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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #141
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Totto 19 Ver mensaje
    Buenas DarkPurple queria exponerle mi caso y quiero q me aconsejes, esta semana entre al gym (ya habia estado enotros hace algun tiempo) yo puedo asistir 4 dias al gym tipo 5 pm, pero la rutina me la hicieronde 3 dias para repetir un dia algun ejercicio(dia1 pecho, bicepsy triceps dia 2 piernas, dia 3 espalda y hombros, 25 min de cardio al comienzo y 25 al final) mi alimentacion es algo asi> desayuno cereal y alguna galleta, almuerzo alguna carne con ensalada o alguna pasta con ensalda, en la tarde cafecito con galletas y en la noche no se q comer pero despues del gym llego partido del hambre , mipregunta quiero tener algun modelo o estructura para mi alimentacion y quiero me ayudes.....

    informacion >
    peso 87.2
    altura 1.70
    %grasa 24.5
    % masa muscular 30.5
    edad 26 años
    Buenas compa:

    Para empezar, el split de la rutina que tenes aunque no mala, no es la mejor, por varias razones, asi que seria mejor que la cambiaras.

    Por otro lado, tu dieta si necesita MUCHO trabajo, ya que esta deficiente en todo sentido, y probablemente como resultado de eso es ese porcentaje de grasa que dices tener.

    Para empezar en algunos posts atras hable sobre como debaria de ser una dieta, asi que podrias chquear el tema este, pero a grandes rasgos necesitas buscar la tasa metabolica basal tuya y a eso agregarle tu tiop de actividad, para obtener asi un valo llamado TDEE, que es la cantidad de calorias o energia qe necesitas para realizar tu trabajo diario.

    Una vez esto empezaria por rebajarle unas 500 calorias a eso para asi empezar con la quema de grasa, que en tu casi es muy necesaria.

    Procura distribuir las calorias en 6 comidas minimas al dia, e donde todas estas lleven proteina incluida como un plus, y acomodar el resto de una manera balanceada.

    Saludos

  2. #142
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Una consulta, existe de verdad el sobreentrenamiento?.

    No se bien que sera la diferencia entre entrenamiento para deporte de competicion/alto rendimiento al sobreentrenamiento.

    Ultimamente he estado entrenando bastante para un par de competiciones entre otras cosas.
    Solia enfocarme mas en la natacion y en el gym para la fuerza hacia algo de artes marciales que he practicado desde hace muchisimo e iba a clases mas por costumbre y hacer algo distinto nada eserio.

    Ahora se dio un par de oportunidades muy buenas y como mi loquera siempre ha sido la competicion me encanta desde siempre de paso me mantengo sano y hago artes marciales a full lo demas lo complemento enfocado en lo mismo.

    Hago 3 entrenamientos de judo/jujitsu por semana y 3 de karate kyokushin y 3 dias de gimnasio muy leve enfocado a las metas.
    Hago enfasis que el entrenamiento es de alta intensidad las artes marciales son muy cansadas tanto en preparacion fisica como la lucha en si es dem exigente.

    Yo me siento bien, nada cansado por el contrario siempre esto a 100% de energia siempre rindo y no he bajado de peso abruptamente he perdido como un kilo y medio en 3 meses que llevo asi, me alimento bien con dieta de nutricionista.
    No estaba gordo ni fuera de forma es algo que he hecho toda la vida solo que hace rato no me metia de lleno ni pense que lo volviera a hacer hasta hace poco, yo estoy al 100% sin lesiones, sin cansancio ni pereza de paso lo disfruto que es lo importante.

    Pero la gente me dice que estoy callendo en sobreentramiento y que es contraproducente lei un poco articulos que me dio san google y de lo que dicen del sobreentreno solo me ha pasado un par de veces lo del insomnio pero nada que me preocupe.

    Hasta que punto hay entrenamiento duro/alto rendimiento y sobreentramiento y si existiese tal cosa que puede pasar o que se recomienda.

