene que mantener su ritmo cardiaco para quemar mas calorias (google) y en amazon venden unos monitores cardiacos muy baratos (OMRON, yo tengo uno de esos).

en fin, ya estoy en 89 kilos, manana voy a la proxima cita de control a ver cuanto baje esta semana.

en realidad no he pasado hambre, simplemente me ordene con las comidas:
NADA de arroz, ni pan, ni nada de harinas, yuca ni esas varas.

desayuno 2 tajadas de pan bimbo 0 grasa, una tajada de queso y una salchicha, y cafe o te. (el te rojo es muy bueno)

media manana una merienda (yogurt light, una fruta)

Almuerzo proteinas + vegetales.

media tarde cafe y un pakete de galleta maria.

cena proteina + vegetales.


Ahora ya puedo trotar sin que el corazon se me quiera salir!

saludos.

excelente compa... eso es lo que ocupaba... alguien que me dijera que come en todo el dia y como ha hecho para bajar de peso... pues te cuento yo esta semana he comido normal... en la mañana un pedacito de pan con cafe a las 9am... no desayuno, en el almuerzo cero arroz... y algo de carbohidratos y proteinas mas ensaladas... en la tarde 2 sodas con cafe y no ceno... sali a caminar 3 veces a la semana y baje 2.27kilos...

vos que estas acudiendo a la nutricionista que me dices de lo que como... que observaciones me puedes hacer... ocupo bajar 9 kilos mas

Gracias por tu ayuda amigo
 
Hola Mae,

primera vez que posteo en este foro, aunque ya tengo tiempo leyendo posts....

le cuento que yo pesaba 96kg (mido 1.73), como podra deducir, estaba con bastante sobrepeso.

en realidad nunca me habia propuesto bajar de peso porque soy un mae de contextura gruesa entonces no me veia como el botija, pero bueno, hace 5 semanas decidi ponerme en control con una nutricionista porque ya la timba se estaba haciendo olimpica (se saltaba la faja :-s).

La cuestion es que esta nutricionista usa el metodo este de la auriculoterapia (le ponen unas mierdas en la oreja dis ke para acelerar el metabolismo).

La primera semana, SIMPLEMENTE CON CAMBIAR MI ALIMENTACION, baje 2,4kg!!!
la segunda semana sali a caminar una vez 30 minutos, baje 2,2 kg.
la 3ra semana camine 3 veces por semana, baje otros 1,9 kilos.

y bueno, para no cansarlos con el cuento, en un mes baje 6,7 kilos!!!

como dijeron varios foreros, es MUY importante controlar el ritmo cardiaco, hay una formula para saber en que rango tiene que mantener su ritmo cardiaco para quemar mas calorias (google) y en amazon venden unos monitores cardiacos muy baratos (OMRON, yo tengo uno de esos).

en fin, ya estoy en 89 kilos, manana voy a la proxima cita de control a ver cuanto baje esta semana.

en realidad no he pasado hambre, simplemente me ordene con las comidas:
NADA de arroz, ni pan, ni nada de harinas, yuca ni esas varas.

desayuno 2 tajadas de pan bimbo 0 grasa, una tajada de queso y una salchicha, y cafe o te. (el te rojo es muy bueno)

media manana una merienda (yogurt light, una fruta)

Almuerzo proteinas + vegetales.

media tarde cafe y un pakete de galleta maria.

cena proteina + vegetales.


Ahora ya puedo trotar sin que el corazon se me quiera salir!

saludos.

Mae siga adelante en el proceso de bajado de peso es importante la motivación, así que me alegra cuando alguien esta en eso, sé lo difícil que es porque ya también pase por eso. Tal vez usted no lo noto porque se ve todos los días al espejo, pero las otras personas notarán que sus 7 kilos menos ya no están.
 
ah mae si va a comer pan en el dasayuno, coma, pero q sea integral puro!...mae q ganas de ir donde una nutricionista a ver q me dice...
 
ah mae si va a comer pan en el dasayuno, coma, pero q sea integral puro!...mae q ganas de ir donde una nutricionista a ver q me dice...

mae yo me siento motivado en tres semanas por mis propios medios he bajado 3.2 kilos... pero tengo ganas de ir donde una nutricionista a ver si funciona... aqui por mi chante hay una que me cobra 4 rojos por semana... estara normal ese precio ustedes que han ido???
 
Te felicito mucho por tus avances.

en mi caso particular, me gusta bailar, así que eso me ayuda a mantenerme dentro de ciertos rangos de peso.

Aun así, en el almuerzo he ido reduciendo la cantidad de arroz y en la noche trato de comer poco, principalmente frutas.

Adelgazar es un proceso y es bueno que lo acompañe con dos o tres tips de abdominales, pues puede bajar de peso y aún tener panza, con abdominales se le da forma.
 
Y si no acostumbra correr, llevela suave, no se maltrate corra hasta donde aguante. Con constancia poco a poco va a subir la resistencia

Ya lo dijo Pirux, mae lo de perder es un proceso, o sea bajar 10 kilos lleva su rato y no pretenda que un par de semanas se los quita de encima.

Primero que todo mentalicese a que va a tener que hacer sacrificios y que no es facil, pero tampoco imposible con determinacion lo va a lograr,la salud vale la pena y fijo se va a sentir mejor animicamente

Yo no soy entrenador ni nada pero si me gusta mucho hacer ejercicio y siempre le pregunto a la gente que sabe de estos temas para ir aprendiendo, le dejo unas cuantas recomendaciones:

- como ya dijeron por ahi vaya a donde un nutricionista, la vara no es dejar de comer sino aprender a comer, ademas para que le midan el porcentaje de grasa
- no haga dietas que la gente le diga a lo loco sin supervision de un profesional, porque todas las personas tienen metabolismos diferentes y por lo tanto necesidades diferentes
- la grasa se empieza a quemar mas o menos despues de los primeros 30 minutos de ejercicio, o sea cuando salga a hacer ejercicio piense en por lo menos 45 minutos por sesion
- fijo no va a poder correr 30 minutos seguidos corriendo, asi que combine trote un poco,camine (con buena velocidad) porque si no fijo se funde y no poder salir el dia siguiente de lo adolorido que esta, correr de dia por medio es una buena opcion
-consigase unas buenas tenis para evitar lesiones
- busque tips en internet para correr, para que vea la posición de los brazos y asi (recuerde que no es salir a lo maje a correr)
-hidratese bien y no salga a correr a medio dia
-si puede ir a gimnasio donde tengan entrenamiento "por circuito" genial, a mucha gente que conozco le ha ido muy bien con eso, ademas trabaja todos los grupos musculares

mucha suerte y que le vaya bien con eso
 
Cada cuerpo es un caso a parte, yo en 2 toques me adelgazo y en dos toques me engordo jaja.

Ahora que estoy dandole al ejercicio, mi motivación es esta:


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:jajaja: uno las ve y dan ganas de vomitar durante una semana sin parar.....son varas.

Pero nada como sentirse bien con uno mismo
 

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Bueno, es que correr para adelgazar barriga o perder los kilos que deseas tiene que ser en moderacion para permitir que los musculos descancen y puedas seguir corriendo...lo esencial seria que corrieras lunes, martes, jueves y viernes, los demas dias son de descanso...tambien procura llevar una dieta saludable, nada de panes, gaseosas, aguas de sabor, galletas, frituras, chocolates...trata de agregar a tus alimentos carne de pollo pavo y pescado, asi como frutas, verduras y cereales...seguro que así perderás los kilos que deseas perder.saludos!! :eso:
 

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