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Wilas

2016-Nuevo Estilo de Vida

Bloger@s!!! Hago este blog simplemente ya que quiero documentar diario (en la medida de lo posible) mis actividades de este 2016, actividades para comenzar un nuevo estilo de vida y, disciplinadamente, seguirlo día a día.!!! Un estilo de vida sano.

Compre una balanza y como nunca en mi vida estoy pesando hoy 31/12/15 118kg :cibo3: increíblemente llegue a este nivel por una vida sedentaria y una pésima alimentación. Por eso es que lo hago 31/12, (ya se de la hablada de que todos en enero van para el gym y taca taca y bla bla bla), pero quiero en los 365 días tener memoria de las actividades diarias para mejorar algunas o borrar las mas malas que me a traído a estos niveles. De echo que no me gusta el gym, prefiero la natación así que no creo que me vean en un gym, no creo en los gym, creo que haciendo diferentes ejercicios (cardios) puedo lograr mi meta. Meta que es ser sano, no preocuparme mas de ese colesterol o esa presión alta o todos esos padecimientos que causan el sobrepeso+sedentarismo, apenas tengo 27 años, aún no padezco de nada de eso, pero si sigo así me va a pasar la factura la vida rápido rápido!!!

Xq' en blog????
Lo blogeo ya que quiero recibir apoyo, comentarios, sugerencias de gente que sepa del tema, y por que no, que se unan a la causa y recibir ese empuje que se necesita de vez en cuando, (por si están pensando mandarme al nutricionista, ya fui :lerolero: ahí tengo la dieta y los intercambios y las porciones y los carbohidratos y las proteínas) por lo que simplemente es eso día con día comentar por acá y recibir consejos, que se yo recetas de cosas sanas y sabrosas, ejercicios beneficiosos, en fin todo lo que quieran es bienvenido. Que les estare contando como va el avance. Iba a tomarme fotos del antes y después, pero de facebook fijo las consigo y hasta un collage hago jajajajaj!!


PD: También de paso quiero mejorar mi ortografía, por lo que si tengo un error Y ME LO CORRIGEN publicaré, como bart simpson, la palabra correcta 10 veces para que no se me olvide la muy @#$$%%!!! (no voy a hacer trampa con el corrector de la página.... )


Mañana volveré por acá comentando como me fue ese 1 de enero, y feliz año a tod@s.!!!!!!!
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Pie Izquierdo.!!! =/

Bueno que me queda decir familia + fin de año = fatal!!!! Pues tome mucha Heineken, me levante super tarde, y me fui a visitar a la abuela y me recibieron con fuerte chicharronada :comer::comer::comer: y dial no quedaba mas que comer, aunque poco, pero igual ese chicharrón me tiene enfermo :emot108: .

En fin comenzamos con el pie izquierdo ya que 0 actividad física y la alimentación del 1/1/16 no es de las mejores. Pero ahí vamos ya lunes matriculo mes de piscina y comienzo el programa de actividad física planeado. Por el momento S-D a comer bien solamente.
 
Bueno, ¿y qué tal el 2 y 3 de enero? ¿Sigue con el pie izquierdo o ya pasó al derecho?
 
Cuadno tengo poco tiempo, entro al bano pero antes de entrar a la ducha hago 2 minutos de estiramiento, 50 sentadillas explosivas(Saltando, o 25 sentadillas profundas descanso 30 segundos y hago 25 explosivas) 3 sets de 30 lagartijas con 30 segundos de descanso entre ella, 50 abdominales estirando las piernas, 10 lagartijas explosivas(impulsandose hacia arriba y aplaudiendo en el aire).

Si tiene aguante, otra es hacer 50 burpees, 50 abdominales, 50 sentadillas de cualquier tipo, 50 lagartijas. Si tiene resistencia lo hace en 10 minutos tambien, todo es sin parar.

Me toma unos 10 minutos y trabaja bastante y es mejor que no hacer nada, hay que ser practico. Tomo aire, enfrio un poco eso como 5 minutos y me ducho.

