Dark Purple O algun experto en el tema de entrenamientos para crecer

Buenas queria saber que es mejor para crecer rápido...

Ya hice el entrenamiento de 1 vez por semana pecho, espalda, biceps y triceps... Y si crecí pero no tanto

Ahora estoy entrenando 4 VECES POR SEMANA:
Día 1
2 ejercicios de pecho, 2 de triceps y 2 de biceps
Día 2
2 ejercicios de espalda, 1 de trapecio y 2 de hombros..
Descanso
Día 3
2 ejercicios de pecho, 2 de triceps y 2 de biceps
Día 4
2 ejercicios de espalda, 1 de trapecio y 2 de hombros..

Mi pregunta es si es mejor entrenar 5 Días por semana de la siguiente manera:

Día 1
3 ejercicios de pecho, 3 de bíceps
Día 2
3 ejercicios de espalda, 3 de tríceps
Día de descanso
Día 3
3 ejercicios de pecho, 3 de bíceps
Día 4
3 ejercicios de espalda, 3 de tríceps
Día 5
2 ejercicios de trapecio y 3 de hombros

La razón por la que pienso que seria mejor es que creo que seria mas intenso el entrenamiento para los músculos mas grandes y sin mucha relevancia para el trapecio y hombros que no me interesan tanto. No me interesan las piernas no gasto energías entrenando.

Alguien me puede recomendar algo? no tengo acceso a un instructor en el Gym

Mido 1.83 peso 79 kg tengo tendencia a ser delgado, pero con el Gym en masomenos un año y medio he notado mucho aumento de peso ya que pesaba como 55 kg era muy delgado, pero quiero ya crecer bastante y siento que estoy estancado,

pabloc1718 dijo:

Buenas queria saber que es mejor para crecer rápido...

Ya hice el entrenamiento de 1 vez por semana pecho, espalda, biceps y triceps... Y si crecí pero no tanto

Ahora estoy entrenando 4 VECES POR SEMANA:
Día 1
2 ejercicios de pecho, 2 de triceps y 2 de biceps
Día 2
2 ejercicios de espalda, 1 de trapecio y 2 de hombros..
Descanso
Día 3
2 ejercicios de pecho, 2 de triceps y 2 de biceps
Día 4
2 ejercicios de espalda, 1 de trapecio y 2 de hombros..

Mi pregunta es si es mejor entrenar 5 Días por semana de la siguiente manera:

Día 1
3 ejercicios de pecho, 3 de bíceps
Día 2
3 ejercicios de espalda, 3 de tríceps
Día de descanso
Día 3
3 ejercicios de pecho, 3 de bíceps
Día 4
3 ejercicios de espalda, 3 de tríceps
Día 5
2 ejercicios de trapecio y 3 de hombros

La razón por la que pienso que seria mejor es que creo que seria mas intenso el entrenamiento para los músculos mas grandes y sin mucha relevancia para el trapecio y hombros que no me interesan tanto. No me interesan las piernas no gasto energías entrenando.

Alguien me puede recomendar algo? no tengo acceso a un instructor en el Gym

Mido 1.83 peso 79 kg tengo tendencia a ser delgado, pero con el Gym en masomenos un año y medio he notado mucho aumento de peso ya que pesaba como 55 kg era muy delgado, pero quiero ya crecer bastante y siento que estoy estancado,

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Buenas compañero"

Primero que todo si hubiese una formula para crecer rapido, pues que me la enseñen, porque unas personas responden mejor que otras si, pero aun asi no existe algo como "crecer rapido"
Ahora bien si lo que se refiere es a un crecimiento sostenido y progresivo, ya eso es otra cosa.

En tu post mencionas varias cosas que has hecho,clgunas bien pero muchas otras MAL.

Primero que todo, la intensidad de un entrenamiento no esta en la cantidad de veces que entrenemos el musculo, o las repeticiones o la cantidad de ejercicios, la intensidad esta basada en la calidad de entreno que hagamos, nada mas que eso, pero esto vas mas alla que algo simple.

Esto lo digo porque la mayoria de la gente entrena por "momentun", lo cual hace que no entrenemos a nuestro 100% siempre, dicho esto debemos entrenar intensamente y con calidad.

