Tema: Pregúntele a Dark Purple.

Bueno señores ya resolvi el problema de dolor de piernas estaba un poco destramado con masajes y ejercicios ya estoy en todas.

Ahora dark tengo una consulta ya tengo 15 dias con la dieta y haciendo ejercicio he perdido en estos 15 dias tres kilos lo cual creo q es bastante , ahora el problema fue q no perdi grasa corporal sino q perdi musculo q puedo hacer para perder grasa en vez de musculo salgo a correr todos los dias de 30 a 45 minutos.

Alguna sugerencia ?

Gracias de antemano

Iniciado por tauro23

Bueno señores ya resolvi el problema de dolor de piernas estaba un poco destramado con masajes y ejercicios ya estoy en todas.

Ahora dark tengo una consulta ya tengo 15 dias con la dieta y haciendo ejercicio he perdido en estos 15 dias tres kilos lo cual creo q es bastante , ahora el problema fue q no perdi grasa corporal sino q perdi musculo q puedo hacer para perder grasa en vez de musculo salgo a correr todos los dias de 30 a 45 minutos.

Alguna sugerencia ?

Gracias de antemano

Buenas:

Primero que dicha que ya resolvio el problema de los dolores.
Ahora bien, con la perdida de peso, om sabes que no fue grasa y que fue musculo? Quien te lo hizo saber asi y bajo que metodo?

Y la manera mas eficaz de no perder musculo es trabajando contra resistencia, es decir, pesas, o al menos trabajos con peso, para asi promover un mejor desarrollo de fibras musculares y poco a poco irse deshaciendo de los depositos de grasa, claro esta en conjunto con la dieta y el ejercicio cardio vascular.

Saludos

Claro man perdon se me olvido esa parte estoy con un nutricionista el fue el que me dio la dieta y me sugirio el salir a correr para bajar de peso.

El sabado pasado fui le primera revision despùes de 15 dias de dieta y la grasa corporal se mantiene en 27.7 y asi fue desde el primer dia q me tomo las medidas, no perdi agua por que se mantiene en 52% entonces lo q perdi en teoria fue musculo

Iniciado por tauro23

Claro man perdon se me olvido esa parte estoy con un nutricionista el fue el que me dio la dieta y me sugirio el salir a correr para bajar de peso.

El sabado pasado fui le primera revision despùes de 15 dias de dieta y la grasa corporal se mantiene en 27.7 y asi fue desde el primer dia q me tomo las medidas, no perdi agua por que se mantiene en 52% entonces lo q perdi en teoria fue musculo

Di amigo, lo que podria hacer para tener una mejor idea, es que pongas mas o menos tu dieta o la forma en que se la mando tu nutricionista, para asi poder ver y comentar al respecto.

Claro man:

Desayuno

una taza de papaya en una taza de agua licuada y endulzada con cualquier edulcorante
un huevo revuelvo con una cucharadita de mantenilla
una rebana de pan
2 vasos de agua

merienda
un fresco leche
una barrita special K
una fruta
2 vasos de agua

almuerzo
una taza de arroz
media taza de ferijoles
cualquier carne, q la porcion sea del tamano de la palma de la mano
mucha ensalada verde
2 vasos de agua

merienda
un yogurt pequeño
una barrita special k
una fruta
2 vasos de agua

cena
un emparedado de jamon de pavo
con una rebana de queso blanco
2 vasos de agua

ese seria el menu q me dio y me ha funcionado por estos 15 dias

Iniciado por tauro23

Claro man:

Desayuno

una taza de papaya en una taza de agua licuada y endulzada con cualquier edulcorante
un huevo revuelvo con una cucharadita de mantenilla
una rebana de pan
2 vasos de agua

merienda
un fresco leche
una barrita special K
una fruta
2 vasos de agua

almuerzo
una taza de arroz
media taza de ferijoles
cualquier carne, q la porcion sea del tamano de la palma de la mano
mucha ensalada verde
2 vasos de agua

merienda
un yogurt pequeño
una barrita special k
una fruta
2 vasos de agua

cena
un emparedado de jamon de pavo
con una rebana de queso blanco
2 vasos de agua

ese seria el menu q me dio y me ha funcionado por estos 15 dias

Regalame tus datos

Edad
Peso
Altura
% de grasa

30 años
1.65 de estatura
87.4 kilos
27.7 % de grasa corporal

Iniciado por tauro23

30 años
1.65 de estatura
87.4 kilos
27.7 % de grasa corporal

Ok primero quiero aclarar antes de todo, que la forma en que trabajan la mayoria de los nutricionistas, difiera una de otra, aunque el principio sea lo mismo, cosa por la cual no digo que ni uno ni otro tenga la razon, solo qe hay formas mas evidentes y verace de buscar los rsultados, ademas de que muchas vecs lamentablemente al ser la genetica de una persona desconocida, hay muchas cosas que son prueba y error, de ahi hay que tener paciciancia.

Si me gusta que cdo yo hago observaciones y demas, le pregunten a su nutricionista al respecto, para asi tener ambas opiniones, ademas deque si hay duda de alg, igual no tengo ningun problema con evacuar la duda, e incluso han llegado casoos que hasta a hablar con el nutricionista de la persona.

