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Tema: Ahora si!, datos del INSANITY!!

  1. #1
    Tuanis Avatar de VALAK
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    Predeterminado Ahora si!, datos del INSANITY!!

    Bueno gente como lo prometi jaja..ya esta fue mi primer semana de este programa de ejercicios, la verdad puede saber con certeza de el porque su nombre, es TOTALMENTE insano!!, voy a explicarles poco de lo que pasaba en los dias de ejercicios,

    Mis datos:

    muslos: 61 izq 63 derech

    pecho: 102 cm

    abdomen: 98

    peso 77k

    estatura 172


    Dia 1: Es más que todo un test que uno tiene que hacer apuntando sus resultados para luego compararlo en el futuro, bueno, este dia fue matado, sude mucho, pero algo "normal"...

    Mis resultados del test fueron:

    Switch Kicks = 54
    Power Jacks =36
    Power Knees = 56
    Power Jumps = 13
    Globe Jumps = 4
    Suicide Jumps = 5
    Power Up Jacks = 10
    Low Plank Oblique = 20

    Di, para ser la primera vez que hago este tipo de ejercicios no lo hice tan mal siento yo.

    Ya los siguientes dias no hay mucho que decir, solamente que si se pone mas rudita la cosa, para mi los dias mas matados fueron miercoles (porque amaneci con dolor de piernas,y espalda, por el trabajo del martes) y viernes, son para mi los dias mas matados, hay que ver como me va esta semana.

    Ahora, si les puedo decir algo, estos ejercicios yo pienso que los puede hacer cualquier persona,por mas "gorda" que este, ya que no hay problema, mientras lo haga a su ritmo, yo obviamente hay toques donde tengo que parar porque siento que me da un papatuz jaja.. Ah por cierto, yo habia leido que a uno le pasan cosas raras mietnras lo hace, por el sobreejercicio, a mi lo mas que ma paso, fue sentirme un toque mareado y ver unas luces jajaj, pero de ahi en fuera ya no me pasa nada, todo porque lo hago a mi ritmo.

    Ah bueno y sobre la dieta, di pues estoy en una dieta, pero no la del folleto, ya que esa implica un toque de $$$ y no tengo en este momento, lo que hago principalmente, es tomar mucha mucha agua, esto lo hacia desde antes x dicha, comer menos harinas, y si me da hambre frutita y agua, y bueno pues si les soy sincero, de que si se me antoja tomarme una birrilla pues me la voy a tomar, tampoco voy a ser super estricto con esto, talvez mas adelante si noto cambios fuertes al rato si me meto a una dieta estricta.

    Di eso seria todo por ahora, yo a los que le interese, yo les dijo que hagan esta vara, vieran que rico duerme uno, porque gasta mucha energia, yo tenia problemas para dormir, y desde que empece estos ejercicios duermo mejor!..
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  2. #2
    Solo creo en eso Avatar de Elotroyo
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    Predeterminado

    Ese abdomen es el punto mas ancho?


    77 kg a172 si estan con sobrepeso pero no mucho, quizas si baja 6 kilos ya estaria bien.

    Otro toque que la gente no sabe... pero yo si jajaa y de hecho algunas personas lo saben tambien... sobretodo gente que se muy esbelta.

    Es meter la panza... siempre... la metes y la sacas unas 20 veces, luego 50 y luego 100, este es un ejercicio abdominal muy efectivo, y ademas estas reacomodando tu grasa a otras partes, trata de mantenerla dentro por largos periodos y poco a poco el abdomen se va quedando de esa forma y notaras que cada dias puedes meter aun mas el abdomen para adentro y cada vez mas y mas...

    Tambien es muy importante la columna... si estas encorvado te ves mas gordo aun... por eso es bueno trabajar ejercicios correctores de postura, una muy efectivo es el puente...

    es este:




    De esta forma re-acomodas todo en el tren superior, y te sentirás mejor contigo mismo.
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  3. #3
    Moderadora Avatar de Paiito22
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    Predeterminado

    Excelente compañero!! Espero ver sus resultados.

    Yo ya descargué los vídeos también y espero empezar con ellos hoy.

