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Tema: Pregúntele a Dark Purple.

  1. #81
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Oliver Twisted Ver mensaje
    Hola DarkPurple, primero que nada quiero decir que he leído casi todos tus post de este lado del foro, y aprendido mucho y he aclarado muchas dudas también, así que gracias por eso que bueno que hay alguien pro como vos, que nos vienen a dar una luz en todo esto es genial. Tengo, si no es mucha molestia una consulta el caso es este, yo voy al gimnasio desde hace un mes y medio, casi dos, me metí porq me gusta hacer deporte y lo disfruto mucho, yo mido 1.85, peso 65 kg mi porcentaje de grasa corporal es de 13.5 y el incide de masa muscular es de 18.99 y tengo 24 años.. Los primeros objetivos de lo que para mi es esta primera etapa, son definición y eliminar un poco de grasa en el abdomen, posteriormente incrementar masa muscular. Mi rutina es de 3 veces por semana en el gimnasio la cual hago estrictamente sin perder el ritmo, En este tiempo con solo las rutinas y cardio ya he bajado bastante grasa en el abdomen y estoy empezando a definir, la duda que tengo es si la alimentación que llevo esta correcta para mis propósitos, esta es la que estoy siguiendo básicamente:

    Desayuno:
    2 vasos de agua apenas me levanto.
    Desayuno en si, Taza y media de cereal con una taza de avena, con leche descremada y una fruta, que puede ser manzana, banano, o alguna otra.


    Media mañana:
    Una barrita de cereal o una fruta.

    Almuerzo:
    Arroz, pollo o carne del tamaño de la palma de la mano, ensalada de lechuga con maíz o zanahoria, una yuca o papa no muy grande cocinada sin aceite ni nada y un vaso de agua.

    Tarde:
    Una galleta integral o una barrita de cereal.

    Noche:
    Arroz, alguna ensalada, macarrones o algún tipo de pasta o una porción de pollo a la plancha.

    Eso es básicamente durante el día paso tomando agua los 2 litros o un poco más, estoy haciéndolo bien o hay que mejorarlo?
    Buenas:

    Ahora si compa.viendo tu dieta y analizando tus numeros, si estos son ciertos y veraces, tu dieta esta, y sorry por decirlo asi..esta muy mal.

    Primero a tu edad-estatura-peso no me estaria preocupando mucho ahorita por bajar ese porcentaje de grasa que dices tener, por el contrario buscaria aumento de masa, ya que 1.85 mts y solo 65 kilos, me hace suponer que sos de las personas ectomorfas, lo cual un poco mas de grasa no afectaria a groso modo.

    Por otro lado, tu dieta, esta mal en todo el sentido de la palabra, empezaria por comer al menos 6 veces al dia de manera completa, te falta mas proteina, ojala en todas las comidas, mejores recursos de carbohidratos y meter definitivamente grasas saludables.

    Si tus numeros son verdaderos, mis calculos dicen que deberias de estar consumiendo con base en tus datos y la frecuencia que vas al gym,2500 kilo-calorias, lo cual esta muy lejos de lo que estas consumiendo ahorita.

    Te diria que ajustes tus comidas y revises las ideas que te di y con eso hacer cambios.

    Saludos
    Última edición por DarkPurple; 30/12/2010 a las 15:17

  2. #82
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    Ok ya veo, muchas gracias por los consejos ya tengo una idea mas clara del camino que debo seguir, la única duda que me queda, cuando dices que debo comer 6 veces al día de forma completa, a que te refieres? Para darme una idea…

    Por cierto Feliz Año Nuevo!

  3. #83
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por Oliver Twisted Ver mensaje
    Ok ya veo, muchas gracias por los consejos ya tengo una idea mas clara del camino que debo seguir, la única duda que me queda, cuando dices que debo comer 6 veces al día de forma completa, a que te refieres? Para darme una idea…

    Por cierto Feliz Año Nuevo!
    Buenas:

    A lo que me refiero cuando digo de forma completa, es que sean comidas balanceadas, que contengan proteina, carbos y si aun tu requerimiento diario da para grasas, que lo hagas tambien.

    Saludos

  4. #84
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Hola Dark Purple,

    Una pregunta, despues de hacer cardio intenso, que se puede tomar para recuperar?
    He escuchado desde leche, leche con chocolate por los antioxidantes y carbos de rapida aborcion hasta el whey protein. En mi caso es cardio no pesas.

    Saludos!

  5. #85
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por DarthXavier Ver mensaje
    Hola Dark Purple,

    Una pregunta, despues de hacer cardio intenso, que se puede tomar para recuperar?
    He escuchado desde leche, leche con chocolate por los antioxidantes y carbos de rapida aborcion hasta el whey protein. En mi caso es cardio no pesas.

    Saludos!
    Buenas:

    Esperando que por cardio intenso se refiera a una hora o mas de trabajo y en una zona de no menos de 65% de la capaidad, pueden ser varias cosas que pueden ingerirse, y eso depende de los objetivos.

    Pero a modo general despues de un trabajo intenso de cardio o pesas lo mejos es consumir carbohidratos, y proteinas.

