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Wilas

Pregúntele a Dark Purple.

Buenas Compa"Antes de contestar necesito saber si te referis a un dia de entren nada mas, es decir una sesion de entrenamiento o a un micro pan de rutina???Saludos

La otra es a cuanto tiempo de interrupcion se refiere


Lo q me refiero es q hago la rutina constantemente cada 3 días a la semana, luego igual la semana sigte y así sucesivamente, y la interrumpí cm x 2 semanas
 
Lo q me refiero es q hago la rutina constantemente cada 3 días a la semana, luego igual la semana sigte y así sucesivamente, y la interrumpí cm x 2 semanas


Ahh ok, en ese caso no se cuanto tenga de estar entrenando ud constantemente, pero si lleva al menos 3 meses asi, esas dos semanas mas bien le van a caer mejor de lo que ud piensa, siempre y tanto siga cuidandose con lo que come.

De hecho y por poner un ejemplo, yo si no estoy en temporada, es decir pre-competencia, entreno a un nivel e intensidad alta por 8 semanas, y hago una semana de descanso activo, o si depende lo que el cuerpo me diga, una semana de descanso completa y solo modifico la dieta a eso.

Asi que si ha venido entrenando por un periodo relativamente largo o largo, su cuerpo mas bien se lo va a agradecer., y retoma la rutina nuevamente, ya sea haciendole cambios, o si no, bajando la intensidad un poco al iniciarla de nuevo, y en una semana quizas estara de nuevo como antes o mejor

Saludos
 
Ahh ok, en ese caso no se cuanto tenga de estar entrenando ud constantemente, pero si lleva al menos 3 meses asi, esas dos semanas mas bien le van a caer mejor de lo que ud piensa, siempre y tanto siga cuidandose con lo que come.

De hecho y por poner un ejemplo, yo si no estoy en temporada, es decir pre-competencia, entreno a un nivel e intensidad alta por 8 semanas, y hago una semana de descanso activo, o si depende lo que el cuerpo me diga, una semana de descanso completa y solo modifico la dieta a eso.

Asi que si ha venido entrenando por un periodo relativamente largo o largo, su cuerpo mas bien se lo va a agradecer., y retoma la rutina nuevamente, ya sea haciendole cambios, o si no, bajando la intensidad un poco al iniciarla de nuevo, y en una semana quizas estara de nuevo como antes o mejor

Saludos


Pura vida y grax
 
mae quiero empezar a correr en las mañanas, físicamente q diferencias podría ver si troto 1 hora 5 veces x semana, dicen q elimino grasa, pero adonde?? las piernas se le adelgazan o se le hacen mas anchas?? en internet se contradicen en ese sentido!! gracias!!
 
Buenas Dark Purple! Queria preguntarte que opinas del uso de la barra romana la cual se usa generalmente para el entrenamiento de triceps, aunque he escuchado que tambien la usan para entrenar biceps. Cuales son todos los ejercicios que pueden efectuarse con dicha barra?
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Cuales son todos los ejercicios que pueden efectuarse con dicha barra?

Mae, son muy limitados los ejercicios para ese tipo de barra. Para biceps, sería Martillo. Triceps, press francés y extensiones. Por ahí ví elevaciones frontales para hombros tambien.

Para mí la barra más cómoda y con mayor variedad de ejercicios es la barra E-Z o la "Combo Bar"

bomb-proof-olympic-ez-bar-collars.jpg


iufqye9ob48c.jpg
 
Mae, son muy limitados los ejercicios para ese tipo de barra. Para biceps, sería Martillo. Triceps, press francés y extensiones. Por ahí ví elevaciones frontales para hombros tambien.

Para mí la barra más cómoda y con mayor variedad de ejercicios es la barra E-Z o la "Combo Bar"

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Muchas gracias compañero forero por la respuesta!
 
Ayuda!!