    Vamos a ver cómo nos va de aquí a 60 días.
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  4. #4
    Tuanis Avatar de VALAK
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    Predeterminado

    De hecho ahi en los videos acada rato dice el mae Shaun T, que hay q contraer el abdomen para mejorar mas el trabajo, a mi me han dicho que tengo que bajar 10k, la verdad no los pretendo bajar en 2 meses, pero claro si se puede perfecto, pero la cosa es fortalecer el corazon y todo lo demas, lo que yo si siento es que voy a salir con unas piernotas jajaja, ya que casi todos los ejercicios demanda fuerza mucha fuerza en las piernas.

    Ahi en uno de los videos esta el insane abs, pero esos se hacen creo que hasta el segundo mes.

  5. #5
    Conoche y medio Avatar de ferdinando
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por VALAK Ver mensaje
    De hecho ahi en los videos acada rato dice el mae Shaun T, que hay q contraer el abdomen para mejorar mas el trabajo, a mi me han dicho que tengo que bajar 10k, la verdad no los pretendo bajar en 2 meses, pero claro si se puede perfecto, pero la cosa es fortalecer el corazon y todo lo demas, lo que yo si siento es que voy a salir con unas piernotas jajaja, ya que casi todos los ejercicios demanda fuerza mucha fuerza en las piernas.

    Ahi en uno de los videos esta el insane abs, pero esos se hacen creo que hasta el segundo mes.
    felicitaciones Valak y mucha suerte.

  6. #6
    Tuanis Avatar de VALAK
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    gracias gracias...les cuento que el trabajo de hoy si me dejo legitimamente HECHO PICHA! jajaja.. pero me voy dando cuenta que ya ciertos ejercicios los puedo hacer mas facil, eso es bueno.
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  7. #7
    Compita Avatar de skyfire
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    Dichoso, para esa vara se ocupa tiempo, breteando y estudiando después del brete esta dificil. Yo me levanto de L a V a las 5:30 y salgo de la U a las 9:30 y llego a mi casa tipo 10 o 10:30 y eso es 3 días por semana

  8. #8
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por Elotroyo Ver mensaje
    Ese abdomen es el punto mas ancho?


    77 kg a172 si estan con sobrepeso pero no mucho, quizas si baja 6 kilos ya estaria bien.

    Otro toque que la gente no sabe... pero yo si jajaa y de hecho algunas personas lo saben tambien... sobretodo gente que se muy esbelta.

    Es meter la panza... siempre... la metes y la sacas unas 20 veces, luego 50 y luego 100, este es un ejercicio abdominal muy efectivo, y ademas estas reacomodando tu grasa a otras partes, trata de mantenerla dentro por largos periodos y poco a poco el abdomen se va quedando de esa forma y notaras que cada dias puedes meter aun mas el abdomen para adentro y cada vez mas y mas...

    Tambien es muy importante la columna... si estas encorvado te ves mas gordo aun... por eso es bueno trabajar ejercicios correctores de postura, una muy efectivo es el puente...

    es este:




    De esta forma re-acomodas todo en el tren superior, y te sentirás mejor contigo mismo.
    Pregunta sobe este comentario:

    De donde se saca que porque mide 1,72 mts y pesa 77 kilos tiene sobre peso??

    A lo que voy es que no conozco al compañero, pero asegurar algo asi sin tan siquiera ver a la persona no tiene base, se lo pongo de esta manera, yo mido 1.72, y peso en este momento, y que estoy en off season 93 kilos, y ni cerca de estar en sobre peso estoy

    Por otro lado al compañero que esata haciendo la rutina, en una parte mencione que esta evitando las harinas, pero que si le da hambre come frutas, pues bueno, las frutas son catalogadas como carbohidratas en su gran mayoria, y aportan muchas veces mas calorias que incluso un carbohidrato starchy, ademas del indice glicemico asi como tambien de los picos de insulina que estas producen (no todas) por el azucar que contienen.

