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Wilas

Ayuda para aumentar de masa

Compas soy nuevo en el foro,

la vara esta asi mido 1.77 y peso 67 kg
tengo dos meses en gym, se que es muy pronto pero quiero notar resultados

q me recomiendan para tomar, algo q me ayude a aumentar masa
me gustaria saber nombres de productos, y precios masomenos!!

:tech:
Pv!!!
 
Compas soy nuevo en el foro,

la vara esta asi mido 1.77 y peso 67 kg
tengo dos meses en gym, se que es muy pronto pero quiero notar resultados

q me recomiendan para tomar, algo q me ayude a aumentar masa
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Pv!!!

Carnes blancas (pescado, pollo), proteina vegetal (lentejas, garbanzos), ensaladas, frutas y mucha agua.

No se embarque comprardo suplementos como Mega Mass y varas asi, porque si aumenta y luego por X motivo deja de ir al gym puede engordar considerablemente
 
antes de comprar proteína, hágase un examen de colesterol y triglicéridos, para que pueda escoger y no se vaya a joder.
 
Ocupo k me ayuden¡¡¡

tengo 18 años voy a empezar a ir al gym, soy delgado, peso 56 k mas o menos y mido 1.70..
mi pregunta es k puedo tomar, no para comenzara ver resultados de una, si no algo k yo valla a tomar algun suplemento o algo asi , k en el gimnacio me de mas fuerzas, mas energias, y me ayude a mismo tiempo.

por fa respondan..
 
Llevela del cuello papillo no se vaya por la quimica solo por irse.

Yo tenia ese mismo problema antes aunque si tenia fuerza y tono en mi adolescencia no pasaba de los 65 kilos.

El truco esta en ralentizar tu metabolismo y acomodar tu consumo calorico pero eso solo te lo puede hacer un nutricionista dale unos 3 meses comiendo con dieta de un buen nutricionista y si eres constante en 6 meses veras la diferencia de forma natural y duradera.

Recuerda que la alimentacion correcta y el metabolismo son el secreto de todo.
 
Eso es mejor hacerlo con un nutricionista no trate de engañarse con quimicos que al final si los dejas es peor.

Lo mejor seria que fueras donde un nutricionista por almenos 3 meses hasta que aprendas a conocer tu cuerpo.
 
Última edición:
...

Pero mae yo segui esos consejos,,,

comer bien, sano y sin productos

ya llevo 5 meses, y no he subido d 67

:S :S :S lo unico que aumente fue fuerza peero masa nada!!
 
Algo esta fallando en tu dieta claramente porque tu metabolismo sigue igual osea no tienes el excedente calorico ni el estimulo suficiente al metabolismo.
 
mmm

y tambien agregarle q tome proteinas cn buenas calorias un mes y medio

y nada!! :guacala:

lo q si e aumentado y mucho fue fuerza y resistencia
 
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nuestros asesores le esperan

 
El problema del porque no ha aumentado de masa muscular radica en la rutina de entrenamiento que esta aplicando. Asi de simple.
Usted o esta realizando demasiados ejercicios para un grupo muscular y no esta descansando las 48 horas o esta entrenando sin llegar al límite con un peso considerable.
Le recuerdo que el músculo crece cuando se esta descansando después de una sesión de ALTO IMPACTO.
NO crea que por estar dándole a los biceps con una rutina de cuatro ejercicios con un peso bajo le va ayudar. NO señor.
Otra cosa los resultados se miden cada seis meses, no el primer ni el segundo o tercer mes. Bajese de esa nube usted y todos los que piensan así.
Públique aquí su rutina y indique que es lo que desea, quiere tener el cuerpo definido con un volumen aceptable. O por el contrario ser como el monton de bolsas que se encuentra uno en el gym, que son puros inflados que ni marcados estan, parecen muñecas repollo de lo inflados. y andan caminando como si fueran Arnold Schazenneger.
Así que compa ya le dije publique aqui su rútina y indique que es lo que desea así se le puede brindar la ayuda que necesita.
 