    Ahora bien es un gran punto de discusion el tipo de carbohidratos, ya que hay quienes defienden los carbohidratos simples y quienes solo los complejos.

    Pero despues de entrenar en mi opinion la mejor comida si a nivel general es, huevos como proteina, avena como carbohidratos y puede que la leche como carbo simple por la sacarosa que contiene.

    Si desea consumir whey es su decicion, ahora que habria que evaluar como dije los objetivos.

    Solo para aclarar algo, con respecto a lo que hablas de los antioxidantes, si es bueno tomarlos, pero o provenientes del chocolate como tal, por la gran cantidad de azucar, lo mejor es consumirlo de la cocoa pura, en el mejor de los casos.

    Saludos

  6. #86
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Buenas:

    Esperando que por cardio intenso se refiera a una hora o mas de trabajo y en una zona de no menos de 65% de la capaidad, pueden ser varias cosas que pueden ingerirse, y eso depende de los objetivos.

    Pero a modo general despues de un trabajo intenso de cardio o pesas lo mejos es consumir carbohidratos, y proteinas.

    Ahora bien es un gran punto de discusion el tipo de carbohidratos, ya que hay quienes defienden los carbohidratos simples y quienes solo los complejos.

    Pero despues de entrenar en mi opinion la mejor comida si a nivel general es, huevos como proteina, avena como carbohidratos y puede que la leche como carbo simple por la sacarosa que contiene.

    Si desea consumir whey es su decicion, ahora que habria que evaluar como dije los objetivos.

    Solo para aclarar algo, con respecto a lo que hablas de los antioxidantes, si es bueno tomarlos, pero o provenientes del chocolate como tal, por la gran cantidad de azucar, lo mejor es consumirlo de la cocoa pura, en el mejor de los casos.

    Saludos

    Excelente aporte mae como siempre. Mae ud deberia hablar con Larry y que le hagan una seccio VIP fijo lo perdemos pero ud es un mae que tiene colmillo, creo que eso se trabaja por comision, asi que si 1000 maes hacen las so mierda called gestiones algo le tocaria a ud digo yo..., hay mucho gordo, gordisisisisismo y marrano en el foro, y otros que se pueden quebrar con un viento fuerte, ud podria hablarse con larry y le propone el negocio.

    Saludos!

  7. #87
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    Buenas:

    A lo que me refiero cuando digo de forma completa, es que sean comidas balanceadas, que contengan proteina, carbos y si aun tu requerimiento diario da para grasas, que lo hagas tambien.

    Saludos

    Ok DP gracias ya hize los cambios que me recomendaste.

  8. #88
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por DarthXavier Ver mensaje
    Excelente aporte mae como siempre. Mae ud deberia hablar con Larry y que le hagan una seccio VIP fijo lo perdemos pero ud es un mae que tiene colmillo, creo que eso se trabaja por comision, asi que si 1000 maes hacen las so mierda called gestiones algo le tocaria a ud digo yo..., hay mucho gordo, gordisisisisismo y marrano en el foro, y otros que se pueden quebrar con un viento fuerte, ud podria hablarse con larry y le propone el negocio.

    Saludos!
    Muchas gracias por las palabras y por la idea..vamos a ver y analizar..mi maximo interes es ayudar a la gente, si me gustaria que se pudiese dar mas interaccion de mas gente en el foro, porque le aseguro que el 90% de la gente del foro no sabe bien lo que hace con respecto comida y ejercicios.

    Saludos

  9. #89
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Ok DP gracias ya hize los cambios que me recomendaste.
    Claro..ahi nos cuentas como te va con eso

    Saludos

  10. #90
    Gerente Avatar de pacha
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    Hola Dark Purple!!
    Mae tenia una serie de dudas, yo llevaba entrenando como un año en el Gym luego me sali como por dos meses, y ahora volvi a entrenar!!! mido 170cm y peso como 65kilogramos, pero digiero muy rapido la comida. Que puedo hacer para aumentar la masa muscular, comiendo mas, ahi puede ser cualquier comida?. Tambien a la hora de entrenar tiene q ser con buen peso??
    Saludos
    Última edición por pacha; 18/01/2011 a las 15:36

  11. #91
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por pacha Ver mensaje
    Hola Dark Purple!!
    Mae tenia una serie de dudas, yo llevaba entrenando como un año en el Gym luego me sali como por dos meses, y ahora volvi a entrenar!!! mido 170cm y peso como 65kilogramos, pero digiero muy rapido la comida. Que puedo hacer para aumentar la masa muscular, comiendo mas, ahi puede ser cualquier comida?. Tambien a la hora de entrenar tiene q ser con buen peso??
    Saludos
    Buenas:

    EL hecho de digerir rapido los alimentos si es un habito que las personas deben de cambiar, ya que cientificamente esta determinado que si afecta en la absorcion de los nutrientes y hasta en la digestion de los mismos.

    Por otro lado, para aumento de masa muscular, lo mejor es que revises tu dieta, que este balanceada y que estes comiendo los requerimientos de tu cuerpo, carbos, proteinas y grasas, ademas de una buena rutina de entrenamiento, y ojala con ejercicios multi-articulares, basicos y compuestos.

