Vea compañero , para darte un exelente consejo hay que conocer muchos factores como tu edad , peso corporal tiempo de entreanamiento ,modo de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento , descancso etc , yo conosoco algo de todo esto en su epoca llegue a pesar 92 kk y mido 1.70 no llegue a estar super definido pero si tenia forma y mas que todo en las piernas que eran mi desvelo ,aun asi mis biceps eran de 45 cm ,en su oportunidad me prepare para participar en una competencia de fisicoculturismo en la categoria 80-85 que es por lo general la mas dura de este pais , pero faltando 2 meses me desgarre el hombro y no participe , conosco a muchos de los mejores fisiculturista de este pais y he llevado cursos de entrenador personal y demas .. ... te digo esto no para jugar de vivo sino para que aprecies de la mejor manera mi consejo , mira basicamente para ponerlo en palabras faciles cuando se quiere subir de masa muscular en la mayoria de los casos hay que comer y bastante eso si mas que todo carbohidratos y proteinas , aunque cuando se esta subiendo hasta grasas es permitido , tomemos en cuenta que el en gym estas dandole duro como debe de ser , pero como te dije antes NO SE TUS DATOS NI COMO REACCIONA TU CUERPO,y te VOY A DAR UN CONSEJO BASTANTE GENERAL. te puedo decir que el primer año de cualquier persona en un gym con una buena rutina de entrenamiento de hypertrofia ganar hasta 6 kg es posible , ya el el segundo si ganas 3 es exelente y despues de este momentos logras ver cambios mas que todo en la forma de el musculo y su tonocidad pero en tamaño y peso corporal ya no tanto , y esto es debido a que el cuerpo llega a lo que se conoce como techo fisiologico que es simple y sencillamente lo que tus genes te van a permitir desarrollarte . Cuando se llega a este punto es donde hay que recurrir a mañas como cambiar drasticamente las rutinas de entrenamientos , dejar de entrenar por un periodo de tiempo para que el cuerpo descanse , hacer otros deportes para que el cuerp reaccione ante un estimulo diferente , y dejemonos de varas pero en este punto es donde la mayoria de gente recurre a suplementos alimenticios o en su defecto esteroides para lograr su meta , yo te puedo decir yo use suplementos alimenticios , para mi gusto la mayoria es botar la plata y tambien use esteroides y te digo que si se usan racionalmente y con asesorias validas funcionan perfectamente.... Con esto NO QUIERO DECIR QUE USES esteroides.. te comento nada mas mi experiencia y la que cualquier Fisicoculturista te puede dar .... Como dije anteriomente este es un consejo general , xq hay mucha tela que cortar hay gente que se pone metas practicamente inalcanzables como un compita que pesa 63 Kg mide 1.60 y dice que quiere llegar a pesar 100 Kg de puro musculo , para los que tenemos ratillo en estos sabemos que muy dificil algo como eso , al igual que hay gente que me dice que van a consumir esteroides solo por que quieren subir un par de kg mas y uno los ve y son enormes ya y tan siquiera le sacan provecho al cuerpo como modelando o compitiendo en fisicoculturismo , simple y sencillamente es la famosa vigorexia que los ataca... Me despido espero que el consejo te ayude en algo y como de te dije el consejo muy general lo tomes apecho...