    Con esto a lo que voy es que tenga cuidad e informese de eso, porque las personas creen qu no comer pan y arroz y sustituirlas por frutas es la solucion, algo completamente erroneo y debatible en un 100%

    Saludos y suerte con el regimen

    Dark
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  9. #9
    Tuanis Avatar de VALAK
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    Cita Iniciado por skyfire Ver mensaje
    Dichoso, para esa vara se ocupa tiempo, breteando y estudiando después del brete esta dificil. Yo me levanto de L a V a las 5:30 y salgo de la U a las 9:30 y llego a mi casa tipo 10 o 10:30 y eso es 3 días por semana
    compa pero deberia de hacerlo, son solo 40 min max!, en una hora ya esta bañado y toda la vara, 40 min x dia no es nada, y viera q bien se siente uno!.. Puede que agueve pero a chile estoy super motivado y en esta 2 semana he sentido cambios, no fisicos, pero si en que duermo mejor, siento mas energia en el dia y cosas asi, y ya no me da tanta hambre como cuando estaba en estado vegetativo jaja..
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  10. #10
    Tuanis Avatar de VALAK
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    Bueno hoy les traigo mis resultados del 2° test para ver que tanto es el avance que se ha hecho en estas 2 semanas de pura insanidad!!!... Bueno antes que todo, decirles que desde que empce este programa mi vida a mejorado notariamente, duermo mejor (solo ayer q si tuve mala noche, y creo que fue porque ayer fue mi dia libre y mi cuerpo se esta acostumbrado al ejercicio y por ende no utilice las energias del domingo, voy a tener que hacer algo diferente los domingos a ver que sucede.), respiro mejor, cuando camino ya no me canso como antes, bueno entre otras cosas. Mis comidas, bueno como puse en el post anterior, no estoy en una dieta estricta, solamente disminui las harinas, yo comia mucho arroz en el amuerzo /cena, ya ahora como muy poco, en cambio fisicos, pues 2 semanes es poco para decirlo, pero si me siento un toque mas liviano.

    Y bueno, que mas puedo decir, di pues que con el resultado del test de hoy, me SUPER motive en esto y eso es bueno, porque aunque no vea cambios fisicos en mi cuerpo los cambios los note hoy en mi estado cardiaco, con decirles que el primer dia del test tuve que hacer muchas pausas porque me dolian las piernas, muslos o ya ni podia respirar, hoy en este test que logre, no pare ni un minuto, y eso me dice mucho que se ha mejorado mi condicion fisica, y bueno con estos resultados quien no va a estar motivado...



    1° semana -------------------------- 2° semana
    Switch Kicks = 54 ----------------------63
    Power Jacks = 36 -----------------------50
    Power Knees = 56 -----------------------88
    Power Jumps = 13 -----------------------18
    Globe Jumps = 4 --------------------------7
    Suicide Jumps = 5 -----------------------11
    Power Up Jacks = 10 --------------------22
    Low Plank Oblique = 20 ---------------50



    Bueno ahi estan, como les digo estoy super motivado, con esto, he mejorado demasiado y eso que apenas es mi 3° semana, ya quiero ver cuando empiece el programa del 2° mes que es el doble de intenso que el 1° mes.

    Por cierto, para los que hacen este programa, tengo una pregunta, en el 2° mes en el calendario dice que hay que hacer 2 ejercicios, esos ejercicios los hago imediatamente termino uno, o es uno en la mañana y otro en la noche??.

    Gracias para los que me leyeron jaja
    Última edición por VALAK; 11/06/2012 a las 12:57
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  11. #11
    Conoche Avatar de cace
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    Cita Iniciado por VALAK Ver mensaje

    Por cierto, para los que hacen este programa, tengo una pregunta, en el 2° mes en el calendario dice que hay que hacer 2 ejercicios, esos ejercicios los hago imediatamente termino uno, o es uno en la mañana y otro en la noche??.

    Gracias para los que me leyeron jaja
    Se hacen los dos seguidos ya que son como el de abs y balance del primer mes son mas suaves.



    Algo que te iba a decir, por que no vas a algún gimnasio a que te midan el indice de masa muscular y el porcentaje de grasa. Eso mes a mes te dará mayor control de los resultados. Por ejemplo, yo peso 80kg y el porcentaje de grasa es de 10%, antes pesaba 78kg y el porcentaje de grasa estaba en un 18%. Me explico??
    Última edición por cace; 11/06/2012 a las 20:58

  12. #12
    Tuanis Avatar de VALAK
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    de hecho que buen consejo mae!..lo voy a hacer, al rato me mando mañana a un gym a ver si me cobran o es gratis jaja..tuanis

  13. #13
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Eso del sobrepeso es debatible porque para mi lo qu indica como se ve uno y si esta con sobrepeso esta en su mayoria en el % de grasa corporal.

