Tema: Pregúntele a Dark Purple.

Iniciado por Tevez99

Dark, tengo unas preguntillas para ver si me ayuda.

•Proteina de Suero de Leche (Whey Protein):
1- ¿Varían los resultados si se toman en leche o en agua?
2- ¿Es recomendable tomar la proteina minutos antes de dormir? ¿Se puede ganar mucho peso?

¿Qúe suplementos cree usted que nunca deben faltar en la dieta?

Gracias.

Buenas:

Con respecto a tus preguntas:

1- Varian en la medida de como tenga contemplada su guia nuticional, es decir, dependiendo de los requerimientos caloricos y de los recursos de donde los esta obteniendo pueden variair.
Para explicarme mejor, una vez constituida la dieta o guia alimentaria que vayas a usar, si dentro de tus requerimeitnos existe la leche, pues no habria problema en utilizarlo a esa hora, ahora que si vas a agregarla de mas a tu dieta ahi es donde empiezan las variaciones.

2- La proteina Whey es basicamente una proteina de rapida absorcion, con lo cual normalmente es utilizada y principalmente despues de entrenar, esto con el fin de obtener el provecho de la misma lo maximo posible y para remplazar de forma casi inmediata los depositos de glucogeno que gastastes durante la sesion de entrenamiento.
Por lo cual la proteina whey mas alla de no ser recomendada de noche, la cuestion pasa mas por un motivo de fondo y no de forma, es decir no es que sea malo, pero no es la mejor opcion, ya que al ser utilizada en la noche antes de la cama, lo mejor seria una fuente de proteina de absorcion lenta, con el fin de evitar un estado catabolico del cuerpo mientras duerme, que trunca muchas veces los cambios que deseamos, pecado de los que queremos y trabajamos duro para mejorar el cuerpo.

Ahora bien y por ultimo, lo de los suplementos ya lo habia mencionado en algun post por ahi pero estos son y varian segun las metas y/o objetivos, pero de manera general para mi los que no deben faltar son:

Complejo vitaminico
Proteina whey (o puede ser una blend)
Arginina
Ornitina (si se tiene la posibilidad de traerlo)
Omega 3

Esas son los que basicamente deberian de estar en la dieta de todo mundo y principalmente de los que nos ejercitamos, pero repito varia segun la etapa de entrenamiento y los objetivos, pero en mi caso son los que NUNCA me deben faltar.

Saludos

Muchas gracias por las respuestas Dark.

Me aclaró las dudas y me generó otras pero para eso está Google. Las preguntas era algo personal que no encontraba en ningún lado.

Hola!! Me puede recomendar ejercicios (para hacer en casa) para fortalecer la zona abdominal?

Iniciado por cgm22

Hola!! Me puede recomendar ejercicios (para hacer en casa) para fortalecer la zona abdominal?

Aquí le dejo un link que le puede servir. Cada ejercicio viene con imágenes

Iniciado por cgm22

Hola!! Me puede recomendar ejercicios (para hacer en casa) para fortalecer la zona abdominal?

Rutina de alta intensidad casera para los que tenemos poco tiempo.

Yo habia puesto una que yo hago, totalmente casera, matadora, util y no toma mucho tiempo.

Buenas a todos:

Con respecto a la zona abdominal, esta es una zona igual que las demas en cuanto a trabajo se refiere, es decir es una zona muscular que se debe de trabajar in llegar al sobre entrenamiento y darle descnaso al igual que cualquier otra zona muscular.

Ahora bien, una vez dicho esto se puede decir que es una zona muy importante de fortalecer ya que es parte de nuestra zona sosten, la cual utilizamos para todas nuestras actividades, con lo cual no es solo una zona que esteticamente deberiamos buscar se vea bien, si no fortalecerla para evitar leisones y problmas futuros asi tambien por salud.

Una de las situaciones que la gente siempre olvida es que a la hora de ejercitar nustra zona abdominal, deberia ser un must o un deber ejercitar la zona lumbra, que van practicamente de la mano desde el punto de vista de mecanica del cuerpo, y es una zona poco trabajada por la gente, pero se refleja en los miles de problemas de esplda que sufren la gran mayoria.