    Yo creo que si se come bien, se duerme y se sabe entrenar y para que se entrena se puede entrenar bastante sin que se sobreentrene pero es mi opinion de paso cero profesional.

  3. #143
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Una consulta, existe de verdad el sobreentrenamiento?.

    No se bien que sera la diferencia entre entrenamiento para deporte de competicion/alto rendimiento al sobreentrenamiento.

    Ultimamente he estado entrenando bastante para un par de competiciones entre otras cosas.
    Solia enfocarme mas en la natacion y en el gym para la fuerza hacia algo de artes marciales que he practicado desde hace muchisimo e iba a clases mas por costumbre y hacer algo distinto nada eserio.

    Ahora se dio un par de oportunidades muy buenas y como mi loquera siempre ha sido la competicion me encanta desde siempre de paso me mantengo sano y hago artes marciales a full lo demas lo complemento enfocado en lo mismo.

    Hago 3 entrenamientos de judo/jujitsu por semana y 3 de karate kyokushin y 3 dias de gimnasio muy leve enfocado a las metas.
    Hago enfasis que el entrenamiento es de alta intensidad las artes marciales son muy cansadas tanto en preparacion fisica como la lucha en si es dem exigente.

    Yo me siento bien, nada cansado por el contrario siempre esto a 100% de energia siempre rindo y no he bajado de peso abruptamente he perdido como un kilo y medio en 3 meses que llevo asi, me alimento bien con dieta de nutricionista.
    No estaba gordo ni fuera de forma es algo que he hecho toda la vida solo que hace rato no me metia de lleno ni pense que lo volviera a hacer hasta hace poco, yo estoy al 100% sin lesiones, sin cansancio ni pereza de paso lo disfruto que es lo importante.

    Pero la gente me dice que estoy callendo en sobreentramiento y que es contraproducente lei un poco articulos que me dio san google y de lo que dicen del sobreentreno solo me ha pasado un par de veces lo del insomnio pero nada que me preocupe.

    Hasta que punto hay entrenamiento duro/alto rendimiento y sobreentramiento y si existiese tal cosa que puede pasar o que se recomienda.

    Yo creo que si se come bien, se duerme y se sabe entrenar y para que se entrena se puede entrenar bastante sin que se sobreentrene pero es mi opinion de paso cero profesional.
    Buenas Hepcat:

    Primero que todo, el sobreentrenamiento si esxiste, tan asi es que ya es catalogado como enfermedad tanta fisica como mental.

    Ahora bien, el hecho de entrenar diferentes cosas y varias veces no quiere decir que se va a caer en eso, o como lo dice ud, el decir que esta sobreentrenado solo por que entrena mucho, eso no es asi, la gente habla por hablar en ese caso.

    Ahora bien, ya lo dijo ud uno de los secretos o claves para no caer en eso, o al menos hacer que demore en llegar, es el descansar bien, comer bien y entrenar bien.

    El insomnio como hablas si es uno de los sintomas, pero hay un sinnumero mas de ellos.

    Como consejo si podria decir que aparte de que siga con el descanso y buena alimentacion, que cada cierto tiempo tome al menos unos dias sin hacer nada que represente lo que hace a diario, es decir, ya ud dijo lo que practica, por lo que por ejemplo esos dias de descanso activo deberia de ejercitarse de otra manera, tal como basketball, andar en bicicleta, futbol, o algo por el estilo, pero que no demande mucho estres ni nada, mas que todo para "desintoxicar al cuerpo"

    Muy bueno que no sientas que hayas caido en ese sobreentrenamiento, pero tampoco hilar tan delgado y darle espacio a que se presente, porque conozco de casos, y me incluyo, en donde por entrenar para una competencia se demanda tanto estres, que probablemente eso no se de durante la preparacion, pero llegue a darse despues de la competencia, o aun peor el mismo dia de la competencia, mas que todo por algo mental, y eso es lo peor que puede pasar.