15 minutos de su dia y ayuda bastante a activar el metabolismo y trabajar todo el cuerpo y al menos no se achanta y no se tira el dia con la vara que no hizo nada mas que jartar.
 
Pie Derecho

Bueno, ¿y qué tal el 2 y 3 de enero? ¿Sigue con el pie izquierdo o ya pasó al derecho?
Pues estos dos dias al pasar con la familia y al dar el año nuevo y en fin de aquí para allá no me dio tiempo de meterme al foro y comentar, creo que S-D se los voy a estar contando el L ya que estos días por lo general siempre salgo o algo hago :geek:

Y pues si en mi alimentación si me cuide lo normal, 5 comidas.... según recomendación y la actividad física la comenzare mañana.

Gracias por el comentario!!!
 
UFFFFF!!!

Cuadno tengo poco tiempo, entro al bano pero antes de entrar a la ducha hago 2 minutos de estiramiento, 50 sentadillas explosivas(Saltando, o 25 sentadillas profundas descanso 30 segundos y hago 25 explosivas) 3 sets de 30 lagartijas con 30 segundos de descanso entre ella, 50 abdominales estirando las piernas, 10 lagartijas explosivas(impulsandose hacia arriba y aplaudiendo en el aire).

Si tiene aguante, otra es hacer 50 burpees, 50 abdominales, 50 sentadillas de cualquier tipo, 50 lagartijas. Si tiene resistencia lo hace en 10 minutos tambien, todo es sin parar.

Me toma unos 10 minutos y trabaja bastante y es mejor que no hacer nada, hay que ser practico. Tomo aire, enfrio un poco eso como 5 minutos y me ducho.

15 minutos de su dia y ayuda bastante a activar el metabolismo y trabajar todo el cuerpo y al menos no se achanta y no se tira el dia con la vara que no hizo nada mas que jartar.

Pues si noto que es una rutina super rápida y explosiva, solo hay un pequeño gran detalle! tengo el ligamento de la rodilla fatal por lo que imposible hacer un burpee de echo que si podría mas aún no quiero meterle tanta carga a la rodilla (117kg) te comento como voy a trabajar este primer mes (4/01 al 4/02) la sesión será de 8 ejercicios de 30 segundos con descansos de 1 minuto y 4 repeticiones. No se si me di a entender bien mas mejor se lo explico como lo pienso realizar.

Empezar con un estiramiento común.
El calentamiento creo que voy a hacer rodillas arriba por 2 minutos aún estoy indeciso.
Y comienza el entrenamiento que seria así:

30 seg Plancha
30 seg Escaladora Sencilla
1 min descanso

30 seg Abs
30 seg Bicicleta
1 min descanso

30 seg Plancha Baja
30 seg Lagartijas
1 min descanso

30 seg Sentadilla
30 seg Sentadilla Fija
2 min descanso

Y repito eso mismo por 4 veces.

Entre estiramiento-calentamiento-rutina-enfriamiento me toma unos 45 min de ejercicio. Y después de esto pienso nadar (estilo libre) entre 20-30 min esto si de M-J.

Quiero ver como me va ya que lo siento un poco pesado para empezar, en el peor de los casos haría solo uno de los dos al día. En natación hace unos 2 meses nadaba 45 min seguidos de M-J pero sin hacer ejercicio previo. Por lo que la meta para el fin de mes es tener la rutina de 1:30 horas diarias con natación y ejercicio (ejercicio me refiero a lo explicado anteriormente por aquello del bullying :emot177:) jajaja.

Así que mañana les estaré contando que tal me va.
 
Primer Dia de Ejercicio. =/

Bueno blogueros hoy hice actividad física justo como lo explique ayer, solo que no llegue a las 4 repeticiones!!!:emot178: Así me agarro la rutina, y me di cuenta de dos cosas.

1.) Que increíblemente grave estaba!!!!!! 32 min de ejercicio y sentía literalmente que me moría, me agarro dolor de cabeza al final del entrenamiento (existe gran posibilidad que al levantarme para cambiar de uno a otro o a descansar lo hacía de manera incorrecta) y hasta luces veía jajajajajajaj!!! Pero todo bien (pulso y todo eso bien) era el levantarme muy rápido lo que me estaba jodiendo!! Si les cuento que al final del ejercicio me quedo doliendo un poco la cabeza pero luego del descanso ya se me paso. Pero en fin repito Que increíblemente grave estaba!!!!!!

