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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #1
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Predeterminado Pregúntele a Dark Purple.

    ¿Dark purple, cuanto es lo máximo recomendado en calorías, por medio del cardio? Tengo un polar que me marca el número de calorías perdidas. ¿Pero cuanto es lo que se recomienda sin caer en agotamiento?

  2. #2
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

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    ¿Dark purple, cuanto es lo máximo recomendado en calorías, por medio del cardio? Tengo un polar que me marca el número de calorías perdidas. ¿Pero cuanto es lo que se recomienda sin caer en agotamiento?
    Buenas compa:

    En teoria no se deberia de calcular cuanto se debe de perder si no mas bien cuanto se debe consumir.
    Es decir primeramente uno calcula la basal, que obviamente es de manera individual esta, y apartir de ahi se debe de calcular la cantidad que se debe de consumir apartir de el esfuerzo diario (TDDE).
    Una vez hecho esto se determina la forma de entrenar, para que con esto podamos encontar una sinergia entre lo que se consume, lo que se ejercita y lo que se quema.

    Saludos

  3. #3
    Chepo
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    Predeterminado

    Mae una pregunta, como se calcula la basal y el TDEE?

  4. #4
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Mae una pregunta, como se calcula la basal y el TDEE?
    Buenas, para calcular eso hay un sin numero de formulas que se pueden aplicar, y la gente aplica diferentes a su gusto, hay unas mejores o mas exactas que otras.
    Si quieres busca en internet las formulas de:

    Chris Shugart
    Brian Haycook
    Harris Benedict
    John Berardi

    Cualquiera de esas 4 puede ayudarte.

    Saludos

  5. #5
    Chepo
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas, para calcular eso hay un sin numero de formulas que se pueden aplicar, y la gente aplica diferentes a su gusto, hay unas mejores o mas exactas que otras.
    Si quieres busca en internet las formulas de:

    Chris Shugart
    Brian Haycook
    Harris Benedict
    John Berardi

    Cualquiera de esas 4 puede ayudarte.

    Saludos
    A ok ok, mae que le parece esta informacion que encontre:

    FORMULAS PARA ESTIMAR EL CONSUMO CALORICO


    Buen acá hice un compendio de formulas para calcular el consumo calórico.

    FORMULA QUE UTILIZARIA YO
    La formula que utilizaría yo no sería la mas rápida de calcular pero a mi parecer es la mas exacta.
    Supongamos que nosotros tenemos un peso mas o menos estable de 72 kilos (por ejemplo), entonces para sacar nuestro consumo calórico procedemos de la siguiente forma, en un cuadernito anotamos todas las comidas que consumimos al día (junto con sus cantidades) y al final del día con una tabla calórica calculamos el total de calorías que consumimos al día. Esto lo hacemos durante 7 días. Al final de los 7 días sacamos el promedio es decir sumamos los totales de las calorías (de cada día) y lo dividimos por 7. Esto nos va a dar nuestro consumo calórico de mantenimiento. Así que si queremos aumentar de peso le agregamos a este numero unas 500-600 calorías y si queremos perder grasas le restamos una 500 calorías.

    PD: si tuviera que elegir una formula usaria la HARRIS-BENEDICT

    FORMULA DE CHRIS SHUGART

    Bueno esta tal vez sea la mas sencilla de todas las formulas y como dice Chris (Director de la revista Testosterona, una de las mas prestigiosas de la web) es tan solo un punto de partida, ya que hay una docena de diferentes factores que uno no puede calcular, uno puede necesitar mas o menos. Para masa uno tendría que ajustar el consumo calorico para ganar entre 300 y 500 gr. de peso por semana. Pero esta es su formula.

    Necesidades Caloricas = Peso (en kg.) x 35 + 20%

    Esto nos daría las calorías que uno necesitaría comer (como punto de partida, recuerden) en nuestro días de entrenamiento para nuestro ciclo de volumen, Chris recomienda zigzaguear las calorías, es decir los días que no entrenamos comer entre 300 a 400 calorías menos para minimizar las ganancias de grasa.

    FORMULA RECOMENDADA POR BRIAN HAYCOCK (creador de HST)

    En esta lo primero que se hace es calcular el BMR:

    BMR = Peso Corporal (en kilos) x 24 horas

    NOTA: Las mujeres necesitarán multiplicar su BMR por 0.9. Esto responde a que generalmente las mujeres promedio tiene un nivel de grasa mayor en el cuerpo. Cualquier mujer con un porcentaje graso de o por debajo del 10%, no necesitará hacer esto.

    Como nuestro BMR no tiene en cuenta nuestro nivel de actividad diario, nosotros debemos multiplicar nuestro BMR por el factor de actividad. Estos son los factores de actividad:

    • Muy activo = 1.4 - 1.5 (Ejercicio Diario Intenso + trabajo en la construcción la mayor parte del día)
    • Activo = 1.3 * 1.4 (Ejercicio Diario + Trabajo de pie en la mayor parte del día)

    • Ligeramente activo = 1.1 - 1.2 (el Ejercicio Regular 3 veces por semana + Trabajo de escritorio o en la casa la mayor parte del día)

    • Sedentario = 1 (Ningún ejercicio + trabajo del escritorio o en casa la mayor parte del día)

    Este es un resumen de los pasos en fórmula N°2

    Los hombres:
    1. multiplique el Peso en kilogramos x 24 horas = BMR
    2. el BMR x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias

    Las mujeres:
    1. el peso en kilogramos x 24 horas = BMR
    2. BMR x 0.9 = BMR ajustado para las mujeres
    3. el BMR ajustado x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias
    NOTA: Recuerden que para crecer hay que consumir mas que esto, aproximadamente 500 calorías mas.

    FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

    Esta es muy buena, ya que tiene en cuenta factores como edad, estructura fisica y

    Si eres Mujer...
    [655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)] x factor de actividad

    Si eres Hombre:
    [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.

    El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
    Si eres una persona sedentaria es 1.2
    Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375.
    Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
    Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
    Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9


    FORMULA DE JOHN BERARDI
    Buena esta también es muy buena, se basa en mucho estudios científicos pero es muy complicada. Como ejemplo voy a utilizar un sujeto de 80 kilos con una actividad moderada durante el día, que solo entrena con pesas de forma intensa y con una dieta moderada en proteínas (si se le puede decir moderada)

    Paso 1: Calcular el índice metabólico de descanso (RMR)
    RMR = 500 + 22 x (masa libre de grasa)

    Calcular la masa libre de grasa es muy simple (suponiendo que nuestro porcentaje de grasa sea del 15% y nuestro peso 80 kg.

    Masa libre de grasa = 80 – 80 x 0,15 = 68 kilos
    RMR = 500 + 22 x 68 = 1996 calorías

    Paso 2: Costo de actividad
    Factor de actividad
    1,5-1,6 liviana (trabajo de oficina/ ver televisión)
    1,6-1,7 moderada (alguna actividad durante el día)
    1,9-2,1 pesada (trabajo en la construcción o similar)

    RMR x factor de actividad
    1996 calorías x 1,6 = 3193 calorías

    Paso 3: Costo de la actividad del ejercicio
    Valores de actividades comunes:
    Aeróbicos de alto impacto 7
    Aeróbicos de bajo impacto 5
    Ciclismo de alta intensidad 12
    Ciclismo de baja intensidad 3
    Caminata de alta intensidad 6,5
    Caminata de baja intensidad 2,5
    Correr alta intensidad 18
    Correr baja intensidad 7
    Tipo de entrenamiento de circuito 8
    Levantamiento de pesas con pesos libres (intenso) 6
    Entrenamiento moderado con maquinas 3
    Aquí la formula:
    Costo de actividad = Peso Corporal x Duración (en horas) x valor act.
    Costo de actividad = 80 x 1 x 6 = 480 calorías

    Así que el gasto energético hasta ahora es
    3193 + 480 = 3673 calorías

    Paso 4: Efecto térmico de las comidas (ETC)
    Para determinar el efecto térmico en las comidas se multiplica el RMR por 0,1 si consumimos una dieta moderada en proteínas (2,2 gr. x kg. de peso corporal) o por 0,15 para una dieta alta en proteínas (mas de 2,2 gr. x kg. de peso corporal).

