Como educador físico recomiendo lo siguiente:
Hay que definir bien de donde quiere bajar ese peso, si es de masa magra (músculo) o bien de la grasa.
Si se desea reducir el % de grasa corporal es importante tener en cuenta que:
1- Los ejercicios de tipo anaeróbico (como los ejercicios con pesas) tienen un alto consumo calórico debido a su alta intensidad y demanda de energía al realizarlos, pero esa energía es limitada. Se denominan anaeróbicos porque se realizan mediante mecanismos energéticos con poco consumo de oxígeno que son: el ATP (adenosin-trifosfato) acumulado en los músculos que dura entre 1 y 5 segundos, el fosfato de creatina que dura entre 10 y 30 segundos, y la glucólisis anaeróbica que dura entre 30 segundos y hasta 3 minutos. Teniendo en cuenta que no podemos sostener un ejercicio anaeróbico continuo por más de 3 minutos es que se recomiendan las pausas o descansos entre 1 y 2 minutos para que estos mecanismos de energía de reestablezcan y poder contar con energía anaeróbica para realizar más ejercicios. Los mecanismos anaeróbicos de energía proveen mucha potencia pero es contrarrestado por el producto de desecho que genera como lo es el ácido láctico y es ahí donde aparece el dolor muscular mientras se ejecuta el ejercicio y posterior aparece la fatiga.
2- Los ejercicios de tipo aeróbico (como ciclismo, correr, caminar, nadar o cardio) tienen un consumo calórico determinado de acuerdo a la intensidad con la que se ejecuta, es decir, entre más intenso se ejecute el ejercicio mayor gasto calórico existirá. Se denominan aeróbicos porque los mecanismos de energía utilizan mucho oxígeno para generar ATP (nucleótido fundamental en la obtención de energía celular) mediante: la descomposición del glucógeno acumulado en los musculos, descomposición de los carbohidratos ingeridos (simples o complejos), descomposición de las reservas de grasas acumuladas. Este mecanismo aeróbico entra en función aproximadamente a los 3 minutos de iniciado el ejercicio y puede extenderse por horas, pero no es sino hasta los 35 minutos, aproximadamente, cuando en cuerpo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía, una energía que tambien es limitada pues las reservas de grasa destinadas para energía tambien son limitadas.
Ahora, la pregunta del millón: ¿pesas o cardio?
Evidentemente necesitamos de los 2, pero se recomienda hacer primero el trabajo con pesas (unos 40 minutos) para acabar con el glucógeno acumulado es los músculos y el trasformado desde los carbohidratos ingeridos. Esto para que despues ejecutemos el trabajo de cardio, pero el cuerpo ya no va a tener glucógeno acumulado ni desde carbohidratos ingeridos, por lo tanto inmediatamente el cuerpo va a recurrir a las reservas de grasa como fuente de energía y ahí es donde se "baja peso".
En síntesis: los 2 son complementarios e importantes para nuestro cuerpo, y más aun si se quiere reducir que peso sanamente.
nota: recuerden que todos los cuerpos son diferentes asi como los metabolismos, por lo tanto no se puede generalizar pero si funciona parecido en todos los humanos.
Exitos con sus ejercicios!!!