    Asi que otro de los sintomas puede ser ese, que mentalmente por placebo se sienta que se puede mas, y que no hay cansancio, pero la pregunta es..se esta entrenando igual y no hay perdida de nada, o retroceso, pero hay progreso? o me mantengo igual y tampoco avanzo como deberia?

    Ese es otro de los sintomas a evaluar, y que es muy comun entre los que competimos en alto rendimiento, si se puede llamar asi.

    Saludos

  4. #144
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    PV por la respuesta.

    Baje un poco el ritmo y varie la rutina de vida y entrenamiento un par de dias y he dormido como un liron.

    Cai en sobreentrenamiento cosa que ya me di cuenta si existe.

    Esta semana estoy volviendo a entrenar igual que antes para ver que pasa.

  5. #145
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Dark

    ¿Cual suplemento para los que van al gym cree usted que nunca debe faltar?

    Yo tomo proteína después del entrenamiento pero si hay algo mejor o adicional a eso que podría tomar, sería mucho mejor.

    Tuanis.

  6. #146
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Dark

    ¿Cual suplemento para los que van al gym cree usted que nunca debe faltar?

    Yo tomo proteína después del entrenamiento pero si hay algo mejor o adicional a eso que podría tomar, sería mucho mejor.

    Tuanis.
    Lo mejor que alguien pueda consumir y que quiera ver cambios...es una buena alimentacion...ya que no hay suplemento que pueda hacer lo que la comida hace.

    Ahora bien en caso, y solo en el caso de tener una buena aliemntacion, los mejores suplementos o losque no deban faltar son:

    Una buena proteina whey o blend que contenga baja grasa y carbos.

    Un buen multivitaminico

    Arginina y Ornitina.

    Con eso y repito una buena alimentacion...se llegan a ver cambios increibles con la constancia obviamente

    Saludos

  7. #147
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Tuanis por la respuesta Dark, un multivitaminico tipo Centrum o algo tipo Animal Pak??

    Otra consulta que tengo es que me pusieron en la rutina del gym a hacer 4 series de 20 repeticiones. A mi no me suena pero me gustaría que me diga en que me va a servir. Supuestamente es para reduccion de grasa y definición pero estuve leyendo en internet y según entiendo no sirve para nada más que crear resistencia, nada de ganancia muscular ni volumen.

    Gracias.

  8. #148
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Tevez99 Ver mensaje
    Tuanis por la respuesta Dark, un multivitaminico tipo Centrum o algo tipo Animal Pak??

    Otra consulta que tengo es que me pusieron en la rutina del gym a hacer 4 series de 20 repeticiones. A mi no me suena pero me gustaría que me diga en que me va a servir. Supuestamente es para reduccion de grasa y definición pero estuve leyendo en internet y según entiendo no sirve para nada más que crear resistencia, nada de ganancia muscular ni volumen.

    Gracias.
    Buenas compa:

    El multivitaminico que hablo si es algo mas a lo de Animal Pack, en cuanto a concentracion y dosis, pero en nada me gusta ese producto por la cantiddad de pastillas que trae innecesariamente.

    Algo mas como GNC, que son 2-3 pastillas al dia y suple lo que se ocupa.

    Ahora lo de las repeticiones, pues si...eas 20 repeticiones para lo que le dojeron que es..es COMPLETAMENTE obsoleto ya, y que no lleva a nada..lo he dicho, lo digo y lo sostendre siempre..la rutina no es lo que hace que alguien suba o baje de peso..es la alimentacion, ya que se puede usar ecavtamente la misma rutina para ambos objetivos, y conseguirlos a la perfecccion si la alimentacion esla indicada

    Saludos

  9. #149
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    Hola una pregunta!!

    Hace unas semanas he estado con mucho estrés y pues a mi me da por comer como loca. Pues resulta que el trasero se me hizo muy grande,todo lo que me he comido está ahi.


    Después de varios dias de quejarme me di cuenta que me gusta pero lo quiero tonificar, que puedo hacer para que no se me baje mucho pero poder tonificarlo????