    ETC = RMR x (0,1 o 0,15)
    ETC = 1996 x 0,1 = 200 calorías

    Entonces el consumo calórico total es de
    3673 + 200 = 3800 calorías (y hasta acá llegamos)
    A witch le gusta esto.

  6. #6
    Conoche Avatar de mocosalido
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    Predeterminado Pregunta tipo auxiliooooo

    Hola, mira, hace algunos años fui peleador de taekwondo, kick boxing y MMA, pero ahora me pasa esto...

    Hoy por hoy estoy en un 32.5% de grasa corporal
    Indice viceral 14
    IMC 3.2%

    La ventaja (creo yo) es que no se me hace la panzota como a todo el mundo, estoy haciendo pesas para ir quemando la grasa del musculo y mucho cardio.

    Ademas me estoy cuidando con las comidas, desayuno con granola, pan integral, almuerzo bien, como antes de las 7p.m y si me da hambre en las noches, antes de dormir como un cereal great value con leche descremada.

    !!! ayuda !!!

  7. #7
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por Firefox Ver mensaje
    A ok ok, mae que le parece esta informacion que encontre:

    FORMULAS PARA ESTIMAR EL CONSUMO CALORICO


    Buen acá hice un compendio de formulas para calcular el consumo calórico.

    FORMULA QUE UTILIZARIA YO
    La formula que utilizaría yo no sería la mas rápida de calcular pero a mi parecer es la mas exacta.
    Supongamos que nosotros tenemos un peso mas o menos estable de 72 kilos (por ejemplo), entonces para sacar nuestro consumo calórico procedemos de la siguiente forma, en un cuadernito anotamos todas las comidas que consumimos al día (junto con sus cantidades) y al final del día con una tabla calórica calculamos el total de calorías que consumimos al día. Esto lo hacemos durante 7 días. Al final de los 7 días sacamos el promedio es decir sumamos los totales de las calorías (de cada día) y lo dividimos por 7. Esto nos va a dar nuestro consumo calórico de mantenimiento. Así que si queremos aumentar de peso le agregamos a este numero unas 500-600 calorías y si queremos perder grasas le restamos una 500 calorías.

    PD: si tuviera que elegir una formula usaria la HARRIS-BENEDICT

    FORMULA DE CHRIS SHUGART

    Bueno esta tal vez sea la mas sencilla de todas las formulas y como dice Chris (Director de la revista Testosterona, una de las mas prestigiosas de la web) es tan solo un punto de partida, ya que hay una docena de diferentes factores que uno no puede calcular, uno puede necesitar mas o menos. Para masa uno tendría que ajustar el consumo calorico para ganar entre 300 y 500 gr. de peso por semana. Pero esta es su formula.

    Necesidades Caloricas = Peso (en kg.) x 35 + 20%

    Esto nos daría las calorías que uno necesitaría comer (como punto de partida, recuerden) en nuestro días de entrenamiento para nuestro ciclo de volumen, Chris recomienda zigzaguear las calorías, es decir los días que no entrenamos comer entre 300 a 400 calorías menos para minimizar las ganancias de grasa.

    FORMULA RECOMENDADA POR BRIAN HAYCOCK (creador de HST)

    En esta lo primero que se hace es calcular el BMR:

    BMR = Peso Corporal (en kilos) x 24 horas

    NOTA: Las mujeres necesitarán multiplicar su BMR por 0.9. Esto responde a que generalmente las mujeres promedio tiene un nivel de grasa mayor en el cuerpo. Cualquier mujer con un porcentaje graso de o por debajo del 10%, no necesitará hacer esto.

    Como nuestro BMR no tiene en cuenta nuestro nivel de actividad diario, nosotros debemos multiplicar nuestro BMR por el factor de actividad. Estos son los factores de actividad:

    • Muy activo = 1.4 - 1.5 (Ejercicio Diario Intenso + trabajo en la construcción la mayor parte del día)
    • Activo = 1.3 * 1.4 (Ejercicio Diario + Trabajo de pie en la mayor parte del día)

    • Ligeramente activo = 1.1 - 1.2 (el Ejercicio Regular 3 veces por semana + Trabajo de escritorio o en la casa la mayor parte del día)

    • Sedentario = 1 (Ningún ejercicio + trabajo del escritorio o en casa la mayor parte del día)

    Este es un resumen de los pasos en fórmula N°2

    Los hombres:
    1. multiplique el Peso en kilogramos x 24 horas = BMR
    2. el BMR x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias

    Las mujeres:
    1. el peso en kilogramos x 24 horas = BMR
    2. BMR x 0.9 = BMR ajustado para las mujeres
    3. el BMR ajustado x Factor de Actividad = Necesidades Calórica Diarias
    NOTA: Recuerden que para crecer hay que consumir mas que esto, aproximadamente 500 calorías mas.

    FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

    Esta es muy buena, ya que tiene en cuenta factores como edad, estructura fisica y

    Si eres Mujer...
    [655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)] x factor de actividad

    Si eres Hombre:
    [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.

    El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
    Si eres una persona sedentaria es 1.2
    Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375.
    Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
    Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
    Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9


    FORMULA DE JOHN BERARDI
    Buena esta también es muy buena, se basa en mucho estudios científicos pero es muy complicada. Como ejemplo voy a utilizar un sujeto de 80 kilos con una actividad moderada durante el día, que solo entrena con pesas de forma intensa y con una dieta moderada en proteínas (si se le puede decir moderada)

    Paso 1: Calcular el índice metabólico de descanso (RMR)
    RMR = 500 + 22 x (masa libre de grasa)

    Calcular la masa libre de grasa es muy simple (suponiendo que nuestro porcentaje de grasa sea del 15% y nuestro peso 80 kg.

    Masa libre de grasa = 80 – 80 x 0,15 = 68 kilos
    RMR = 500 + 22 x 68 = 1996 calorías

    Paso 2: Costo de actividad
    Factor de actividad
    1,5-1,6 liviana (trabajo de oficina/ ver televisión)
    1,6-1,7 moderada (alguna actividad durante el día)
    1,9-2,1 pesada (trabajo en la construcción o similar)

    RMR x factor de actividad
    1996 calorías x 1,6 = 3193 calorías

    Paso 3: Costo de la actividad del ejercicio
    Valores de actividades comunes:
    Aeróbicos de alto impacto 7
    Aeróbicos de bajo impacto 5
    Ciclismo de alta intensidad 12
    Ciclismo de baja intensidad 3
    Caminata de alta intensidad 6,5
    Caminata de baja intensidad 2,5
    Correr alta intensidad 18
    Correr baja intensidad 7
    Tipo de entrenamiento de circuito 8
    Levantamiento de pesas con pesos libres (intenso) 6
    Entrenamiento moderado con maquinas 3
    Aquí la formula:
    Costo de actividad = Peso Corporal x Duración (en horas) x valor act.
    Costo de actividad = 80 x 1 x 6 = 480 calorías

    Así que el gasto energético hasta ahora es
    3193 + 480 = 3673 calorías

    Paso 4: Efecto térmico de las comidas (ETC)
    Para determinar el efecto térmico en las comidas se multiplica el RMR por 0,1 si consumimos una dieta moderada en proteínas (2,2 gr. x kg. de peso corporal) o por 0,15 para una dieta alta en proteínas (mas de 2,2 gr. x kg. de peso corporal).