2.) Lo segundo que me di cuenta es que mañana voy a tener que hacer lo mismo de hoy si quiero nadar al menos media hora, en algún lado leí que la natación para que funciones tiene que ser un entrenamiento de al menos 30 min. Vamos a ver como me va con eso.

En la alimentación estuve lo normal 5 comidas y ahorita que es un poco tarde creo que me haré un fresco de limón ya que me regalaron como 40 en la tarde y se ven deliciosos para fresquito.:emot87: y ya con eso a ver si me :dormir: jajaja pero sin el pollo!!!!

No he matriculado la piscina :O pero ya mañana matriculo eso y puedo empezar de una vez si quiero.

Les cuento que tengo un nuevo integrante en la casa un(a) gat@ super corronga y pues si alguien de por acá esta pensando en adoptar uno ahí esta el(la) y si no existiera nadie me la dejo!! ya hasta nombre le puse a la "macha" jajaja.

Bueno ya voy para el sobre dice el pachuco tico así que ahí les estoy contando como me va!! al menos hoy ya es un día positivo!!!!
 
Piscina!!!!!

:sport2: Bueno blogueros hoy voy a ser breve ya que estoy realmente cansado, trabaje demasiado hoy (trabajo trabajo) pase adolorido todo el día, gracias al ejercicio de ayer :felicidad: y cuando llegue a la piscina casi que me echo para atrás!!! Pero en fin si hice 15 min de trabajo físico y como 40 min de piscina. En la piscina empece bien los primeros 10 min los sufrí demasiado jajajajaja que cuerpo este que estaba pero fatal. Hasta casi me da una contractura jajajaj un estirón que llaman, pero bueno lo supere y cuando iba por la piscina # 26 (es semi-olímpica por lo que el ritmo en el que nado casi que lo hago en un minuto de lado a lado voy despacio controlando respiración y técnica) ya iba en todas de echo que me tuvieron que sacar de la piscina el guarda ya que se me paso el tiempo (guarda mas mala f, otros me dejaban ahí hasta las 8:35 en veces) cuando me di cuenta fue que ya había apagado luces y me estaba gritando "YA SE ACABO EL TIEMPO COMPA""" Así que el segundo día esta superado!!!

En la alimentación pase tan ocupado en el trabajo que no hice la merienda de la mañana y para colmo tuve que comer Mc Donal's ya que era eso o aguantar hasta quien sabe que horas.!!! Hoy hice las 5 comidas solo que un poco desornadado (hice dos meriendas en la tarde) ya que la mc me comí una hamburguesa con papas y al rarito ya sería hambre nuevamente.

Otro día cumplido.!! Nos hablamos blogueros!! Vamos a ver como me va mañana. Ahora a seguir trabajando!!!!!
 
Gracias por el Consejo

En la mac venden ensaladas con jugo de naranja, pida una ensalada con pollo grill y un jug de naranja.

Gracias por el tip, mas en estas cadenas yo prefiero no comer, de echo que llevaba bastante sin ir a mc!! Eso era por la urgencia de comer y era eso o nada, ya que iba manejando y tenía que rendirme el día, no me imagino manejando y comiéndome una ensalada!!! jajajaja!!!

Igual gracias por el consejo.
 
3er Dia

Blogueros!!! Tercer día jajajaja espero tener la continuidad que quiero, la razón del blog!!!, pero si hoy si comí bien e hice el ejercicio pactado. Me siento super cansado, ya el dolor de cuerpo comenzó a bajar!!! o ya me acostumbre a estar adolorido!!! una de las dos.

Si alguno tiene la oportunidad de nadar !!!!HAGALO!!!! no lo piense dos veces, es tan relajante el estar ahí metido, es un ejercicio que realmente lo conecta con su interior ya que a diferencia de los demás, mientras se realiza solamente se puede oír el chapoteo del agua y sus propios pensamientos, por lo que esos 45 min conmigo mismo me ayudar a reflexionar lo que paso en el día, y a pensar "n" cantidad de cosas!!! en fin NADAR ES LO MEJOR DE LO MEJOR!!!