Cabe destacar que si se va a trabajar para fortalecimiento los ejercicios son exactamente iguales en cualquier sentido, que si lo que se quiere es trabajar por estetica y buscar un mejor abdomen, el ejercitarlos no garantiza nada,. mientras no se busque una dieta que lo obtenga.

Asi que una vez mas llegamos a lo mismo, mucho no garantiza el exito, ni tampoco si no se tiene buena guia alimentaria.

A la hora de trabajar, deberia buscarse trabajar la zona abdominal principal y frontal, los serratos y los oblicuos, de la misma manera que las lumbares:

Una guia simple y general.

Crunch 4 x 1 minuto
Crunch pies a 90 grados 4 x 1 minuto
Crunch cruzado 4 x 1 minuto alterno
Hiperextensiones (lumbares) 4 x 20-25 reps

Saludos

Dark, y que opina de hacer abdominales todos los días? A mi me decían en el gym que le diera todos los dias pero como dice usted, son músculos como cualquier otro, entonces hacía tres veces por semana.

A esa lista que pusiste, sin ser experto, yo le metería Elevación de Piernas para los abdominales inferiores

Iniciado por Tevez99

Dark, y que opina de hacer abdominales todos los días? A mi me decían en el gym que le diera todos los dias pero como dice usted, son músculos como cualquier otro, entonces hacía tres veces por semana.

A esa lista que pusiste, sin ser experto, yo le metería Elevación de Piernas para los abdominales inferiores

Buenas compas:

Con respecto a la pregunta si ejercitar ls abdominales todos los dias, pues NO, como dije al ser un musculo "como cualquier otro" se le debe de brindar cargas de trabajo y descanso al igual que cualquier otra zona.

Ahora bien voy a tocar un punto con respecto a la elevacion de pierna (que Tevez99 toco) y es que este ejercicio de manera general y de no ser por excepciones a la regla no lo recomiendo hacer, nunca, y contrarrio a lo que se cree, lo que trabaja la parte abdominal inferior es demasiado poco.

Al hacer este ejericio mas que trabajar el abdomen inferior, la gran parte del trabajo la realizamos con el psoas iliaco, y el recto anterior del cuadriceps donde encontramos tambien el tensor de la fascia lata.

Una vez que nosotros estamos en la posision de decubito supino (boca arriba) con las piernas rectas y empezamos a realizar dicho ejercicio tensamos estos musculos que son lo que haran el 90% del trabajo, desgastandolos y cansandolos, lo cual no lo hace ser algo bueno ni efectivo.

El psoas iliaco es un musculo que bajo tension tiende a hipercontraerse con lo cual provocaremos mucha tension sobre la parte lumbar via exagerando la corvatura de la espalda, y con esto provocar dolor a traves de microlesiones que pueden llevar a una lesion llamada compresión raquídea que puede favorecer el deterioro vertebral.

Asi que lo mejor es no hacerlo, o al menos esa es mi recomendacion, ya que con los que puse son suficientes para un buen abdomen, eso si mientras la guia alimentaria sea la indicada como siempre recalco, y puedo dar fe de eso, ya que esos son los unicos ejercicios que hago yo y con eso es suficiente.

Saludos

Hola Dark

Tengo 3 años de entrenar para aumentar masa muscular, 4 días a la semana para ser exactos.

Tengo 32 años, mido 1.76, peso 81 kg; pero aún no bajo mi porcentaje de grasa corporal...deseo más masa muscular y definir.

Mis amigos en el Gym hablan del Winstrol....pero no tienen un buen conocimiento al respecto. No busco crecer para competencia sino que deseo verme bien.

agradezco me orientes sobre el uso de esteroides para lograr mi meta, pesar unos 85Kg con un pocentaje de grasa en menos del 10%.

Slds.

Iniciado por ynnad579

Hola Dark

Tengo 3 años de entrenar para aumentar masa muscular, 4 días a la semana para ser exactos.

Tengo 32 años, mido 1.76, peso 81 kg; pero aún no bajo mi porcentaje de grasa corporal...deseo más masa muscular y definir.