    ETC = RMR x (0,1 o 0,15)
    ETC = 1996 x 0,1 = 200 calorías

    Entonces el consumo calórico total es de
    3673 + 200 = 3800 calorías (y hasta acá llegamos)
    Buenas compañeros:

    Pues si, a esas formulas era a las que me referia, en mi caso, y es el caso de muchos amigos, la que aplico es la FORMULA DE HARRIS-BENEDICT , que hasta cierto punto es la mas exacta y la que deja menos variantes al aire.

    Saludos

  8. #8
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por mocosalido Ver mensaje
    Hola, mira, hace algunos años fui peleador de taekwondo, kick boxing y MMA, pero ahora me pasa esto...

    Hoy por hoy estoy en un 32.5% de grasa corporal
    Indice viceral 14
    IMC 3.2%

    La ventaja (creo yo) es que no se me hace la panzota como a todo el mundo, estoy haciendo pesas para ir quemando la grasa del musculo y mucho cardio.

    Ademas me estoy cuidando con las comidas, desayuno con granola, pan integral, almuerzo bien, como antes de las 7p.m y si me da hambre en las noches, antes de dormir como un cereal great value con leche descremada.

    !!! ayuda !!!
    Buenas:

    Pues bueno en este caso de un 32% de grasa, si es algo de cuidado y de ponerle ganas para evitar mayores problemas.
    Si queres para una mejor ayua podria poner mas datos como:

    Edad
    Peso
    Altura
    % de grasa (que ya lo spusistes)
    Forma de entreno.
    Dieta un poco mas detallada. (porque por ejemplo en todas las comidas que mencionastes que hacias, no mencioastes ni una sola proteina com tal, presente en eso que dijistes)

    Ya con esa info podriamos perfilar un poco mejor lo que se podria hacer y la manera de como proceder.

    Saludos

  9. #9
    Conoche Avatar de mocosalido
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    Predeterminado

    si gracias, acá va
    Sexo: masculino
    Edad 30 años
    estatura 1.63 cm
    Grasa 32.5
    masa muscular 33.4%
    IMC 31.2%
    indice viceral 14
    Peso 82.5 KG


    En cuanto a dieta no soy nada diestro en esto, ya que nunca he echo, de echo cuando alzaba pesas (hace ya varios años) no hacía dieta, aminoacidos y jale pal gym.

    En las mañanas desayuno cafe con pan integral y alguna fruta.
    En el almuerzo...lo que haga la doña jajaja, pero ahora procuramos si comemos pollo hacerlo sin grasa y sin piel, eliminé el cerdo y ultimamente como carne o pollo con puré de papas o ensalada, casi no estoy comiendo arroz.

    Meriendo frutas, sandía, papaya, manzana o granola

    Casi no ceno, en las noches si quiero cenar lo hago antes de las 7pm y en una dulcera pequeña, luego para no morirme de hambre, en la noche me como un trozo de sandía con un cereal con leche descremada.

    Eso sería todo...

  10. #10
    Chepo
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    Buenas compañeros:

    Pues si, a esas formulas era a las que me referia, en mi caso, y es el caso de muchos amigos, la que aplico es la FORMULA DE HARRIS-BENEDICT , que hasta cierto punto es la mas exacta y la que deja menos variantes al aire.

    Saludos
    Mae eso me dio como resultado 1690 de consumo calorico, Eso es lo que se llama basal? O es el TDEE? Ahora mi pregunta es la siguiente:

    1690 es lo que quema mi cuerpo por dia sin hacer ejercicio o es lo que consume por dia haciendo ejercicio??

    Pregunto por que los dias que yo voy al gym (3) estoy quemando solo ahi, mas de 1000 calorias... y los dias que no voy (3) hago cardio de alta y quemo como 320. Esos datos son los que marca el polar.

    Pura vida,

  11. #11
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    si gracias, acá va
    Sexo: masculino
    Edad 30 años
    estatura 1.63 cm
    Grasa 32.5
    masa muscular 33.4%
    IMC 31.2%
    indice viceral 14
    Peso 82.5 KG


    En cuanto a dieta no soy nada diestro en esto, ya que nunca he echo, de echo cuando alzaba pesas (hace ya varios años) no hacía dieta, aminoacidos y jale pal gym.

    En las mañanas desayuno cafe con pan integral y alguna fruta.
    En el almuerzo...lo que haga la doña jajaja, pero ahora procuramos si comemos pollo hacerlo sin grasa y sin piel, eliminé el cerdo y ultimamente como carne o pollo con puré de papas o ensalada, casi no estoy comiendo arroz.

    Meriendo frutas, sandía, papaya, manzana o granola

    Casi no ceno, en las noches si quiero cenar lo hago antes de las 7pm y en una dulcera pequeña, luego para no morirme de hambre, en la noche me como un trozo de sandía con un cereal con leche descremada.

    Eso sería todo...
    Ok perfecto, aqui vamos.

    Con lo que respecta a su dieta si hay que mejorarla mucho, ya que esta deficiente de un sinnumero de cosas, y ademas, sin ofender ni porque quiera hacer un comentario hacia alguien, pero la gente en general esta muy desinformada sobre la manera correcta de comer y llena de un infinito de mitos, como que comer de noche es malo, que comer grasas es malo, que comer frutas a cualquier hora es bueno, osea, en general se manejan conceptos que no tienen fundamento.

    Ahora bien, en el caso suyo en especifico y segun los datos y estadisticas que ud aporto, mi recomendacion seria la siguiente.


    1. Sabiendo que tu basal anda alrededor de 1800 calorias y que su TDEE es de un estimado de 2500 calorias, le recomiendo un plan alimenticio basado en 2100 calorias diarias
    2. La otra recomendacion seria el de hacer un split de 40-40-20, es decir, 40% proteina, 40% carbohidratos y 20% grasas.
    3. Sabiendo esto, deberia de hacer como minimo 6 comidas al dia, 7 seria genial.
    4. En todas y cada una de esas comidas debe de llevar proteina como tal, es decir y por ejemplo si hace 6 tiempos de comida serian 40 gramos de proteina en cada uno, o 35 gramos si hace las 7 comidas.
    5. En cuanto a los carbohidratos, lo ideal seria que busque fuentes de carbohidratos complejos en su gran mayoria.
    6. Las grasas consumirlas en 3 de las comidas, es decir 20 gramos en cada una de esa comidas, principalmente al desayuno, despues de entrenar y antes de acostarse.

    Proteinas que pricipalmente deberia de consumir.

    Pollo, pescado, pavo, carne roja pero siendo un corte limpio, es decir algo asi como lomito o un corte de al menos 90% limpio, bufalo, atun.

    Carbohidratos que principalmente deberia de consumir:

    Papa, camote, avena, arroz integral, granola, pan integral (ojala el Koning), garnazos, entre otros.

    Grasas que principalmente deberia de consumir:

    Mani, mantequilla de mani natural, aguacate, aceite de oliva, Omega 3-6-9

    Por otro lado con respecto a el entrenamiento deberia de entrenar al menos 3 veces por semana, y buscar la manera de hacer cardio la mayor cantidad de veces a la semana, buscando siempre estar dentro de la zona, es decir alrededor de un 60% de la capacidad suya.

    Saludos

  12. #12
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Mae eso me dio como resultado 1690 de consumo calorico, Eso es lo que se llama basal? O es el TDEE? Ahora mi pregunta es la siguiente:

    1690 es lo que quema mi cuerpo por dia sin hacer ejercicio o es lo que consume por dia haciendo ejercicio??

    Pregunto por que los dias que yo voy al gym (3) estoy quemando solo ahi, mas de 1000 calorias... y los dias que no voy (3) hago cardio de alta y quemo como 320. Esos datos son los que marca el polar.

    Pura vida,
    segun los datos que ud habia puesto en otro tema, y mis calculos son que su basal es de 1850 calorias y tu TDEE es de 2870 calorias.

