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Tema: quiero empezar a correr!!!

  1. #1
    Chepo Avatar de Leon Kennedy
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    Predeterminado quiero empezar a correr!!!

    saludos, la verdad no encontre algun tema sobre salir a correr y me gustaria saber opiniones y consejos para empezar a darle bonito!! jeje!! x ejemplo consejos sobre las tennis, alimentacion o hidratacion , ropa ,etc........

    gracias!!!!!

  2. #2
    Mr Perruno 2014 Avatar de PiruX
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    ropa adecuada, tenis, hidratese, si no esta acostumbrado empiece suave mientras agarra condicion, si sale de noche lleve ropita clara p q lo vean. no le recomendaria salir a medio dia mucho sol. No ande por lugares solos porque le puede salir un violador

  3. #3
    Chepo Avatar de Leon Kennedy
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    pura vida x la info!! una pregunta q marca de tenis es mas recomendable!! gracias!!

  4. #4
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    Mae yo corro y lo que le recomiendo son tennis asics o new balance, ropa cómoda, no tiene que ser precisamente de estas marcas pero si tiene plata pues lléguele. Entrene de momento unas 3 ó 4 veces por semana una media hora c/día y ahí va poco a poco. Si quiere comenzar a hacer carreras de calle comience por carreras menores a 10 kms, por ejemplo el domingo es la carrera Saprissa que va del estadio del monstruo al estadio nacional (9.5 kms). Lo importante es que sea disciplinado, porque en enero todo el mundo corre, ya a mediados de febrero no se ve nadie en las calles. Suerte!!
    A Leon Kennedy le gusta esto.

  5. #5
    Chepo Avatar de Leon Kennedy
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    excelente aporte.... tienes mucha razon con eso de q la gente se ejercita en enero y despues en febrero desaparecen jajaja... de hecho quiero ponerle e invertir en unas buenas tenis para ponerle a correr mas ahora q estoy saliendo a las 430pm del brete!!! entre asics y new balance hay mucha diferencia o es lo mismo???

  6. #6
    Chepo Avatar de Leon Kennedy
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    Predeterminado

    otra consulta jeje para correr hay q empezar caminando para calentar o hay q empezar a trotar de una??? y durante el tiempo de carrera se recomienda no parar hasta donde aguante o se puede caminar para tomar aire?? jejeje yo se q son preguntas un poco tontas pero quiero asegurarme de hacer las cosas bien!!!

  7. #7
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    Mae la mejor marca es asics, es la más usada por los mejores, ya por comprarlas hasta le van a dar ganas de salir a correr. No es mucha la diferencia de marcas pero entre una y otra me quedo con asics. Hay de varios precios, obviamente entre más caras son de mejor calidad, pero todas son bastante buenas. Lo más importante es que estire bien antes de comenzar, estiramientos para todo el cuerpo y no solo para piernas. No soy un experto, pero le recomiendo que después de estirar camine rápido unos 300 metros como para ir calentando y luego comience a trotar. Vaya muy despacio, no pretenda hacer 10 kms en 40 minutos. No se preocupe tanto por la distancia si no por el tiempo, comience haciendo entre 30 y 40 minutos los primeros días sin esciger superficies muy duras, busque lo planito primero. No como durante las 2 horas anteriores de salir a correr y si se arratona no se ahueve, es normal.
    A Pokerbingo y Leon Kennedy les gusta esto.

  8. #8
    Chepo Avatar de Leon Kennedy
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    Cita Iniciado por crpv25 Ver mensaje
    Mae la mejor marca es asics, es la más usada por los mejores, ya por comprarlas hasta le van a dar ganas de salir a correr. No es mucha la diferencia de marcas pero entre una y otra me quedo con asics. Hay de varios precios, obviamente entre más caras son de mejor calidad, pero todas son bastante buenas. Lo más importante es que estire bien antes de comenzar, estiramientos para todo el cuerpo y no solo para piernas. No soy un experto, pero le recomiendo que después de estirar camine rápido unos 300 metros como para ir calentando y luego comience a trotar. Vaya muy despacio, no pretenda hacer 10 kms en 40 minutos. No se preocupe tanto por la distancia si no por el tiempo, comience haciendo entre 30 y 40 minutos los primeros días sin esciger superficies muy duras, busque lo planito primero. No como durante las 2 horas anteriores de salir a correr y si se arratona no se ahueve, es normal.
    pura vida x la info super buena!!!! la tomare en cuenta!!!

  9. #9
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    pura vida x la info super buena!!!! la tomare en cuenta!!!
    En toas mop...

  10. #10
    Mostacilla Avatar de Kandass
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  11. #11
    Mostacilla Avatar de Kandass
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    Red face Algunos consejitos...

    Hola,
    Yo llevo un tiempo corriendo y te quiero dar algunos consejos:


    1. Calzado Deportivo: Las mejores marcas son Asics, Brooks, Mizuno y Saucony (son para entrenar y también para hacer las carreras) (las marca Newton son para corredores expertos y ligeros además de estar aconsejadas solo para la carrera, no para entrenar). Todas estas tenis NO son baratas, pero son buenísimas, te protegen el pie y hay una para cada corredor, por ejemplo en la tienda Runners ud consigue las Asics entre 40mil a 95mil y antes de vendértelas te hacen un estudio del pie, si eres pronador o supinador, de allí depende que tipo de teni puedas usar, y te van a dar unas que te corrijan la pisada al correr. Si compras cualquier tipo sin saber si te sirven puedes dañarte y conseguir una lesión.