Mis amigos en el Gym hablan del Winstrol....pero no tienen un buen conocimiento al respecto. No busco crecer para competencia sino que deseo verme bien.

agradezco me orientes sobre el uso de esteroides para lograr mi meta, pesar unos 85Kg con un pocentaje de grasa en menos del 10%.

Slds.

Buenas compa:

Por lo que decis, empiece por buscar info sobre una buena aliemntacion antes de ponerse a pensar en eteroides, algo que muy delicado y no es para todo mundo.

Con cualquier consulta con mucho gusto ayudo en lo que pueda, en el tema de esteroides mejor ni mencionarlas, porque con todo respeto, aqui no existe la cultura general de eso, con lo cual prefiero no meterme en esos temas.

Saludos

Amigo quiero hacer un ciclo con decanato de nandrolona y sostenon 250, tengo entendido que el deca se inyecta 2 veces por semana 100mg ( x semana 200mg), la duda es con el sostenon cuantas ampollas de 250 x semana???? ademas quiero agregragar tamoxifeno y proviron, lo que no se es, en que semana empezar a tomarlos y en que dosis. el ciclo es de 12 semanas y el post con el novaldex y provirom 2 semanas mas (solo estos 2) pero no se que dosis??????

Amigo yo se que dentro de todo esto existe un dilema ético y moral, pero de igual forma lo voy a hacer y si esta dentro de lo que es bueno para ud ayudar a alguien, le pido que me guié, dígame que le parece la combinación, yo se que ud conoce de esto yo quiero hacerlo de manera responsable y bien hecha, no como muchos que conozco que solo se meten nandrolona a lo loco, después no se les para y aromatizan un pichaso, como le digo amigo, si queres ayudarme mándame un mensaje privado. de antemano gracias!

Iniciado por ANGEL DEL INFIERNO

Amigo quiero hacer un ciclo con decanato de nandrolona y sostenon 250, tengo entendido que el deca se inyecta 2 veces por semana 100mg ( x semana 200mg), la duda es con el sostenon cuantas ampollas de 250 x semana???? ademas quiero agregragar tamoxifeno y proviron, lo que no se es, en que semana empezar a tomarlos y en que dosis. el ciclo es de 12 semanas y el post con el novaldex y provirom 2 semanas mas (solo estos 2) pero no se que dosis??????

Amigo yo se que dentro de todo esto existe un dilema ético y moral, pero de igual forma lo voy a hacer y si esta dentro de lo que es bueno para ud ayudar a alguien, le pido que me guié, dígame que le parece la combinación, yo se que ud conoce de esto yo quiero hacerlo de manera responsable y bien hecha, no como muchos que conozco que solo se meten nandrolona a lo loco, después no se les para y aromatizan un pichaso, como le digo amigo, si queres ayudarme mándame un mensaje privado. de antemano gracias!

Buenas:

Pues compa, es bueno que quiera hacerlo de una forma responsable, eso dentro de lo malo es lo bueno.Ahora
bien, si es asi, siga leyendo MUUUUUCHO, busque libros, internet, foros y demas, y no se vaya por lo que primero le dicen, ya que lo mejor siempre es investigar, por lo demas, siento mucho no poderte ayudar
Lo unco que puedo decir es que con esas dosis que plantea, esta largo algo que se catalogue como buen ciclo, y lo que plantea como post ciclo esta deficiente en muchas cosas.

As que siga investigando, que eslo mejor que puede hacer antes que nada.

Saludos

Iniciado por DarkPurple

Buenas:

Que bueno que quiera volver al gym, y que tenga un objetivo definido, que por lo que entendi es entrenar fuerza y explosividad.El metodo que mencionas de 5x5, aunque hoy en dia con muchas variantes, fue diseñado por Bill Starr, el cual basa su forma de entrenar en ejecutar los ejercicios en 5 series de 5 repeticiones, basados en el RM.