  10. #150
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Cita Iniciado por Dr3 Ver mensaje
    Hola una pregunta!!

    Hace unas semanas he estado con mucho estrés y pues a mi me da por comer como loca. Pues resulta que el trasero se me hizo muy grande,todo lo que me he comido está ahi.

    Después de varios dias de quejarme me di cuenta que me gusta pero lo quiero tonificar, que puedo hacer para que no se me baje mucho pero poder tonificarlo????
    Jaja! Aquí hay un link con ejercicios. Se vé vacilón pero igual que Dark le diga cuales si y cuales no.

    Culo perfecto, ejercicios para los glúteos | Punto Fape
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  11. #151
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Dr3 Ver mensaje
    Hola una pregunta!!

    Hace unas semanas he estado con mucho estrés y pues a mi me da por comer como loca. Pues resulta que el trasero se me hizo muy grande,todo lo que me he comido está ahi.


    Después de varios dias de quejarme me di cuenta que me gusta pero lo quiero tonificar, que puedo hacer para que no se me baje mucho pero poder tonificarlo????
    Buenas:

    Prmero que todo..para tonificar sehuire insistiendo en que todo lo que hagamos es lo que comamos, ya Tevez se dio cuenta de eso y hasta lo posteo en otro tema.
    Asi que si ganamos algo por comer algo..debemos perderlo, tonificarlo o molderarlo por dejar de comer ciertas cosas y talvez comer otras,

    Los gluteos contrario a lo que la gente cree, no solo solo grasa, aunque si existen depositos adiposos abundantes en esta zona, por lo cual trabajarlos es importante, pero s es importante eliminar esa grasa de mas que tenemos.

    Lo prmero a hacer es una buena dieta, e hidratacion.
    Lo segundo los ejercicios como los que puso este compa arriba, son buenos, pero no todos, ademas que no son necesarios todos como tal.
    Con series de sentadillas, desplantes y extension y elevacion de cadera, de forma alterna, es suficiente para ayudar a esa zona.

    Saludos
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  12. #152
    Gerente Avatar de pacha
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    Men dark tengo una preguntilla!! men es q tengo una lesion de lumbares no estan grave pero si molesta!! q me recomiendas para tratar de desaparecerla. y es comveniente dejar de hacer ejercicios especificos en los lumbares!!!?

  13. #153
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por pacha Ver mensaje
    Men dark tengo una preguntilla!! men es q tengo una lesion de lumbares no estan grave pero si molesta!! q me recomiendas para tratar de desaparecerla. y es comveniente dejar de hacer ejercicios especificos en los lumbares!!!?
    Buenas:P

    rimero que todo, espero que al decir que no es grave, sea porque ya un doctor le dijo eso, y no que supone tal cisa, esto porque hay lesiones que no necesariamente tienen que doler mucho para ser grves, y maxime en lugares como las lumbares, la cual puede hacer lesion cronica, y eso si es "grave".

    Ahora bien, si es asi, seria bueno unos dias de reposo y antiinflamatotios, para ayudar a la zona, ademas dee hielo, y alternar seciones de compresas friad con calientes, ojala todos los dias y al menos 3-4 veces al dia.

    Po otro lado, en lugar de dejar de hacer ejercicios para lumbares, por el contrario hay que fortalecer esa area, ya que es soporte princial de nuestro cuerpo, y una zona que trabaja mucho cuando nos ejercitamos.

    Mientras la lesion lo importante es hacer ejercitar la zona para recuperarla, una vez esto ya hacer ejercicios para fortalecerla.
    Para recuperar esa lesion puede hacer inicialmente ejercicios como estos:

    Dolor de espalda: Ejercicios Lumbares y abdominales :: Abdominales .es :: Ejercicios, anatomia, videos, aparatos, maquinas


