Mejorar la Condición física!?

Hola a todos.
Tengo 30 años y cuando hago deporte me canso muuuuy rápido.
En 30min ya estoy fundido.
Como adquiero condición física?
Se que me van a decir que corriendo... Pero... Qué rutina? Cuantas veces a la semana?

Corriendo! Jajaja

Ya en serio, lo importante es que vaya agarrando su ritmo, no se estrese por hacer una rutina de una vez. Si tiene mala condición forzarse mucho puede ser contraproducente, es mejor empezar poco a poco y se pone la meta de aumentar cada semana. De esta manera el cuerpo se va acostumbrando al ejercicio y pronto le estará pidiendo que aumente la frecuencia o intensidad.

vinfoster dijo:

Corriendo! Jajaja

Ya en serio, lo importante es que vaya agarrando su ritmo, no se estrese por hacer una rutina de una vez. Si tiene mala condición forzarse mucho puede ser contraproducente, es mejor empezar poco a poco y se pone la meta de aumentar cada semana. De esta manera el cuerpo se va acostumbrando al ejercicio y pronto le estará pidiendo que aumente la frecuencia o intensidad.

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mae si tiene razon!! yo hace unas semanas empece a correr en las mananas no demasiado tipo 1 hora y una o dos veces por semana y uno va notando la diferencia!! el primer dia es una mierda!! y uno a cada rato para pero poco a poco va mejorando

Pues si yo corriendo es la mejor manera de agarrar aire, no vas a tener grandes fuerzas físicas pero si vas a tener una condición que te permite moverte rápido y sin cansarse rápido.

Una de las mejores es nadar, de mucho mas aire a los pulmones y eso influye en su condicion, como le dijeron los compas de arriba todo es poco a poco no es que nade 50 piscinas en un dia, eso si trate siempre de hacer un poco mas para que no se estanque.

Le recomiendo empezar corriendo media hora al suave a su ritmo que no se vaya ahogando sino no vale la pena ahi despues ya puede ir aumentando el ritmo paulatinamente, en cuestion de un par de emses ya se esta echando carreras de 10 km

Viejo a mi me pasaba lo mismo pero x mi estilo de vida, lo ideal es hagase examenes de sangre... vea como esta de Colesterol, y trigliceridos...( o como se ponga) luego haga una rutina de cardio!!!! y a ppoquito

Mi recomendacion cuando es que se vaya a medir el porcentaje de grasa corporal y el IMC, ya una vez con esos datos, le podria hacer una mejor valoracion.

Aqui hay un aprox. de la grasa corporal:

Calculadora de dieta, Calculadora del porcentaje de grasa corporal


Lo del IMC hay maquinas en los malles y algunos comerciales que se lo calculan.



Yo le recomiendo hacer HIIT...

Aquí hay una rutina de HIIT y te dicen tambien que es HIIT...


HIIT para mejorar la resistencia y quemar grasa


El cuerpo humano nunca fue diseñado para hacer trabajo constante siempre es bueno tener bombazos de gasto de energía por intervalos, de esa manera obtiene mejores resultados.

Continuando con mi post:

Si no aguanta no siga, muy importante no se sobre esfuerce puede ser peligroso.

Si no aguanta la cantidad de segundos que indica en la rutina haga menos, si decía 20 segundos haga 10 segundos y descansa mas.

Bueno creo que todos los consejos anteriores estan muy buenos, en cuanto a que se debe de visitar al medico para que te recete unos examenes y luego ya con los resultados empiezas la rutina, ya sea individual o con ayuda de un profecional

Suerte .....

Sino duele no funciona.

Vaya de manera escalonada aumentado un poquito cada vez mas, pero tiene que sentir el esfuerzo(moderado) y tiene que poder subir poco a poco.

La constancia y la disciplina es lo mas importante.

hepcat dijo:

Sino duele no funciona.

Vaya de manera escalonada aumentado un poquito cada vez mas, pero tiene que sentir el esfuerzo(moderado) y tiene que poder subir poco a poco.

La constancia y la disciplina es lo mas importante.

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Mae eso funciona solo para hacer musculo... si esta haciendo cardio y le empieza a doler el pecho no es q va a seguir dandole..el cardio es un ejercicio muy "tricky", la gente no sabe como hacerlo y luego puede repercutir a consecuencias graves, lo mejor es q empiece a su ritmo y vaya subiendo intensidad cada semana.. y en un par de meses va a ver una grna diferencia...metase a natacion y va a ver q pichudo se siente uno despues d 2 meses.. yo estuve en natacion 2 años llevndo 2 veces x semana.. y el aire q aguanto nadando es un pichazo

Son varias actividades que podes hacer Correr, nadar o andar en bicicleta y si puede combinarlas mucho mejor. Vas un par de días a correr y otro par a la piscina.

Comience de de a poco, sale a caminar entre 30 -45 min. Si va a correr o trotar menos. Si va andar en bicicleta haga solo plano 45 min. Si vas a nadar haga entre 400 a 600 mts a su ritmo.

Lo importante es que no se sobresfuerce por que fijo se ostina y deja todo botado

di mae aparte de lo que han dicho no olvide tratar de mejorar los habitos alimenticios y si fuma y toma mucha birra trate de bajarle un toque tambien

suba cuestas es rudisimo cuando va para arriba probablemente se canse varias veces pero la bajada es lo mas tuanis y usted sabe que hizo un buen ejercicio

guadana dijo:

suba cuestas es rudisimo cuando va para arriba probablemente se canse varias veces pero la bajada es lo mas tuanis y usted sabe que hizo un buen ejercicio

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El mae lo que quiere es mejorar la condición y si lo hace como vos decís se va malvaratar todo más si esta comenzando. Es mucho mejor hacer plano donde se mantiene un esfuezo sostenido y se pueda ir a su propio ritmo.

Solo empiece de a poquito osea no tiene que ser un atleta de la noche a la mañana, vea consuma menos comidas chatarras eso no es dificil y tome mucha agua, yo este año empece haciendo tres horas a la semana y si se siente el cambio al tiempo, claro no voy a convertirme en un modelo pero por lo menos siento que cuido un poco mi cuerpo pensando a futuro.

Pura vida a todos!!!

il pirata dijo:

El mae lo que quiere es mejorar la condición y si lo hace como vos decís se va malvaratar todo más si esta comenzando. Es mucho mejor hacer plano donde se mantiene un esfuezo sostenido y se pueda ir a su propio ritmo.

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Ademas bajar las cuestas corriendo a cierto ritmo daña las articulaciones sobre todo cuando la persona no esta entrenada para correr.

La mejor consejo es la perceverancia...

Hubo una vez que me propuse salir a correr, estaba muy sedentario pero me sentia bien fisicamente.

El primer dia me dije, OK salgo a correr (notese a correr) media hora, luego me baño y me voy a trabajar fresquito..

Amigos, solo aguante 8 minutos y me estaba pero muriendo. 8 miserables minutos....

De igual forma me propuse no aguevarme e ir aumentando en 30 seg o un minuto el tiempo anterior y asi sucesivamente, ya al tiempo corria una hora y mas, sin ningun problema....

Perseverancia y ganas de mejorar...