El problema del porque no ha aumentado de masa muscular radica en la rutina de entrenamiento que esta aplicando. Asi de simple.
Usted o esta realizando demasiados ejercicios para un grupo muscular y no esta descansando las 48 horas o esta entrenando sin llegar al límite con un peso considerable.
Le recuerdo que el músculo crece cuando se esta descansando después de una sesión de ALTO IMPACTO.
NO crea que por estar dándole a los biceps con una rutina de cuatro ejercicios con un peso bajo le va ayudar. NO señor.
Otra cosa los resultados se miden cada seis meses, no el primer ni el segundo o tercer mes. Bajese de esa nube usted y todos los que piensan así.
Públique aquí su rutina y indique que es lo que desea, quiere tener el cuerpo definido con un volumen aceptable. O por el contrario ser como el monton de bolsas que se encuentra uno en el gym, que son puros inflados que ni marcados estan, parecen muñecas repollo de lo inflados. y andan caminando como si fueran Arnold Schazenneger.
Así que compa ya le dije publique aqui su rútina y indique que es lo que desea así se le puede brindar la ayuda que necesita.

Buenas:

Claro mucho de las cosas que acota el compañero vicskorpio tine razon, en lo que si difiero es en el concepto de que los resultados son medibles cada 6 meses, porque eso JAMAS es asi.

Por otro lado y en lo que menos concuerdo es que habla de ejercitarse a un "alto impacto" y hace referencia al volumen de trabajo, en eso si me gustaria que fuese mas explicito, porque entrenar a nivel alto, o de lto impacto como lo menciona, nada tiene quever con el volumn de trabajo o el peso con el que se trabaje, en muchos sentidos.

Saludos
 
Con todo gusto le respondo, Ojo que lo que se quiere el masa muscular,pero es vital ver su rutina.
Estamos claros que para que exista crecimiento muscular usted tiene que "castigar" osea provocar en el músculo un daño en las fibras. Este daño debe ser un daño controlado quiere decir que yo voy a fatigar al músculo al grado de permitirle regenerarse pero no del todo porque a las 48 horas lo voy a volver a "castigar" con una intensidad igual o mayor a la aplicada.
El asunto es que muchos se van al gym a levantar super pesos donde hacen cuatro series de una a cuatro repeticiones o cuatro series de diez a doce repeticiones y a la larga no consiguen absolutamente nada y de ahi es que se "ahuevan" y se frustran. Y repito jamás pero jamás espere ver resultados de uno a tres meses, se mide en seis meses porque usted debe tener un planeamiento de entrenamiento y crecimiento en peso. Ya que usted debe de ir aprendiendo que ejercicios son los mejores para alcanzar el falló muscular, debe de ir aplicando tecnicas de fuerza (para poder levantar pesos mayores) rutinas de alto impacto, son menos cantidad de ejercicios menos series pero de una intensidad mayor. Y esto sumado a una nutricion de recontruccion muscular. En otras palabras que alimentos debo consumir que me van a permitir reconstruir mis tejidos en poco tiempo. Desde ya lo insto a consumir creatina.
Por mi experiencia esa es mi recomendación, yo si he tenido resultados palpables los cuales los mido cada seis meses a los seis meses cambio la rutina. Otros utlilizarán otras técnicas, pero pregúntese si ya lo ha intentado de la manera tradicional y no ha tenido resultados que más da hacerlo a mi manera.
Usted lo que ocupa es una rutina de alto impacto.
 
Con todo gusto le respondo, Ojo que lo que se quiere el masa muscular,pero es vital ver su rutina.
Estamos claros que para que exista crecimiento muscular usted tiene que "castigar" osea provocar en el músculo un daño en las fibras. Este daño debe ser un daño controlado quiere decir que yo voy a fatigar al músculo al grado de permitirle regenerarse pero no del todo porque a las 48 horas lo voy a volver a "castigar" con una intensidad igual o mayor a la aplicada.
El asunto es que muchos se van al gym a levantar super pesos donde hacen cuatro series de una a cuatro repeticiones o cuatro series de diez a doce repeticiones y a la larga no consiguen absolutamente nada y de ahi es que se "ahuevan" y se frustran. Y repito jamás pero jamás espere ver resultados de uno a tres meses, se mide en seis meses porque usted debe tener un planeamiento de entrenamiento y crecimiento en peso. Ya que usted debe de ir aprendiendo que ejercicios son los mejores para alcanzar el falló muscular, debe de ir aplicando tecnicas de fuerza (para poder levantar pesos mayores) rutinas de alto impacto, son menos cantidad de ejercicios menos series pero de una intensidad mayor. Y esto sumado a una nutricion de recontruccion muscular. En otras palabras que alimentos debo consumir que me van a permitir reconstruir mis tejidos en poco tiempo. Desde ya lo insto a consumir creatina.
Por mi experiencia esa es mi recomendación, yo si he tenido resultados palpables los cuales los mido cada seis meses a los seis meses cambio la rutina. Otros utlilizarán otras técnicas, pero pregúntese si ya lo ha intentado de la manera tradicional y no ha tenido resultados que más da hacerlo a mi manera.
Usted lo que ocupa es una rutina de alto impacto.