    La basal es lo minimo requerido de calorias por dia e un cuerpo en estado reposo por decirlo asi, ya esto multiplicado por un factor da como resultado un TDEE (total daily energy expenditure) que el requerimiento calorico necesario requerido por cada individuo para el desarrollo de las actividades.

    Saludos

  13. #13
    Chepo
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    segun los datos que ud habia puesto en otro tema, y mis calculos son que su basal es de 1850 calorias y tu TDEE es de 2870 calorias.

    La basal es lo minimo requerido de calorias por dia e un cuerpo en estado reposo por decirlo asi, ya esto multiplicado por un factor da como resultado un TDEE (total daily energy expenditure) que el requerimiento calorico necesario requerido por cada individuo para el desarrollo de las actividades.

    Saludos
    A ok gracias por la info y por la aclaracion, ya mas explicitamente este es el calculo con esa formula con los datos mios actuales, supongo que eso es para sacar la basal...

    FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

    Datos personales

    Peso en kilos = 76.5
    Altura = 1.72
    Edad = 22
    Factor de actividad = 1.725

    Si eres Hombre:
    [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.

    [66 + (1048.05) + (8.6) - (149.6)] x 1.725 = 1678

    Corrijame si me equivoco pero esa es la basal? Ahora bien como se saca el TDEE? Ok, ahora mi objetivo es quemar grasa, todo lo que pueda, osea bajar el porcentaje de grasa a niveles muy bajos... bueno los resultados que a mi me dieron son un poco diferentes a los suyos, seguro es por que peso un poco menos ahora, pero suave para ver si entiendo:

    segun estos datos:

    Basal es de 1850 calorias TDEE es de 2870 calorias.

    Eso quiere decir que yo tengo que quemar mas de 2870 calorias diarias si quiero bajar de peso, que en buena teoria si mi cuerpo consume en reposo 1850, tendria que quemar mas de 1020 calorias en el gym. Creo que asi es como funciona por favor corrijame si me equivoco... mae y muchas gracias por la ayuda...

  14. #14
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Firefox Ver mensaje
    A ok gracias por la info y por la aclaracion, ya mas explicitamente este es el calculo con esa formula con los datos mios actuales, supongo que eso es para sacar la basal...

    FORMULA DE HARRIS-BENEDICT

    Datos personales

    Peso en kilos = 76.5
    Altura = 1.72
    Edad = 22
    Factor de actividad = 1.725

    Si eres Hombre:
    [66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.

    [66 + (1048.05) + (8.6) - (149.6)] x 1.725 = 1678

    Corrijame si me equivoco pero esa es la basal? Ahora bien como se saca el TDEE? Ok, ahora mi objetivo es quemar grasa, todo lo que pueda, osea bajar el porcentaje de grasa a niveles muy bajos... bueno los resultados que a mi me dieron son un poco diferentes a los suyos, seguro es por que peso un poco menos ahora, pero suave para ver si entiendo:

    segun estos datos:

    Basal es de 1850 calorias TDEE es de 2870 calorias.

    Eso quiere decir que yo tengo que quemar mas de 2870 calorias diarias si quiero bajar de peso, que en buena teoria si mi cuerpo consume en reposo 1850, tendria que quemar mas de 1020 calorias en el gym. Creo que asi es como funciona por favor corrijame si me equivoco... mae y muchas gracias por la ayuda...
    OK veamos un poco esto, porque veo que si hay confusion...

    Primero que todo en cuanto a la formula, si es la mejor de utilizar, pero la esta aplicando mal, donde aparece la constante 5 multiplicada por la altura en centimetros (5 x altura en cm), lo esta aplicando mal, ya que esta multiplicando 5x1.72 cuando en realidad es 5x172, ya que debe se ser aplicada en centimetros.

    Ahora bien, para sacer la basal, e tan solo de ejecutar esa formula, eso si, sin multiplicar ese factor de actividad que aparece al final, ya que aplicando ese factor en cuando se obtiene el TDEE, en resumen sin el factor que en este caso ud lo puso como 1.75, sin ese factor es la basal, con el factor es el TDEE.

    Ahora por otro lado debo decir, que esta escogiendo un factor de actividad bastante alto, qye que aunque ud haga ejercicio de 6 a 7 veces a la semana, dudo, y sin faltar el respeto, dudo grandemente que todas esas sesiones sean de alta intensidad, por lo que estas haciendo por un factor que le aportaria mas calorias que realmente no requiere.

    Por otro lado, y es en lo que la gente en su gran mayoria confunde, no es que si ud consume por decir 2000 calorias, la persona deba quemar 2000 o incluso mas para rebajar grasa, porque? la respuesta es simple, no todas las calorias quemdas son grasa, ud n solo de grasa se alimenta para solo quemar grasa, se pierde agua, hidratos de carbono, proteinas, musculo, en fin un sin numero de elementos que harian imposible el hecho de quemar lo que consumo, porque si no, con que viviriamos.

    Hidratos de carbono y grasas son nutrientes con una importante función energética. Sin embargo, las proteínas son nutrientes básicamente estructurales ya que suministran el material necesario para el crecimiento y reparación de los tejidos y órganos del cuerpo. Para evitar que estas proteínas sean utilizadas como combustible, es importante asegurar cantidades adecuadas de hidratos de carbono y grasas en la dieta de la persona.

    Nuestro cuerpo posee diferentes reservas de energía. Éstas son las grasas, localizadas principalmente en el tejido adiposo, y la glucosa, que se almacana en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. También es posible obtener energía a partir de las proteínas que se encuentran en los músculos, algo no recomendable puesto que daría lugar a una pérdida muscular.
    Si la cantidad de glucógeno es escasa, consecuencia de una dieta pobre en hidratos de carbono, aparece la fatiga y el consiguiente descenso en el rendimiento de la persona. Por tanto, es importante la cantidad de hidratos de carbono o carbohidratos, especialmente complejos (pasta, arroz, patatas, pan, legumbres y cereales).

    Espero haya aclarado las dudas.

    Saludos

  15. #15
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    buenas compa soy mae de 22 años, mido 1.86 peso 75 kg

    mi consulta es esta, entreno con pesas desde hace un año, pero de forma esporádica, puedo hacer en una semana 4 cesiones y aveces 1 o 2 o hasta cero ( muy pocas veces)

    la cuestión es que si he ganado masa muscular y estoy contento ya que no entreno para hacerme fisico culturista, pero si no entreno me enflaquesco y no me gusta, mi meta es llegar a unos 85 kg aprox.

    pero lo que verdaderamente quiero es bajar una pansilla que tengo, la verdad se me hacen unas llantillas y las quiero eliminar, pero, no quiero sacrificar mi dieta. en la cual como de todo para ganar peso y masa. ( ya que soy un mae ectomorfo)

    es posible marcar o eliminar las llantas, solo haciendo abdominales? lo mas de cardio que hago es salir a andar en bici los domingos unos 20 a 35 km.

    que me recomienda?? existe alguna rutina que se pueda hacer en casa?? existe algo que se pueda tomar????

    Gracias mae

  16. #16
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Hola Dark Purple,

    Una consulta, sigo con el cardio y he perdido mucha grasa, quiero tonificar el abdomen, tengo una barra para dominadas, he escuchado que este aparato, abs strap es efectivo y no lastima la espalda. Ud la recomienda?

    Pregúntele a Dark Purple.-418revvibol._ss500-9.jpg

  17. #17
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO Ver mensaje
    buenas compa soy mae de 22 años, mido 1.86 peso 75 kg

    mi consulta es esta, entreno con pesas desde hace un año, pero de forma esporádica, puedo hacer en una semana 4 cesiones y aveces 1 o 2 o hasta cero ( muy pocas veces)

    la cuestión es que si he ganado masa muscular y estoy contento ya que no entreno para hacerme fisico culturista, pero si no entreno me enflaquesco y no me gusta, mi meta es llegar a unos 85 kg aprox.

    pero lo que verdaderamente quiero es bajar una pansilla que tengo, la verdad se me hacen unas llantillas y las quiero eliminar, pero, no quiero sacrificar mi dieta. en la cual como de todo para ganar peso y masa. ( ya que soy un mae ectomorfo)

    es posible marcar o eliminar las llantas, solo haciendo abdominales? lo mas de cardio que hago es salir a andar en bici los domingos unos 20 a 35 km.

    que me recomienda?? existe alguna rutina que se pueda hacer en casa?? existe algo que se pueda tomar????