Ahora, en cuanto a la dieta que me pusistes, y ts datos, puede decirte que forma general se ve bien, ademas de que esta muy bien panteada en cyo a tiempode comida y lo que se ingiere a groso modo.

Eso si, veo que hay falta de mas proteinas y de muchas mas grasas saludables en tu dieta, que son muy beneficiosas para lo que se persigue en este caso,

Las grasas no son muy trabajadas por muchos nuticionistas por miedo o desconocimiento de muchos de lo que pueden causar en el cuerpo, ademas de que la gente en general oye o lee grasas e inmediatamente lo asocian con gordura, o con frituras, cdo debemos acordarnos que hay distintos tipos de grasas, las cuales de la mayoria ocupamos, la diferencia radica en el porcentaje o cantidad de estas.

Asi que mi recomendacion es, si podes pedirle al nutricionista una forma mas detallada de tu dieta, tal como ctos gramos de proteina, cabohidratos y grasas te esta con respecto a tus datos, y que en general cual es el objetivo de dicha dieta.

En mi caso cambiaria lo que es el frescoleche, la papaya en la mañana, al desayuno te pondria mucha mas proteina, ademas de consumir aceite de oliva, mani, mantequilla de mani natural, pastas entre otras cosas, pero como te dije, preguntale primero loque cite a tu doctor.

Saludos

mae una pregunta; que tan efectivo es el spinning a la hora de quemar grasa luego de una sesion de pesas, tengo una alimentacion sana, comidas bajas en grasas, baja en carbos 5 comidas distribuidas en desayuno fuerte, merienda, almuerzo, merienda en la tarde y una cena pequena.

Buenas una Pregunta, tengo como dos meses con nutricionista y la verdad me ha ido muy bien he cumplido las metas, además tengo casi 2 meses de ir al gym, la gente me dice que me veo bastante delgado ya que hace tres meses pesaba 92 kg y ya voy por 85 kg, y ahora lo que quiero es aumentar masa, la verdad si quiero sacar algo de músculos, pero no se que suplemento comprar el que me han ofrecido el el Fitness pro Volumen de 3lbs en ¢30.000, quisiera saber que me podrían recomendar, gracias
Edad 30 años
estatura 1.86 mts
peso 85kg
imc 24.8
%grasa 14.4

Dark, no sé si ya lo mencionaste en este o en otro tema, pero para alguien que quiere aumentar masa muscular, o peso en general, hace alguna diferencia a cantidad de agua que tome al día?

Debo beber bastante, poca? Cómo afecta eso?

Iniciado por Leftbehind

Dark, no sé si ya lo mencionaste en este o en otro tema, pero para alguien que quiere aumentar masa muscular, o peso en general, hace alguna diferencia a cantidad de agua que tome al día?

Debo beber bastante, poca? Cómo afecta eso?

Buenas:

En nada afecta eso.es decir, mientras se entrene ya sea para masa o definicion, se debe de igual forma hidratar el cuerpo lo maximo posible.

Esto primero por la mencionado, para la hidratacion, despues esto ayudara por ende a una mayor oxigenacion de las celulas y cdo se consumen altas dosis de proteina es bueno mantener los riñones y el higado trabajando lo mejor posible.

A excepcion de una etapa de depletacion y pre competencia que el consumo aumenta a un pico y se corta en un punto, no creo que este sea el caso, por lo que tomar de 2.5-3 litros de liquido al dia es lo minimo recomendado si se esta trabajando.

Saludos

Perfecto, entonces puedo seguir tomando agua a gusto. PV.

Buenos días tengo un rutina en la cual las repeticiones aumentan semanalmente quería saber si este tipo de rutina funcionan para definir los músculos???

Ejemplo

1 Semana: 3 de 15
2 semana: 3 de 16
3 Semana:3 de 18
4 semana:3 de 20
5 semana 3 de 22
6 semana 3 de 24
7 semana 3 de 26
8 semana 3 de 28

Iniciado por danilovj

Buenos días tengo un rutina en la cual las repeticiones aumentan semanalmente quería saber si este tipo de rutina funcionan para definir los músculos???

Ejemplo

1 Semana: 3 de 15
2 semana: 3 de 16
3 Semana:3 de 18
4 semana:3 de 20
5 semana 3 de 22
6 semana 3 de 24
7 semana 3 de 26
8 semana 3 de 28

NO

Es una de las creencias mas antiguas, populares y erroneas que existe

Yo me lo imaginaba Dark, entonces maso menos en q consiste una rutina para definir los músculos????????????

Iniciado por danilovj

Yo me lo imaginaba Dark, entonces maso menos en q consiste una rutina para definir los músculos????????????

Buenas:

A groso modo y en pocas palabras...consiste en lo mismo.

Me explico, con excepcion de algunos muy pequeños detalles, una rutina de hipertrofia o desarrollo muscular y una de "definicio" no cambian ni son diferentes en nada, el cambio se debe y se hace en la dieta que se tenga.