Ahora bien, a como siempre he hablado en los temas o posts, debo ser sincero en este tambien, aunque es un metodo como mucho otros, si no existe base suficiente para determinar que es mejor o no entrenar asi, es decir, no existen estudios que comprueben que entrenando de esa manera hay una progresividad mayor que con un metodo distinto.

Esto principalmente lo que hace es buscar un caudal de trabajo intenso, mediante la cantidad de series vs la cantidad de repeticiones a un peso "elevado", por lo cual debe de hacerse con mucho cuidado y no es recomendable para principiantes.

Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

Saludos

Vieras que me lesione y deje el gym y todo deporte un rato porque solo asi me recupararia ya que la lesion fue muy fuerte.

Cuando me recupere solo me dedique a las artes marciales, casi no salgo a correr(un dia de fondo nada mas y es aveces no siempre).

Solo con ejercicios con el peso corporal mas el entrenamiento he logrado sacar fuerza casi no perder masa y perder grasa, solo comiento bien y entrenando artes marciales 6 veces por semana.

Basicamente solo rutinas de alta intensidad, muchas repeticiones, ejercicios de explosividad y mucho entrenamiento de elasticidad. Bandas elasticas, rutinas de lagartijas, sentadillas(es muy muy variado seria piernas en general), ejercicios en parejas que bretean solo con el peso de uno o del otro y el cardio que da el sparring y el entrenamiento tecnico en general.

Solo en el pecho veo un poco menos de masa siempre he tenido un pecho muy desarrollado algo genetico pero ahora mas definido.

Para mi el crossfit y el insanity es lo que siempre se ha hecho en el entrenamiento fisico de artes marciales solo se adecuo para hacerlo comercial y para dividirlo en niveles.

Yo creo que variar el tipico pesas, cardio(correr, barrra, spinning, nadar o lo que hace la gente en promedio) ha hecho maravillas conmigo mas avance, mas resistencia, mas elasticidad. Casi que sin usar pesas(lo minimo).

Viendo a varios de mis compas de los dojos(entreno 2 artes distintas en lugares distintos) y viendo unos videos noto que el atleta de artes marciales tiene muy buena base fisica y sin hacer pesas hipertrofia/cardio a la antigua.



Se notan cuerpos fibrosos y definidos.

Creo que para el que no le gusta las artes marciales, talvez crossfit e insanity pueden dejarles resultados parecidos o almenos se entrena de una manera parecida(ejercicios pilometricos, mucha resistencia y ejercicios con el peso tuyo, de otros o varas tipo de kettle).

Porsupuesto hay variable para alguien muy flaco o con cero base costara un poco sean artes marciales o crossfit o insanity talvez deba ahcer hipertrofia y cardio a la antigua un poco para ganar masa y fortalecer pero almenos yo me siento otro muy distinto. Yo ya tenia una base de muchos tiempo en artes marciales de otro tipo y natacion.

Solo hice el comentario por si alguno le sirve o interesa.

Buenas:

Con respecto al comentario de Hepcat, me parece muy acertado en muchas de las cosas que dice, ademas de ser un punto de vista muy fundamentado.

Ahora bien, tiene toda la razon, el crossfit no es nada nuevo, lo es solo el nombre y la divulgacion del mismo, que lo ha hecho "famoso", pero no es nada nuevo en cuanto a metodo de entrenamiento, ya que ha sido usado desde tiempos muy atras, incluyendo al mismo Arnold en sus inicios por alla de los años 70.

SI quiero resaltar varias cosas, a manera de comentario nada mas, y con un punto muy personal:

El entrenamiento de alta intensidad no quiere decir nada en absoluto que se refiera a muchas repeticiones, y muchas repetciones tampoco es bueno segun el rango.

Entrenamiento con ligas, para nada recomendado desde muchos puntos, mas que para una lesion, de ahi en fuera, tiempo perdido.

Y con respecto a lo ultimo, pues si, no necesariamente solo con entrenamiento tradicional de pesas debe conformarse la gente, pero si la base no se consigue asi, no se consigue con nada.

Por ultimo, podria sugerir que el entrenamiento olimpico es uno de las mas indicados para cuando se practican disciplinas comolas que practica Hepcat.S

Saludos

Es rajado los entrenamientos de alta intensidad y los combates como le trabajan el cuerpo a uno. De ahi creo el exito del crossfit.