Por otro lado, al ser ud una persona que crece, o mejor dicho desarrolla masa muscular de una forma mas lenta, contrario a lo que ud piensa, JAMAS se debe recomendar entrenar tanto, es decir, una persona con tendencia ectomorfa por el contrario deberia de entrenar cada grupo muscular UNA VEZ POR SEMANA, ya que este tipo de personas son mas "agradecidas" con un trabajo intenso y un buen descanso.

Asi que el entrenar tantas veces por semana no va a hacer nada mas que mantenerlo estancado y sin progreso, eso aunado a que su split de entrenamiento es deficiente en cuanto a grupos musculares.

Por otro lado, el primer error no es buscar que ejercico o split le conviene mas, y esto es la mayoria de la gente que lo comete, las personas deben empezar por ver su DIETA, que le aseguro y apostaria que es deficiente.

Y por ultimo me gustaria saber y que nos especificaras que quieres decir con no me interesa los hombros y el trapecio y que no le importan las piernas y no gasta energia con eso?

Osea ud lo que persigue es un cuerpo deforme, desproporcionado y sin razon, para tal gracia, mejor conserve su salud y no gaste energia en absoluto entrenando nada, le aseguro que seria mejor para su cuerpo, que lo que ud quiere o pretende hacer.

Saludos

DarkPurple dijo:

Por otro lado, al ser ud una persona que crece, o mejor dicho desarrolla masa muscular de una forma mas lenta, contrario a lo que ud piensa, JAMAS se debe recomendar entrenar tanto, es decir, una persona con tendencia ectomorfa por el contrario deberia de entrenar cada grupo muscular UNA VEZ POR SEMANA, ya que este tipo de personas son mas "agradecidas" con un trabajo intenso y un buen descanso.

Asi que el entrenar tantas veces por semana no va a hacer nada mas que mantenerlo estancado y sin progreso

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Esto me dejó pensando mucho, yo que soy una persona ectomorfa y me toma más tiempo del normal sacar músculo, tengo una rutina que está dividida en dos, entonces por ejemplo el lunes entreno ciertos músculos, el martes otros, descanso miércoles y jueves y el viernes y el sábado repito lo que hice los primeros dos días de la semana, es decir, estoy entrenando cada grupo muscular dos veces por semana.

Según lo que ponés arriba, me serviría más entrenarlos sólo una vez? Lo que quiere decir que que sólo debería ir al gym dos veces por semana?

Y para el mae que abrió el tema, si hace medio año pesaba 55 kilos y ahora está en 79 significa que ha aumentado 24 KILOS!!!

Si eso le parece lento, entonces yo que en año y tres meses he aumentado escasos 7 kilos no sé en qué categoría caigo.

Leftbehind dijo:

Esto me dejó pensando mucho, yo que soy una persona ectomorfa y me toma más tiempo del normal sacar músculo, tengo una rutina que está dividida en dos, entonces por ejemplo el lunes entreno ciertos músculos, el martes otros, descanso miércoles y jueves y el viernes y el sábado repito lo que hice los primeros dos días de la semana, es decir, estoy entrenando cada grupo muscular dos veces por semana.

Según lo que ponés arriba, me serviría más entrenarlos sólo una vez? Lo que quiere decir que que sólo debería ir al gym dos veces por semana?

Y para el mae que abrió el tema, si hace medio año pesaba 55 kilos y ahora está en 79 significa que ha aumentado 24 KILOS!!!

Si eso le parece lento, entonces yo que en año y tres meses he aumentado escasos 7 kilos no sé en qué categoría caigo.

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Buenas compa:

A ver si explicamos un poco mejor esto.

En el tema de splits, existen miles de maneras de hacerlo, desde los basicos como el Arnold Split, o el Dorian Split, los doble progresivos, o splits dobles hasta los sistemas mas "avanzados" que existen hoy en dia como lo son el FST-7 entre otros.

Ahora bien uno debe ser cuidadoso y minucioso a la hora de hacer su split y procurar por el que mas le convenga.

Al vos decir que tenes una rutina dividida en dos me hace pensar en algo asi como el Arnold split, que es que se trabaja un dia todo el tren superior y otro dia el tren inferior, aunque valido como entrenamiento, no es el mejor que hay y mucho menos para un ectomorfo.

