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Tema: % de grasa para marcar cuadritos

  1. #1
    Solo creo en eso Avatar de Elotroyo
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    Predeterminado % de grasa para marcar cuadritos

    Yo no lo sabia hasta hace un año, pero en el caso de los hombres para que empiece a marcarse el porcentaje ideal es entre 10-11% y el optimo para marcarlos muy bien es entre 7-8% de grasa corporal en el caso de los hombre y en las mujeres ronda entre 16-19%.

    Yo estoy en 18% y claro aun no se me marcan pero si un poco pero casi imperceptible... En el libro "perder gordura del estomago" explican claramente estos porcentajes y razón fundamental del porque los cuadritos no se marcan, claro hay gente que indica que la genetica tiene mucho que ver, pero precisamente ese es el paradigma que quiero romper lo que la genetica hace es distribuir diferente la acumulación de grasa en el cuerpo, pero no por eso esta destinado a no tenerlos nunca, el tema aqui es para las personas q son endomorficas, ya que lógicamente son las personas que no se les marca el six-pack de manera natural... y para aquellos que son "gordos-flacos" q significa que tienen un IMC (indice de masa corporal) adecuado a su estatura y peso, pero tienen demasiada grasa en sus cuerpos, aunque luzcan "delgadas" fenómeno que se da debido al tipo de alimentación de hoy en dia... (mas que todo por comida artificial).


    Esto es un endomorfo:




    Para los que tienen cuadritos definidos podrían compartir sus % de grasa corporal?


    Fuentes:

    ¿Que porcentaje de grasa debo tener para definir abdominales? « Marcar Abdomen | Definir Abdominales
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  2. #2
    Conoche Avatar de cace
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    Predeterminado

    en un momento llegue a tener cuadritos cuando practicaba natación, estaba con un 6% de grasa corporal pero apunta de natacion no se marcan, también se debe hacer trabajo de hipertrofia. Ahora no se me ven ya que estoy en proceso de incremento de masa muscular y he aumentado un poco la grasa ahora estoy en 16%.

    Mantenerse con un porcentaje tan bajo de grasa es bastante duro, mucho cuidado con las comidas, cero alcohol, cero dulces..
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  3. #3
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Yo pase un alto % de mi vida siento ectomorfo porque era muy delgado ya que hacia deporte todos los dias desde que tengo uso de razon, jugaba futbol 2 veces al dia uan en al escuela en el recreo grande dirian los niños y luego en el barrio, aparte de eso los fines de iba a cletear con la gallada del barrio y no comia muy bien, siempre fui el tipico flaquillo marcado osea no hacia nada especial pero nunca tenia grasa y se me marcaba todo porque no tenia nada de grasa manejaba a los 14 como 8 o 9% pero bastante por debajo de mi peso, ya cuando creci con el estironazo subi mas de peso y lso huesos obvio mas gruesos y demas gane mas masa y cuando deje de entrenar llegue como a 15% que para mi era un milagro aun asi me marcaba un poco pero no el abdomen, me volvi a ver el abdomen hasta que llegue a 11% y ahora trato de mantenerme en 10%, geneticamente la grasa se me va al rabo y las piernas y asi no tanto al abdomen.
    Claro esta entre mas viejo mas cuesta, la genetica te ayuda o te traiciona.

    Con 10% deberias de poder verte el abodomen perfectamente.
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  4. #4
    \m/ Metallized \m/ Avatar de elcholo
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    Predeterminado

    mi genética es adiposo pero delgado, yo era delgado pero con mucha tendencia a la grasa, nunca he estado debajo del 17% pero hay voy dándole al cardio, no se lo que es un abdomen marcado pero si ud es parecido a mi, no se agueve es posible marcar pero se necesita mucho trabajo, hace poco estaba casi en 24 y a puro cardio lo tengo en 17, mi meta son los 13 porque según mi estatura es peligroso bajar mas porque tampoco quiero estar lleno de pelotas, lo normal. Evite las grasas malas, coma 6 veces al dia en pequeñas porciones,dele como loco al cardio y haga pesas, unos tienen la bendición de estar marcados sin ningún trabajo en especial, otros tenemos que esforzarnos mucho, pero es posible
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  5. #5
    Chepo Avatar de Rudipell90
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    Predeterminado

    Mae yo peso 90 kilos, mido 1.85cm y tengo cuadritos. No como los de rambo pero si se me marcan de manera natural. Yo carajillo hacia gimnasia y creo q de ahi viene esa vara. Los musculos abdominales son iguales a cualquier otro musculo en el sentido de que se estimulan de igual manera. La vara no es hacer series de cientos de abdominales sino hipertrofiar la zona abdominal para hacerlos crecer. Series de 8-12 repwticiones con peso. La comida tiene mucho que ver desde luego. Muchos fisiciculturistas dicen q los cuadritos se sacan en la cocina jaja. Un tecito verde, una capsula de omega3 todos los dias y comer a conciencia es suficiente
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  6. #6
    Chepo Avatar de Rudipell90
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    ah y estoy en 14%, bajar a menos de 10% es un sueno
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  7. #7
    Tuanis
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    yo tengo 12% d grasa

  8. #8
    Tuanis
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    Cita Iniciado por _AMG_ Ver mensaje
    yo tengo 12% d grasa
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  9. #9
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Es muy variable por eso la genetica si afecta, hay gente que tiene 12% de grasa o 13% y se marcan bien porque la grasita extra la tiene en otro lado o esta distribuida uniformemente entonces no se hace ese flotador en la panzita.

