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Los ejercicios de Kegel son una serie de movimientos pélvicos diseñados para fortalecer el área del mismo nombre, sirven para mejorar insuficiencias renales, controlar la vejiga y aumentar el placer sexual y pueden utilizarse como complemento al uso de bolas chinas. Son muy sencillos, tomen nota:
Al ser un principiante debe realizar los ejercicios de la siguiente manera:
1. Vacíe la vejiga.
2. Relájese y concéntrese
3. Contraiga los músculos pélvicosa durante tres segundos y relaje. Repita 10 veces.
4. Contraiga y relaje lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
5. Imagine que sujeta algo con su pelvis, mantenga esta posición durante 3 segundos y relaje. Repita 10 veces.
6. Imagine que lanza un objeto con la pelvis, mantenga la posición durante 3 segundos y relaje. Repita 10 veces.
7. Imagine que acaricia un objeto con la pelvis como una madre a un niño, mantenga la posición durante 3 segundos y relaje. Repetir 10 veces.
Luego de un tiempo, empiece a hacerlos de esta manera:
1. Relájese y concéntrese
2. Tumbado en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
3. Mantenga los músculos del estómago y la pelvis en posición relajada.
4. Trate de imaginar las paredes interiores de la pelvis e intente acercarlas contrayendo los músculos.
5. No flexione los músculos del estómago ni presione los glúteos.
6. No contenga la respiración ni apriete el tórax mientras realiza las contracciones
7. Contraiga lentamente contando hasta diez.
8. Mantenga los músculos contraídos contando hasta diez.
9. Continúe la contracción, contando hasta diez.
10. Relaje con el mismo conteo y vuelva a empezar.
Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y lugar y su realización constante garantiza mayor eficacia. Normalmente luego de unas 4 semanas se empieza a ver la mejoría, aún así, puede tardar un poco más, pero sea paciente y perseverante, haga los ejercicios por lo menos tres veces al día variando de posición (acostado, sentado y de pie). Tenga en cuenta que mientras se ejercita no hay razón por la cual sentir molestias o dolores, en caso de que suceda revise que esté en la posición correcta y preferiblemente consulte a un médico que le asesore, además podrá darle otras opciones, como el uso de pesas especiales o biorregulación.
Saludotes
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