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Tema: Quemar la grasa al maximo antes de hipertrofiar

  1. #1
    Conoche Avatar de cace
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    Predeterminado Quemar la grasa al maximo antes de hipertrofiar

    He estado leyendo varios artículos y en síntesis (lo que me parece) es mejor reducir al máximo los niveles de grasa corporal y después comenzar a incrementar el nivel de masa muscular.

    Alguno con experiencia que me pueda confirmar o negar esto??

  2. #2
    Chepo Avatar de El chocobanano
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    Predeterminado

    Mae, depende del porcentaje de grasa corporal (%IGC)

    Un mae con porcentaje de 15 para abajo no le hace falta y se puede meter a volumen.
    En volumen generalmente se eleva IGC por lo que por ejemplo, un mae con 20% se puede poner peor por comer mucho.

    También hay que sacar los cálculos de el requerimiento calorico diario (hay unas formulas) para hacerse una buena dieta. Con una buena dieta (calcular las calorias, los macro y los micronutrientes) no hay mucho de que preocuparse, hay gente que incluso baja el IGC en volumen, mas que nada novatos.

  3. #3
    Gerente Avatar de pacha
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    06 ago, 09
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    Predeterminado

    Si usted es delgado, preferiría aumentar de masa, aunque tambien aumente en % de grasa, pero a la hora definición reduce ese %, hasta alcansar el nivel que udted quiere llegar.

  4. #4
    Conoche Avatar de cace
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    03 ago, 10
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    Predeterminado

    La pregunta es: es mas fácil comenzar a crecer con un nivel de grasa bajo? Lo digo porque en mi caso me es muy fácil bajar el porcentaje de grasa pero me cuesta mucho incrementar el porcentaje de masa muscular, me explico?

  5. #5
    Gerente Avatar de pacha
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    06 ago, 09
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    Predeterminado

    Como tu lo dices, para ti es facil bajar los niveles de grasa, entonces enfocate en comer bien para subir de peso, eso depende de tu organismo, pero trata de averiguar cuantas calorias debes consumir para aumentar de peso moderadamente con los fierros dandole a full, buscá de una nutricionista deportiva, te aconseja mejor. Eso si primero una fase de aumento muscular, date tu tiempo, poco a poco.

  6. #6
    Chepo Avatar de Rudipell90
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    27 oct, 12
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    Predeterminado

    Yo lo q tengo entendido de sitios como bodybuilding.com en su sección de fitness es alberris. Ud primero se enchancha y despúes empieza a quemar grasa para quedar como quiere. Digamos q su meta es 70 kilos. Entonces ud hace un ciclo entero resistencia-fuerza-hipertrofia y queda como en 77 kilos, esos 7 kilos demás lo quema y ya queda.
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  7. #7
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Yo me lesione y tuve que abandonar el deporte un par de meses, subi a 85 kilos y mido 1.79 metros.

    Remote el entrenamiento y la natacion y estoy en 78.5 kgs ahora mas fuerte y mas definido que antes. Eso sucedio de manera fortuita no lo planie, eso si ya antes estaba grande y definido digamso fitness para mi contextura que es gruesa. Pero subir de peso moderado(sin entrenar siempre comia muy bien) y luego bajar(igual nada planeado) me ayudo a ganar mas fibrosidad.

    La verdad es que degaldillo y defnidido luego subir cuesta un mundo. lo mejor es tener uan buena base y luego definir con esa base, eso si no es estar gordo con brazotes sino moderado aunque se tape los cuadritos un tiempo durante el proceso.
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  8. #8
    Conoche Avatar de cace
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    mi meta es llegar a 90 kilos pero voy a paso lento

  9. #9
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Predeterminado

    Tiene que conocer su biotipo y como reacciona su cuerpo sino va a ser esos regordetes del gym que se debaten entre grasa y musculo con panza brazos relativamente grandes y algo de pectorales pero todos tapados.

    Es todo un proceso que varia de cuerpo a cuerpo, si eres ectomorfo sera mas dificil y puede terminar como una soga con nudo.
    Si se tapa mucho y termina con ese monton de grasa en los costados y en la parte baja del abdomen y el mondongo en la parte de atras del muslo y triceps luego es un mundo definir eso.