    Lo del peso, es muy relativo, porque algo mas importante que manejar mucho peso es el hecho de mantener una buena forma a la hora de ejecutar el ejercicio en todo su rango de movimiento.

    Ya que es muy comun ver en los gimnasios maes que creen que levantan mucho peso, y a la hora de hacer el ejercicio no lo ejecutan bien,o no lo hacen a traves de todo su rango, o les tienen que ayudar hasta a hacerlos.

    Asi que esas son consederaciones que se deberian de hacer siempre

    Saludos

  12. #92
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Vieras que quiero volver al gym o de manera casera pero quiero aumentar fuerza con una de esas rutinas 5x5 masomenso entiendo el metodo lo que no entiendo es como calcular los pesos.

    Yo hago natacion y artes marciales y la fuerza-explosividad es un punto importante y auqnue masomenos conozco sobre dieta y entrenamientos lo de las rutinas de fuerza no le llego no capto bien como seguir el metodo.

    En internet hay mucha info pero llego a cuajar la idea bien.

    Pura Vida

  13. #93
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Vieras que quiero volver al gym o de manera casera pero quiero aumentar fuerza con una de esas rutinas 5x5 masomenso entiendo el metodo lo que no entiendo es como calcular los pesos.

    Yo hago natacion y artes marciales y la fuerza-explosividad es un punto importante y auqnue masomenos conozco sobre dieta y entrenamientos lo de las rutinas de fuerza no le llego no capto bien como seguir el metodo.

    En internet hay mucha info pero llego a cuajar la idea bien.

    Pura Vida
    Buenas:

    Que bueno que quiera volver al gym, y que tenga un objetivo definido, que por lo que entendi es entrenar fuerza y explosividad.El metodo que mencionas de 5x5, aunque hoy en dia con muchas variantes, fue diseñado por Bill Starr, el cual basa su forma de entrenar en ejecutar los ejercicios en 5 series de 5 repeticiones, basados en el RM.

    Ahora bien, a como siempre he hablado en los temas o posts, debo ser sincero en este tambien, aunque es un metodo como mucho otros, si no existe base suficiente para determinar que es mejor o no entrenar asi, es decir, no existen estudios que comprueben que entrenando de esa manera hay una progresividad mayor que con un metodo distinto.

    Esto principalmente lo que hace es buscar un caudal de trabajo intenso, mediante la cantidad de series vs la cantidad de repeticiones a un peso "elevado", por lo cual debe de hacerse con mucho cuidado y no es recomendable para principiantes.

    Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

    Saludos

  14. #94
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Por otro lado, la pregunta de los pesos, en si que es lo que no entiendes?, Como calcular un RM o como calcular el incremento del peso??

    Ambos.

    Aclaro que yo llevo rato en el mundo del deporte no tanto con los fierros, pero si mantengo la fuerza con otros entrenamientos mas que todos con los basicos.

    Digamos en press plano puedo hacer 3 repeticiones con 4 discos de 45 2 a cada lado obvio, 5reps con ayuda(las ultimas 2 con un poco de ayuda por si no aguanto mas) y si descanso unos minutos puedo volver a hacerlo(las 3reps) ya despues si tengo que bajarle el peso digamos ese es mi limite en ese ejercicio.
    Como calculo con cuanto peso iniciar el 5x5 y como calculo cuanto aumentar? si hago con el maximo mentira que hago 5x5 no lo aguanto.
    Nose en que peso iniciar, yo si conozco mi limite en ejercicios basicos como press plano, curl de biceps, peso muerto, sentadilla libre etc

    Si quiero hacer una 5x5 nose con certeza como calculo en que peso inicio y de ahi las progesiones lei que un 10% cada 2 semanas y hacerlo maximo por 8 semanas.

  15. #95
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Ambos.

    Aclaro que yo llevo rato en el mundo del deporte no tanto con los fierros, pero si mantengo la fuerza con otros entrenamientos mas que todos con los basicos.

    Digamos en press plano puedo hacer 3 repeticiones con 4 discos de 45 2 a cada lado obvio, 5reps con ayuda(las ultimas 2 con un poco de ayuda por si no aguanto mas) y si descanso unos minutos puedo volver a hacerlo(las 3reps) ya despues si tengo que bajarle el peso digamos ese es mi limite en ese ejercicio.
    Como calculo con cuanto peso iniciar el 5x5 y como calculo cuanto aumentar? si hago con el maximo mentira que hago 5x5 no lo aguanto.
    Nose en que peso iniciar, yo si conozco mi limite en ejercicios basicos como press plano, curl de biceps, peso muerto, sentadilla libre etc

    Si quiero hacer una 5x5 nose con certeza como calculo en que peso inicio y de ahi las progesiones lei que un 10% cada 2 semanas y hacerlo maximo por 8 semanas.
    Buenas:

    Ok, ya que estas decidido a hacer este tipo de rutina, te recomiendo ciertas cosas:

    1-Tener mucho cuidado al ejecutar el ejercicio ya que las cargas son mayores
    2-Calcular bien los pesos y ojala alguien te monitoree al menos los primeros dias mientras de acostumbras a los pesos.
    3-Si vas mas alla de los limites de peso con el que hayas entrenado antes, usa proteccion en las rodillas, codos y muñecas.
    4-Aunmenta el consumo calorico proveniente de los carbohidratos, para asi tener buen combustible y que los musculos tengan suficiente glucogeno del cual trabajar..