    Gracias mae
    Buenas compañero y disculpe por la tardanza en la respuesta, pero andaba fuera del pais en un evento de fisicoculturismo.

    Con respecto a las inquietudes que tenes, puedo decierte qyue primero que todo en la medidad de lo posible deberias de buscar una estabilidad para entrenar, es decir, buscar cumplir todas las semanas con las sesiones de entreno.

    Por otro lado, aclaro las abdominales NO son las que hacen que se baje esa panza o rollos que la gente tanto odiamos, sino la dieta y la parte cadiovascular es lo que lo hace.

    Y tercero, para poder darte un consejo mas a fond, me gustaria saber como o de donde sabes que sos ectomorfo?

    Saludos

  18. #18
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por DarthXavier Ver mensaje
    Hola Dark Purple,

    Una consulta, sigo con el cardio y he perdido mucha grasa, quiero tonificar el abdomen, tengo una barra para dominadas, he escuchado que este aparato, abs strap es efectivo y no lastima la espalda. Ud la recomienda?

    Pulsa en la imagen para verla en tamaño completo

Nombre: 418ReVvIboL._SS500&#9.jpg
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    Buenas:

    En mi caso personal no soy de recomendarle a las personas este ejericio en mucha medida, esto porque la gente a mi criteria primero deberia de dominar ciertos movimientos antes de ejecutar tal ejercicio.

    Las razones de esto es porque, en menos medida que otros jercicios puede que si tenga menos incidencia en una lesion de espalda, pero igual es activante de ciertas lesiones, no es un ejercicio facil de ejecutar, y por el contrario es muy facil de hacer "trampa" a la hora de hacerlo.

    Mi pregunta seria la siguiente, segun las recomendaciones que te han dado y los objetivos que buscas con dicho ejercicio, cua es la razon o el poposito de hacerlo?, que sonas son las que buscas "atacar">

    Saludos

  19. #19
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas compañero y disculpe por la tardanza en la respuesta, pero andaba fuera del pais en un evento de fisicoculturismo.

    Con respecto a las inquietudes que tenes, puedo decierte qyue primero que todo en la medidad de lo posible deberias de buscar una estabilidad para entrenar, es decir, buscar cumplir todas las semanas con las sesiones de entreno.

    Por otro lado, aclaro las abdominales NO son las que hacen que se baje esa panza o rollos que la gente tanto odiamos, sino la dieta y la parte cadiovascular es lo que lo hace.

    Y tercero, para poder darte un consejo mas a fond, me gustaria saber como o de donde sabes que sos ectomorfo?

    Saludos
    Hace mucho tiempo me la habían dicho en el Gym, pero por mis caracteristicas físicas no soy del todo ECTo pero si tengo tendencia, como te digo mi metabolismo es muy rápido, y si no entreno no me hago gordo mas bien bajo de peso.

  20. #20
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO Ver mensaje
    Hace mucho tiempo me la habían dicho en el Gym, pero por mis caracteristicas físicas no soy del todo ECTo pero si tengo tendencia, como te digo mi metabolismo es muy rápido, y si no entreno no me hago gordo mas bien bajo de peso.
    Buenas:

    Entiendo lo que quieres decir, pero quiero aclarar que todoas las personas tienen rasgos o caracteristicas de los 3 diferentes tipos de constitucion fisica, es decir todos tenemos de endoformos, ectomorfos y mesomorfos, lo que hace que uno prevalezca sobre los otros, y eso dicrta lo que somos.

    De ahi es que te decia que como sabes o mediante que prubeas te dijeron que sos ectomorfo.

    Saludos

  21. #21
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    Predeterminado Abdominales??????

    Buenas Tardes, hace un año entre al gym y mi objetivo era bajar de peso, gracias a Dios y al trabajo realizado durante este año he bajado 10 kg. Mi objetivo para este año es marcar mi abdomen en este año que pasó casi nunca hice abdominales mi consulta es

    ¿Cada cuanto se deben de hacer abdominales? ya que he escuchado que no se pueden hacer todos los días

    Gracias

  22. #22
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    Buenas Tardes, hace un año entre al gym y mi objetivo era bajar de peso, gracias a Dios y al trabajo realizado durante este año he bajado 10 kg. Mi objetivo para este año es marcar mi abdomen en este año que pasó casi nunca hice abdominales mi consulta es

    ¿Cada cuanto se deben de hacer abdominales? ya que he escuchado que no se pueden hacer todos los días

    Gracias
    Buenas:

    Primero que todo felicidades por el peso que has bajado.

    Ahora con respecto a la pegunta de como marcar el abdomen, pues bueno, esto conlleva una serie de cosas en conjunto, como lo son la alimentacion, el entrenamiento y la frecuencia de este y ademas el mismo trabajo cardio vascular.

    Como primer punto me gustaria aclarar o mas bien confirmar lo que dijistes, que el abdomen no debe de ser ejercitado todos los dias ni tampoco en exceso durante una sesion.
    El abdomen es al igual que el resto de partes del cuerpo que entrenamos, un grupo muscular, que requiere un trabajo con resistencia, pero a la vez un descanso, porque al igual que todos los musculos, este requiere recuperarse, para asi poder mejorar.

    Ahora bien, siguiendo con lo mismo, eso que la gente dice que hace 200, 500, o hasta 1000 o mas abominales por sesion o semana, me causa mucha gracia, que creen que eso es lo que a la postre les va a ayudar a obtener ese abdomen que tanto se busca, pues esto es simple y sencillamete inutil, innecesario, perjudicial y hasta ridiculo.

    El abdomen se divide en varios musculos diferentes, como los son los oblicuos mayor y menor, recto abdominal, traverso abdominal o intercostales, lo cual hace del abdomen una zona compleja muscularmente hablando, que puede y debe ser trabajada en forma individual pero de igual manera.

    Asi que mi recomendacion es cuando mucho trabajar el abdomen 3 veces por semana, con descanso suficiente entre cada sesion, y buscar trabajar todas las zonas en la medida de lo posible, asi como tambien no olvidarse de algo super importante y que la gente olvida trabajar como lo es la zona lumbar.

    Eso si no podria decirte que ejercicios hacer y que tanto hacer porque no tengo idea de como has venido trabajando y de si esxiste lesion o limitacion alguna en algun ejercicio, ademas de que algo muy importante de saber es el porcentaje de grasa que tiene, porque eso aunque trabaje bien, y ejecute bien los ejercicios y el descanso, sin un porcentaje de grasa optimo o al menos muy bueno es casi imposible llegar a obtener un musculo tonificado, y en este caso el abdomen no es la excepcion.

    Saludos

  23. #23
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    Primero que todo felicidades por el peso que has bajado.

    Ahora con respecto a la pegunta de como marcar el abdomen, pues bueno, esto conlleva una serie de cosas en conjunto, como lo son la alimentacion, el entrenamiento y la frecuencia de este y ademas el mismo trabajo cardio vascular.

    Como primer punto me gustaria aclarar o mas bien confirmar lo que dijistes, que el abdomen no debe de ser ejercitado todos los dias ni tampoco en exceso durante una sesion.
    El abdomen es al igual que el resto de partes del cuerpo que entrenamos, un grupo muscular, que requiere un trabajo con resistencia, pero a la vez un descanso, porque al igual que todos los musculos, este requiere recuperarse, para asi poder mejorar.

