Buenas Tardes, hace un año entre al gym y mi objetivo era bajar de peso, gracias a Dios y al trabajo realizado durante este año he bajado 10 kg. Mi objetivo para este año es marcar mi abdomen en este año que pasó casi nunca hice abdominales mi consulta es
¿Cada cuanto se deben de hacer abdominales? ya que he escuchado que no se pueden hacer todos los días
Gracias
Buenas:
Primero que todo felicidades por el peso que has bajado.
Ahora con respecto a la pegunta de como marcar el abdomen, pues bueno, esto conlleva una serie de cosas en conjunto, como lo son la alimentacion, el entrenamiento y la frecuencia de este y ademas el mismo trabajo cardio vascular.
Como primer punto me gustaria aclarar o mas bien confirmar lo que dijistes, que el abdomen no debe de ser ejercitado todos los dias ni tampoco en exceso durante una sesion.
El abdomen es al igual que el resto de partes del cuerpo que entrenamos, un grupo muscular, que requiere un trabajo con resistencia, pero a la vez un descanso, porque al igual que todos los musculos, este requiere recuperarse, para asi poder mejorar.
Ahora bien, siguiendo con lo mismo, eso que la gente dice que hace 200, 500, o hasta 1000 o mas abominales por sesion o semana, me causa mucha gracia, que creen que eso es lo que a la postre les va a ayudar a obtener ese abdomen que tanto se busca, pues esto es simple y sencillamete inutil, innecesario, perjudicial y hasta ridiculo.
El abdomen se divide en varios musculos diferentes, como los son los oblicuos mayor y menor, recto abdominal, traverso abdominal o intercostales, lo cual hace del abdomen una zona compleja muscularmente hablando, que puede y debe ser trabajada en forma individual pero de igual manera.
Asi que mi recomendacion es cuando mucho trabajar el abdomen 3 veces por semana, con descanso suficiente entre cada sesion, y buscar trabajar todas las zonas en la medida de lo posible, asi como tambien no olvidarse de algo super importante y que la gente olvida trabajar como lo es la zona lumbar.
Eso si no podria decirte que ejercicios hacer y que tanto hacer porque no tengo idea de como has venido trabajando y de si esxiste lesion o limitacion alguna en algun ejercicio, ademas de que algo muy importante de saber es el porcentaje de grasa que tiene, porque eso aunque trabaje bien, y ejecute bien los ejercicios y el descanso, sin un porcentaje de grasa optimo o al menos muy bueno es casi imposible llegar a obtener un musculo tonificado, y en este caso el abdomen no es la excepcion.
Saludos