    Ahora bien, con respecto al peso te explico.

    Para sacar un RM, necesitamos ejecutar el ejercicio con el peso maximo con el que podamos ejecutar 10 repeticiones al fallo, es decir el peso con el que lleguemos a las 10 reps "tallado", una vez tengamos este dato, es una simple regla de 3.

    Ejemplo.

    Si una persona hace 10 reps de press de banca con 200 libras, el RM seria de 267 libras, como se saca eso, agarra las 200 libras la multiplica por 100 (representa el 100%), y lo divide entre 75 (que representa el porcentaje de 10 reps)
    Ahora bien 5 reps equivalen a un 83% mas o menos.

    Para el calculo de incremento de pesos, vas subiendo un 2.5% sobre el peso, al menos eso es lo que se recomienda.

    Si queres me mandas un MP con correo o msn y podria facilitarte una hoja de escel con la que se trabaja mas facil.

    Saludos

  16. #96
    Mostacilla
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    Predeterminado Feliz Año Nuevo Dark Purple!!!

    Primero, agradecerle sus valiosos consejos y todo ese vasto conocimiento que comparte con los foreros.


    Bueno, no he sido de mucho gimnasio en mi vida, estuve el año pasado pero me mudé de casa a finales de noviembre pasado y no he encontrado algo que me llame la atención.

    Si realizo actividades como caminar y bicicleta, algunas series ABS 2-3 veces por semana...

    Además, otra cosa es que normalmente no gano mucho peso, soy de complexión normal, mi altura es 1.80m, mi peso está alrededor de 70-75kg, tengo 22 años, sin rollitos o panza, pero tampoco "pura osamenta"...

    Mi alimentación es regular, 6-7 comidas diarias, carbohidratos (no pan blanco ni arroz), proteínas(leche, huevos, pollo, atun, lentejas, soya) y grasas (aguacate, huevo, semillas, no sé que más será grasas)... Ahh y también bebo bastante agua!!!

    Mi consulta es la siguiente:

    Lo que quería preguntar es, que tal es el Programa P90X? Para quiénes está enfocado?

    Cuáles serían las principales recomendaciones acerca de ese tipo de programa? Cómo debería modificar mis errores para realizarla?

    O si fuera el caso que no me la recomiende, ¿Cuál sería una buena manera de entrenarse en la casa?

    Principal objetivo: Aumentar peso, más especifícamente, tonificando pero no a nivel de competiciones.


    Agradeciendo toda su sabiduría y su cortés colaboración,


    Esteban

  17. #97
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por alai.esteban Ver mensaje
    Primero, agradecerle sus valiosos consejos y todo ese vasto conocimiento que comparte con los foreros.


    Bueno, no he sido de mucho gimnasio en mi vida, estuve el año pasado pero me mudé de casa a finales de noviembre pasado y no he encontrado algo que me llame la atención.

    Si realizo actividades como caminar y bicicleta, algunas series ABS 2-3 veces por semana...

    Además, otra cosa es que normalmente no gano mucho peso, soy de complexión normal, mi altura es 1.80m, mi peso está alrededor de 70-75kg, tengo 22 años, sin rollitos o panza, pero tampoco "pura osamenta"...

    Mi alimentación es regular, 6-7 comidas diarias, carbohidratos (no pan blanco ni arroz), proteínas(leche, huevos, pollo, atun, lentejas, soya) y grasas (aguacate, huevo, semillas, no sé que más será grasas)... Ahh y también bebo bastante agua!!!

    Mi consulta es la siguiente:

    Lo que quería preguntar es, que tal es el Programa P90X? Para quiénes está enfocado?

    Cuáles serían las principales recomendaciones acerca de ese tipo de programa? Cómo debería modificar mis errores para realizarla?

    O si fuera el caso que no me la recomiende, ¿Cuál sería una buena manera de entrenarse en la casa?

    Principal objetivo: Aumentar peso, más especifícamente, tonificando pero no a nivel de competiciones.


    Agradeciendo toda su sabiduría y su cortés colaboración,


    Esteban
    Buenas compa"

    Pues con respecto al p90x, hay mucha controversia tanto en la manera en que se entrena asi como en muchos de los ejercicios que se hace, pero si debo de decir que hecho con cuidado es mucho mejor que no hacer nada.

    Ahora ben por el objetico que decis, o se aumenta o se tonifica, pero no se pueden hacer los dos a la vez, solo si fuese una super genetica, que a dicho esto a nivel mundial son my pocos los casos de personas que se pueden dar ese lujo, casos como el de Dorian Yates, Lee Haney y un par mas por ahi.

    Si lo que quieres es tonificar, primero y antes de eso debes de tener una buena base muscular, asi que lo mejor es buscar una hipertrofia importante para despues dedicarse a la tonificcion, pero si lo que busca es esa hipertrofia,con el P90x no lo va a lograr.