    Hay que saber llegar a ese punto de equilibrio.
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  10. #10
    Chepo Avatar de thorr
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    mi meta es llegar a 90 kilos pero voy a paso lento
    Vea compañero , para darte un exelente consejo hay que conocer muchos factores como tu edad , peso corporal tiempo de entreanamiento ,modo de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento , descancso etc , yo conosoco algo de todo esto en su epoca llegue a pesar 92 kk y mido 1.70 no llegue a estar super definido pero si tenia forma y mas que todo en las piernas que eran mi desvelo ,aun asi mis biceps eran de 45 cm ,en su oportunidad me prepare para participar en una competencia de fisicoculturismo en la categoria 80-85 que es por lo general la mas dura de este pais , pero faltando 2 meses me desgarre el hombro y no participe , conosco a muchos de los mejores fisiculturista de este pais y he llevado cursos de entrenador personal y demas .. ... te digo esto no para jugar de vivo sino para que aprecies de la mejor manera mi consejo , mira basicamente para ponerlo en palabras faciles cuando se quiere subir de masa muscular en la mayoria de los casos hay que comer y bastante eso si mas que todo carbohidratos y proteinas , aunque cuando se esta subiendo hasta grasas es permitido , tomemos en cuenta que el en gym estas dandole duro como debe de ser , pero como te dije antes NO SE TUS DATOS NI COMO REACCIONA TU CUERPO,y te VOY A DAR UN CONSEJO BASTANTE GENERAL. te puedo decir que el primer año de cualquier persona en un gym con una buena rutina de entrenamiento de hypertrofia ganar hasta 6 kg es posible , ya el el segundo si ganas 3 es exelente y despues de este momentos logras ver cambios mas que todo en la forma de el musculo y su tonocidad pero en tamaño y peso corporal ya no tanto , y esto es debido a que el cuerpo llega a lo que se conoce como techo fisiologico que es simple y sencillamente lo que tus genes te van a permitir desarrollarte . Cuando se llega a este punto es donde hay que recurrir a mañas como cambiar drasticamente las rutinas de entrenamientos , dejar de entrenar por un periodo de tiempo para que el cuerpo descanse , hacer otros deportes para que el cuerp reaccione ante un estimulo diferente , y dejemonos de varas pero en este punto es donde la mayoria de gente recurre a suplementos alimenticios o en su defecto esteroides para lograr su meta , yo te puedo decir yo use suplementos alimenticios , para mi gusto la mayoria es botar la plata y tambien use esteroides y te digo que si se usan racionalmente y con asesorias validas funcionan perfectamente.... Con esto NO QUIERO DECIR QUE USES esteroides.. te comento nada mas mi experiencia y la que cualquier Fisicoculturista te puede dar .... Como dije anteriomente este es un consejo general , xq hay mucha tela que cortar hay gente que se pone metas practicamente inalcanzables como un compita que pesa 63 Kg mide 1.60 y dice que quiere llegar a pesar 100 Kg de puro musculo , para los que tenemos ratillo en estos sabemos que muy dificil algo como eso , al igual que hay gente que me dice que van a consumir esteroides solo por que quieren subir un par de kg mas y uno los ve y son enormes ya y tan siquiera le sacan provecho al cuerpo como modelando o compitiendo en fisicoculturismo , simple y sencillamente es la famosa vigorexia que los ataca... Me despido espero que el consejo te ayude en algo y como de te dije el consejo muy general lo tomes apecho...
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  11. #11
    Chepo Avatar de thorr
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por cace Ver mensaje
    mi meta es llegar a 90 kilos pero voy a paso lento
    Vea compañero , para darte un exelente consejo hay que conocer muchos factores como tu edad , peso corporal tiempo de entreanamiento ,modo de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento , descancso etc , yo conosoco algo de todo esto en su epoca llegue a pesar 92 kk y mido 1.70 no llegue a estar super definido pero si tenia forma y mas que todo en las piernas que eran mi desvelo ,aun asi mis biceps eran de 45 cm ,en su oportunidad me prepare para participar en una competencia de fisicoculturismo en la categoria 80-85 que es por lo general la mas dura de este pais , pero faltando 2 meses me desgarre el hombro y no participe , conosco a muchos de los mejores fisiculturista de este pais y he llevado cursos de entrenador personal y demas .. ... te digo esto no para jugar de vivo sino para que aprecies de la mejor manera mi consejo , mira basicamente para ponerlo en palabras faciles cuando se quiere subir de masa muscular en la mayoria de los casos hay que comer y bastante eso si mas que todo carbohidratos y proteinas , aunque cuando se esta subiendo hasta grasas es permitido , tomemos en cuenta que el en gym estas dandole duro como debe de ser , pero como te dije antes NO SE TUS DATOS NI COMO REACCIONA TU CUERPO,y te VOY A DAR UN CONSEJO BASTANTE GENERAL. te puedo decir que el primer año de cualquier persona en un gym con una buena rutina de entrenamiento de hypertrofia ganar hasta 6 kg es posible , ya el el segundo si ganas 3 es exelente y despues de este momentos logras ver cambios mas que todo en la forma de el musculo y su tonocidad pero en tamaño y peso corporal ya no tanto , y esto es debido a que el cuerpo llega a lo que se conoce como techo fisiologico que es simple y sencillamente lo que tus genes te van a permitir desarrollarte . Cuando se llega a este punto es donde hay que recurrir a mañas como cambiar