Tan asi de simple como lo siguiente, yo cuando estoy no en temporada y pre-competencia, la rutina es practicamente la misma, el detalle...lo que como.

Saludos

Iniciado por DarkPurple

Buenas:

A groso modo y en pocas palabras...consiste en lo mismo.

Me explico, con excepcion de algunos muy pequeños detalles, una rutina de hipertrofia o desarrollo muscular y una de "definicio" no cambian ni son diferentes en nada, el cambio se debe y se hace en la dieta que se tenga.

Tan asi de simple como lo siguiente, yo cuando estoy no en temporada y pre-competencia, la rutina es practicamente la misma, el detalle...lo que como.

Saludos

Muchas Gracias amigo!!!!!!!!!!

Hola DarkPurple, primero que nada quiero decir que he leído casi todos tus post de este lado del foro, y aprendido mucho y he aclarado muchas dudas también, así que gracias por eso que bueno que hay alguien pro como vos, que nos vienen a dar una luz en todo esto es genial. Tengo, si no es mucha molestia una consulta el caso es este, yo voy al gimnasio desde hace un mes y medio, casi dos, me metí porq me gusta hacer deporte y lo disfruto mucho, yo mido 1.85, peso 65 kg mi porcentaje de grasa corporal es de 13.5 y el incide de masa muscular es de 18.99 y tengo 24 años.. Los primeros objetivos de lo que para mi es esta primera etapa, son definición y eliminar un poco de grasa en el abdomen, posteriormente incrementar masa muscular. Mi rutina es de 3 veces por semana en el gimnasio la cual hago estrictamente sin perder el ritmo, En este tiempo con solo las rutinas y cardio ya he bajado bastante grasa en el abdomen y estoy empezando a definir, la duda que tengo es si la alimentación que llevo esta correcta para mis propósitos, esta es la que estoy siguiendo básicamente:

Desayuno:
2 vasos de agua apenas me levanto.
Desayuno en si, Taza y media de cereal con una taza de avena, con leche descremada y una fruta, que puede ser manzana, banano, o alguna otra.


Media mañana:
Una barrita de cereal o una fruta.

Almuerzo:
Arroz, pollo o carne del tamaño de la palma de la mano, ensalada de lechuga con maíz o zanahoria, una yuca o papa no muy grande cocinada sin aceite ni nada y un vaso de agua.

Tarde:
Una galleta integral o una barrita de cereal.

Noche:
Arroz, alguna ensalada, macarrones o algún tipo de pasta o una porción de pollo a la plancha.

Eso es básicamente durante el día paso tomando agua los 2 litros o un poco más, estoy haciéndolo bien o hay que mejorarlo?

Iniciado por Oliver Twisted

Hola DarkPurple, primero que nada quiero decir que he leído casi todos tus post de este lado del foro, y aprendido mucho y he aclarado muchas dudas también, así que gracias por eso que bueno que hay alguien pro como vos, que nos vienen a dar una luz en todo esto es genial. Tengo, si no es mucha molestia una consulta el caso es este, yo voy al gimnasio desde hace un mes y medio, casi dos, me metí porq me gusta hacer deporte y lo disfruto mucho, yo mido 1.85, peso 65 kg mi porcentaje de grasa corporal es de 13.5 y el incide de masa muscular es de 18.99 y tengo 24 años.. Los primeros objetivos de lo que para mi es esta primera etapa, son definición y eliminar un poco de grasa en el abdomen, posteriormente incrementar masa muscular. Mi rutina es de 3 veces por semana en el gimnasio la cual hago estrictamente sin perder el ritmo, En este tiempo con solo las rutinas y cardio ya he bajado bastante grasa en el abdomen y estoy empezando a definir, la duda que tengo es si la alimentación que llevo esta correcta para mis propósitos, esta es la que estoy siguiendo básicamente:

Desayuno:
2 vasos de agua apenas me levanto.
Desayuno en si, Taza y media de cereal con una taza de avena, con leche descremada y una fruta, que puede ser manzana, banano, o alguna otra.


Media mañana:
Una barrita de cereal o una fruta.

Almuerzo:
Arroz, pollo o carne del tamaño de la palma de la mano, ensalada de lechuga con maíz o zanahoria, una yuca o papa no muy grande cocinada sin aceite ni nada y un vaso de agua.

Tarde:
Una galleta integral o una barrita de cereal.

Noche:
Arroz, alguna ensalada, macarrones o algún tipo de pasta o una porción de pollo a la plancha.

Eso es básicamente durante el día paso tomando agua los 2 litros o un poco más, estoy haciéndolo bien o hay que mejorarlo?

Buenas compa:

Gracias por las palabras, y pues ahi estamos para lo que se pueda.

Ahora con respecto a tu pregunta sibre tu dieta, tengo quedecirte que a simple vista se necesita mucha mejoria y cambios, bastantes diria yo.
Ahorita voy saliendo por lo que en la noche trabajare en los planes alimenticios de mis clientes y sus rutinas, asi que ahi le pegare una revisada a la tuya y para mañana estoy poniendo algunas ideas.

Saludos