    Este programa jamas daria grandes resultados en cuanto a ganancia muscular se refiere, por lo cual si lo que se busca es eso, te aconsejo mejor optar por otras opciones, y que para ser sincero, a menos que en casa se tenga un gimnasio completo, es dificil grandes ganancias en dicha materia.

    Asi que si se decide por otros metodos o maneras, nos avisa y ahi analizamos cual seria lo mejor.

    Saludos

    P.D.: No estoy diciendo que el P90x no sirve para nada, ni lo estoy desalentando a que no se ejercite, solo hablo con base en lo objetivos que el propone.

  18. #98
    Gerente Avatar de pacha
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    Mae dark purple, queria saber cual es tu opinion hacerca del plan de entrenamiento del vince delmonte, si es q lo has escuchado!! ya q ese plan se me hace interesante y planeo seguirlo a ver q tal me va!!
    Queira saber tu opinion sobre el tema
    Gracias!

  19. #99
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por pacha Ver mensaje
    Mae dark purple, queria saber cual es tu opinion hacerca del plan de entrenamiento del vince delmonte, si es q lo has escuchado!! ya q ese plan se me hace interesante y planeo seguirlo a ver q tal me va!!
    Queira saber tu opinion sobre el tema
    Gracias!
    Buenas:

    El tipo de rutinas y manera de ejercitarse de este compa, Vince Delmonte, no tiene grandes diferencias con lo que se deberia hacer o con la que ya existe, es decir no hay nada innovador.

    El compa tiene lo suyo entrenando, con intensidad y demas, ya que es mas que obvio que sigue un regimen alimenticio bueno y ademas tiene muy buenas tecnicas de ejecucion a la hora de entrenar, aunque repito, nada nuevo.

    Con lo anterior digo que en la mayoria de sus rutinas utiliza buenos compuestos y demas, pero no es apto para todos, ya queel cuerpo del mae no responde igualque al del resto, y tampoco lo que come, se suplementa y "algo mas" que usa, tampoco son iguales, asi que si lo va a hacer, asesorese que lo que hace sea lo que su cuerpo y genetica necesita,

    Saludos

  20. #100
    Tuanis Avatar de DarthXavier
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    Dark Purple, ud recomienda el agua de pipa para hidratarse?

    Le comento, despues de los entrenamientos de fondo quedó muy deshidratado,
    no me gusta el gatorade por la cuestion de las calorias, ni siquiera el light.
    Pero me preocupa porque el agua de pipa dicen que tiene muchas calorías es eso correcto?

  21. #101
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Dark Purple, ud recomienda el agua de pipa para hidratarse?

    Le comento, despues de los entrenamientos de fondo quedó muy deshidratado,
    no me gusta el gatorade por la cuestion de las calorias, ni siquiera el light.
    Pero me preocupa porque el agua de pipa dicen que tiene muchas calorías es eso correcto?
    Buenas compañero:

    OK, empezando por lo del gatorade, es cierto lo que decis, este tipo de bebidas hidratantes o energeticas tienen demasiadas calorias,y que no se ocupan para nada.

    Nos venden el producto dis-que para reponer los electrolitos que perdamos en el ejercicio, pero para que nosotros perdamos todos esos electrolitos del que hablan, tendria que pasar muchas cosas, lo cual hace que este tipo de bebidas no ayuden en nada, mas que para meter mas calorias en el cuerpo.

    Ejemplo de esto es que yo en mis dietas no consumo nada de azucares simples, excepto cuando estoy ejercitandome o despues de hacerlo, y en muchas ocasiones para hacerlo durante el entreno utilizo el gatorade, pero no como recurso para la hidratacion, si no como recurso para los azucares simples.

    Ahora bien, con respecto al agua de pipa, si la compra embotellada y con preservatnes, pues si, de fijo vendra con mas calorias por dichos preservantes, pero si es natural, las calorias que aporta son pocas, pero necesarias en ese momento, asi que mientras sea natural no habria problema.

    Si quiero recalcar algo, no pude ser mucha agua de pipa que se tome, no hacerlo como si fuese agua, ya que por las sales minerales que contene, tambien puede llevarnos a un cambio en la presion arterial, y si la persona es propensa a la hipotension, podria causarle aun mas problemas.

    Como recomendacion le dara que evalue su hidratacion diaria, no solo antes o despues de un ejercicio, si no durante todo el dia, es decir la frecuencia y cantidad que ingiere de liquidos, asi como tambien el momento en que mas necesita de ellos, ademas de incluir al menos un banano en la comida antes de ejercitarse, ya que este posee altas concentraciones de potasio, y ayuda con el calcio, sales minerales que perdemos al entrenar y que nos provocan deshidratacion y esa sed que sentimos.