Al yo mencionar que un dia por semana el grupo muscular, me refiero a que pecho solo una vez a la semana, espalda una vez a la semana y asi sucesivamente, pero no quiere decir que solo dos dias, ya que puede ser dividido en 3 dias (preferiblemente) o hasta 4 dias para principiantes medios o principiantes avanzados.

Ahora bien como dije claremente hay que cuidar bien cuales musculos con cuales y que dias, para no caer en el sobre-entrenamiento.

Incluso existen metodos como el que menciono en el que se puede entrenar dos veces por semana el grupo muscular, pero solo es considerado como un dia, ya que el otro se utiliza para recuperacion de mio fibrillas y oxigenacion muscular, eso si un metodo para gente un poco mas avanzada.

Por otro lado, con lo que mencionas del peso del compañero, es cierto, ha "ganado" relativamente mucho peso, pero hay que analizar proveniente de donde, si muscular, por grasa o por retencion de liquidos, algo de lo cual nadie esta exento sean flacos, gordos, altos o pequeños y que pocos toman en consideracion. Lamentablemente por la manera en que el compañero se interesa en entrenar, que por lo que entiendo quiero solo aumentar pecho, espalda y brazos, como muchas personas, no creo que el peso sea de buena fuente.

Saludos

Bueno es que se confundió lo de que no me interesa hombros y trapecio...

Si los entreno, de hecho el trapecio lo tengo bien desarrollado y fuerte puedo alzar unas 200libras y con los hombros igual siento que están desarrollados y que no me hace falta entrenarlos mucho... Y las piernas la misma historia con alguna mejenga y el calentamiento en el gym se me mantienen bien, no creo quedar deforme por darle énfasis a los músculos que no crecen tan rápido. Si quiero trabajar trapecio y hombros pero no quiero que este trabajo sea mucho.


ahora estaba pensando que hasta que punto soy hectoformo o ectoformo como se escriba jaaja por q si normalmente sin ir al gym era extremadamente delgado pero cuando empecé a ir crecí y hoy tengo una musculatura que no me parece muy grande pero tengo mas que lo normal o sea tengo pectorales, espalda ancha y unos bíceps de al rededor de 36cm.( cuando empecé eran de 28cm)


Me gustaría probar esa rutina que te digo, ya que la de 1 musculo por día siento que fue en la que menos crecí.


Siento que en la que te comento trabajo mas intensamente los músculos mas grandes pero a la vez gasto menos energías porque solo entreno dos grupos musculares por día, ademas tengo un tiempo de recuperacion de mas de 48 horas.



Ahora si me dices que esta rutina que te digo no existe o que no me va servir de nada ahí si que no la haría.

DarkPurple dijo:

Al yo mencionar que un dia por semana el grupo muscular, me refiero a que pecho solo una vez a la semana, espalda una vez a la semana y asi sucesivamente, pero no quiere decir que solo dos dias, ya que puede ser dividido en 3 dias (preferiblemente) o hasta 4 dias para principiantes medios o principiantes avanzados.

Ahora bien como dije claremente hay que cuidar bien cuales musculos con cuales y que dias, para no caer en el sobre-entrenamiento.

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Ok, entonces voy a dividir mi programa en tres, empezar a ir tres veces por semana y entrenar cada grupo muscular sólo una vez a la semana (al rato me sale mejor, así puedo salir los viernes con la gente del brete, jeje).

Ahora, mencionás lo de saber cuáles músculos mezclar con cuáles, ahí es donde a mí se me hace un desmadre.

En esta rutina de ahora, que de hecho acaba de comenzar, me metieron en el primer día lo siguiente:

Pecho + Tríceps + Hombros + Un ejercicio de piernas + las abdominales que me pusieron a hacer todos los días que fuera.

El segundo día me pusieron:

Piernas/Pantorrilla + Bíceps + Más abdominales

Asumiendo que voy a dividir este programa en tres, qué combinaciones son las que me recomiendas?

Mi plan sería visitar el gym el lunes, martes y sábado. Suena apropiada esa frecuencia?

Saludos.

No existe nada rapido.

De hecho si ve a culturistas, maes fitness y deportistas de elite y sus fisicos son cosas que se dieron por constancias por seguir un proceso de años muchos posiblemente son atletas desde niños y ya traen una fuerte base.