He estado leyendo por aca y veo q Dark Purple tiene mucha experiencia y me gustaria saber si me puedes ayudar ahi con mi rutina, y tambien un poko con la dieta.
Manana me hacen el cambio de rutina y la verdad lo hacen cada mes, no se si esta bien cada mes o mejor cada mes y medio o me podrias indicar lo mejor.
Manana apenas tenga la cita pongo los porcentajes e agua, grasa, musculo, etc..
La dieta no se porque eso no le veo mucha importancia pero he leido aca q de verdad mejor tener una buena dieta para q la verdad se pueda desarollar musculo, bajar peso etc..
mae estoy desayunando, un huevo, 2 tajadas de pan integral, un pedazo de queso, y 2 tajadas de jamos de pavo y una fruta. O cereal multigrano, una fruta y una galleta de fibra de avena.
A media manana tambien una fruta y una barrita.
En el almuerzo, lo q haya, arroz frijoles, picadillo, pescado, pollo o carne y ensalada.
Luego en la tarde, un yogurt, 2 galletas de fibra y una fruta.
En la cena, llevaba almurzo al brete pero no se si seguir haciendolo o traer lo siguiente:
2 emparedados de jamos de pavo, queso, espinaca y tomate, y unas frutas y cuando llego a l acasa un poko de cereal tambien.
Luego me gustaria comprar, ornitina y arginina, y tambien omega 6, me podrias indicar como usarlos y si me serviria para aumentar la fuerza, resistencia y tambien un poko de musculo.
Pura vida.
 
swing moods

Mae saludos quisiera ver si me puede ayudar vieras que ultimamente despues de que salgo del gym estoy teniendo unos cambios de animo muy raros a veces depresivos a veces agresivos y no solo a mi me pasa si no a la guila tambien quiero tratar una vara que se llama st jhon wort es un suplemento natural pero no se si servira, o estoy overtraining ahora estamos cortando calorias no se si sera un deficid esta raro porque la cuando estaba entrenando con un compa no me pasaba esa vara y ahora si, de antemano muchas gracias

P.S. un dia de estos le mando algun suplemento o algo que quiera por estarlo jodiendo saludos desde new jesey.
 
Mae saludos quisiera ver si me puede ayudar vieras que ultimamente despues de que salgo del gym estoy teniendo unos cambios de animo muy raros a veces depresivos a veces agresivos y no solo a mi me pasa si no a la guila tambien quiero tratar una vara que se llama st jhon wort es un suplemento natural pero no se si servira, o estoy overtraining ahora estamos cortando calorias no se si sera un deficid esta raro porque la cuando estaba entrenando con un compa no me pasaba esa vara y ahora si, de antemano muchas gracias

P.S. un dia de estos le mando algun suplemento o algo que quiera por estarlo jodiendo saludos desde new jesey.

Yo le ayudo mae, yo soy Light Purple.

Mae, lo de los cambios de humor pasa mucho. Más que todo por la producción de testosterona y ciertas hormonas por el ejercicio. Ahora, veo que está con un déficit de calorías. Eso provoca muchos cambios de humor tambien, por ejemplo, a mi lo que me provoca es agüevazón más que todo pero a veces también me puteo por cualquier vara.

Por ejemplo, un nivel bajo de glucosa está asociado con el mal humor. Tambien, en ciertos momentos los niveles de testosterona van a estar al pico y puede generar agresividad.

Ese suplemento ni lo conozco. Igual no creo que sirva por ser natural y ser una planta. Estaba viendo que sirve para depresión, ansiedad, enfermedades de la piel, dolor de oído, etc.

P.S: Mándeme un C4 o un Jack3d. Si no, un HD de Cellucor.
 
mae, cómo es esa vara', si unos familiares me mandan los tarros de proteína o creatina, en aduanas no me ponen trabas??

Yo los mando a traer por barco, antes sin ningún limite pero ya me dijeron que lo están regulando mucho. De hecho, hace poco hice una compra de varios suplementos y estoy en peligro de que los retengan entonces traigo esos y no más.

No sé como funciona si se los manda un familiar mae.
 
Cardio

Hola Buenos días Dark Purple. ando viendo sobre este tema y me indicaron q hiciera la consulta por aqui, aparte que veo que tienes mucha experiencia.

Le comento la situación, estoy en el gimnasio, hace menos de 1 año (anteriormente ya había ido), mi objetivo es el de aumentar masa muscular sobre todas las cosas...
Paralelamente a esto, me gusta mucho el tema del atletismo (a veces hacer carreras), por lo que es donde esta mi duda existencial.

Estuve leyendo en unas revistas que si uno quiere aumentar masa muscular, el tema del cardio (ya sea bicicleta, banda o correr al aire libre) es contradictorio, en el sentido que se queman muchas calorías, por ende se disminuye el objetivo del crecimiento de masa muscular.

Ya he tenido varias respuestas de otros foreros, las cuales son muy interesantes y se han enfocado al tema de la alimentacion, la cual tambien estoy tratando de llevar bien (es decir, comer mucha verdura, carnes (blancas y rojas), frutas, cereales, pan integral, en fin, comer bien), sin embargo, me sigue quedando la duda, es bueno?, es malo?, le bajo la intensidad? (obviamente bajo la premisa del objetivo del aumento de masa muscular).