Gracias por la respuesta

Ahora bien entiendo su punto enmuchos sentidos, lo que no puedoi dejar pasar es lo siguiente.


  • Ese proceso del que ud habla de "castaigar" el musculo, pues en cierta parte es cierto, lo que se busca conun entrenamiento contra peso es provocar el ruptura de microfibrillas a nivel muscular, con lo cual hacemos que el numero de estas aumento, provocando asi una hipertrofia muscular, que aa la larga terminara resultando en un aumento del musculo. Pero el musculo nunca deba de fatigarse, y quiero ser enfatico NUNCA.
  • POr otro lado lo de las repeticiones, ya sea tanto de 1-4 o de 10-12 las series, igual son vitales de utilizarse, y son importatisimas en el crecimiento muscular, lo que quiero decir es que con ambos sistemas si la rutina esta bien hecha deben utiizarse, y con los dos son posibles los mismo resultados a grandes razgos.
  • Lo de que los resultados son palpables cada 6 meses es un error. Si concuerdo quecdo se entra por primera vez a un gym, los primeros resultados no son talvez muy dignos de confiar, pero esonoquiero decir que hay queesperar 6 meses, ya que los cambios se dan dia a dia si se sigue un plan, y pueden ser paplaples semanalmente, y se lo digo porqu yo es asi como lo hago, mido mis cambios semanlamente y asi lo hago con las personas que tengoa cargo.
  • Una rutina no debe de trabajarse mas alla de 4 semanas sin hacerle cambios, y menos 6 meses como ud lo apunta, ya que eso no tiene sustento cientifico para ser asi, y si lo tiene me interesaria leerlo.
  • Lo de la alimentacion es muy cierto como lo decis, eso es lo que dicta todo, somos lo que comemos, pero si tengo una pregunta, que tiene que ver la creatina eneso que hablastes?
Yo pdoria apostar que en este caso, aparte de una costancia y ver si la rutina es laindicada, pero todo se resume a lo que Hepcat dijo....alimentacion...el amigo dice que ya intento coer sano y seguir los alimentos recomendados y que no hubo rresultados, la pregunta es...que cantidad cosumio? como lo hizo? que guia alimenticia siguio? porque no es comer pollo, huevo, avena y esas cosas por comer, si no saberlas comer.

Saludos
 
Vamos a ver, yo he probado las rutinas convencionales y en mi caso personal el proceso de seis meses que yo aplico y el cual me ha brindado mejores resultados.
Este plan esta conceptualizado en un plan de trabajo donde hay una planificacion, un inicio un desarrollo y una conclusion, en el cual voy a ir rotando de ejercicios para los principales grupos musculares.
Al cabo de los seis meses usted habrá trabajado todo su cuerpo y los musculos habran crecido al menos de un a dos centrimetros.
Quiero aclararle que para un principiante en una semana o en un mes los resultados que va a ver son infimos, aqui estamos hablando de una planificación.
Otro punto que no se ha tocado, y es que para poder obtener resultados primero debo medir mi nivel de grasa y trabajar sobre este. Una vez que baje los niveles de grasa al punto de poder empezar a desarrollar musculatura.
otro punto si se quiere desarrollar un musculo se debe instruir y saber sobre el, los insto a leer Frederick Delavier - Guia de los movimientos de musculacion. Descripcion anatomica, se puede descargar esta disponible si no la encuentra me dice y le paso el link.
Luego la creatina, sumamente importante para la reconstruccion muscular y darle potencia, usted podrá obtener una fuente sana de alimentación para el músculo y de paso le va a dar una energia tremendas para su sesión de entrenamiento.
Sobre la creatina sobra literatura adjunto un link La Creatina para Entrenarse