    Sola una cosa a aclarar, una vezz recueparada la lesion, y que empiece a trabajar el fortalecimiento dela zona, no olvidar fortalecer la parte abdominal, ya que una lesion de lumbares puede ser ocasionada no tanto por falta de fortaleza en la zona lumbar solo, sino tambien de la zona abdominal, ya que con esto a la hora de ejercitarse, por naturalidad el cuerpo forzara mas la zona que este mejor, y si esta es la lumbar, se vera recargada por la falta de fortalecimiento de la abdominal

    Saludos y espero se recupere
    Última edición por DarkPurple; 11/07/2011 a las 10:20

  14. #154
    Mostacilla
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    Question Dark purple ocupo su ayuda¡¡¡

    Hola me llamo cristofer, ocupo su ayuda, llevo mas o menos 6 meses de ir al gym, en ese lapso tuve que dejar de ir como 4 semanas xq me fui a vivir a otro lugar, mido 1.70 y peso 64k, tengo el mismo peso desde el dia que me empeze a ir al gym, no soy gordo pero tengo la llamda ``llantita`` y me a costado mucho bajarla,mi alimentacion desde el dia que empeze a asistir ha sido muy diferente, no como absolutamente nada grasoso, comidas rapidas,dulces, en realidad como muy saludable me encantan las ensaladas los alimentos intengrales de todo tipo.. mi problema y mi duda es como hago para aumentar mi masa muscular sin engordar, he desarrollado mucha fuerza pero practicamente 0 masa, hago spining 3 o 4 veces a la semana, me imagino que eso tiene mucho que ver a la hora de aumentar de masa, pero quiero eliminar la pansa y un poco flojo que tengo los muslos de las piernas... no se si esta bien restrirgirme tanto en las comidas ya que he llegado al punto que la comida frita me produce asco... como hago para alimentarme bien, no restringirme tanto en las comidas y poder aumentar poco a poco mi masa muscular..??? aveces pienso que deberia de comer mas de la cuenta para aumentar mi mm pero siento que voy a engordar mucho.. de vdd agradeceria mucho su ayuda. se ve que tiene mucho conocimiento en el tema y si podria ver la opcion de tomar suplementos para amumentar mi masa o esperarme, xq he escuchado que algunos lo que hacen es engordar.

  15. #155
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Kristofer Ver mensaje
    Hola me llamo cristofer, ocupo su ayuda, llevo mas o menos 6 meses de ir al gym, en ese lapso tuve que dejar de ir como 4 semanas xq me fui a vivir a otro lugar, mido 1.70 y peso 64k, tengo el mismo peso desde el dia que me empeze a ir al gym, no soy gordo pero tengo la llamda ``llantita`` y me a costado mucho bajarla,mi alimentacion desde el dia que empeze a asistir ha sido muy diferente, no como absolutamente nada grasoso, comidas rapidas,dulces, en realidad como muy saludable me encantan las ensaladas los alimentos intengrales de todo tipo.. mi problema y mi duda es como hago para aumentar mi masa muscular sin engordar, he desarrollado mucha fuerza pero practicamente 0 masa, hago spining 3 o 4 veces a la semana, me imagino que eso tiene mucho que ver a la hora de aumentar de masa, pero quiero eliminar la pansa y un poco flojo que tengo los muslos de las piernas... no se si esta bien restrirgirme tanto en las comidas ya que he llegado al punto que la comida frita me produce asco... como hago para alimentarme bien, no restringirme tanto en las comidas y poder aumentar poco a poco mi masa muscular..??? aveces pienso que deberia de comer mas de la cuenta para aumentar mi mm pero siento que voy a engordar mucho.. de vdd agradeceria mucho su ayuda. se ve que tiene mucho conocimiento en el tema y si podria ver la opcion de tomar suplementos para amumentar mi masa o esperarme, xq he escuchado que algunos lo que hacen es engordar.
    Buenas Cristofer:

    Como bien dices la alimentacion es lo principal tanto para bajar como para subir, ya sea de peso, grasa, masa o demas, y para ambos objetivos es diferente la alimentacion.
    Aho
    ra bien, a la hra deganar masa, siempre se ganara cierta cantidad de grasa, lo que hay que regular y cuidar es que no se dispare ese indice de masa grasa, que es diferente.
    Como bieb apuntas muy probable el exceso de ejercicios cardiovasculares puede afectar en el desarrollo de masa, pero para ver eso hay que tomar muchos factores en consideracion, y no es algo standard, varie de un individuo a otro.