Eso si no para cualquiera yo he llegado al punto de querer vomitar y nunca me habia pasado pero con el tiempo se aocstumbra a dar siempre un poco mas.

Sin proteina, ni quemadores ni nada digamos que me mantengo fibroso y definido como los peleadores del video que coloque claro ya tenia mi base por ahi habia puesto unas fotos para un concurso ya tenia mi base de muchos años.

Aunque no se si seria bueno meterle pesas para fortalecer articulaciones solo que siento que ahi si caeria en sobreentreno. Me hace falta el press de banca, sentadillas libres y peso muerto.

Hola...mi consulta es la siguiente, acostumbro entrenar 3 veces a la semana en el gym, siempre lo he hecho de manera muy Iregular desd hace 8 años...he tenido periodos q lo he dejado hasta 6 meses pero por mi edad en aquel entonces mi metabolismo parecia estar mas acelerado y no me afectaba tanto...en la actualidad no puedo darme ese lujo porque subo de peso en un dos por tres..asi que hace 6 meses entreno de manera constante y mejore mis habitos alimenticios, me ha costado mucho sudor y esfuerzo mejorar mi apariencia pero he visto resultados, aunq ahora siento que estoy estancado..no logro bajar el % de grasa de 19% (mido 1.70 mts y peso 180lbs), hago las 3 comidas principales con las 2 meriendas en medio...el dia q entreno consumo Whey.

Algun consejo que me pueda dar para reducir mi % de grasa? sera q es solo la dieta?? O_o xq fui a la nutricionista del gym y me dijo que mi dieta estaba bien ...o tal vez mi tecnica para ejercitarme?

La otra consulta es acerca del uso del sauna desp de entrenar, en el gym tengo a disposicion uno pero no se si tiene algun efecto positivo en mis objetivos si me decido a utilizarlo unos 10 o 15 desp de mis sesiones.

Saludos y gracias!

Mae, la grasa es un dolor bajarla. Yo casi no hago cardio (no hago) entonces ahora estoy viendo como hago para empezar a correr cuando voy y vengo del gym

Mae, en cuanto a su dieta, hay que ver en que consisten sus comidas y meriendas. Tome bastante agua, así el cuerpo no va a retener agua y se va a ver más "apretado". Dark Purple no se lleva con los quemadores de grasa pero yo si mae, puedo decir que sirven pero la verdad si mejora su dieta y el cardio puede alcanzar los mismos resultados.

Aquí le dejo esta dieta para que se haga una idea de como debería ser si el objetivo es bajar la grasa.

Voy a esperar a Dark para ver que recomienda y a ver si voy bajando la panza

Si man...me lo dice a mi que es un dolor bajar la grasa...para ser mas claro les voy a dar un ejemplo de mi dieta y rutina de entrenamiento en el gym:

-Dieta-
Desayuno: Un par de rebanadas de pan integral, un lonja de jamon pavo, 1 huevo, cafe con leche descremada y 1 cucharadita de azucar (antes tomaba avena )
Almuerzo: Ensalada verde porcion pqueña, alguna carne (soy carnivoro por naturaleza imposible para mi no consumir proteina al almuerzo) , vegetales o alguna harina por lo general papa o pasta, refresco natural (a veces agua)
Cena: Si entreno lo hago por lo general entre 4 y 6pm, desp de tomarme mi batido como algo tipo 8pm como una barra o una sopa liviana intento no consumir proteina para cuidar mis riñones (siempre le he tenido miedo a la creencia de q proteina en exceso ocasiona eventualmente problemas en los riñones)
Mis meriendas las alterno entre una fruta (manzana, guayaba, mandarina) o una galleta de avena marca bioland

Como max una vez a la semana si se da la oportunidad en algun lugar de comida rapida tipo BK, Quiznos pero consumo en cantidades humanas ...un combo regular y evito las gaseosas.