    Voy a poner un estudio que se hizo del agua de pipa, para que vean resultados, eso si, y a manera de observacion, el estudio fue hecho con base en niños verdaderamente deshidratados, al punto intracelular incluso, y no que tenian sed, porque el estar deshidratado y tener sed aunque se relacionan en ciertas cosas, no conllevan una a otra.

    el estudio:

    Agua de coco: Una solución alternativa en la terapia de rehidratación oral
    Coronel Carvajal C.
    Rev Mex Pediatr 2003; 70 (3): 118-122
    http://www.medigraphic.com/espanol/e.../em-sp033c.htm
    http://www.medigraphic.com/pdfs/pedi...003/sp033c.pdf

    Objetivo. Identificar la efectividad del agua de coco para la rehidratación oral.
    Material y métodos. Se hizo un estudio observacional, analítico, de casos y controles, en 170 menores de cinco años con diarrea aguda. Los casos (85 pacientes) recibieron agua de coco verde para ser rehidratados por vía bucal y el grupo control (85 niños) recibieron las sales de rehidratación recomendadas por OMS/UNICEF.
    Resultados. El agua de coco fue efectiva en 64.8% de los menores de un año de los casos y en el 62.3% de los controles. En 96.3% de los casos y 63.5% de los controles fue significativamente efectiva para la prevención de la deshidratación. Su efectividad para el tratamiento de la deshidratación, fue de 72.7% en los casos y de 81.8% en los controles. Tuvo una buena aceptación en el 87.3% de casos y en 50.8% de los controles; 21.2% de los controles presentaron diarrea osmótica.

    Conclusión. El agua de coco es una solución natural efectiva para la rehidratación oral.


    Saludos

  22. #102
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    Tengo una pregunta, no sé si ya la hicieron xq son muchas páginas!!!

    Hay mujeres que son delgaditas pero tienen el estómago lleno de celulitis, eso como lo eliminan!!?

  23. #103
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Tengo una pregunta, no sé si ya la hicieron xq son muchas páginas!!!

    Hay mujeres que son delgaditas pero tienen el estómago lleno de celulitis, eso como lo eliminan!!?

    Buenas:

    Antes de contestar algo..me gustaria saber varias cosas:

    Siempre ha sido delgada?
    A delgada se refiere con?
    Ha tenido hijos?
    Se ejercita regularmente?
    Q tal la hidratacion diaria?

    Saludos y espero sus respuestas para poder ver si encontramos la posible razon

    Dark

  24. #104
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    yo tengo una pregunta importante...

    quien carajos es usted ???????



  25. #105
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    Cita Iniciado por MakioG Ver mensaje
    yo tengo una pregunta importante...

    quien carajos es usted ???????


    La pregunta es que con que objetivo pregunta tal cosa? No es tema para hacer amigos..es tema para ayudar..si quiere hacer amigos...haga o busquese otro tema
    A gol_mena y Dr3 les gusta esto.

  26. #106
    Dr3
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    Buenas:

    Antes de contestar algo..me gustaria saber varias cosas:

    Siempre ha sido delgada?
    A delgada se refiere con?
    Ha tenido hijos?
    Se ejercita regularmente?
    Q tal la hidratacion diaria?

    Saludos y espero sus respuestas para poder ver si encontramos la posible razon

    Dark
    ahhhh la puñeta que complicado mejor hablemos de mi caso jajajaja luego pregunto a quien se debe por eso


    La cosa es así antes yo era muy gorda,luego tuve de todos esos famosos desórdenes de comida, luego me controlé y me metí a gimnasia tenía el cuerpo mega formado, super tonificado y todo lo que se ve socialmente ´lindo y de wooow´....................

    Luego en eso me lesioné una rodilla y me pusieron yeso por 6 meses y di todo lo q implica cuando se lo quitan.

    Volví a subir de peso, he hecho ejercicio y perdido peso el problema es que parte de eso me quedó en el estómago y no lo puedo quitar he hecho muchas abdominales más laterales, y no tengo el estómago grande más se me hicieron celulitis en la parte de adelante.

    jajajaja soy una montaña rusa en el tema del peso

  27. #107
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    Cita Iniciado por Dr3 Ver mensaje
    ahhhh la puñeta que complicado mejor hablemos de mi caso jajajaja luego pregunto a quien se debe por eso


    La cosa es así antes yo era muy gorda,luego tuve de todos esos famosos desórdenes de comida, luego me controlé y me metí a gimnasia tenía el cuerpo mega formado, super tonificado y todo lo que se ve socialmente ´lindo y de wooow´....................

    Luego en eso me lesioné una rodilla y me pusieron yeso por 6 meses y di todo lo q implica cuando se lo quitan.

    Volví a subir de peso, he hecho ejercicio y perdido peso el problema es que parte de eso me quedó en el estómago y no lo puedo quitar he hecho muchas abdominales más laterales, y no tengo el estómago grande más se me hicieron celulitis en la parte de adelante.

    jajajaja soy una montaña rusa en el tema del peso
    Ok...veamos..

    Las preguntas que te hacia tienen una razon de ser, ya que es obvioque por falta deejercicio podemos obtener celulitis, por peso tambien, pero eso no indica que solo las personas obesas, o pasadas de peso o "gorditas", ya que una persona "delgada" puede tener mas celulitis que una personados veces el peso de ella, esto debido principalmente al porcentaje de grasa que se tenga, de ahi que la palabra delgada no es una palabra que yo aplique mucho y que en realidad sea bien aplicada por la mayoria de las personas.