    Si queres podrias poner algo mas detallado de lo que significa un dia de alimentacion tuya, lo mas detallado que puefda pero de forma general a la vez, osea lo que mas predomina entre un dia a otro en tu guia alimentaria, ya con esto podrias evaluar mejor

    Saludos

  16. #156
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    Buenas Cristofer:

    Como bien dices la alimentacion es lo principal tanto para bajar como para subir, ya sea de peso, grasa, masa o demas, y para ambos objetivos es diferente la alimentacion.
    Aho
    ra bien, a la hra deganar masa, siempre se ganara cierta cantidad de grasa, lo que hay que regular y cuidar es que no se dispare ese indice de masa grasa, que es diferente.
    Como bieb apuntas muy probable el exceso de ejercicios cardiovasculares puede afectar en el desarrollo de masa, pero para ver eso hay que tomar muchos factores en consideracion, y no es algo standard, varie de un individuo a otro.

    Si queres podrias poner algo mas detallado de lo que significa un dia de alimentacion tuya, lo mas detallado que puefda pero de forma general a la vez, osea lo que mas predomina entre un dia a otro en tu guia alimentaria, ya con esto podrias evaluar mejor

    Saludos
    OK mira
    un dia de alimentacion normal seria.
    desayuno: granola con yogurt y futa.
    cereal fitness con leche descremada.
    en muy pocas ocasiones cuando tengo tiempo desayuno a lo tipico, gallo pinto, huevo, natilla, tortillas y agua dulce, pero esto si acaso tres veces al mes.

    merienda: una fruta o barrita.

    almuerzo: ensalada(mucha) ,carne roja, pollo si piel asado o alguna pasta.

    **voy al gym como a las 4 y despues del gym, me tomo un batido de leche con avena y banano o manzana alguna fruta y una galleta yumbo fibra o de avena.. me recomendaron este batido. que otro puede ser bueno para despues del gym que sea natural??/

    cena: muy liviano, ensalada y vegatales con algun tipo de pasta o granos.

    notese:
    tomo leche todos los dias..
    casi nunca como arroz y fijoles..
    como ensalada y frutas todos los dias..
    estas cosas seran malas??/

    los fines de semana trato de no perder la dieta, pero aveces como una hamburguesa, nachos, o algo asi, claro sin adicionales sin papas o gaseosas, k x cierto no tomo ningun tipo de gaseosas... sera malo estas comidas de vez en cuando???
    tambien me encanta el queso y como mucho, me imagino en exceso si es malo.



    informacion adicional.
    peso. 63kg
    estatura. 1.70
    IMC 21,6
    % GRASA 16.6

  17. #157
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    OK mira
    un dia de alimentacion normal seria.
    desayuno: granola con yogurt y futa.
    cereal fitness con leche descremada.
    en muy pocas ocasiones cuando tengo tiempo desayuno a lo tipico, gallo pinto, huevo, natilla, tortillas y agua dulce, pero esto si acaso tres veces al mes.

    merienda: una fruta o barrita.

    almuerzo: ensalada(mucha) ,carne roja, pollo si piel asado o alguna pasta.