Hoy misión cumplida rutina de ejercicio y alimentación correcta. Muy Bien Diego!! Vamos avanzando!!!
 
Haga las del mae que bajó de peso a punta de suwbay....es verídico.

Por cierto, es vacilón que a veces uno busca ayuda y no es tan difícil bajar de peso. Claro es un hecho que no todos somos igual, pero digamos que por ejemplo yo hasta hace un tiempo estaba más gordillo. La verdad es como dicen, bajar de peso es 80% alimentación y 20% ejercicio, yo para bajar de peso solo empecé a comer porciones más pequeñas, como lo mismo de siempre pero en un plato más pequeño, también como siempre con un vaso de agua.
 
Gracias por el tip, mas en estas cadenas yo prefiero no comer, de echo que llevaba bastante sin ir a mc!! Eso era por la urgencia de comer y era eso o nada, ya que iba manejando y tenía que rendirme el día, no me imagino manejando y comiéndome una ensalada!!! jajajaja!!!

Igual gracias por el consejo.

Yo te aconsejeria mejor pedir una ensalada con pollo grill y comerte solo el pollo mientras maneja como es uan pechuga, solo le pega unos mordiscos y la va masticando, la lechuga si muy incomodo mientras maneja.

Ese tipo de comidas son veneno para uno, al menos hay que tratar de comer la menos venenosa. Para ud creo que es mejor no comer que comer esa basura, hay que hacer esfuerzos para estar en forma.
 
80-20

Haga las del mae que bajó de peso a punta de suwbay....es verídico.

Por cierto, es vacilón que a veces uno busca ayuda y no es tan difícil bajar de peso. Claro es un hecho que no todos somos igual, pero digamos que por ejemplo yo hasta hace un tiempo estaba más gordillo. La verdad es como dicen, bajar de peso es 80% alimentación y 20% ejercicio, yo para bajar de peso solo empecé a comer porciones más pequeñas, como lo mismo de siempre pero en un plato más pequeño, también como siempre con un vaso de agua.

Si las comidas es lo que hay que ponerle mas importancia!!!! Y para la próxima me busco un subway tiene razón!!!! Pura Vida
 
Fatal!!!

Bueno hoy fue un día fatal, me levante super tarde por lo que me salte el desayuno y la merienda de la mañana, de ahí en adelante comí bien pero llegue muy cansado del trabajo y me dormí y ni hice ejercicio ni fui a la piscina!! Lo único bueno que puedo sacar del día de hoy es que el cuerpo debe descansar del ejercicio entonces hoy lo voy a tomar como descanso!!!

Que madre con hoy pero diay no todos los días son iguales!

A ponerle mañana solo eso queda!!!

:buffo4:
 
Disculpas.

Las disculpas del asomo mas desde el viernes me llene de trabajo y no he podido ponerme a contarles como me fue.
Aquí un resumen de estos días

V- Comida Regular (5 tiempos pero uno fue de comida rápida de soda) Ejercicio 45 min piscina
S- Comida Bien Ejercicio caminando buscando casa.(me tengo que pasar jajajaj me echaron por escandaloso)
D- Comida Bien Ejercicio nada
L- Comida Bien Ejercicio fuerte (aún me duelen los brazos)
K- Se callo el foro (ya culpa mía no es) Comida Bien Ejercicio malísimo no pude hacer por 50% pereza y 50% trabajo-estrés

Hoy comida mal solo hice dos tiempos de comida y ejercicio bien hice 35 min de piscina.!!

Foreros sin mas, me voy a dormir ya que acabo de terminar ese trabajo urgente y creo que hoy voy a rogar dormir sin esa preocupación de no haber terminado algo urgente.!!!
 
Me uno a la causa, publicando recetas que ayuden con su cometido.

Para hoy... MAC & CHEESE (caseros; no de caja)!!! :comer:

 

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