    Ahora bien, siguiendo con lo mismo, eso que la gente dice que hace 200, 500, o hasta 1000 o mas abominales por sesion o semana, me causa mucha gracia, que creen que eso es lo que a la postre les va a ayudar a obtener ese abdomen que tanto se busca, pues esto es simple y sencillamete inutil, innecesario, perjudicial y hasta ridiculo.

    El abdomen se divide en varios musculos diferentes, como los son los oblicuos mayor y menor, recto abdominal, traverso abdominal o intercostales, lo cual hace del abdomen una zona compleja muscularmente hablando, que puede y debe ser trabajada en forma individual pero de igual manera.

    Asi que mi recomendacion es cuando mucho trabajar el abdomen 3 veces por semana, con descanso suficiente entre cada sesion, y buscar trabajar todas las zonas en la medida de lo posible, asi como tambien no olvidarse de algo super importante y que la gente olvida trabajar como lo es la zona lumbar.

    Eso si no podria decirte que ejercicios hacer y que tanto hacer porque no tengo idea de como has venido trabajando y de si esxiste lesion o limitacion alguna en algun ejercicio, ademas de que algo muy importante de saber es el porcentaje de grasa que tiene, porque eso aunque trabaje bien, y ejecute bien los ejercicios y el descanso, sin un porcentaje de grasa optimo o al menos muy bueno es casi imposible llegar a obtener un musculo tonificado, y en este caso el abdomen no es la excepcion.

    Saludos
    Con Respecto al IMC tengo 29% es por esa razón que hago 30 min de cardio (caminadora, banda elíptica o spinning) todos los días de lunes a viernes además llevo una dieta estricta mi esposa en enfermera entonces por ese lado me ayuda mucho.....

    Por otra parte no tengo ninguna lesión que me afecta la zona

    Tengo otra consulta entonces cuantas deben de ser las repeticiones donde el musculo abdominal trabaje correctamente ya que me dijiste que las personas que hacen 200, 500 o hasta 1000 abdominales no funciona para ver los resultados que a uno le gustaría?????

  24. #24
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    En mi caso personal no soy de recomendarle a las personas este ejericio en mucha medida, esto porque la gente a mi criteria primero deberia de dominar ciertos movimientos antes de ejecutar tal ejercicio.

    Las razones de esto es porque, en menos medida que otros jercicios puede que si tenga menos incidencia en una lesion de espalda, pero igual es activante de ciertas lesiones, no es un ejercicio facil de ejecutar, y por el contrario es muy facil de hacer "trampa" a la hora de hacerlo.

    Mi pregunta seria la siguiente, segun las recomendaciones que te han dado y los objetivos que buscas con dicho ejercicio, cua es la razon o el poposito de hacerlo?, que sonas son las que buscas "atacar">

    Saludos

    Hola Dark Purple,

    Gracias por el tip, la vd fue idea mia, hago x cantidad de dominadas al dia con manos juntas y separadas, considere tener el suficiente soporte de espalda para hacerlo.
    Pero eso de hacer trampa facil no lo habia considerado.
    Me gustaria y a criterio personal tener un abdomen marcado, hago mucho cardio como te lo habia mencionado y me gustaria marcarlo. Se que solo por hacer abdominales no vale si uno no hace cardio De ahi la pregunta, te debo puntos pero ya no puedo dar mas.

    Saludos.

  25. #25
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    Con Respecto al IMC tengo 29% es por esa razón que hago 30 min de cardio (caminadora, banda elíptica o spinning) todos los días de lunes a viernes además llevo una dieta estricta mi esposa en enfermera entonces por ese lado me ayuda mucho.....

    Por otra parte no tengo ninguna lesión que me afecta la zona

    Tengo otra consulta entonces cuantas deben de ser las repeticiones donde el musculo abdominal trabaje correctamente ya que me dijiste que las personas que hacen 200, 500 o hasta 1000 abdominales no funciona para ver los resultados que a uno le gustaría?????
    Buenas compañero:

    Primero que todo, si lo que realmente me estas dando es tu IMC, eso es completamente distinto a tu porcentaje de grasa.
    El IMC es el indece de masa corporal que contiene el cuerpor de una persona, alg que es distinto en cada invividuo, pero eso solo refleja el porcentaje de musculo que en teoria y a groso modo esa persona mantiene.

    Ahora bien el porcentaje de grasa, es eso mismo que la palabra dice, el indice de tejido adiposo que tiene el cuerpo de la persona, asi que asegurate que me estas havblando de IMC o de porcentaje de grasa, cosas muy distintas, pero que dependen uno de otro en cierta manera.

    Lo de la dieta que bien que tengas a alguien que te ayude, aunque si me gustaria por curiosidad ver mas o menos la guia alimenticia que llevas.

    Y por ultimo con respecto a las repeticiones, eso varia mucho de unna persona a otra, y de la misma intensidad con que se entrene, pero si mas o menos esto seria mi consejo general:

    Abdominales crunch 4 x 50
    Encogimiento de oblicuos 4 x 40
    Flexion de cadera en maquina 3 x 30
    Redresiones lumbares en maquina 4 x 25

    Mas o menos asi seria un ejemplo de como trbajar el abdomen unas dos veces por semana.

    Saludos

  26. #26
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por DarthXavier Ver mensaje
    Hola Dark Purple,

    Gracias por el tip, la vd fue idea mia, hago x cantidad de dominadas al dia con manos juntas y separadas, considere tener el suficiente soporte de espalda para hacerlo.
    Pero eso de hacer trampa facil no lo habia considerado.
    Me gustaria y a criterio personal tener un abdomen marcado, hago mucho cardio como te lo habia mencionado y me gustaria marcarlo. Se que solo por hacer abdominales no vale si uno no hace cardio De ahi la pregunta, te debo puntos pero ya no puedo dar mas.

    Saludos.
    Con gusto..pero si quiero aclararte lo que he venido diciendo en varios posts, que no vale el ejercicio y el cardio, si la guia alimenticia no es la adecuada.

    Saludos

  27. #27
    En to'as Avatar de biker21
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    Thumbs up felicitaciones

    di la verdad se me antoja preguntarte un montón d cosas pero la verdad con solo leer creo q voy agarrando ideas, ahí si algo me surge t pregunto

    T felicito no se si sos instructor o algo así o solo manejas lo de fisiulturismo como algo personal y hobbie, pero mis respetos x tus conocimientos, xq se ve q tenés mucha dedicación y una forma muy tuanis de sacar de dudas a los foreros.

    Si trabajas en un gym me decís xq ando con ganas de meterme a uno.

    X el otro lado cuidat suerte y q buena nota q haya personas tan abiertas a colaborar puntos compa!!!


  28. #28
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por biker21 Ver mensaje
    di la verdad se me antoja preguntarte un montón d cosas pero la verdad con solo leer creo q voy agarrando ideas, ahí si algo me surge t pregunto

    T felicito no se si sos instructor o algo así o solo manejas lo de fisiulturismo como algo personal y hobbie, pero mis respetos x tus conocimientos, xq se ve q tenés mucha dedicación y una forma muy tuanis de sacar de dudas a los foreros.

    Si trabajas en un gym me decís xq ando con ganas de meterme a uno.

    X el otro lado cuidat suerte y q buena nota q haya personas tan abiertas a colaborar puntos compa!!!

    Muchas gracias por las palabras de aliento, y pues esa es la idea, ayudar en lo que se puede y de la mejor forma, porque si..es algo que realmente me apasiona.
    Por otro lado si soy instructor, pero en este momento no trabajo en eso, espero en poco tiempo abrir mi propio gimnasio, pero cualquier duda o consulta, con mucho gusto trataria de ayudar en lo que se pueda.