    2. Hidratación:Al correr quemas mucha grasa, es el mejor ejercicio aeróbico. Vas a sudar mucho y si te deshidratas perderás energía y potencia por lo tanto olvídate de correr con ropa pesada sudaderas etc, mas bien concéntrate en hidratarte bien todo el día, lo normal 8 vasos, y antes de correr tomate 2 vasos 40 minutos antes de correr y trata de ir al baño. Si puedes llévate una bolsita con agua tipo boli (pesa menos) para tomar cada que tengas sed cuando corres, pero ojo que no tomes tanta porque te da cólico. Si te duele la cabeza después de correr es que estas deshidratado, osea a la próxima mas agua.


    3. Alimentación: Si corres en la mañana por lo menos come una tostada y un jugo una hora antes para no desfallecer, cuando regreses desayunas normal. Si ya estas listo para una carrera (Por lo menos has entrenado 3 veces por semana en 2 meses y puedes correr una hora seguido o hacer 9km de recorrido sin desmayarte!) entonces ese día debes comer muy ligero 3 horas antes de la carrera, el día anterior comer muchos carbohidratos (pastas, arroz, pures, pan etc) pero olvídate de la carne roja, por que es la mayor causante de almacenar acido láctico (lo que causa fatiga muscular). Eso sí come unas 6 veces sin quedar a reventar, también come verduras, frutas y obvio mucha agua. (Para la carrera puedes llevar unos confites dulces para el camino, te ayudan a no desmayarte! jeje).


    4. Ropa: Muy cómoda, pantalonetas, camisetas ligeras ojala sin mangas, medias que no sean muy acolchonadas porque si no tus pies van a nadar en sudor y puede que te cause hongos! WUACALA!!! , como todo hay marcas especializadas en este tipo de ropa pero sale caro, lo mejor es correr con lo que hay a mano, de por sí apenas estas empezando, y cuando vayas a carreras cada vez que te inscribas te van a dar una camisa que luego podrás usar para entrenar . Ah, y si puedes comprate una vaselina y te pones en la ingle, axilas, detrás de las rodillas y entre los dedos de los pies, eso evitara las rozaduras hasta que tu piel se acostumbre al sudor y roce constante.


    5. Tips: Primero debes trotar 10 o 15 minutos suaves para calentar, luego te detienes a estirar bien y cuando acabes empieza el entreno! y al finalizar vuelves a estirar (recuerda no tienes que estirar hasta sentir dolor, eso solo lesionaría tus músculos). La primer semana te vas a sentir muy muy fatigado, (es super normal) tu cuerpo no esta acostumbrado y esta alarmando a tus músculos diciendo que tienen que crecer para aguantar, y debido a este crecimiento puede ser que subas un poquito de peso, pero estarás quemando grasa y muy pronto notaras la diferencia.


    Ahora para empezar te aconsejo que corras 3 veces por semana días intercalados, y nada de cuestas.


    Semana 1: 3 días trotar 15 minutos cada uno(deberías poder mantener una conversación mientras trotas de lo contrario significa que vas muy acelerado y debes disminuir el paso). Consejo: Aunque sientas que puedes correr mas no lo hagas, esta es una fase de adaptación muscular.


    Semana 2: Trotar 2 días por 20 minutos cada uno. Día 3 subes un poco la velocidad corriendo 30 minutos .


    Semana 3: Corres 30 minutos 2 días y el día 3 lo mismo pero harás series de la siguiente manera: 4 minutos trotando suave y 1 minuto mas rápido luego de nuevo 4 minutos trotando suave y luego corres 1 minuto (así hasta acabar los 30m.)


    Semana 4: Igual que la semana 3.


    Semana 5: Si ya estas a gusto con las semanas anteriores, quiero decir que haces los 30 minutos corriendo sin ningún problema entonces ya puedes empezar con kilometraje (en caso contrario repites la semana 4) Usa esta pagina: Running, Running Maps and Running Routes, Runners Community | MapMyRUN y traza mapas de 3km, de 5km y otro de 7km. trata de correrlos dejando el de 7km para domingo en la mañana tipo 6 o 7 am, de esta manera ya estas entrenando para correr tu primera carrera de 10km .


    Yo corro mejor con música o acompañada (aunque debo admitir que mis 2 primeros meses prefería correr sola para no incomodarme y poder medir mejor mi progreso) Me ayudó mucho hacer un calendario, apuntaba los días que corría, el tiempo que duraba, y si podía también ponía la distancia. Así pude medirme bien y saber cuando estaba lista para tirarme a mis primeros 10km que por cierto es genial llegar viva a la meta y recibir tu primer medalla!


    Además tanto me gusta esto que hice un blog de atletismo y temas relacionados se llama Yo Corro CR visitalo y comenta cuando quieras.


    Si tienes dudas me avisas,


    Saludos,
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  12. #12
    Conoche Avatar de froman
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    Predeterminado

    compas adonde se podrà conseguir tenis asics o similar para correr pero baraticas, pq he ido a varios lugates en Malls y los precios me parecen medio exagerados.....

  13. #13
    Compita Avatar de RíoArriba
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    Predeterminado ¡Tú puedes!

    ¡Corre Forrest, corre!
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  14. #14
    Mostacilla Avatar de jcorza
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    Predeterminado

    Que tal,

    mira la mejor ropa para corrr es la ajustada, da una sensación de mas movilidad, tennis con un buen rebote en la suela y la alimentación tiene que ser la de un atleta, alta en proteinas y carbohidratos y cero grasas.

    saludos!!
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