    **voy al gym como a las 4 y despues del gym, me tomo un batido de leche con avena y banano o manzana alguna fruta y una galleta yumbo fibra o de avena.. me recomendaron este batido. que otro puede ser bueno para despues del gym que sea natural??/

    cena: muy liviano, ensalada y vegatales con algun tipo de pasta o granos.

    notese:
    tomo leche todos los dias..
    casi nunca como arroz y fijoles..
    como ensalada y frutas todos los dias..
    estas cosas seran malas??/

    los fines de semana trato de no perder la dieta, pero aveces como una hamburguesa, nachos, o algo asi, claro sin adicionales sin papas o gaseosas, k x cierto no tomo ningun tipo de gaseosas... sera malo estas comidas de vez en cuando???
    tambien me encanta el queso y como mucho, me imagino en exceso si es malo.



    informacion adicional.
    peso. 63kg
    estatura. 1.70
    IMC 21,6
    % GRASA 16.6
    Buenas

    Solo algunas acotaciones para mas tarde poder explicar mejor:Porlo que veo

    *Solo desayunas bien tres veces al mes..cuando comes a lo tico como dijistes.
    *Las meriendas estan deficientes.
    *Almuerzo regular
    *La meienda despues de entreno le falta.
    *Cena deficinente


    Ahora lo de las comidas que reclacas si seran malas o no consumirlas, mas bien pcupas mucho de lo que no consumis, y lo de las comdss rapidas de los fines, es lo mejor que tenes en toda tu diet, para que veas el porque no hay variants en tu peso.
    Su guia alimentaria necesita mucho trabajo y modificacion, por lo cual t recomiendo que empiecs por eso, a comer mejor si lo que quieres es desarrollo d maso o incluso bajar ese porcentaje de grasa, que por lo que comes, y si de es verdad ese porcentaje de grasa el que tenes (que sin faltar el respeto es poco creible), eta en un punto de poder mejorar considerablemente.Sal

    udos

  18. #158
    Mostacilla
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    Predeterminado respuesta..

    x eso ocupo de su ayuda, xq si soy muy inseguro pra comer, siento que todo me va a engordar y no me va adejar nada bueno jaja tampoco asi vdd.. ud me podria dar algun tipo de guia de como comer, un tipo de dieta que tenga, que me djia como debo comer y que no debo comer, he visto en el foro que ha muchos le ha dado guias nutricionales...

    y cual es el problema con. el % de grasa, esta malo bueno, bajo o alto =(??/... es el que me dieron en el gym la ultima vez que me tomaron las medidas...
    y xq la comida de los fines de semana es la mejor?/

    salds..

  19. #159
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Kristofer Ver mensaje
    x eso ocupo de su ayuda, xq si soy muy inseguro pra comer, siento que todo me va a engordar y no me va adejar nada bueno jaja tampoco asi vdd.. ud me podria dar algun tipo de guia de como comer, un tipo de dieta que tenga, que me djia como debo comer y que no debo comer, he visto en el foro que ha muchos le ha dado guias nutricionales...

    y cual es el problema con. el % de grasa, esta malo bueno, bajo o alto =(??/... es el que me dieron en el gym la ultima vez que me tomaron las medidas...
    y xq la comida de los fines de semana es la mejor?/

    salds..
    Buenas:

    Con respectoa la dita, ya en algunos posts atras, puse como sacar un estimado del requerimiento calorico de cada uno,buscaquelo y lo saca, y lo pone, para ver si esta bien, esto con la ideade que se envuelvan mas en el asunto.

    Lo del porcentaje de grasa, antes de responder eso...respondame una cosa, ese porcentaje lo sacaron bajo que metodo? caliper? o con tanita? o con maquina de bioimpedancia?

    Y lo de la comida de los fines de semana, lo digo por una razon. En toda dieta una persona ocupa mantener los depositos de glucogeno alto, maxime si se ejercita el cuerpo, esto con el fin de tener ese "combustible" para hacerlo, maxime cdo se tiene dietas de bajas calorias o bajos requerimientos en carbohidratos o deficientes, como en este caso.

    Saludos

  20. #160
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    Dark, tengo unas preguntillas para ver si me ayuda.

    •Proteina de Suero de Leche (Whey Protein):
    1- ¿Varían los resultados si se toman en leche o en agua?
    2- ¿Es recomendable tomar la proteina minutos antes de dormir? ¿Se puede ganar mucho peso?

    ¿Qúe suplementos cree usted que nunca deben faltar en la dieta?

    Gracias.

 

 

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