Mae pues le diré que he estado en contacto con este tema desde hace unos años y le puedo dar unos tips sin un orden particular:
1) No se mate de hambre. Es decir, no deje de comer tres veces al día; eso sólo lo hará engordar más, por raro que suene, el cuerpo al recibir menos comida de un solo trata de absorber todo lo que le cae a manera de reserva.
2) Si a media mañana o media tarde le dan ganas de comer, hágalo pero que sea algo pequeño, que se yo, un paquete de galletas y café, NO medio queque de spoon y un batido, usted me entiende...
3) Use Splenda en las cosas en que necesite usar azucar. Le recomiendo esa marca porque casi todas las otras cosas light tienen aspartame y eso no es bueno.
4) Una birra equivale a un plato normal de arroz. Tengalo presente. Talvez tenga que bajarle un toque a los guaristoles :-D
5) Bajele a algunas cosas que usted sabe que son pesadas como helados, aderezos, salsas. Si come sandwich con las tres salsas, bajele la porción de cada una, o bien deje la mayonesa o la salsa que quiera y se lo come con dos salsas nada más.
6) Bajele al chancho (no totalmente si no quiere) y coma más pescado y en segundo lugar pollo.
7) Si quiere comerse algo rico, vaya a una estación Shell que tenga tienda Select y comase una ensalada de pollo grande. Lo deja super lleno y es saludable.
8.) El toque es igual que cuando ud deja de fumar o tomar, o sea ir despacio. Si pasa de 100 a 0 de un solo, va a recaer porque la ansiedad lo mata, pero si va bajando de a poquitos el cuerpo se acostumbra. Si siente ansiedad se come algo PEQUEÑO como una galleta o un vaso de agua. Pero ya en tres meses habrá llegado a un punto en que usted compara y verá que estara comiendo mucho menos.
9) No le haga caso a los Satanáses que le dicen "comase esta boca mae, tranquilo, no sea maricón, no le va a pasar nada" etc. Tener fuerza de voluntad cuesta y no va a faltar gente que se la ponga a prueba (por más compas de uno que sean), así que en esto es cosa de dejar en claro que ud no echa marcha atrás.
10) Haga ejercicio, para que la piel no se le haga pellejos después cuando adelgace. Trote, o si le da pereza, haga bicicleta estacionaria de la normal o la de spinning o bien cualquier actividad que lo haga sudar bastante por lo menos media hora al día, y tome buena agua mientras lo hace. En mi caso yo tenía una bici estacionaria frente al tele y veía un par de capítulos de los simpson mientras hacia la bici (tengo muchos grabados jejeje) y los 40 minutos se me iban volando. Como siempre, vaya despacio, comience por cosas ligeras y aumenta el esfuerzo con cada ocasión.
11) Importante: Si hace ejercicio menos de 1 hora después de haber comido, corre el riesgo de engordar más. O sea espere al menos 1 hora después de haber comido para empezar la rutina, así adelgaza más.
12) La resistencia alta fomenta el fortalecimiento de músculos, o sea que puede hacerse "robusto" si hace ejercicios muy pesados. En ese caso puede hacer ejercicios medio livianos, pero con más repeticiones o por más tiempo, así define musculos que ya tienen en vez de hacerlos más grandes.
13) No se obsesione. No convierta la pérdida de peso en una meta de vida o muerte, que si ya hoy no cumplió con algo se va a dar contra la pared. Si un día de tantos tuvo que comerse algo que ud sabe que no estaba planeado o sale con una guila y ella quiere que compartan un plato de bocas, pues se lo come y ya, considérelo un premio a su "buena conducta", pero es sólo un caso aislado y no debe tomarse de tarea buscar premios a cada rato, ud tambien me entiende...
Obvio que si ud es una persona 100% sedentaria esto va a comenzar medio difícil, pero es cosa de voluntad y seguir; con el tiempo estas cosas ya se vuelven automáticas, parte de su día a día.
Saludos
PD: Por cierto, las pastillas son un engaño. Lo único que tratan es el objetivo de hacerlo perder el apetito a punta de dos vasos de agua de 400ml antes de comer...