-Entrenamiento-

15/20 mins de cardio en la maquina de correr...trato de hacer sprints ...bajando y subiendo la velocidad al max de mi capacidad por espacios de 1min
Trabajo de pesas alterno entre carb depletion y entrenamiento de fuerza (o con mas peso menos repeticiones, no se como se llama esa tecnica)...lo alterno mas o menos cada 3 semanas para no acostumbrar mi cuerpo a un mismo trabajo
Abs los trabajo esos 3 dias q entreno (lunes, mierc y viernes generalmente)
Ademas practico futsala o nado 45 mins una vez a la semana algun dia q no entrene ya por una cuestion de hobbies

Y eso es lo q he hecho por los ultimos 6 meses viendo muy buenos resultados porq ya puedo ponerme las camisas y pantalones q hace un año ya no podia usar estuve en algun momento en 22% porcentaje de grasa jeje pero quisiera mejorar mi nivel y siento q no lo logro.

Saludos!

Iniciado por femto

Hola...mi consulta es la siguiente, acostumbro entrenar 3 veces a la semana en el gym, siempre lo he hecho de manera muy Iregular desd hace 8 años...he tenido periodos q lo he dejado hasta 6 meses pero por mi edad en aquel entonces mi metabolismo parecia estar mas acelerado y no me afectaba tanto...en la actualidad no puedo darme ese lujo porque subo de peso en un dos por tres..asi que hace 6 meses entreno de manera constante y mejore mis habitos alimenticios, me ha costado mucho sudor y esfuerzo mejorar mi apariencia pero he visto resultados, aunq ahora siento que estoy estancado..no logro bajar el % de grasa de 19% (mido 1.70 mts y peso 180lbs), hago las 3 comidas principales con las 2 meriendas en medio...el dia q entreno consumo Whey.

Algun consejo que me pueda dar para reducir mi % de grasa? sera q es solo la dieta?? O_o xq fui a la nutricionista del gym y me dijo que mi dieta estaba bien ...o tal vez mi tecnica para ejercitarme?

La otra consulta es acerca del uso del sauna desp de entrenar, en el gym tengo a disposicion uno pero no se si tiene algun efecto positivo en mis objetivos si me decido a utilizarlo unos 10 o 15 desp de mis sesiones.

Saludos y gracias!

Primero que todo felicidades por volver al gym, y vamos a ocupar aclarar ciertas dudas.

La nuticionista es deportiva? O nutricionista general?

El batio de proteina que mencionas, cual es? es decir nombre marca y demas..esto con el onbetivo de poder saber los valores nutricionales que tiene.

Con lo del sauna,pues es bueno a manera de relajacion y para la piel, pero a nivel de grasa en nada sirve.

Iniciado por Tevez99

Mae, la grasa es un dolor bajarla. Yo casi no hago cardio (no hago) entonces ahora estoy viendo como hago para empezar a correr cuando voy y vengo del gym

Mae, en cuanto a su dieta, hay que ver en que consisten sus comidas y meriendas. Tome bastante agua, así el cuerpo no va a retener agua y se va a ver más "apretado". Dark Purple no se lleva con los quemadores de grasa pero yo si mae, puedo decir que sirven pero la verdad si mejora su dieta y el cardio puede alcanzar los mismos resultados.

Aquí le dejo esta dieta para que se haga una idea de como debería ser si el objetivo es bajar la grasa.

Voy a esperar a Dark para ver que recomienda y a ver si voy bajando la panza

Buenas:

Como dijistes, no es que no crea en los "quemadores" si no que la gente debe mejorar mucho su dieta antes de usar uno de esos, ya que no es milagroso y por si solo no hacen nada, ademas de que aunque no lo crea la gente son peligrosos en muchos sentidos.

Por otro lado, los famosos quemadores que la gente consume, antes de ser eso mismo...verdaderos quemadores...lo que son es Termogenicos, cual conlleva muchas diferecias.