Leftbehind dijo:

En esta rutina de ahora, que de hecho acaba de comenzar, me metieron en el primer día lo siguiente:

Pecho + Tríceps + Hombros + Un ejercicio de piernas + las abdominales que me pusieron a hacer todos los días que fuera.

El segundo día me pusieron:

Piernas/Pantorrilla + Bíceps + Más abdominales + Espalda

Asumiendo que voy a dividir este programa en tres, qué combinaciones son las que me recomiendas?

Mi plan sería visitar el gym el lunes, martes y sábado. Suena apropiada esa frecuencia?

Saludos.

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A esto se me olvido agregar que el segundo dia tambien hago espalda.

pabloc1718 dijo:

Bueno es que se confundió lo de que no me interesa hombros y trapecio...

Si los entreno, de hecho el trapecio lo tengo bien desarrollado y fuerte puedo alzar unas 200libras y con los hombros igual siento que están desarrollados y que no me hace falta entrenarlos mucho... Y las piernas la misma historia con alguna mejenga y el calentamiento en el gym se me mantienen bien, no creo quedar deforme por darle énfasis a los músculos que no crecen tan rápido. Si quiero trabajar trapecio y hombros pero no quiero que este trabajo sea mucho.


ahora estaba pensando que hasta que punto soy hectoformo o ectoformo como se escriba jaaja por q si normalmente sin ir al gym era extremadamente delgado pero cuando empecé a ir crecí y hoy tengo una musculatura que no me parece muy grande pero tengo mas que lo normal o sea tengo pectorales, espalda ancha y unos bíceps de al rededor de 36cm.( cuando empecé eran de 28cm)


Me gustaría probar esa rutina que te digo, ya que la de 1 musculo por día siento que fue en la que menos crecí.


Siento que en la que te comento trabajo mas intensamente los músculos mas grandes pero a la vez gasto menos energías porque solo entreno dos grupos musculares por día, ademas tengo un tiempo de recuperacion de mas de 48 horas.



Ahora si me dices que esta rutina que te digo no existe o que no me va servir de nada ahí si que no la haría.

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Buenas:

Siento decirle compa que no es que entendi mal, es que lo sigues repitiendo, que no te interesa entrenar mucho esos grupos musculares.

El hecho de que una persona tenga la facilidad de desallorar mas unos musculos que otros, es lo normal de la naturaleza y la genetica, pero eso jamas indica que no deban de entrenarse con la misma regularidad, talvez un poco menos, pero igual deben de hacerse, ya que si no el entrenar las demas partes del cuerpo y esas no, provocan debilitamiento de las mismas y es lo que provoca lesiones.

Ahora, como dije antes, la intensidad NO TIENE QUE VER NADA con la cantidad de veces que se entrene ese musculo, y a mayor frecuencia de entrenamiento mayor posibilidad de un sobre entrenamiento, lesion y estancamiento, o lo que se conoce en el culturismo como el "plateu".

Por otro lado no estoy diciendo que no se pueda hacer, porque de el no poder a no deber o al no es muy recomendable hacerlo, es diferente.

Por experiencia y estudios si lo que estoy diciendo que no recomiendo para nada ese tipo de entrenamiento, y que hay muchas maneras de poderlo lograr sin caer en lo que la gente cree, que entre mas haga mas desarrollo, algo completamente erroneo

Saludos

Leftbehind dijo:

A esto se me olvido agregar que el segundo dia tambien hago espalda.

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Buenas compa:

Si puede que resulte mas el d entrenar una sola vez el grupo muscular por semana, pero de la manera en que tenes el split ahorita podria decirte queno lograras mucho.

Te envie un privado

Saludos

hepcat dijo:

No existe nada rapido.

De hecho si ve a culturistas, maes fitness y deportistas de elite y sus fisicos son cosas que se dieron por constancias por seguir un proceso de años muchos posiblemente son atletas desde niños y ya traen una fuerte base.

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Que bueno que hay gente que analiza y ve eso.

Tal y como lo dice hepcat, no es facil eso, y es de mucha dedicacion, y disciplina, ademas de que geneticamente no todos estan para grandes cosas, si no hay que buscar lo que para uno esta, es decir que tenemos que buscar nuestro potencial sin ver a lo que llegan los demas, ya qwue todos somos y reaccionamos diferente.