    Si yo mido 1.80 y peso 85 kilos pero tengo un 10.5% de grasa corporal no tengo sobre peso o no estoy gordo. A como puedo bajar a 75 kilos y subir a 17% de grasa corporal.

    El toque del vacio abdominal es bueno.
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  14. #14
    Conoche Avatar de cace
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    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje

    El toque del vacio abdominal es bueno.
    Perdón por la ignorancia pero cual es ese toque??

  15. #15
    Conoche Avatar de cace
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    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Eso del sobrepeso es debatible porque para mi lo qu indica como se ve uno y si esta con sobrepeso esta en su mayoria en el % de grasa corporal.

    Si yo mido 1.80 y peso 85 kilos pero tengo un 10.5% de grasa corporal no tengo sobre peso o no estoy gordo. A como puedo bajar a 75 kilos y subir a 17% de grasa corporal.
    Tiene toda la razón..

  16. #16
    Moderadora Avatar de Paiito22
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    Predeterminado

    El día 5 (Pure Cardio) es la muerte!! Y el Cardio Recovery me pareció muy muy muy bueno, ese lo hice ayer y siento que trabajé mucho la parte de los oblicuos, de hecho hoy me duelen un montón!!

    Demasiado rico estos ejercicios, cuando haga el Fit Test No.2 pongo mis datos para ir comparando resultados. Ojalá alguien más se anime a hacerlo!!

    X cierto, yo estoy llevando el control semanal del peso, músculo, agua, IMC, % de grasa, etc., con una nutricionista, creo que es la mejor forma de evaluar los resultados que espero obtener.

    Ahí estaré poniendo mis números!
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  17. #17
    Conoche Avatar de cace
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    Cita Iniciado por Paiito22 Ver mensaje
    El día 5 (Pure Cardio) es la muerte!! Y el Cardio Recovery me pareció muy muy muy bueno, ese lo hice ayer y siento que trabajé mucho la parte de los oblicuos, de hecho hoy me duelen un montón!!

    Ese me toco hoy, muy cansado por no tener descansos...

  18. #18
    Conoche Avatar de cace
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    Predeterminado ahí van los míos...

    2° semana
    Switch Kicks = -------------------- 59
    Power Jacks = ------------------- 34
    Power Knees = -------------------- 64
    Power Jumps = ------------------- 16
    Globe Jumps = ------------------- 32
    Suicide Jumps = ------------------- 17
    Power Up Jacks = ---------------- 26
    Low Plank Oblique = --------------- 46



  19. #19
    Moderadora Avatar de Paiito22
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    Predeterminado

    Y el Fit Test No. 1 cace??? Para poder evaluar el progreso!!
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  20. #20
    Conoche y medio Avatar de ferdinando
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    Predeterminado

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    Se hacen los dos seguidos ya que son como el de abs y balance del primer mes son mas suaves.



    Algo que te iba a decir, por que no vas a algún gimnasio a que te midan el indice de masa muscular y el porcentaje de grasa. Eso mes a mes te dará mayor control de los resultados. Por ejemplo, yo peso 80kg y el porcentaje de grasa es de 10%, antes pesaba 78kg y el porcentaje de grasa estaba en un 18%. Me explico??
    el indice de masa muscular y el porcentaje de grasa y/o de agua no son suficientes. Hay que ir a hacerse exámenes para determinar el grado de colesterol malo, triglicéricos y acido úrico, así como el azúcar.

    Se los digo por que en el gym me hicieron mediciones con varios aparatos y me dijeron q como me cuido mucho, a pesar de tener 36 años, mi cuerpo es como el de un tipo de 15 años, por el nivel de grasa, de agua y de masa muscular.

    Luego se me ocurrió hacerme exámenes (probé en dos lugares diferentes, pues no lo podía creer) y salí con el ácido úrico, colesterol y triglicéridos altísimos , demasiado altos, tanto que la doctora me iba a mandar a tomar pastillas un mes entero para bajarlos. Le dije que prefiero sudarlos.

    Como soy esbelto y pensé que comía sano y como llevo mucho baile y voy al gym, esperaba estar superfit.

    Mejor llévense el susto ahora y no se engañen, para prevenir deficiencias renales, hepáticas y coronarias.


    Insisto, no se engañen.
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