Iniciado por femto

Si man...me lo dice a mi que es un dolor bajar la grasa...para ser mas claro les voy a dar un ejemplo de mi dieta y rutina de entrenamiento en el gym:

-Dieta-
Desayuno: Un par de rebanadas de pan integral, un lonja de jamon pavo, 1 huevo, cafe con leche descremada y 1 cucharadita de azucar (antes tomaba avena )
Almuerzo: Ensalada verde porcion pqueña, alguna carne (soy carnivoro por naturaleza imposible para mi no consumir proteina al almuerzo) , vegetales o alguna harina por lo general papa o pasta, refresco natural (a veces agua)
Cena: Si entreno lo hago por lo general entre 4 y 6pm, desp de tomarme mi batido como algo tipo 8pm como una barra o una sopa liviana intento no consumir proteina para cuidar mis riñones (siempre le he tenido miedo a la creencia de q proteina en exceso ocasiona eventualmente problemas en los riñones)
Mis meriendas las alterno entre una fruta (manzana, guayaba, mandarina) o una galleta de avena marca bioland

Como max una vez a la semana si se da la oportunidad en algun lugar de comida rapida tipo BK, Quiznos pero consumo en cantidades humanas ...un combo regular y evito las gaseosas.

-Entrenamiento-

15/20 mins de cardio en la maquina de correr...trato de hacer sprints ...bajando y subiendo la velocidad al max de mi capacidad por espacios de 1min
Trabajo de pesas alterno entre carb depletion y entrenamiento de fuerza (o con mas peso menos repeticiones, no se como se llama esa tecnica)...lo alterno mas o menos cada 3 semanas para no acostumbrar mi cuerpo a un mismo trabajo
Abs los trabajo esos 3 dias q entreno (lunes, mierc y viernes generalmente)
Ademas practico futsala o nado 45 mins una vez a la semana algun dia q no entrene ya por una cuestion de hobbies

Y eso es lo q he hecho por los ultimos 6 meses viendo muy buenos resultados porq ya puedo ponerme las camisas y pantalones q hace un año ya no podia usar estuve en algun momento en 22% porcentaje de grasa jeje pero quisiera mejorar mi nivel y siento q no lo logro.

Saludos!

AL final de todo siempre es lo mismo, la dieta es la base de todo lo que se logre.

Podria asegurar que lo que te pregunte con la nutricionista, lo respodes aqui, con la dieta, que debo decir comparado a lo que la gente come regularmente esas super bien, muy buena alimentacion, pero para lo que buscas esta muy falta de muchas cosas.

Debes consumir mas carbohidratos complejos, mas proteina y no veo grasa buena en absoluto en esta dieta, la cual deberias de consumir.

Con respectoal entrenamiento, pues no es tan mal, pero si debe mejorar, pero antes de cualquer cosa que aconseje, ocupo me aclare algo, a que se refiere con carb depletion?? Obciamente se lo que es, pero quiero saber si ud sabe lo que es.

Ademas solo para aclarar a ambos, el cardio es importante..si...pero varia segun cada individuo, y genetica o fisico, ya que hay gente que ocupa mas, o variedad a como hay momentos en que no se ocupa mucho, al menos en mi casoi hago cardio dos veces por semana a lo sumo, incluso en tiempo de competencia, pero siempre esta variando mi dieta, que es lo que realmente hace la diferencia.

Saludos

Muchas gracias por responder a mi post.

La nuticionista es deportiva? O nutricionista general? >>> La verdad mentiría si le digo cual de los dos, pero es la nutricionista del Gym en el que me entreno, asumiría que es nutricionista deportiva.

El batiDo de proteina que mencionas, cual es? es decir nombre marca y demas.. >>> 100% Whey protein de TwinLab, lo consumo dentro de la primera 1 hora desp de haber entrenado, siempre utilizo una toma al raz de la medida q viene en el tarro, en mi batido uso generalmente un poco leche, fresa, banano y avena.

a que se refiere con carb depletion?? >>> Bueno, el concepto que tengo de carb depletion es un entrenamiento que consiste en primera instancia al uso de menor peso del acostumbrado realizando mayor numero de repeticiones, por general hago 20 reps y obviamente cuando voy por el 3er y cuarto set no llego a las 20 mucho a 18; esto con el fin de consumir el max de energia posible.

Quedo en espera de sus consejos

Pura Vida!