    Ahora una de las razones por las que se obtiene la celulitis, ademas de los depositos de grasa que se tenga y de una insuficiencia linfatica deficiente, esta el tema de la hidratacion tambien, ademas de esas dietas "relampagos" que hablas llevan a eso.

    Aun cuando has hecho todo esto, iguak podes mejorar mucho en ese tema, primero que todo hidrtando muy bien la piel, no solo con cremas,ni no tambien ingiriendo mas liquido al dia, y ojala medir que lo que tomes lo orines, si es posible.

    Por otro lado ejercitarte con frecuencia y de una buena forma,ya que el hecho que hagas abdominales esta muy bien, pero la gente tiene que aprender que las abdominales no ayudan a bajar ni la grasa, ni la circunferencia ni tampoco ayuda a disminuir los famosos "rollos".

    Es de saber que si ayudan en eso, pero muy poco, yaque estos ejercicios son exclusivamente para desarrollar mejor tono muscular en esa zona, y principalmente fortalecer esa zona, lo que ayuda con todo eso que hablamos es una buena dieta y el cardio, una vez esto las abdominales, con todas sus variantes ayudaran con el tema de la piel flacida, y por consiguiente las celulitis.

    Asi que resumiendo podria decir que:

    Mejora la ingesta de liquidos, agua principalmente.
    Disminuye la ingesta de sodio.
    Cuida lo que comes, y aumenta el consumo de fibra
    Mejora tu guia alimenticia.
    Y aumenta tu ejercitacion fisica, principalmente en cardio para ese tipo de problemas.

    Cualquier otra duda con gusto

    Saludos

  28. #108
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    Genial genial, no tengo el estómago ´aguadito´ pero si está ese problema jodiéndome la vida................
    Lo tengo planito más no liso jajajaja

    Yo he intentado volver a como estaba antes, pero no lo logro, y el físico siempre ha sido un martirio más después de estar muy en forma.

    Influye en algo que antes tuviera músculos y luego subiera de peso, en la facilidad o dificultad para moldear el cuerpo?

    En cardio cual es más recomendado??

  29. #109
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    Cita Iniciado por Dr3 Ver mensaje
    Genial genial, no tengo el estómago ´aguadito´ pero si está ese problema jodiéndome la vida................
    Lo tengo planito más no liso jajajaja

    Yo he intentado volver a como estaba antes, pero no lo logro, y el físico siempre ha sido un martirio más después de estar muy en forma.

    Influye en algo que antes tuviera músculos y luego subiera de peso, en la facilidad o dificultad para moldear el cuerpo?

    En cardio cual es más recomendado??
    El subir de peso, sea como sea que se de, siempre tendra repercusiones, ya sea peso graso o incluso masa magra o muscular, y no solo para ud si no para todos, sin excepcion, y por mas expeienciaque se tenga en todo, obvio que con el tiempo uno se va dando cuenta que lesirve o trabaja mas, pero no deja de ser un "problema: que va desdela perdida de rapidez, movilidad, y muchas veces flexibilidad, hasta lo mas estetico como la piel y su "estira y encoje".

    Asi que tambien hay que preocuparse por unas buenas cremas que ayuden la flexibilidad e la piel, que en mi caso con mis constatntes cambios de peso siempre necesito y esta en mis compras las cremas.

    Ahora sabiendo eso, te diria que pusieras en practica lo que te dje y te aseguro que podras mejorar mucho es ese aspecto.

    Con respecto al cardio, eso varia mucho, ya que si se tiene acceso a gimnasio y maquinas, la escaladora es la mejor maquina para cardio, de ahi la caminadora y bicicleta en menor medida pero siempre muy efectivas de igual manera.

    Otra cosa muy efectiva para cardio es mezclar un poco las cosas, no hacer solo una, y ojala variar dentro de una misma sesion de entrenamiento, esto porque asi aseguramos que nuestro ritmo cardiaco, volumen de oxigeno y exigencia sea constante, ademas de que mentalmente aburre menos Ya estando ahi pues existen muchas formas de trabajarlo, como el ritmo constante, el HITT, intervalos, Fartlik y mucho otros.

    Saludos

  30. #110
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    dark purple , tengo una consulta .

    tengo la mala costumbre de ingerir muchas bebidas gaseosas , sirve tomar las bebidas light para bajar la cantidad de azúcar o no ?

  31. #111
    Chepo Avatar de DarkPurple
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    Cita Iniciado por magnus Ver mensaje
    dark purple , tengo una consulta .

    tengo la mala costumbre de ingerir muchas bebidas gaseosas , sirve tomar las bebidas light para bajar la cantidad de azúcar o no ?
    Buenas:

    Pues en cuestion de menos azucar como tal pues si...es un poco menos..tampoco mucho la diferencia, pero en lo que no varia en nada y es igual de malo es el consumo de sodio que tienen estas bebidas.