    Saludos y gracias

  29. #29
    En to'as Avatar de biker21
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    Thumbs up q bueno

    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Muchas gracias por las palabras de aliento, y pues esa es la idea, ayudar en lo que se puede y de la mejor forma, porque si..es algo que realmente me apasiona.
    Por otro lado si soy instructor, pero en este momento no trabajo en eso, espero en poco tiempo abrir mi propio gimnasio, pero cualquier duda o consulta, con mucho gusto trataria de ayudar en lo que se pueda.

    Saludos y gracias
    pues mi hermano ya sabe apenas se le ocurra abrir un gimnasio nada más pone direccipon y yo le caigo!!! jaja

  30. #30
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    Buenas compañero:

    Primero que todo, si lo que realmente me estas dando es tu IMC, eso es completamente distinto a tu porcentaje de grasa.
    El IMC es el indece de masa corporal que contiene el cuerpor de una persona, alg que es distinto en cada invividuo, pero eso solo refleja el porcentaje de musculo que en teoria y a groso modo esa persona mantiene.

    Ahora bien el porcentaje de grasa, es eso mismo que la palabra dice, el indice de tejido adiposo que tiene el cuerpo de la persona, asi que asegurate que me estas havblando de IMC o de porcentaje de grasa, cosas muy distintas, pero que dependen uno de otro en cierta manera.

    Lo de la dieta que bien que tengas a alguien que te ayude, aunque si me gustaria por curiosidad ver mas o menos la guia alimenticia que llevas.

    Y por ultimo con respecto a las repeticiones, eso varia mucho de unna persona a otra, y de la misma intensidad con que se entrene, pero si mas o menos esto seria mi consejo general:

    Abdominales crunch 4 x 50
    Encogimiento de oblicuos 4 x 40
    Flexion de cadera en maquina 3 x 30
    Redresiones lumbares en maquina 4 x 25

    Mas o menos asi seria un ejemplo de como trbajar el abdomen unas dos veces por semana.

    Saludos
    Fui a preguntar al gym el porcentaje de grasa porque se me hizo una pequeña confusión con respecto al IMC el dato correcto es 21.8 con repecto a la dieta es asi:

    Desayuno: Taza de cereal con una fruta

    Merienda Mañana:Frutas

    Almuerzo:2 porciones de Harina
    1 de Carne
    Vegetales
    Ensalada

    Cafe:2 porciones de Harina

    Cena:2 Porciones de Arroz
    1 Carne
    Ensalada


    1 Porcion de arroz: 1/3 de taza, 2 Rebanadas de pan cuadrado, 1 taza de cereal

  31. #31
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    Fui a preguntar al gym el porcentaje de grasa porque se me hizo una pequeña confusión con respecto al IMC el dato correcto es 21.8 con repecto a la dieta es asi:

    Desayuno: Taza de cereal con una fruta

    Merienda Mañana:Frutas

    Almuerzo:2 porciones de Harina
    1 de Carne
    Vegetales
    Ensalada

    Cafe:2 porciones de Harina

    Cena:2 Porciones de Arroz
    1 Carne
    Ensalada


    1 Porcion de arroz: 1/3 de taza, 2 Rebanadas de pan cuadrado, 1 taza de cereal
    Buenas:

    Ok entrando en materia de una vez, podria decirte que el obejetivo principal ahorita tuyo es un mejor abdomen, cosa que es muy realizable, eso si y sin decepcionar y mas bien por el contrario de alentarte a seguir lo que estas haciendo, debes de bajar mas el porcentaje de grasa, porque no esta alto a factor de riesgo, pero si medianamente alto para lograr dicho objetivo.

    Por otro lado, con respecto a tu dieta veo muchas frutas y ensaladas en tu alimentacion y mucha falta de proteinas y grasas.

    Tendria que ver que es lo que para ud en este moment representa una porcion de harina una porcion de carne, el tañmano o peso que consideras para eso, ademas de que tipo de harinas o carbohidratos estas consumiend, complejos, simples, starchy, fibrosos, el indice glicemico de los mismos, en fin una serie de cosas y vriables que determinan y hacen una gran diferencia.

    Si podes poner con mas exactitud lo que comes, la cantidad o el peso del mismo, con que cocinas y datos generales pero importantes como edad, altura, peso y si algun limento no podes consumir.

    Saludos

  32. #32
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    buenas mae, de que manera me puede afectar entrenar de manera irregular, llevo mas de un año asi, y estoy contento aun con los resultados, pero jamas es como cuando entrenaba en el gym

  33. #33
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas:

    Ok entrando en materia de una vez, podria decirte que el obejetivo principal ahorita tuyo es un mejor abdomen, cosa que es muy realizable, eso si y sin decepcionar y mas bien por el contrario de alentarte a seguir lo que estas haciendo, debes de bajar mas el porcentaje de grasa, porque no esta alto a factor de riesgo, pero si medianamente alto para lograr dicho objetivo.

    Por otro lado, con respecto a tu dieta veo muchas frutas y ensaladas en tu alimentacion y mucha falta de proteinas y grasas.

    Tendria que ver que es lo que para ud en este moment representa una porcion de harina una porcion de carne, el tañmano o peso que consideras para eso, ademas de que tipo de harinas o carbohidratos estas consumiend, complejos, simples, starchy, fibrosos, el indice glicemico de los mismos, en fin una serie de cosas y vriables que determinan y hacen una gran diferencia.

    Si podes poner con mas exactitud lo que comes, la cantidad o el peso del mismo, con que cocinas y datos generales pero importantes como edad, altura, peso y si algun limento no podes consumir.

    Saludos
    La merienda de la mañana son frutas mi amigo sandia, piña, papaya, manzanas, guayabas cosas por el estilo

    Datos:
    Edad 24 años
    altura 167 cm
    peso 85.5 kg

  34. #34
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    Cita Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO Ver mensaje
    buenas mae, de que manera me puede afectar entrenar de manera irregular, llevo mas de un año asi, y estoy contento aun con los resultados, pero jamas es como cuando entrenaba en el gym
    Buenas:

    Pues bueno ya vos lo dijistes, no es lo mismo entrenar constante y regularmente que de forma esporadica.
    Esto porque el entrenamiento a manera funcional se divide en varias afirmaciones, ntre las cuales estan la progresividad, la cual se ve cortada y truncada en el momento que no haya regularidad.

    Los musculos equieren de cierta regularidad al ejercitarse, para asi poder desarrollar la mayor capacidad posible, algo que solo se logra con esa constancia y un buen entrenamiento.

    Saludos

  35. #35
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    La merienda de la mañana son frutas mi amigo sandia, piña, papaya, manzanas, guayabas cosas por el estilo

    Datos:
    Edad 24 años
    altura 167 cm
    peso 85.5 kg
    Buenas compañero:

    De acuerdo a los datos que puso y a lo que yo recomedaria te diria lo siguiente:

    Tu basal esta calculado para ser 1900 K cal por dia, y con un factor de actividad de ligera a moderada tu TDEE deberia de ser de 2758 kcal. lo cual a mi manera de trabajar y recomendar por los mismos datos que diste, seria que deberias de consumir o de seguir un plan alimenticio de 2250 k calorias diarias.

    Estas 2250 calorias deberias consumirlas 40% proveniente de proteinas, 40% proveniente de carbohidratos y 20% proveniente de grasas, esto dividido en al menos 6 comidas por dia.

    Dichas comidas deberias de llevar todas en ella proteinas, las grasas consumirlas principalmente en dos tiempos, y los carbos distribuidos al igual en 5 comidas al menos, dejando la ultima comida antes de acostarse en solo proteinas y grasas.

    En resumen te diria que consumieras 225gr de proteina y 215gr de carbohidratos al dia y ademas 50gr de grasas al dia.

    Por otro lado sugiero en tu caso no consumir mas de una fruta al dia, es decir que te alejes de la fructuosa lo maximo que puedas, para evitar esos picos de insulina que provoca esta, ya que provienen de azucares simples.