Saludos
 
Vamos a ver, yo he probado las rutinas convencionales y en mi caso personal el proceso de seis meses que yo aplico y el cual me ha brindado mejores resultados.
Este plan esta conceptualizado en un plan de trabajo donde hay una planificacion, un inicio un desarrollo y una conclusion, en el cual voy a ir rotando de ejercicios para los principales grupos musculares.
Al cabo de los seis meses usted habrá trabajado todo su cuerpo y los musculos habran crecido al menos de un a dos centrimetros.
Quiero aclararle que para un principiante en una semana o en un mes los resultados que va a ver son infimos, aqui estamos hablando de una planificación.
Otro punto que no se ha tocado, y es que para poder obtener resultados primero debo medir mi nivel de grasa y trabajar sobre este. Una vez que baje los niveles de grasa al punto de poder empezar a desarrollar musculatura.
otro punto si se quiere desarrollar un musculo se debe instruir y saber sobre el, los insto a leer Frederick Delavier - Guia de los movimientos de musculacion. Descripcion anatomica, se puede descargar esta disponible si no la encuentra me dice y le paso el link.
Luego la creatina, sumamente importante para la reconstruccion muscular y darle potencia, usted podrá obtener una fuente sana de alimentación para el músculo y de paso le va a dar una energia tremendas para su sesión de entrenamiento.
Sobre la creatina sobra literatura adjunto un link La Creatina para Entrenarse

Saludos

Buenas:

Ok, veo que dices que tu plan de entrenamientos rota o cambia de ejercicios cada cierto tiempo, en ese caso si estas trabajando con una rutina, y le haces cambios a la misma, ya noes la misma rutina, ya cambio, por lo que no seria la misma durante esos 6 meses.

Ahora en que se basa para decir que existe la posibilidad de saber ctos centimetros va a aumenter un musculo, so no tiene fundamento en nada, ya que como ud mismo lo dijo varia dependiendo de la rutina, la alimentacion, la grasa, el descandoy por sobre todo lo que mas se le olvida a la gente, la GENETICA, que es la que dicta todo.

LO de que para un principiiante el medirse semanal no es algo de confiar es cierto, tanto ud como yo aclaramos eso en los temas anteriores, pero si ud dice que ya tiene tiempo entrenando, asumo no es principiante, por lo que 6 meses ara hacer cambios es demasiado tiempo, si ud ha visto cambios como dice haciendolo asi, le aseguro que haciendo cambios mas frecuentemente los veria mas rapido y en mejor calidad y cantidad.

Y por ultimo, la creatina si ayuda a la fuerza y recuperacion, pero NUNCA y JAMAS sera un alimento, no tiene ninguna constitucion para llegar a ser precursor en la alimentacion de una persona, hasta por el hecho de que con la creatina mucho del peso que se gana cosumiendo esta es porque el cuerpo retiene liquidos mientras se toma, por lo que el peso real no es tan real.

Saludos
 
#1 en FACTURA ELECTRÓNICA
Primero que todo, antes de nada este es mi tipo de entrenamiento a mi me ha funcionado asi que cero críticas porque para lo que uno es bueno para otro no. Si alguno se ha sentido aludido o se sorprende o le molesta mi tipo de entrenamiento pues ese es su poblema. Yo me he entrenado para tener un buen tamaño en mis musculos y estar definido. Repito a mi no me interesa ser esas bolsas de gimnasio que andan todos inflados y sin estar marcados que pasan jartando megamasa y demas pendejadas. Si alguno le gusta eso pues es su gusto.
Otra mi rutina cambia los mismos ejercicios en el intervalo de seis meses osea si un dia hago pecho espalda biceps el jueves hago biceps pecho espalda. al cabo de los seis meses cambio El tipo de ejercio ejemplo antes hacia curl con barra luego curl concentrado ahora hago curl combinado, curl con polea.
La rutina que yo hago es de alto impacto, REPITO a mi me ha funcionado y no es la tradicional rutina esta basada en las rutinas de Dorian Yates, todos supongo saben quien es dorian yates bueno pues yo las adecue a lo que necesitaba, asi como él en su oportunidad lo hizo ya cansado de los ejercicios convencionales.
La creatina SI alimenta al musculo de hecho cuando se consume carne lo que se obtiene es la creatina. El concepto de alimentación esta erroneo para usted.
Cuando usted se refiere a la genetica esta errado todos tenemos la capacidad de desarrollar los músculos, el punto esta en que debemos de ir probando el grado de intensidad y los tipos de ejercicio a aplicar junto con la dieta que se adecue a nuestro metabolismo ahi esta el secreto.
Y si hablo de un aumento de uno a dos centimetros mi fundamento se base en mi propio desarrollo el cual he ido registrando mes a mes hasta los seis meses.
Y por último, el muchacho a dicho claramente que ha hecho todo lo tradicionalista y nada le ha dado resultado, pues aqui yo le presento una propuesta, no vengo a ser la panacea del fisiculturismo pero si puedo hablar con toda propiedad por cuando mi cuerpo lo he desarrollado al punto que he querido. Con dedicación y un trabajo constante y una planificación por periodos.
 

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