    Asi que como consejo es cambiar un poco esa contumbre, y asegurarse que las calorias que ingerias sean de mejores fuentes nutricionales que una gaseosa

    Saludos

  32. #112
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    Cita Iniciado por DarkPurple Ver mensaje
    El subir de peso, sea como sea que se de, siempre tendra repercusiones, ya sea peso graso o incluso masa magra o muscular, y no solo para ud si no para todos, sin excepcion, y por mas expeienciaque se tenga en todo, obvio que con el tiempo uno se va dando cuenta que lesirve o trabaja mas, pero no deja de ser un "problema: que va desdela perdida de rapidez, movilidad, y muchas veces flexibilidad, hasta lo mas estetico como la piel y su "estira y encoje".

    Asi que tambien hay que preocuparse por unas buenas cremas que ayuden la flexibilidad e la piel, que en mi caso con mis constatntes cambios de peso siempre necesito y esta en mis compras las cremas.

    Ahora sabiendo eso, te diria que pusieras en practica lo que te dje y te aseguro que podras mejorar mucho es ese aspecto.

    Con respecto al cardio, eso varia mucho, ya que si se tiene acceso a gimnasio y maquinas, la escaladora es la mejor maquina para cardio, de ahi la caminadora y bicicleta en menor medida pero siempre muy efectivas de igual manera.

    Otra cosa muy efectiva para cardio es mezclar un poco las cosas, no hacer solo una, y ojala variar dentro de una misma sesion de entrenamiento, esto porque asi aseguramos que nuestro ritmo cardiaco, volumen de oxigeno y exigencia sea constante, ademas de que mentalmente aburre menos Ya estando ahi pues existen muchas formas de trabajarlo, como el ritmo constante, el HITT, intervalos, Fartlik y mucho otros.

    Saludos
    Genial gracias, voy a ponerle a ver si logro algo jejeje, es que a mi me da pere hacer ejercicios la pura verdad!!!

    Pero le haré la fuercita y cuando sea chica fit les pongo foto para q vean q si se puede!! ehhhhhhh ajaja varas no voy a poner fotos de eso q pena

  33. #113
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    Cita Iniciado por Dr3 Ver mensaje
    Genial gracias, voy a ponerle a ver si logro algo jejeje, es que a mi me da pere hacer ejercicios la pura verdad!!!

    Pero le haré la fuercita y cuando sea chica fit les pongo foto para q vean q si se puede!! ehhhhhhh ajaja varas no voy a poner fotos de eso q pena
    Claro es solo de ponerle, de que todos podemos...todos podemos, la diferencia es el compromiso y la dedicacion que le pongamos al asunto.

    Yo despues de tantos años entrenando, atendiendo personas y ayudando a muchos tambien, puedo decir que con la diferencia que tiene la respuesta de genetica de unos a otros, todo es posible, practicamente, mientras pongamos los objetivos de acuerdo a lo que vayamos a hacer.

    Adelante, sigue asi y cualquier consulta o ayuda con gusto ahi estamos

    Saludos

  34. #114
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    muchas gracias .

  35. #115
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    Buenas

    Este mae Dark, aun esta activo en el foro? Lo pregunto porque me gustaria hacerle varias preguntas.
    Gracias

  36. #116
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    Cita Iniciado por gol_mena Ver mensaje
    Buenas

    Este mae Dark, aun esta activo en el foro? Lo pregunto porque me gustaria hacerle varias preguntas.
    Gracias
    Buenas compa..por aqui andamos aun, asi que cualquier pregunta con gusto le ayudo si esta ami alcance

    Saludos

  37. #117
    Dr3
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    Existe alguna forma rápida de quitar el dolor en los "mùsculos" / mondongos!!!? jajajaja músculo comod entro de unos años



    PD: no me diga que ud es el del avatar!!!!!

  38. #118
    Al suave... Avatar de Tevez99
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    Existe alguna forma rápida de quitar el dolor en los "mùsculos" / mondongos!!!? jajajaja músculo comod entro de unos años
    Hola Dr3, yo como tomate (dos tomates) o te puedes tomar una pastilla de Ibuprofeno de 500mg cada 8 hrs

    Y aprovechando que el compa Dark se las sabe todas, yo quería preguntarle si recomienda algún suplemento para el gym (proteinas, creatina, quemadores, etc.) o cree que son puro cuento.

    Gracias.

  39. #119
    Dr3
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    juuum dos tomates antes de hacer o después de!!?

    Xq a mi me habían dicho que el banano, pero eso la verdad que no me ayuda en nada.

    Por mucho creo q prefiero el tomate, xq yo ya tomo mucha pastilla (demasiadas diría yo) para no dormir, tipo tiamina y me las tomo de dos en dos, por lo que creo que más pastillas no es tan buena idea.

  40. #120
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    Existe alguna forma rápida de quitar el dolor en los "mùsculos" / mondongos!!!? jajajaja músculo comod entro de unos años



    PD: no me diga que ud es el del avatar!!!!!
    Buenas...la pregunta es que que tipo de deolor es? A lo que me refiero es si es dolor de cansancio, de lo que la gente le llla "aratonado" o dolor ya muscular profundo??


    Y pues si, ese soy yo en preparacion para mi ultima competencia antes de la operacion

    Saludos

 

 
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