drasticamente las rutinas de entrenamientos , dejar de entrenar por un periodo de tiempo para que el cuerpo descanse , hacer otros deportes para que el cuerp reaccione ante un estimulo diferente , y dejemonos de varas pero en este punto es donde la mayoria de gente recurre a suplementos alimenticios o en su defecto esteroides para lograr su meta , yo te puedo decir yo use suplementos alimenticios , para mi gusto la mayoria es botar la plata y tambien use esteroides y te digo que si se usan racionalmente y con asesorias validas funcionan perfectamente.... Con esto NO QUIERO DECIR QUE USES esteroides.. te comento nada mas mi experiencia y la que cualquier Fisicoculturista te puede dar .... Como dije anteriomente este es un consejo general , xq hay mucha tela que cortar hay gente que se pone metas practicamente inalcanzables como un compita que pesa 63 Kg mide 1.60 y dice que quiere llegar a pesar 100 Kg de puro musculo , para los que tenemos ratillo en estos sabemos que muy dificil algo como eso , al igual que hay gente que me dice que van a consumir esteroides solo por que quieren subir un par de kg mas y uno los ve y son enormes ya y tan siquiera le sacan provecho al cuerpo como modelando o compitiendo en fisicoculturismo , simple y sencillamente es la famosa vigorexia que los ataca... Me despido espero que el consejo te ayude en algo y como de te dije el consejo muy general lo tomes apecho...
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  12. #12
    Conoche Avatar de cace
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    Vea compañero , para darte un exelente consejo hay que conocer muchos factores como tu edad , peso corporal tiempo de entreanamiento ,modo de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento , descancso etc , yo conosoco algo de todo esto en su epoca llegue a pesar 92 kk y mido 1.70 no llegue a estar super definido pero si tenia forma y mas que todo en las piernas que eran mi desvelo ,aun asi mis biceps eran de 45 cm ,en su oportunidad me prepare para participar en una competencia de fisicoculturismo en la categoria 80-85 que es por lo general la mas dura de este pais , pero faltando 2 meses me desgarre el hombro y no participe , conosco a muchos de los mejores fisiculturista de este pais y he llevado cursos de entrenador personal y demas .. ... te digo esto no para jugar de vivo sino para que aprecies de la mejor manera mi consejo , mira basicamente para ponerlo en palabras faciles cuando se quiere subir de masa muscular en la mayoria de los casos hay que comer y bastante eso si mas que todo carbohidratos y proteinas , aunque cuando se esta subiendo hasta grasas es permitido , tomemos en cuenta que el en gym estas dandole duro como debe de ser , pero como te dije antes NO SE TUS DATOS NI COMO REACCIONA TU CUERPO,y te VOY A DAR UN CONSEJO BASTANTE GENERAL. te puedo decir que el primer año de cualquier persona en un gym con una buena rutina de entrenamiento de hypertrofia ganar hasta 6 kg es posible , ya el el segundo si ganas 3 es exelente y despues de este momentos logras ver cambios mas que todo en la forma de el musculo y su tonocidad pero en tamaño y peso corporal ya no tanto , y esto es debido a que el cuerpo llega a lo que se conoce como techo fisiologico que es simple y sencillamente lo que tus genes te van a permitir desarrollarte . Cuando se llega a este punto es donde hay que recurrir a mañas como cambiar drasticamente las rutinas de entrenamientos , dejar de entrenar por un periodo de tiempo para que el cuerpo descanse , hacer otros deportes para que el cuerp reaccione ante un estimulo diferente , y dejemonos de varas pero en este punto es donde la mayoria de gente recurre a suplementos alimenticios o en su defecto esteroides para lograr su meta , yo te puedo decir yo use suplementos alimenticios , para mi gusto la mayoria es botar la plata y tambien use esteroides y te digo que si se usan racionalmente y con asesorias validas funcionan perfectamente.... Con esto NO QUIERO DECIR QUE USES esteroides.. te comento nada mas mi experiencia y la que cualquier Fisicoculturista te puede dar .... Como dije anteriomente este es un consejo general , xq hay mucha tela que cortar hay gente que se pone metas practicamente inalcanzables como un compita que pesa 63 Kg mide 1.60 y dice que quiere llegar a pesar 100 Kg de puro musculo , para los que tenemos ratillo en estos sabemos que muy dificil algo como eso , al igual que hay gente que me dice que van a consumir esteroides solo por que quieren subir un par de kg mas y uno los ve y son enormes ya y tan siquiera le sacan provecho al cuerpo como modelando o compitiendo en fisicoculturismo , simple y sencillamente es la famosa vigorexia que los ataca... Me despido espero que el consejo te ayude en algo y como de te dije el consejo muy general lo tomes apecho...

    Se le agradece su consejo
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  13. #13
    Solo creo en eso Avatar de Elotroyo
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    Ya pasaron 3 meses se supone que ya deben notarse algunos cambios...

    Como le ha ido con eso...?(me interesa xq andamos en las mismas).
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  14. #14
    Conoche Avatar de cace
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    Cita Iniciado por Elotroyo Ver mensaje
    Ya pasaron 3 meses se supone que ya deben notarse algunos cambios...

    Como le ha ido con eso...?(me interesa xq andamos en las mismas).

    la otra semana me miden, luego le cuento

 

 

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