Siempre lo he dicho y las personas no lo ven, ni tan siquiera por usar esteroides quiere decir que ya podemos lograrlo, porque si no se entrena como deba, se coma como se debe, y se lleva la disciplina como se deba, sin eso ni los esteroides van a ayudarlo.

Saludos

DarkPurple puedo hacerle una pregunta?

Me entreno en un gym desde hace 3 años, mi fin inicial era bajar panza, cosa que logré de forma satisfactoria.

Es cierto que llevo un tiempo considerable pero no soy tan tosco. Sigo entrenando por hobbie, por salud y para ganar fuerza no tanto masa

Mis preguntas son dos y espero que no sean tan descabelladas:

¿Hay algún alimento en particular que sea beneficioso con el cartílago de las articulaciones?

Desde que levanto pesas cuando giro mi hombro izquierdo este truena, no me duele en los ejercicios pero me preocupa. He consultado con los instructores y me dicen que es normal que eso llegue a pasar, que me cuide estirando y calentando y no ser caballo con los pesos je

La segunda pregunta que es la que más intriga.

Desde que levanto pesas, me da por tomar más agua estando en reposo (cada vez que puedo tomo), ¿existe algún requerimiento considerablemente mayor de agua? o ¿es solo porque tengo más conciencia?

Pura Vida

bobyp dijo:

Me entreno en un gym desde hace 3 años, mi fin inicial era bajar panza, cosa que logré de forma satisfactoria.

Es cierto que llevo un tiempo considerable pero no soy tan tosco. Sigo entrenando por hobbie, por salud y para ganar fuerza no tanto masa

Mis preguntas son dos y espero que no sean tan descabelladas:

¿Hay algún alimento en particular que sea beneficioso con el cartílago de las articulaciones?

Desde que levanto pesas cuando giro mi hombro izquierdo este truena, no me duele en los ejercicios pero me preocupa. He consultado con los instructores y me dicen que es normal que eso llegue a pasar, que me cuide estirando y calentando y no ser caballo con los pesos je

La segunda pregunta que es la que más intriga.

Desde que levanto pesas, me da por tomar más agua estando en reposo (cada vez que puedo tomo), ¿existe algún requerimiento considerablemente mayor de agua? o ¿es solo porque tengo más conciencia?

Pura Vida

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Buenas compa:

Aunque ambas preguntas tienen cierta relacion una con otra, ya que una puede que conteste laotra,vamos a verlas por separado.

Con respecto a las articulaciones, hay varias cosas qie podrian hacerse para mejorar:

1- Tomar mas agua (respuesta relacionada con la segunda pregunta)
2- Calentar bien,y ojo recalco CALENTAR, no estirar, aunque un poco controversial lo que voy a decir soy de los que se inclinan por el hecho de que el estiramiento no es bueno, mas no asi el calentamiento que es escencial
3- Podria incluir en su dieta diaria, el consumo de gelatina sin sabor, una o dos veces al dia estara bien. Esto porque aunque no lo cura se ha demostrado que en oacientes con esclerosis lesayuda a lubricar mejor las articulaciones y por ende prevenir posiblesnuevas lesiones.
4- Un suplemento que podria tomar es el catilago de tiburon, y ya algo mas fuerte seria la glucosamina, que la venden en GNC.

Ahora por otro lado en cuanto al cosumo de agua, debes acordarte que entre mas activos seamos mas liquido necesitamos para suplir esa deshidratacion que sufrimos con cada esfuerzo.
Una de las razones del porque muchas veces sesiente uno mas agotado despues de los ejercicios que ncluso mientras se hace, el porque del hambre despues de ejercitarse y el porque la sed despues de eso, es decir cuando estamos en reposo, es porque los musculos crecen, trabajan, se desarrllan, y demas mientras estamos en reposo, y no durante la cesion de ejercicios, de ahi el porque.

Ahora una persona que se ejercite, deberia de estar tomando como minimo unos 2.5 a 3 litros de agua diaria, que ademas de ayudar a las articulaciones, oxigenacion de los musculos y hidratacion, ayudara a la vejiga, y mas aun a los riñones, ya que los mantendra trabajando y "purificandose" de todas esas toxinas que absorbemos.