    Las proteinas lo mas limpias posible, tales como pollo, pescado, salmon, pavo, lomito o cortes de carne roja de 92% de limpieza (libres de grasa) como minimo y del queso cottage.

    Los carbohidratos diria que busques lo mas complejos posibles, como arroz integral, papa, camote, frijoles, pastas integrales, y que te alejes de los carbohidratos simples.

    Las grasas cosumelas provenientes de aceite de oliva, mantequilla de mani natural, mani, y aguacate.

    De forma general eso seria mas o menos lo basico que te recomendaria hacer, cualquier otra consulta con gusto.

    Saludos

  36. #36
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas compañero:

    De acuerdo a los datos que puso y a lo que yo recomedaria te diria lo siguiente:

    Tu basal esta calculado para ser 1900 K cal por dia, y con un factor de actividad de ligera a moderada tu TDEE deberia de ser de 2758 kcal. lo cual a mi manera de trabajar y recomendar por los mismos datos que diste, seria que deberias de consumir o de seguir un plan alimenticio de 2250 k calorias diarias.

    Estas 2250 calorias deberias consumirlas 40% proveniente de proteinas, 40% proveniente de carbohidratos y 20% proveniente de grasas, esto dividido en al menos 6 comidas por dia.

    Dichas comidas deberias de llevar todas en ella proteinas, las grasas consumirlas principalmente en dos tiempos, y los carbos distribuidos al igual en 5 comidas al menos, dejando la ultima comida antes de acostarse en solo proteinas y grasas.

    En resumen te diria que consumieras 225gr de proteina y 215gr de carbohidratos al dia y ademas 50gr de grasas al dia.

    Por otro lado sugiero en tu caso no consumir mas de una fruta al dia, es decir que te alejes de la fructuosa lo maximo que puedas, para evitar esos picos de insulina que provoca esta, ya que provienen de azucares simples.

    Las proteinas lo mas limpias posible, tales como pollo, pescado, salmon, pavo, lomito o cortes de carne roja de 92% de limpieza (libres de grasa) como minimo y del queso cottage.

    Los carbohidratos diria que busques lo mas complejos posibles, como arroz integral, papa, camote, frijoles, pastas integrales, y que te alejes de los carbohidratos simples.

    Las grasas cosumelas provenientes de aceite de oliva, mantequilla de mani natural, mani, y aguacate.

    De forma general eso seria mas o menos lo basico que te recomendaria hacer, cualquier otra consulta con gusto.

    Saludos
    En serio muchas gracias por el tiempo q sacaste para ayudarme ha sido de gran ayuda........

  37. #37
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por danilovj Ver mensaje
    En serio muchas gracias por el tiempo q sacaste para ayudarme ha sido de gran ayuda........
    Con gusto..

    Saludos

  38. #38
    Chepo Avatar de tauro23
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    Man q rocimiendas para poder bajar de peso en forma rapida mi caso es el siguiente por muchos años he jugado futbol y he estado en un estado fisico bueno , pero con el sedentarismo de la oficina me he descluidado y deseo por lo menos no tener sopreso entonces q me podrias recomendar.

    El gym no me gusta mucho ya he estado pero por desgracia gane mucha masa muscular pero no baje de peso mi idea es poder bajar de peso

    En estos momentos tengo 30 años mido 1.64 y el peso te lo quedo debiendo xq no me he pesado ultimamente

    Cualquier consejo es bien recibio gracias de antemano

  39. #39
    Tuanis Avatar de andreita251623
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    Holis... vieras que realmente necesito ayuda urgente... siempre desde que tengo uso de razon he sido gordita... hace unos meses me hice examenes y gracias a Dios soy sanita.. no tengo colesterol,no azucar,no nada de eso.. pero en realidad mi peso ya llega a molestarme.. es bastante dificil lidiar con eso y aparte que pienso que me esta afectando en la busqueda de un trabajo , hace un par de años hice la dieta de solo proteinas ,elimine por completo los carbohidratos , llegue a bajar 10 kilos en dos meses pero cuando volvi a consumirlos subi el doble de lo que baje .

    La cosa es la siguiente por situacion economica no puedo asistir a un gym y en realidad creo que por mi peso necesito ayuda profesional, te voy a dejar mis datos y lo que ultimamente como , ademas estoy tomando metformina que me la recomendo el medico general para ayudarme a bajar de peso. me espero que me ayudes y me des una perspectiva profesional.

    de ante mano gracias!

    Age : 25 años (recien cumpliditos)
    altura :1.65
    peso: 115k , (la parte que mas me asusta)

    Desayuno
    taza de cafe , y un par de tostadas con queso blanco ,crema light , o algo asi
    Media mañana
    un jugo de frutas
    Almuerzo
    arroz o pure , con alguna carne, algunas veces verduras o ensalada , y un par de maduros
    Media tarde
    un cafe, o un te verde , con alguna reposteria (tengo dos semanas que me como 5 palitos de ajonjoli de mafan light)
    Noche
    arroz , frijoles con alguna carne ( tengo dos semanas de cenar special k con leche)

    Te soy sincera , no soy de las que pasan hartando todo el dia , en realidad las personas a mi alrededor diccen que como como una persona normal...

  40. #40
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por andreita251623 Ver mensaje
    Holis... vieras que realmente necesito ayuda urgente... siempre desde que tengo uso de razon he sido gordita... hace unos meses me hice examenes y gracias a Dios soy sanita.. no tengo colesterol,no azucar,no nada de eso.. pero en realidad mi peso ya llega a molestarme.. es bastante dificil lidiar con eso y aparte que pienso que me esta afectando en la busqueda de un trabajo , hace un par de años hice la dieta de solo proteinas ,elimine por completo los carbohidratos , llegue a bajar 10 kilos en dos meses pero cuando volvi a consumirlos subi el doble de lo que baje .

    La cosa es la siguiente por situacion economica no puedo asistir a un gym y en realidad creo que por mi peso necesito ayuda profesional, te voy a dejar mis datos y lo que ultimamente como , ademas estoy tomando metformina que me la recomendo el medico general para ayudarme a bajar de peso. me espero que me ayudes y me des una perspectiva profesional.

    de ante mano gracias!

    Age : 25 años (recien cumpliditos)
    altura :1.65
    peso: 115k , (la parte que mas me asusta)

    Desayuno
    taza de cafe , y un par de tostadas con queso blanco ,crema light , o algo asi
    Media mañana
    un jugo de frutas
    Almuerzo
    arroz o pure , con alguna carne, algunas veces verduras o ensalada , y un par de maduros
    Media tarde
    un cafe, o un te verde , con alguna reposteria (tengo dos semanas que me como 5 palitos de ajonjoli de mafan light)
    Noche
    arroz , frijoles con alguna carne ( tengo dos semanas de cenar special k con leche)

    Te soy sincera , no soy de las que pasan hartando todo el dia , en realidad las personas a mi alrededor diccen que como como una persona normal...
    Buenas:

    Bueno viendo todo lo que pones ahi, y si la parte de tu dieta es cierto en cuanto a lo que comes, pues si, veo que no consumes mucho para el peso que dices tener, eso si, hay que mejorar mucho en esa parte, necesitas una mejor gui alimenticia, ademas de que se necesitaria evaluar varios factores que determinen el porqe de peso, si fue un desorden del pasado, si es por herencia o incluso que seas una desas personas que muchas comidas no le ¨sirven¨.

    Ahora bien, si me gutaria poder ver los resultados de tus examnes para poder asi ver cuales te hicieron y lo que realmente dicen, para asi poder ayudarte.

    Por otro lado, una pregunta, los examenes te los hiieron ya cuando habias empezado a tomar la metformina, o esta te la recetaron despues de dichos examenes? Cuanto tiempo tenes de estarla tomando? y quien te dijo que la metformina era para controlar el peso o para ayudar a bajarlo?

    Espero tu respuesta para poder con gusto ayudarte en lo que pueda.

    Saludos

 

 
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