Ahora bien, si el tema de la alimentacion es verdaderamente importante, que posibilidad existe poder tener alguna referencia de una dieta para este efecto y de esta manera poder contar con el consumo de calorias, carbohidratos y demás asuntos requeridos para no quemarme en caso que quiera seguir haciendo atletismo..

Gracias y saludos!
 
que pasa si uno tiene por ejemplo mancuernas de poco peso, cuantas series y repeticiones deberia hacer?.. en mi caso solo tengo 2 mancuernas de 5 libras cada una.. entonces lo que hago es alzar las 2 juntas y hacer 2 series de 25 y una tercera hasta fallo.. la verdad solo lo he hecho sin saber si esta bien o mal, solo como por prueba y error XD a ver si alguien me puede ayudar para saber cuanto peso deberia usar uno y cuantas repeticiones y seires se deberia hacer.. pura vida
 
Hola Buenos días Dark Purple. ando viendo sobre este tema y me indicaron q hiciera la consulta por aqui, aparte que veo que tienes mucha experiencia.

Le comento la situación, estoy en el gimnasio, hace menos de 1 año (anteriormente ya había ido), mi objetivo es el de aumentar masa muscular sobre todas las cosas...
Paralelamente a esto, me gusta mucho el tema del atletismo (a veces hacer carreras), por lo que es donde esta mi duda existencial.

Estuve leyendo en unas revistas que si uno quiere aumentar masa muscular, el tema del cardio (ya sea bicicleta, banda o correr al aire libre) es contradictorio, en el sentido que se queman muchas calorías, por ende se disminuye el objetivo del crecimiento de masa muscular.

Ya he tenido varias respuestas de otros foreros, las cuales son muy interesantes y se han enfocado al tema de la alimentacion, la cual tambien estoy tratando de llevar bien (es decir, comer mucha verdura, carnes (blancas y rojas), frutas, cereales, pan integral, en fin, comer bien), sin embargo, me sigue quedando la duda, es bueno?, es malo?, le bajo la intensidad? (obviamente bajo la premisa del objetivo del aumento de masa muscular).


Ahora bien, si el tema de la alimentacion es verdaderamente importante, que posibilidad existe poder tener alguna referencia de una dieta para este efecto y de esta manera poder contar con el consumo de calorias, carbohidratos y demás asuntos requeridos para no quemarme en caso que quiera seguir haciendo atletismo..

Gracias y saludos!

Ahora yo soy Dark Purple. Averigüe sobre como calcular sus macros. Con esa fórmula usted calcula cuantos gramos de proteína, carbohidratos y grasa necesita diariamente, todo eso llegando a cierto número de calorías.

Hágala usted porque investigando es como aprende uno. Cuando tenga la fórmula lista, la pone aquí para ver.
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
que pasa si uno tiene por ejemplo mancuernas de poco peso, cuantas series y repeticiones deberia hacer?.. en mi caso solo tengo 2 mancuernas de 5 libras cada una.. entonces lo que hago es alzar las 2 juntas y hacer 2 series de 25 y una tercera hasta fallo.. la verdad solo lo he hecho sin saber si esta bien o mal, solo como por prueba y error XD a ver si alguien me puede ayudar para saber cuanto peso deberia usar uno y cuantas repeticiones y seires se deberia hacer.. pura vida

Sea loco, lo que está haciendo es cardio mae. Para crear músculo el margen de repeticiones anda entre 6 a 10. 3 a 5 repeticiones. Hay otras combinaciones de series y repeticiones pero ya eso es para avanzados.

Intente conseguir unas mancuernas ajustables que sean por lo menos de 50 lbs para que no tenga que estar comprando a cada rato. Ahí le va poniendo el peso conforme avanze.
 
Sea loco, lo que está haciendo es cardio mae. Para crear músculo el margen de repeticiones anda entre 6 a 10. 3 a 5 repeticiones. Hay otras combinaciones de series y repeticiones pero ya eso es para avanzados.

Intente conseguir unas mancuernas ajustables que sean por lo menos de 50 lbs para que no tenga que estar comprando a cada rato. Ahí le va poniendo el peso conforme avanze.
pura vida mae¡ entonces en general es mejor hacer pocas repeticiones pero con bastante peso para ganar masa..
 
hola amigo dark

hola dark purple como estas te voy a hacer una pregunta que de seguro has respondido muchas veces, me compre un tarro de twinlab
whey protein fuel... en el envace dice una toma diaria (26gr de proteina aproximadamente) eso sera suficiente ? o debo tomar una en la mañana y otra despues del gym...
tengo esa duda solo una toma no seria como botar la plata?
 

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