    Yo me engordo un poco y me pongo culon y cacheton, otra gente engorda un poco y se les hace el flotador no engordan ni brazos ni culo ni nada lo que se hace es el flotador y ese es el que cuesta bajar y por esa franjita que esta ahi ya no se marca bien el recto abdominal.

    Con un 10% casi cualquier morfologia deberia estar marcado, claro si la genetica ayuda pues en buena hora sino ayuda y es la tipica soga con un nudo entonces tiene que apuntar a 10% o menos.

    Un dia entrevistaron a este mae ganoza y le preguntaban sobre el ejercicio, para el mae es facil estar marcado(fijo se pichasea el mae entrenando) porque el mae era alto y flaco tipico ectomorfo cero grasa y tras de todo altisimo, cuando le entro a los hierros es mas facil crecer definido porque la genetica le ayuda. Si una persona tenia 15 años y ya era tapadillo o nada marcado pues tiene que darle duro para marcarse y comer muy bien.

    La genetica es un facilitador, obvio uno tiene que ponerle no importa que genetica tenga pero en definitiva a que tanto deba apuntar si dependera un poco del factor genetico.
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  10. #10
    Está sol@ Avatar de hepcat
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  11. #11
    Al suave... Avatar de Tevez99
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  12. #12
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    Predeterminado

    Cita Iniciado por hepcat Ver mensaje
    Es muy variable por eso la genetica si afecta, hay gente que tiene 12% de grasa o 13% y se marcan bien porque la grasita extra la tiene en otro lado o esta distribuida uniformemente entonces no se hace ese flotador en la panzita.

    Yo me engordo un poco y me pongo culon y cacheton, otra gente engorda un poco y se les hace el flotador no engordan ni brazos ni culo ni nada lo que se hace es el flotador y ese es el que cuesta bajar y por esa franjita que esta ahi ya no se marca bien el recto abdominal.

    Con un 10% casi cualquier morfologia deberia estar marcado, claro si la genetica ayuda pues en buena hora sino ayuda y es la tipica soga con un nudo entonces tiene que apuntar a 10% o menos.

    Un dia entrevistaron a este mae ganoza y le preguntaban sobre el ejercicio, para el mae es facil estar marcado(fijo se pichasea el mae entrenando) porque el mae era alto y flaco tipico ectomorfo cero grasa y tras de todo altisimo, cuando le entro a los hierros es mas facil crecer definido porque la genetica le ayuda. Si una persona tenia 15 años y ya era tapadillo o nada marcado pues tiene que darle duro para marcarse y comer muy bien.

    La genetica es un facilitador, obvio uno tiene que ponerle no importa que genetica tenga pero en definitiva a que tanto deba apuntar si dependera un poco del factor genetico.

    Usted tiene razon yo soy esqueletico en la cara... pero tengo suavecito como un peluche en la espalda baja arriba del trasero y a los lados... aunque de frente este duro...

    Yo entrené hipertrofia fuertemente los primeros 2 meses... y creci bastante rapido, pero la grasa la baje lentamente, ahora quiero bajar mas el % mi rutina ahora es mas pesada... Hago cardio fuerte pero no me gustaría perder musculo aunque me imagino que algo se pierde, por eso sigo con las pesas para mantenerlo... Yo soy un estilo endo-mesomorfo...

    me quedan 6 semanas mas para medición... asi que ahi me dare cuenta que habrá pasado...

  13. #13
    Al suave... Avatar de Tevez99
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  14. #14
    En to'as Avatar de jdoblesm
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    Predeterminado Re: % de grasa para marcar cuadritos

    Entre menos grasa mas se van a resaltar....eso es como tener tetas por ser gordo

  15. #15
    Está sol@ Avatar de hepcat
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    Predeterminado

    Si puede definir y mantener una buena base pero depende de muchas cosas de su alimentacion, de su osamenta ya que eso da buen efecto visual, entrenamiento.

    A mi me sirve entrenar potencia y fuerza y casi que solo eso hago pero no en gym, me mantengo normal ni muy mastodonto ni flaco, altetico diria y casi no mantengo grasa corporal por dicha, por otro lado si quisisera crecer mucho pues tendria que trabajar mas que otros seguramente porque no soy de acumular grandes cantidades de masa muscular, es un ying yang bueno y malo pero hay que vivir con esas cosas.

    La ventaja es que definido y fibrosos se ve mas grande/fuerte que regordeton.

    Lo que si veo dificil es estar en 5 o 6% de grasa corporal, ahi yo creo que si hay que comprar suplementos y pastillas natural veo dificil mantenerse en esos %, ni cuando era adolescente delgado y nadaba 6 veces por semana llegue a estar en 5% menos ahora, pero un 10% si lo veo sostenible para la media.
    Última edición por hepcat; 18/12/2012 a las 11:46

 

 

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