Saludos

DarkPurple dijo:

Buenas compa:

Aunque ambas preguntas tienen cierta relacion una con otra, ya que una puede que conteste laotra,vamos a verlas por separado.

Con respecto a las articulaciones, hay varias cosas qie podrian hacerse para mejorar:

1- Tomar mas agua (respuesta relacionada con la segunda pregunta)
2- Calentar bien,y ojo recalco CALENTAR, no estirar, aunque un poco controversial lo que voy a decir soy de los que se inclinan por el hecho de que el estiramiento no es bueno, mas no asi el calentamiento que es escencial
3- Podria incluir en su dieta diaria, el consumo de gelatina sin sabor, una o dos veces al dia estara bien. Esto porque aunque no lo cura se ha demostrado que en oacientes con esclerosis lesayuda a lubricar mejor las articulaciones y por ende prevenir posiblesnuevas lesiones.
4- Un suplemento que podria tomar es el catilago de tiburon, y ya algo mas fuerte seria la glucosamina, que la venden en GNC.

Ahora por otro lado en cuanto al cosumo de agua, debes acordarte que entre mas activos seamos mas liquido necesitamos para suplir esa deshidratacion que sufrimos con cada esfuerzo.
Una de las razones del porque muchas veces sesiente uno mas agotado despues de los ejercicios que ncluso mientras se hace, el porque del hambre despues de ejercitarse y el porque la sed despues de eso, es decir cuando estamos en reposo, es porque los musculos crecen, trabajan, se desarrllan, y demas mientras estamos en reposo, y no durante la cesion de ejercicios, de ahi el porque.

Ahora una persona que se ejercite, deberia de estar tomando como minimo unos 2.5 a 3 litros de agua diaria, que ademas de ayudar a las articulaciones, oxigenacion de los musculos y hidratacion, ayudara a la vejiga, y mas aun a los riñones, ya que los mantendra trabajando y "purificandose" de todas esas toxinas que absorbemos.

Saludos

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Muchas gracias DarkPurple por responder de forma tan detallada mis preguntas, tomaré en cuenta los consejos.

que interesante posición la que tenes sobre el estiramiento, yo sabía que el estiramiento solo se realiza posterior a un calentamiento y a hora de terminar la rutina o cualquier ejercicio con el fin de no perder tanta flexibilidad por levantar pesas (pero soy un gran tiezo aún así jeje).

¿Quisiera saber porque consideras inadecuado el estiramiento?

bobyp dijo:

Muchas gracias DarkPurple por responder de forma tan detallada mis preguntas, tomaré en cuenta los consejos.

que interesante posición la que tenes sobre el estiramiento, yo sabía que el estiramiento solo se realiza posterior a un calentamiento y a hora de terminar la rutina o cualquier ejercicio con el fin de no perder tanta flexibilidad por levantar pesas (pero soy un gran tiezo aún así jeje).

¿Quisiera saber porque consideras inadecuado el estiramiento?

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Buenas:

Primero que todo debemos entender y la gente debe de mentalizarse que el calentamiento de un grupo muscular jamas se logra como lo hace la gente, montandose 20 mins en una bicicleta o banda y listo, eso NO ES CALENTAr.

Calentar es buscar una preparacion del musculo hacia el trabajo que esta por hacerse, es decir "prevenir" a dicho grupo muscular del trabajo que a continuacion viene.

Ahora bien, con respecto al estiramiento, mi percepcion y defiendo la tesis de que el estirar produce micro-fracfturas que eventualmente pueden tener repercusiones.

Las personas buscan estirar para segun ellos que los musculos no esten "frios", y asi evitar lesiones, pero que pasa con el musculo a la hora de estirarse?? Si esta frio, y lo someten a estiramientos mas a llas de angulos de movimiento que no estan para hacerse.

Hablas de que el estirar evita esa lentitud y poca flexibilidad que se tenga a la hora de trabajar contra resistencia, pues obviamente que al haber una hipertrofia se vuelve el musculo mas lento y la respuesta de flexibilidad es menor, pero el error es pensar eso, que el estirar ayuda a eso.

Lo que ayuda a esto es trabajar de manera paralela pero independiente la flexi-elasticidad que nada tiene que ver con un estiramiento.

Saludos